Co to jest wdzięczność? 5 powodów wdzięczność poprawia dobre samopoczucie

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Wdzięczność to wiele rzeczy.

Wdzięczność to cecha osobowości, nastrój i emocje.

Jako emocje wdzięczność to poczucie szczęścia, które wynika z uznania. Podczas wdzięcznego nastroju wdzięczne są wdzięczne emocje.

Osoby z bardziej wdzięczną osobowością częściej doświadczają wdzięcznych nastrojów i emocji.

Wdzięczność jest podstawowym elementem wielu religii. Na przykład: judaizm, chrześcijaństwo i islam wszyscy zachęcają innych do wdzięczności. (Ale szczególnie wobec Boga.)

Z świeckiego punktu widzenia wdzięczność jest jedną z najskuteczniejszych metod zwiększania długoterminowego zadowolenia z życia.

Z powodu hedoniczna bieżnia, Długoterminowe zmiany szczęścia są znacznie trudniejsze do stworzenia niż powszechnie sądzone. Ludzie są dostosowani. To często dobra rzecz. Ale pod względem szczęścia dostosowujemy się do naszych szczęśliwych uczuć, a dobre rzeczy nie sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi.

Jeden z najlepszych sposobów na przypomnienie sobie Co nas uszczęśliwia jest przez wdzięczność.

Ten post pokaże ci wszystko, co musisz wiedzieć o wdzięczności. Co to jest. Dlaczego to jest ważne. Co powoduje wdzięczność. Jak możesz uzyskać większą wdzięczność. Jak wyrazić wdzięczność. I jak codziennie praktykować wdzięczność. Wszystko to wspierane przez najnowszą i najlepszą psychologię pozytywną Studia dotyczące wdzięczności.

Aby przyspieszyć swój nowy wdzięczność, polecam 90-dniowy dziennik wdzięczności: uważną praktykę na całe życie szczęścia. Jest to potężne narzędzie do zwiększenia osobistego szczęścia poprzez wdzięczność.

Nie chcę czytać całego postu? Przeskocz do sekcji, której pragniesz.

Spis treści

Co to jest wdzięczność?

Potocznie wdzięczność jest wyrazem podziękowania i uznania. Jednak wdzięczność ma swoje pochodzenie jako odrębne emocje. Zazwyczaj uczucie trwa zaledwie kilka sekund, jako uznanie celowych, korzystnych działań innych.

Chociaż uważa się społecznie właściwe, aby okazać wdzięczność, gdy należy się termin Korzyści z wdzięczności Spraw, aby to rozważano nieistotne. Wybór jest łatwy do odczuwania wdzięczności i ma wielką korzyść. Lub poczuj niewdzięczność i nic nie doświadczaj.

Dziesiątki badań pokazali ten sam wynik - wdzięczność jest jak umiejętność. Można go trenować. Dzięki praktyce i właściwej perspektywie zawsze będzie wiele rzeczy, za które należy być wdzięcznym.

Oprócz posiadania trzech form - emocji, nastroju i osobowości, wdzięczność ma cztery dodatkowe wymiary:

• Intensywność: Głębokość uczucia, od lekkiego emocjonalnego holownika po przepełnione łzy.
• Częstotliwość: Łatwość, z jaką wywoływane są wdzięczne uczucia.
• Zakres: Liczba różnych rzeczy, za które osoba może być jednocześnie wdzięczna.
• Gęstość: Liczba różnych osób, za które osoba może być wdzięczna za jeden pozytywny wynik.

Dla osób z bardzo wdzięczną osobowością intensywność ich wdzięcznych uczuć ma najwyższą korelację z dobrostanem. Dla wszystkich innych wdzięcznych uczuć jest najważniejsza dla wpływu na dobre samopoczucie.

Linki do powiązanych artykułów i badań

• Nauka wdzięczności
• Wdzięczny dyspozycja: topografia koncepcyjna i empiryczna
• Liczenie błogosławieństw kontra obciążenia: eksperymentalne badanie wdzięczności i subiektywne samopoczucie w życiu codziennym
• Poziomy analizy i organizacja afektu

Chcę od razu zacząć od praktykowania wdzięczności?

Jeśli tak, to sprawdź nasz dziennik fizyczny o nazwie „90-dniowy dziennik wdzięczności: uważna praktyka na całe życie szczęścia."

Dzięki temu dziennikowi zbudujesz potężny codzienny nawyk wdzięczności i ponownie odkryjesz wszystkie wielkie rzeczy, które są już w Twoim życiu.

Dlaczego wdzięczność jest ważna?

Pozytywni badacze psychologii, tacy jak Robert Emmons, Martin Seligman, Sonia Lyubomirsky i Barbara Frederickson, definiują znaczenie wdzięczności w serii eksperymentów od końca lat 90.

Po tysięcy badań z dziesiątkami tysięcy uczestników, nie jest już kwestią „wdzięczności” . Teraz jest to tylko pytanie, co jest ważne w wdzięczności.

Oto moje zdanie, dlaczego wdzięczność jest ważna:

• To jest właściwe. Okazanie wdzięczności innym, gdy robią dla ciebie coś miłego, to po prostu „prawda”. - powiedział Nuff.
• Wdzięczność sprawia, że ​​doceniasz to, co masz. Nie to, czego nie masz.
• Badania wykazały, że wdzięczność faktycznie czyni cię zdrowszym. Ulepszanie układów odpornościowych. Obniżenie ciśnienia krwi. Zwiększanie prawdopodobieństwa, że ​​ludzie będą ćwiczyć i dobrze jeść. Poprawa jakości i ilości snu.
• Wdzięczność zwiększa pozytywne emocje. Radość, optymizm, szczęście, czujność, przyjemność.
• Wdzięczność wyrzuca negatywne emocje. Kiedy zyskujesz pozytywne emocje, napędzają negatywne emocje. Twój mózg ma tylko tyle miejsca na emocje.
• Okazanie wdzięczności czyni cię bardziej towarzyskim. Bardziej popularne: hojne, współczujące i wybaczające. I poczuj się mniej samotny.

Nie zamierzam wymyślać tu koła, wymieniając tutaj wszystkie korzyści z wdzięczności. Aby uzyskać długą i szczegółową listę wszystkiego, co wdzięczność, sprawdź mój przewodnik po korzyściach z wdzięczności poniżej.

[[[31 Korzyści z wdzięczności: ostateczny przewodnik po wdzięczności]

Więcej linków do powiązanych artykułów i badań

• (Emmons i Crumpler, 2000) Wdzięczność jako siła ludzka: ocena dowodów
• Podziękowanie może sprawić, że będziesz szczęśliwszy
• Dlaczego musimy wyrazić wdzięczność
• Liczenie błogosławieństw kontra obciążenia: eksperymentalne badanie wdzięczności i subiektywne samopoczucie w życiu codziennym
• Rozpoznanie właściwego rodzaju wdzięczności
• Jak być szczęśliwym: 54 sposoby na znalezienie prawdziwego szczęścia w swoim życiu

Co powoduje wdzięczność?

Szeroki zakres miar dobrostanu koreluje z wdzięcznością.

Związek działa w obie strony. Osoby z bardziej wdzięczną osobowością są w stanie lepiej znaleźć satysfakcję w życiu. Ale ci, którzy są już zadowoleni z innych powodów, zobaczą świat z perspektywy różowej. Gdzie jest wiele rzeczy, za które należy być wdzięcznym.

Cechy osobowości z największymi powiązaniami z wdzięcznością to: Ugoda, duchowość i sumienność.

Z drugiej strony materializm jest ujemnie skorelowany z wdzięcznością. Im bardziej bogaty jest lub dąży do stania się, tym bardziej ich materializm rośnie. To jest zwrot, powoduje zmniejszenie ich wdzięczności i zdolności do delektowania się. Jest to część tego, dlaczego bogactwo zwiększa szczęście, ale Tylko nieznacznie tak.

Różne kraje mają różne perspektywy wobec wdzięczności. W Ameryce tylko 20% dorosłych uważa wdzięczność za konstruktywne i przydatne emocje. Porównaj to z 50% Europy. Nie powinno być zaskoczeniem, że Europejczycy są trzykrotnie bardziej skłonni do regularnego doświadczania emocji wdzięczności. Nie powinno również zaskoczyć, że Europejczycy zazwyczaj zgłaszają więcej szczęścia niż Amerykanie.

(Tylko jeden na dziesięć amerykańskich raportów regularnie odczuwa wdzięczność.)

Linki do powiązanych artykułów i badań

• Wdzięczny dyspozycja: topografia koncepcyjna i empiryczna
• Hedoniczna bieżnia - gdyby tylko szczęście było łatwe
• Lykken, zm., & Tellegg, a. (1996). Szczęście to zjawisko stochastyczne. Psychological Science, 7 (3), 186-189.
• Ile pieniędzy ludzie potrzebują szczęścia?
• Czy pieniądze kupują szczęście: małe przyjemności?

5 powodów wdzięczność poprawia dobre samopoczucie

Jak dotąd, odpowiadając na pytanie „czym jest wdzięczność”, dość wyraźnie pokazaliśmy duży wpływ wdzięczności na dobre samopoczucie.

Ale sprawdźmy o to nieco wyraźniej, pokazując niektóre specyficzne eksperymenty z wdzięcznością i ich wpływ na dobre samopoczucie

Szczególne badania wdzięczności wykazują poprawę w:

1. Satysfakcja życiowaMcCullough i in., 2002) (Watkins i in., 2003) (Peterson, Ruch, Beermann, Park i Seligman, 2007) (Wood, Joseph i Maltby, 2008) (Froh, Yurkewicz i in., 2009) (Wood, Joseph i Maltby, 2009) (Hill i Allemand, 2011) (Sun & Kong, 2013) [23] (Kong i in., 2015)
2. Szczęście (McCullough i in., 2002) (Watkins i in., 2003)
3. Optymizm(McCullough i in., 2002) (Froh, Yurkewicz i in., 2009) (Hill i Allemand, 2011)
4. Mieć nadzieję(McCullough i in., 2002)
5. Pozytywny wpływ (nastrój)(McCullough i in., 2002) (Watkins i in., 2003) (Froh, Yurkewicz i in., 2009) (Hill i Allemand, 2011) [55] (Sun i Kong, 2013)

Nauka wdzięczności wywarła ogromny wpływ na dobre samopoczucie, jest dobrze uziemiona. Istnieje jednak gorąca debata na temat tego, dlaczego ma to taki wpływ. (Przynajmniej tak „gorąca”, jak każda dyskusja między grupą psychologów badawczych)

Moje osobiste przekonanie jest, że każda teoria ma pewną ważność. To jest jak różne niewidomych chwytających słonia. Czuje się ogon i uważa, że ​​taki jest słonia. Kolejny bagażnik. Kolejna stopa. Musisz połączyć wszystkie pomysły i wycofać się, aby uzyskać duży obraz, aby zobaczyć różne sposoby, w jakie wdzięczność poprawia dobre samopoczucie.

Teoria wdzięczności 1: Wdzięczność opóźnia adaptacja hedoniczna

Hedoniczna adaptacja to idea, że ​​ludzie szybko przyzwyczajają się do przyjemności (Lyubomirsky i in., 2005). Na przykład, jeśli masz ulubiony posiłek każdej nocy, szybko przestaje być przyjemnością i kolejną „normalną” rzeczą.

Ta teoria stwierdza, że ​​wdzięczność opóźnia adaptację. To sprawia, że ​​krótkoterminowe pozytywne uczucia, które czerpią ze swoich przyjemności, trwają dłużej, ponieważ myślisz o tym, jak wspaniale jest zjeść swój ulubiony posiłek każdej nocy (lub cokolwiek, za co jesteś wdzięczny), a zatem daj ci większą przyjemność „Bang za złotówkę ".

Teoria wdzięczności 2: Poszerz i buduj teorię

Teoria ta stwierdza, że ​​wszystkie pozytywne emocje działają razem, aby wzmocnić inne pozytywne emocje (Fredrickson, 2004).

Na przykład, gdy jesteś w wdzięcznym nastroju, jesteś naturalnie skłonny do angażowania się w inne pozytywne działania. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć, być kreatywny i przesuwa granice.

Te działania aktywnie budują twoje rezerwy tych pozytywnych emocji, w sposób podobny do budowania mięśni. Im bardziej angażujesz się w pozytywne emocje, tym silniejsze i bardziej odporne i silniejsze dostają.

To budowanie silniejszych pozytywnych emocji, a następnie skraca skutki negatywnych emocji, gdy czasy stają się trudne.

Teoria wdzięczności 3: Wdzięczność anuluje negatyw

To nie jest tak naprawdę jedna teoria wdzięczności, ale seria udoskonaleń jednej uogólnionej koncepcji.

Uogólniona koncepcja polega na tym, że twój mózg ma tylko tyle miejsca na emocje. Poczuj trochę wdzięczności i radości i zaczyna zmniejszać ilości lęku i depresji, które odczuwasz. Zrób to wystarczająco, a całkowicie pozbywasz się negatywnych emocji.

Pozytywne emocje są niezgodne z negatywnymi emocjami, a pozytywne emocje mogą zmniejszyć uwagę, którą zwraca się na negatywne informacje (Garland i in., 2010)

Kiedy ludzie myślą o wdzięczności, przekształcają negatywne doświadczenia w bardziej pozytywnym świetle i doświadczają bardziej pozytywnych emocji, które zmniejszają ból negatywnych emocji (Lambert, Fincham i Stillman, 2012).

Teoria wdzięczności 4: Wdzięczność powoduje ponowną ocenę i samodoskonalenie

W pewnym sensie teoria ta wydaje się podobna do poszerzenia i budowania dla mnie, z własnymi unikalnymi dziwactwami.

Chodzi o to, że wdzięczność robi dwie rzeczy, to wyrażasz wdzięczność. Pierwsza część jest podobna do poszerzenia i budowy. Zyskują pozytywne emocje, które zwiększają prawdopodobieństwo podejmowania dobrych decyzji i prowadzą do dalszych decyzji o samodoskonaleniu. Robi to, indukując pozytywne emocje, takie jak połączenie, radość, wysokość i pokora.

Druga połowa równania polega na tym, że wdzięczność wywołuje również negatywne emocje, ale w sposób, który jest naprawdę dobry. Kiedy doświadczasz negatywnych emocji, takich jak poczucie winy, zadłużenie, dyskomfort i strach przez soczewkę wdzięczności, faktycznie motywuje ludzi do wprowadzania zmian w celu poprawy siebie, aby lepiej pozbyć się tych negatywnych uczuć (Lyubormirsky i in., 2017).

Teoria wdzięczności 5: Wdzięczność zwiększa samoocenę

Inne badanie wykazało, że wdzięczność cechy może mieć pozytywny wpływ na dobrostan częściowo poprzez jego zdolność do zwiększenia samooceny (Lin, 2015).

Kiedy ktoś czuje się wdzięczny, często uważa się za hojności innej osoby. To prowadzi ich do cenie. Które zakręcają się poczucie własnej wartości. Co w końcu prowadzi do wyższego poziomu samopoczucia psychicznego.

Jak wyrażasz wdzięczność?

Niezależnie od przyczyny wdzięczności poprawia dobre samopoczucie, wyraźnie tak. Ostatnie pytanie, które możesz mieć na temat wdzięczności, jest proste, „Jak mogę mi trochę tego!"

rozumiem!

Oto kilka prostych pomysłów na to, jak możesz wyrazić wdzięczność. Możesz robić te rzeczy codziennie, raz w tygodniu lub nawet raz w miesiącu. Badania wykazały, że pozytywne korzyści z poświęcenia czasu na wyrażenie wdzięczności mogą trwać do miesiąca.

35 prostych sposobów wyrażania wdzięczności

1. Zrób trzy dobre rzeczy Ćwiczenie wdzięczności
2. Zwróć uwagę na piękno w naturze każdego dnia.
3. Wolontariusz
4. Pokaż szacunek dla innych
5. Medytuj o rzeczach, za które jesteś wdzięczny
6. Zadzwoń do swojej mamy
7. Napisz w dzienniku wdzięczności
8. Przestań narzekać
9. Wypełnij arkusz wdzięczności
10. Dodaj sekcję wdzięczności do istniejącego dziennika lub dziennika Bullet.
11. Idź na uważny spacer
12. Zachęcaj innych do zobaczenia pozytywnej strony rzeczy
13. Pomyśl o bliskich, które będziesz karmić podczas gotowania posiłków
14. Angażować się w Losowy akt dobroci
15. Nie oceniaj innych
16. Powiedz komuś, jak bardzo kochasz i troszczysz się o nie.
17. Uśmiech
18. Zrób słoik wdzięczny, pudełko, ogród, drzewo itp. Którego używasz jako skupienia myślenia o rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
19. Pielęgnuj swoje przyjaźnie
20. Kiedy ktoś robi ci życzliwość, odwzajemnij
21. Dziękujemy swobodni znajomości, którzy ułatwiają ci życie: kierowcy Uber, sklepy, kelnerki, pilotów, pielęgniarki itp.
22. Napisz notatkę do kogoś, kogo nie widziałeś od dłuższego czasu
23. Komplementuj innych, gdy dobrze wyglądają
24. Zapłacić do przodu
25. Podejmij wyzwania jako możliwości
26. Sprawić, że wdzięczność stajesz się nawykiem, w który angażujesz się naturalnie codziennie, nie myśląc o tym
27. Pisać Karty „Dziękuję” częściej
28. Śmiej się częściej
29. Przeczytaj inspirujące cytaty i afirmacje, aby wprowadzić Cię w pozytywny sposób myślenia
30. Udostępnij wdzięczność innym w Tweet, na Facebooku itp.
31. Bądź zmianą, którą chcesz zobaczyć
32. Żyj uważnie. Nie martw się tak bardzo o przeszłość ani przyszłość. Bądź wdzięczny za teraz.
33. Poświęć trochę czasu na oddychanie
34. Ciesz się małymi rzeczami
35. Bądź wdzięczny nawet za złe rzeczy. Pomagają ci poprawić siebie.

Chcesz pomysły na to, o czym napisać w swoim dzienniku wdzięczności, dzienniku, Bullet Journal lub „Three Good Things”. Oto doskonały post z niektórymi Niezwykle wdzięczność.

Niech te monity o pisaniu rozpoczną twoją podróż do życia wypełnionego wdzięcznością. Ponadto polecam 90-dniowy dziennik wdzięczności: uważna praktyka na całe życie szczęścia- dziennik mający na celu zwiększenie osobistego szczęścia - do Bądź swoim towarzyszem w tej podróży.

Linki do powiązanych artykułów i badań

• Trzy dobre rzeczy, ćwiczenie wdzięczności za duży wzmocnienie szczęścia
• (Toepfer, Cichy i Peters, 2012) Listy wdzięczności: dalsze dowody na świadczenia autora
• (Seligman, Steen, Park i Peterson, 2005) Pozytywna psychologia Postęp: empiryczna walidacja interwencji.
• (Nezlek, Newman i Thrash, 2017) Dynamika poszukiwania znaczenia i obecności znaczenia w życiu codziennym
• 90-dniowy dziennik wdzięczności: uważna praktyka na całe życie szczęścia
• Nauka o wdzięczności UC Berkley White Caper
• Lambert NM i in. „Wyrażanie wdzięczności dla partnera prowadzi do większej liczby zachowań związanych z utrzymaniem relacji”, ” Emocja (Luty. 2011): vol. 11, nie. 1, pp. 52-60.
• (Emmons RA i in.) „Liczenie błogosławieństw kontra obciążenia: eksperymentalne badanie wdzięczności i subiektywne samopoczucie w życiu codziennym” Journal of Personality and Social Psychology (Luty. 2003)
• Wpływ wdzięczności na dobre samopoczucie
• (Emmons i Crumpler, 2000) Wdzięczność jako siła ludzka: ocena dowodów
• 120 Journal wdzięczności zachęca do zwiększenia wdzięczności w twoim życiu