Błędna atrybucja pobudzenia kłamstwa, które mówi ci twój wewnętrzny narrator

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Kiedy miałem 16 lat, miałem najbardziej szalone lato mojego życia.

Obudziłem się w środku nocy, moje serce waliło, a dłonie się pocili.

Dlaczego oh dlaczego? Dlaczego zerwała ze mną? Chcę ją z powrotem!

Spacerując, rozmawiając, pracując, studiowanie - cokolwiek robiłem, wróciła do mojej głowy. Zadzwoniłem, wysłałem SMS -a i uderzyłem w jej drzwi. Powiedziała mi, że nigdy więcej nie chciała mnie zobaczyć.

Czułem się odrzucony. Biada ja.

Spis treści

Narkotyki sprawiają, że serce szaleje.

Na początku mojego 16 lat przepisano mi 2 mg prednizonu, rodzaj sterydów. Sterydy nie są przepisywane na fibromialgię, ale w tym momencie byłem gotów spróbować wszystkiego.

2 mg to taka niewielka dawka, że ​​mój lekarz doszedł do wniosku, że nie musi mnie ostrzec przed skutkami ubocznymi.

Ups.

Myślałem, że doświadczam lęku, ponieważ byłem zakochany. W rzeczywistości byłem zakochany, ponieważ brałem sterydy.

Albo raczej - Myślałem, że jestem zakochany, ponieważ doświadczałem lęku na punkcie serca, Co z kolei było efektem ubocznym mojego leku. Więc jeśli chcesz, żeby ktoś się w tobie zakochał, daj mu sterydy!

Byłem w porządku z rozpadem, kiedy to się stało - lubiłem ją, ale nie To dużo. Budzenie się z walącym sercem? Nawet tego nie doświadczyłem dla mojej pierwszej miłości. Minęły kilka dni po rozpadzie po zwiększeniu dawki, nagle doświadczyłem wybuchu emocji.

I stałbym się agresywny, działając w sposób, którego nigdy wcześniej nie. Smutek miałby sens - zostałem porzucony. Ale niepokój trwa godzinę codziennie przez tygodnie? Agresja? Złe emocje, złe intensywności, złe czas trwania.

Niewłaściwe podekscytowanie pobudzenia

W 1974 r. Psychologowie Art Aron i Donald Dutton zatrudnili atrakcyjną kobietę, aby stać na środku dwóch mostów - jednej szerokiej i solidnej, drugiej wąskiej, chwiejnej i skrzypiącej.

Każdy mężczyzna, którzy przeszli ją w drodze na drodze, zostali poproszeni o wypełnienie kwestionariusza i przyczynianie się do nauki. Wielu powiedziało tak. Po zakończeniu atrakcyjne kobiety dały im swój numer telefonu i powiedziały im, że chętnie omówi badanie, jeśli chcieliby do niej zadzwonić tej nocy. 50% mężczyzn, którzy rozmawiali z nią na chwiejnym moście, podczas gdy tylko 12% tych, którzy poznali ją na solidnym moście.

Być może o tym słyszałeś - nazywa się to efektem mostu wiszącego. Mężczyźni, którzy rozmawiali z kobietami na chwiejności, most wiszący byli czterokrotnie bardziej narażeni na pociąganie i dlatego nazywają kobiety. Jest to przykład psychologii sugestywności.

Wystąpiły problemy z tym badaniem, ale replikacje wykazały znaczące skutki. Robienie ekscytujących rzeczy ze swoim znaczącym innym jest skuteczne w ożywieniu płomieni pasji.

W tym badaniu było wiele problemów - wielkość próby była niewielka, badanie nie było zaślepione, ich matematyka była zabawna, były efekty selekcji i więcej. Rzeczywiście, wiele konkretnych roszczeń autorów tego badania zostało teraz obalone. Prawdą jest to, że wyjaśniając nasze emocje, upraszczamy - gdzie mogą być 5 powodów, dla których jesteśmy smutni, skupiamy się tylko na najbardziej oczywistości, ignorując resztę.

Przykład niewłaściwej wrażenia pobudzenia

Fragment z książki Todda Kashdana jest ciekawy.

„W komforcie i bezpieczeństwie naszego romantycznego partnera lęk i napięcie, których doświadczamy w nowych i ryzykownych sytuacjach, często sprawiają, że czujemy się żywe i podekscytowani. Wywołuje uczucia, które mieliśmy podczas naszych pierwszych randek, kiedy nie mieliśmy pojęcia, co przyniesie przyszłość i czy wszystko okaże się dobrze. Bardzo pożądany stan rozszerzania i pełnego życia jest rozpalony na nowo i staje się powiązany z naszym partnerem i relacją.

Cały proces łączenia pozytywnych doświadczeń z naszym partnerem i związek ma miejsce poza naszą świadomą świadomością. To znaczy, często nie mamy pojęcia, dlaczego odczuwamy wzrost miłości do naszego partnera po zrobieniu czegoś interesującego razem.

Aby dalej przetestować ideę niewłaściwego wyżywienia, naukowcy przypisali ćwiczenia zwiększające relacje 53 pary małżeńskie. Każda zmiana byłaby głęboka, ponieważ pary były razem od 15 lat! Po pierwsze, uczestnicy przeglądali długą listę działań, oceniając ich za to, jak przyjemni lub ekscytujące byłyby jak para. To, co ktoś ocenia za ekscytujące, nie zawsze jest przyjemne, ponieważ kiedy próbujesz czegoś nowego (poza swoją strefą komfortu), często czujesz niepożądany niepokój i boisz się wyglądać głupio lub porażki. Zajęcia zwykle oceniane jako bardzo ekscytujące, były tańczą, chodzenie na koncerty, poznawanie nowych ludzi i sporty poszukujące dreszczyku emocji, takie jak jazda na nartach odrzutowych; Zajęcia zwykle oceniane jako bardzo przyjemne (ale nie ekscytujące) odwiedzały przyjaciół, oglądały film i jedził.

Pary zostały losowo przydzielone do wydania 1.5 godzin tygodniowo przez następne 10 tygodni, biorąc udział w „ekscytujących” lub „przyjemnych” działaniach na podstawie własnych ocen. Ważne było, aby pary wybierały z własnej listy, ponieważ to, co jest dla ciebie ekscytujące, może być dla mnie ponure i nudne. Inne pary były w grupie „bez interwencji” i kazały robić to, co normalnie robią przez 10 tygodni.

To, co znaleźli naukowcy, to to, że po prostu spędzanie czasu razem nie wystarczy, aby zwiększyć jakość związku, a wspólne robienie ekscytujących rzeczy jest cenniejsze niż robienie przyjemnych i relaksujących rzeczy razem. Pary wykonujące bardziej ekscytujące zajęcia doświadczyły większego wzrostu satysfakcji małżeńskiej w ciągu 10 tygodni w porównaniu z parami, które wstrzyknęły przyjemniejsze wydarzenia do swojego życia lub tych, którzy utknęli w swoich zwykłych rutynach. Odkrycia są głębokie, ponieważ po zaledwie 10 tygodniach pary oglądały swoje 10-, 20-, a nawet 30-letnie relacje inaczej, a kiedy do mieszanki dodano emocje, okazały się bardziej satysfakcjonujące. Niewłaściwa w efekcie porażenie!

Aby dokładnie ustalić, dlaczego udział w ekscytujących działaniach był powiązany z większą satysfakcją z relacji, naukowcy pytali 112 par, które były razem przez 6 lat, aby odpowiedzieć na pytania dotyczące ich relacji, takich jak „nudzisz się w swoim związku?”I„ Jak ekscytujące są rzeczy, które robisz w swoim związku? „Pary wykonujące większą liczbę ekscytujących działań postrzegały swój związek jako bardziej satysfakcjonujący. Ich ekscytujące zajęcia zakłóciły codzienną monotonię, która może wkroczyć w każdy związek.

Jako rygorystyczny test, czy nowe i ekscytujące działania mogą rozbijać nudę w związku, możemy spojrzeć na to, co się stało, gdy pary badawcze zostały sekwestrowane w laboratorium, aby zbadać rolę tych nowych działań. Dzięki takiemu podejściu naukowcy kontrolowali sytuację, aby upewnić się, że wszystkie pary zaangażowały się w tę samą powieść, ekscytującą aktywność (aby wykluczyć pomysł, że niektóre pary po prostu robią chłodniejsze rzeczy).

Jedna seria badań obejmowała dziesiątki par, które były razem przez co najmniej rok. Niektóre pary wzięły udział w siedmiominutowej powieści, udostępniły zadanie. Z nadgarstkami i kostkami związanymi ze sobą, poinstruowano ich, aby przeciągnąć splątaną sieć kończyn z jednej strony miękkiego, pienistego pokoju na drugą stronę. Ogromna piramida zwiniętych maty jogi została ułożona na środku pokoju, a ich jedyną opcją było wspinanie się na nią. Jakby to nie było wystarczająco trudne, bez użycia rąk, musieli nosić ze sobą piankowy cylinder na drugą stronę pokoju.

Pod koniec zadania pary stwierdziły, że było to wyjątkowo dziwne. Oczywiście, prowadziłbyś dość niezwykłe życie, gdybyś twierdził inaczej. Druga grupa par spędziła siedem minut na zmianę czołgając się do piramidy mat i wracając, tam iz powrotem, dopóki nie skończy się czas. Wykonali zadanie razem jako para, ale bez dodatkowego podekscytowania związanego z tym, że trzeba wspinać się na piramidę lub nosić cylinder. Zasadniczo na zmianę czołgali się na macie (jak ekscytujące!).

Chociaż możemy spodziewać się, że pary wykonujące nowatorskie zadanie poczują się lepiej, wydarzyło się interesująca rzecz. Nie po prostu czuli się dobrze. Faktycznie postrzegali swój związek inaczej niż pary wykonujące przyziemne zadanie. Pary postrzegały swoje długotrwałe relacje jako bardziej satysfakcjonujące po zaledwie siedmiu minutach wspólnego wykonania wyjątkowej czynności. Dzielone pozytywne uczucia przeniosły się na to, jak partnerzy postrzegali cały związek, widząc to jako bardziej satysfakcjonujące, satysfakcjonujące i znaczące.

Nie stwierdzono takiej poprawy relacji dla osób wykonujących tępą aktywność razem. W rzeczywistości wiele par postrzegało swój związek jako mniej satysfakcjonujący po nudnej aktywności. To jest ważne. Jeśli nie wypełnisz wolnego czasu ciekawymi czynnościami, nuda i nudność rozlaj się w sposób, w jaki oceniasz partnera i związek."

Możesz kupić książkę tutaj.

Idąc tym chwiejnym mostem, mężczyźni zaczęli odczuwać emocje i niepokój.

Ilekroć doświadczamy emocji, chcemy wiedzieć, dlaczego. Ci mężczyźni chcieli wiedzieć: „Dlaczego doświadczam podniecenia i niepokoju?"

Prawidłowa odpowiedź brzmiałaby: „Idę po moście, który wydaje się niebezpieczny. Wiem, że to bezpieczne… ale wygląda na to, że mógłbym upaść i umrzeć."

Ale wyjaśniając nasze emocje, naszym instynktem jest poszukiwanie najbardziej oczywistej odpowiedzi. Dla tych mężczyzn ta oczywistą odpowiedź brzmiała: „pociągają mnie kobiety. Niepokój, bo boję się upadku? Proszę, nie jestem Wuss."

Kiedy doświadczałem lęku na czołowym, oczywistą odpowiedź brzmiała: „Zakocham się w tych kobietach."

Ale ta odpowiedź była błędna. Prawidłowa odpowiedź brzmiała: „Moje hormony stały się niezrównoważone z powodu moich leków."

Chociaż w najbliższym czasie nie przejdziesz przez chwiejne most ani nie popierasz sterydów, niewłaściwe przyczyny pobudzenia jest nadal istotne dla twojego życia.

Cała szkoła psychologów uważa, że ​​nowoczesna eksplozja depresji jest częściowo spowodowana błędem i psychologią sugestywności.

Gówno uderza w fan - praktyczny przykład misttributing w czasie podróży

Jest we wtorek po południu i właśnie wróciłeś do domu z pracy. Siedzisz i zaczynasz otwierać pocztę. Zobacz rachunek od swojego dostawcy telefonu. Nic nie by ci to podobało tak samo, jak odrzucanie go na bok, ale wiesz, że lepiej jest to jak najszybciej to zrobić.

Więc otworzysz go i zobaczysz rachunek za 768 USD. 50 USD za swoją miesięczną usługę, a następnie 718 USD. Znajomość zarzutów jest błędem, przeklinasz głośno i rzucasz rachunek na teren. A potem warzysz herbatę, aby utrzymać swoją towarzystwo podczas nadchodzącej walki.

Oczekujesz, że godzina w telefonie powinna rozwiązać problem. Ale przedstawiciel obsługi klienta, jej menedżer, a następnie menedżer menedżera nalegają, aby opłaty były ważne. Że ich akta pokazują, że w zeszłym tygodniu miałeś czterogodzinną rozmowę międzynarodową.

Może zarówno ty, jak i twoja babcia w Kanadzie zapomnieliśmy się rozłączyć… ale to był błąd.

Nie ma dla nich znaczenia. Jeśli odmówisz zapłaty, odetnie Twoją usługę, pobierają dodatkowe 213 USD za przedwczesną anulowanie, wycofaj kredyt i wyślij rachunek do Kolekcjonera długu.

Jesteś zestresowany, zły i niespokojny. W skali od 1 do 10, gdzie 1 to Zen-Calm, a 10 to I-WANT-BILL-SOMEONE, masz 8 lat.

Twoja wewnętrzna narracja działa: „Doświadczam stresu, gniewu i niepokoju, ponieważ moja firma telefoniczna jest nieuzasadniona."

Ale tak rozsądne, jak się wydaje, ta narracja jest szkodliwie uproszczona.

Przykład misattribution - weź 2

Zdecydujesz się wysłać list do siebie tydzień w przeszłości. Przewińmy zegar i zobaczmy, jak ten list zmienia wszystko.

Otrzymujesz list, napisany we własnym pismem ręcznym, który mówi, że powinieneś kredyt hipoteczny w domu, sprzedać wszystkie swoje rzeczy i zainwestować jak najwięcej pieniędzy w UBIC Inc lub będziesz miał przerwę psychotyczną. Zakładasz, że to dowcip - w końcu nie pamiętasz, żeby kiedykolwiek piszesz ten list, ale postanawiasz słuchać na wszelki wypadek.

Tydzień później Ubic oceniał wartość, jesteś bogaty, a ten drogowy rachunek telefoniczny nie wydaje się już wielką sprawą.

Morał historii: wymyśl czasowy.

Ale ta moralność nie jest taka łatwa do naśladowania, więc spróbujmy czegoś bardziej praktycznego.

Tym razem list mówi, że nie powinieneś pić więcej niż jednej filiżanki kawy dziennie w dowolnym momencie w następnym tygodniu. Wielki Post zbliża się, więc zdecydujesz, że może to być przydatna próba próbna.

W ciągu pierwszych kilku dni jest ciężko. Doświadczasz łagodnego wycofania.

Wreszcie, przybywa dzień, w którym otrzymasz ten zły rachunek.

Podobnie jak wcześniej, dzwonisz do firmy telefonicznej, nie bezskutecznie kłóci się i czujesz się zestresowany, zły i niespokojny. Ale nie tyle.

Zamiast 8 na 10 w skali I-WANT-TO-KILL-Someone, czujesz się jak 7. Który nadal jest do bani. Ale to jeden punkt lepszy niż wcześniej.

Dla większości niewielkie ilości kofeiny spożywanych codziennie zwiększa się; Duże ilości spożywane codziennie powodują tolerancję i zwiększają stres i lęk.

Oznacza to, że większość stresu i niepokoju, który odczuwałeś, była winą, że Twoja firma telefoniczna jest śmieszna, ale niektóre z nich były spowodowane niezdrowym poziomem kofeiny w twoim ciele.

Twoja wewnętrzna narracja: „Jestem zły, ponieważ moja firma telefoniczna jest zła”, była zbyt uproszczona.

Kiedyś niepokój myślałem o jakości mojego pisania, podatkach i wielu innych rzeczach. Ale po tym, jak zmniejszyłem spożycie kofeiny do mniej niż 60 mg dziennie, zacząłem odczuwać mniej niepokoju.

Minęło trochę czasu, aby przejść do mojego mózgu: „Tak, niepokój o moją nadchodzącą randkę, ponieważ kobiety są przerażające, ale część tego niepokoju wynika z kofeiny, którą przedawkuję przedawkowanie!"

Ludzie rzadko myślą: „Czy mam za dużo kofeiny w moim systemie?„Kiedy odczuwają niepokój. Niewłaściwe przyczyny.

Przykład misattribution - weź 3

Wyślijmy kolejny list i powróćmy zegar jeszcze raz, ale tym razem do dwóch tygodni przed otrzymaniem tego rachunku.

Otrzymujesz pakiet pocztą zawierającą gogle w kolorze bursztynowym i list.

List mówi cztery rzeczy:

1. Nie pij więcej niż jednej filiżanki kawy dziennie w dowolnym momencie w ciągu najbliższych dwóch tygodni.
2. Musisz nosić te gogle, znane jako niebieskie blokery, każdej nocy po 20:00.
3. Musisz spać co najmniej siedem godzin.
4. Nieprzestrzeganie tych instrukcji spowoduje spadek palców.

Lubisz swoje palce, więc postępujesz zgodnie z tymi instrukcjami.

W ciągu pierwszych kilku dni trudno jest walczyć z głodem kawy, pokonać się z noszeniem dziwnych gogli i spanie przed północą. Ale ty tak.

Wreszcie, w którym otrzymasz ten zły rachunek.

Podobnie jak wcześniej, dzwonisz do firmy telefonicznej, nie bezskutecznie kłóci się i czujesz się zestresowany, zły i niespokojny. Ale nie tyle.

Zamiast 8 na 10 w skali I-WANT-TO-KILL-Someone, czujesz się jak 6. Który nadal jest do bani. Ale to dwa punkty lepsze niż wcześniej.

Dobry sen równa się dobremu nastrojowi. Zły sen równa się przewlekłemu stresowi niskiego poziomu, zmniejszonej wydajności sportowej, zwiększonej podatności na chorobę i przyrostu masy ciała.

Oznacza to, że większość stresu i niepokoju, który odczuwałeś, była winą, że Twoja firma telefoniczna jest śmieszna, ale niektóre z nich były spowodowane niezdrowym poziomem kofeiny w twoim ciele, a niektóre z nich były spowodowane biednym snem, który dostałeś.

Twoja wewnętrzna narracja: „Jestem zły, ponieważ moja firma telefoniczna jest zła”, była zbyt uproszczona.

Po tym, jak zacząłem nosić niebiesko-blokery, moje samopoczucie wzrosło o 7%. Wątpię, czy zobaczysz jako duży wzrost - w końcu mam hipersomnię. Ale kosztują tylko 16 USD.97.

Sprawdź to randomizowane badanie, które pokazuje, że noszenie niebieskich blokerów poprawia nastrój.

Ludzie rzadko myślą: „Czy źle się śpię?„Kiedy odczuwają niepokój. Niewłaściwe przyczyny.

Przykład misattribution - weź 4

Ostatni raz przewijmy zegar, ale teraz do dwóch miesięcy do przeszłości.

Tym razem otrzymasz ten sam pakiet i wiadomość jak poprzednio, ale także parę butów do biegania i wiadomość, że jeśli nie biegniesz przez 20 minut co tydzień przez następne osiem tygodni, stracisz wszystkie włosy i rośniesz Róg jednorożca.

Przez sekundę rozważasz zignorowanie wiadomości - kto nie chciałby uprawiać rogu jednorożca? Ale nie chcesz stracić włosów, więc postępujesz zgodnie z instrukcjami w wiadomości.

Dzień, w którym otrzymujesz ten zły rachunek.

Podobnie jak wcześniej, dzwonisz do firmy telefonicznej, nie bezskutecznie kłóci się i czujesz się zestresowany, zły i niespokojny. Ale nie tyle.

Zamiast 8 na 10 w skali I-WANT-TO-KILL-SOMEONE, czujesz się jak 5. Trzy punkty lepiej niż wcześniej!

Ludzie nie mają na celu wydawania tak mało kalorii. Zwykle poglądem jest to, że ćwiczenia zmniejszają stres. Sugeruję alternatywną perspektywę - bycie siedzącym przyczynami przewlekłego stresu na niskim poziomie.

Oznacza to, że chociaż większość stresu i lęku była wina absurdalnej firmy telefonicznej, niektóre z nich były spowodowane obecnością wysokiego poziomu kofeiny w twoim ciele, niektóre z nich było to dlatego, że zniknąłeś, a niektóre z nich, a niektóre z nich To dlatego, że byłeś tak siedzący.

Na mojej liście 54 sposobów na zwiększenie punktu za szczęście, ćwiczenie jest numerem 1 i nie bez powodu.

Nie ufaj swojemu wewnętrznemu narratorowi - jest prostym.

Moglibyśmy dalej cofać się w czasie i dokonywać korekt. Jestem pewien, że o 50% zmniejszenie lęku i stresu byłoby możliwe do osiągnięcia.

Kiedy doświadczamy emocji, nasz wewnętrzny narrator szuka najprostszego wyjaśnienia. Ale prawdziwy obraz jest znacznie bardziej skomplikowany.

Ignorujemy komplikacje - słaby sen, brak ćwiczeń, niezdrowa dieta, zła postawa, długa dojazd, leki w naszym systemie.

Za kulisami występują dziesiątki czynników, które wpływają na nasze emocje.

Ta teoria depresji, o której wspomniałem?

Chodzi o to, że w naszym życiu są dziesiątki małych rzeczy.

Każdy z nich jest tak subtelny, że zwykle nie zauważamy ani nie dbamy. Często ignorujemy trochę stresu. Ale trochę przewlekłego stresu oraz odrobinę przewlekłego stresu oraz odrobinę przewlekłego stresu oraz odrobinę przewlekłego stresu? To równa się depresji.

Możesz nie być przygnębiony, ale nadal możesz doświadczać wystarczającego przewlekłego stresu na niskim poziomie, że twoje negatywne emocje są wzmacniane.

„Jestem niespokojny, ponieważ jestem niezdrowy” nie jest pomysłem, który pojawia się dla naszego mózgu gadów. Kofeina, nie ćwiczenie i 50-minutowe dojazdy to współczesne zjawiska. Oznacza to, że nie możemy polegać na naszym wewnętrznym narrniku, aby opowiedzieć nam prawdziwą historię.

Następnym razem, gdy poczujesz się smutny, niespokojny lub zły, zastanów się, że pod powierzchnią może być więcej.

Zasoby

Niektóre badania - 1, 2 i 3.