10 najważniejszych kroków w celu opracowania uważnej praktyki komunikacji

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Wielu z was słyszało powiedzenie: „To, co wystawiasz na świat, to to, co wracasz”.

Albo co powiesz na „to, co się dzieje”.

Żaden z dyskryminuje. Mają na celu zarówno dobre, jak i złe rzeczy, które robimy.

I to samo prawo dotyczy komunikacji z innymi. Jak komunikujesz się z innymi, to sposób, w jaki inni komunikują się i dzielą się z tobą.

Komunikacja jest prawdopodobnie najważniejszą umiejętnością, jaką kiedykolwiek będziesz potrzebować do opanowania. Tak więc dzisiaj omówimy znaczenie uważnej komunikacji i nakreślić 11 kroków niezbędnych do pracy w życiu osobistym i zawodowym.

Spis treści

Czym jest uważna komunikacja?

Uważna komunikacja to akt obecności i świadomy tego, co mówisz innym bez osądu.

Oznacza to poświęcenie chwili, zanim zastanowił się, w jaki sposób twoje słowa wpłyną na osoby wokół ciebie. Oznacza to, że przemyślane to, co mówisz i jak wpływa na osobę na drugim końcu twoich komentarzy.

Uważność sama jest praktyką bycia świadomym i obecnym w naszym codziennym życiu.

Komunikowanie się uważnie może poprawić relacje, pomagając ludziom się rozumieć, wyrażać się wyraźniej i poczuć się rozumianym podczas rozmów.

Świadoma interakcja nie polega na byciu doskonałym ani próbą kontrolowania wyniku… to zaangażowanie osób zaangażowanych w rozmowę w zrozumieniu siebie nawzajem i uwzględnieniem sobie nawzajem potrzeb.

Komunikowanie się uważnie zaczyna się od bycia obecnym i świadomym swoich myśli, uczuć, działań i intencji podczas słuchania innej osoby. Reakcyjna i powierzchownie przetworzona komunikacja można uznać za bezmyślne. Komunikowanie.

Jak wspomniano, samoświadomość jest pierwszym krokiem do uważnej komunikacji. Obejrzyj poniższy film, aby nauczyć się pięciu strategii, które mogą pomóc Ci być bardziej samoświadomym i lepiej poznać siebie.

11 kroków w celu opracowania uważnej praktyki komunikacyjnej

Zwalniamy i reagujemy bardziej celowo poprzez uważne komunikowanie się. To pozwala nam mówić z mniejszym osądem, większym współczuciem i większą samokontrolem.

1. Wyczyść swój umysł, uziemij się i bądź cierpliwy

Postaraj się opróżnić umysł od płynnych myśli przed rozpoczęciem dyskusji. Puść wszystkie wcześniejsze pomysły na temat mówcy. Wiedząc, kim jest ktoś lub co powie przed wysłuchaniem wady cię, ponieważ ich słowa mogą się zgubić w tłumaczeniu.

Ważne jest, aby być obecnym fizycznie, siedząc prosto z stopami na podłodze i świadomość tego, gdzie jesteś w kosmosie. Pomoże to utrzymać uziemienie i świadomość twojego otoczenia podczas dyskusji.

Cierpliwość jest kluczowa dla każdego rodzaju komunikacji… zwłaszcza podczas słuchania kogoś innego lub dzielą się swoimi przemyśleniami i uczuciami.

2. Stwórz przestrzeń ochronną do rozmowy

Nigdy nie jest proste, aby ktoś otworzył i wyraził swoje poglądy. Zwracanie ostrożnej uwagi na to, co mówi druga osoba, wysyła wiadomość, że bezpiecznie jest być wokół siebie.

Stwórz przestrzeń, która jest wygodna i bezpieczna do rozmowy. Może to być tak proste, jak stworzenie obszaru ciszy lub pójście gdzieś prywatnie, jeśli rozmawiasz o czymś osobistym.

3. Pomyśl o swoich słowach słów

Nie rozpocznij dyskusji od razu, jeśli zadałbyś pytanie. Pomyśl o pytaniu i odpowiedzi przez co najmniej 10 do 20 sekund… lub więcej.

Niedawno połączyłem się z kimś, kto dużo czasu poświęcił na pytania, które zadałem. Nie byłem do tego przyzwyczajony. Zastanawiałem się, czy moje pytanie było głupie, czy zbyt trudne, aby odpowiedzieć… ale wkrótce zdałem sobie sprawę, że ta osoba postanowiła poświęcić trochę czasu na relację, rozważenie, rozważenie i szanowanie moich pytań zasługujących na moje pytania.

Nauczyłem się podziwiać tę cechę konwersacyjną. I będąc tak poruszonym, zacząłem obsługiwać pytania, które otrzymuję od innych w ten sam sposób. Od czasu uważnego pomyślenia o moich słowach zauważyłem, że inni też to doceniają.

4. Użyj instrukcji „I”

Podczas rozmowy z kimś zawsze powinieneś używać stwierdzeń „ja”.

Na przykład, jeśli ktoś cię obraża, nie reaguj „sprawiło, że poczułem się okropnie.". Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Czuję się zraniony, że to powiedziałeś.". Kluczem do użycia stwierdzeń „i” jest uznanie własnych uczuć i doświadczeń bez oskarżenia lub odłączenia.

5. Utrzymuj kontakt wzrokowy z innymi

Spójrz na osobę, z którą rozmawiasz… zamiast stóp, sufitu lub cokolwiek innego wokół ciebie. Zwróć uwagę na to, co mówca mówi, wpatrując się w nich w oczach. To pokazuje twoją troskliwość. Czy nie chciałbyś, żeby ktoś inny zrobił to samo?

6. Umieść się na butach drugiej osoby

Światopogląd ludzi wpływa na ich reakcje i postrzeganie wydarzeń. Cofnij się i spróbuj postawić się w butach osoby, z którą rozmawiasz.

Kiedyś pracowałem jako wolontariusz z grupą ludzi, którzy mieli żarliwe, polityczne spojrzenie na konkretną kwestię. Nie byłem zbyt optymistą co do tego, jak dobrze będziemy współpracować, ponieważ nasze poglądy były spolaryzowane.

Kiedy spojrzałem dalej w ich rzecznictwo, odkryłem, że byli to dobrzy ludzie, którzy myśleli, że ich ideały polityczne zapewnią im bezpieczeństwo i skorzystają.

Pod koniec dnia odkryłem, że to nie oboje. Nawet gdybym był w innym punkcie widzenia, mógłbym docenić i szanować, dlaczego poczuli, jak to zrobili.

Z perspektywy czasu widzę, że praca z nimi była ogromnym doświadczeniem, którego nie zamieniłbym na nic na świecie.

7. Wybierz swoje słowa mądrze

Coś, co może być dla ciebie logiczne, może nie mieć sensu dla kogoś innego.

Na przykład mam kumpla z osobliwym poczuciem humoru. Wygląda na to, że wyśmiewa z ciebie większość czasu, kiedy tak naprawdę nie jest. W rzeczywistości wątpię, by zdał sobie sprawę z tego, co robi i jest zszokowany, gdy ludzie są z niego zdenerwowani lub boli to, co mówi.

Po prostu pokazuje, że słowa mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, dlatego chcesz je używać ostrożnie. Zdecydowana większość ludzi niechętnie daje komuś drugą szansę.

Nieostrożnie wypowiedziane słowo może zagrozić czyjejś zadaniu lub związku.

8. Rób to, co mówisz i oznacz to, co mówisz

Jeśli powiesz komuś, że podasz mu artykuł na określoną datę, kiedy z nimi rozmawiasz, zachowaj słowo. Ludzie będą cię szanować bardziej, jeśli spełnisz swoje obietnice.

Nigdy nie mów, że zadzwonisz do kogoś, z kim nie chcesz rozmawiać. Utrzymanie słowa jest niezbędne we wszystkich rodzajach interakcji-niezależnie od tego, czy w biznesie, randki lub po prostu spędzanie czasu z przyjaciółmi.

Parafrazuję tutaj, ale mnich buddyjski powiedział kiedyś: „Mowa, myślenie i działanie muszą być jednym.„To straszny pomysł, aby powiedzieć, że coś zrobisz, ale nie zrobisz tego.

9. Nigdy nie przyjmuje założeń

Nie przyjmuj założeń. Zamiast tego z szacunkiem zapytaj osobę przemawiającą o wyjaśnienia, czy mówi coś, czego nie rozumiesz, czy nie jesteś pewien.

Przez większość czasu ludzie wierzą, że druga osoba znaczy jedną rzecz, podczas gdy naprawdę mogą oznaczać coś zupełnie innego. Nie ma nic złego w posiadaniu pytań, o ile pytasz je z życzliwością.

10. Omów, co naprawdę masz na myśli

Kiedy z kimś rozmawiamy, często chcemy zaprojektować na niego konkretny obraz. Wszyscy robimy, co możemy, aby wyglądać jak najlepiej. Potrzebujemy zatwierdzenia drugiej osoby, aby była kochana i szanowana.

W związku z tym wiele osób stara się być kimś, kim nie rozmawiają… co prawie zawsze powoduje, że zejdą się jako nieuczciwe.

Bycie lojalnym wobec siebie jest najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić dla siebie. To pociąga za sobą prawdziwy dla siebie. W wyniku tego nie jesteś zobowiązany do bycia palantem. Możesz wyrazić siebie, będąc przyjaznym i współczującym.

Na przykład spotkałem kiedyś kogoś, kto bardzo lekceważał wegetarian i wegan. Zabawne było to, że nie mieli pojęcia, że ​​przez cztery lata ćwiczyłem weganin. W tym momencie otwarte były dla mnie tylko dwie możliwości: mogłem iść z datą zgodnie z planem, lub mógłbym być szczery. Czułem się zmuszony mówić prawdę, więc tak zrobiłem.

Zachowałem spokój i powiedziałem im, że dobrze zrozumiałem ich punkt widzenia. Zacząłem przekazywać swoje przemyślenia na ten temat. Mieliśmy przyzwoitą rozmowę, która nie wymagała podniesienia naszych głosów. Na wynos tutaj jest: nie wprowadzaj nikogo w błąd na twoją prawdziwą tożsamość.

11. Jeśli zaczniesz mieć intensywne emocje, zwróć swojeUwaga na oddech

W wyniku zignorowania naszego stanu emocjonalnego podczas rozmowy możemy się bardziej zmartwione lub rozwścieczeni. Pamiętaj, że te emocje są po prostu tymczasowe.

Nawet jeśli podczas rozmowy odczuwasz niechciany gniew lub smutek, nie musisz oceniać swoich uczuć. To jedna z zasad uważności. Aby odzyskać nasze łożyska, musimy zwrócić naszą uwagę na oddech.

Ostateczne przemyślenia na temat uważnej komunikacji

Komunikacja odnosi największe sukcesy, gdy zaczyna się od samoświadomości własnych emocji i myśli. To pomaga nam w interakcji z innymi w bardziej zrozumienie.

Każdy chce być wysłuchany i zrozumiany. Czasami, aby ktoś nas słucha i zrozumieć, musimy ich najpierw usłyszeć i zrozumieć. Ludzie będą cię szanować tylko wtedy, gdy ich szanujesz, a skuteczna komunikacja poprzez uważność jest jednym z najważniejszych sposobów na zdobycie tego szacunku.

Nie możemy stracić z oczu znaczenia empatii, wiedzy i racjonalności w komunikacji. Potrzebujemy współczucia, aby zobaczyć rzeczy z punktów widzenia innych ludzi.

Nie możemy nawiązać prawdziwych relacji z innymi, jeśli przylgnęmy do naszych z góry przyjętych pojęć. Następnie będziemy w stanie osiągnąć porozumienie, współpracować bardziej efektywnie i komunikować się bardziej uważnie.

Komunikowanie się w sposób uważnie obejmuje nieodsiągowe podejście do naszych relacji, aktywnie obecne w tej chwili i zdolność do szybkiego dostosowania się do zmiany w interakcji.

Aktywne słuchanie i przemyślane mówienie są niezbędnymi elementami udanej komunikacji. Pamiętaj, aby sprawdzić ten artykuł, który szczegółowo omawia pięć poziomów komunikacji, z przykładami życia.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.