Jak zdobyć problemy z zaufaniem w związku

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Trust jest jednym z podstawowych filarów szczęśliwych i zdrowych relacji.

Zaufanie stwarza poczucie komfortu, który dzielisz ze swoją znaczącą drugą i daje pewność siebie do wspólnego wyobrażenia sobie przyszłości.

Mimo że nie można powiedzieć, co przyniesie przyszłość, zaufanie pomaga znaleźć powody, by sądzić, że to, co dzielicie, jest stabilne, spójne i.

Ale zaufanie nie wyrasta z powietrza, a na pewno nie zależy całkowicie od tego, jak bardzo kochasz swojego partnera.

Jest to coś, co budujesz z czasem, coś, co staje się silniejsze z każdą chwilą lub doświadczeniem, w którym zarówno ty, jak i twój partner okazujecie wzajemne zaufanie.

Może to być coś tak prostego, jak powiadomienie partnera, gdzie jesteś lub kiedy wrócisz do domu, nie dlatego, że pytają, ale dlatego, że chcesz być otwarty.

Ale zaufanie może być kruche. Czasami wystarczy jeden zalotny tekst, aby zrujnować coś, co zbudowałeś na przestrzeni lat.

W przypadku braku komunikacji i otwartości problemy zaufania tworzą żyzny grunt dla nieuczciwości, niechęci i niepewności.

I tak, gdy wchodzi wątpliwości, powoli zmywa wszystkie plany, w których twój partner był tam obok ciebie, świętując zwycięstwa i dzieląc się obciążeniami.

Spis treści

Co powoduje problemy z zaufaniem?

Według niektórych ekspertów fakt, że swobodne relacje rosną, a my mamy mnóstwo opcji w zakresie randek, sprawiło, że zaufanie jest cennym (i rzadkim) zasobem. [1]

Innymi słowy, rzadko ryzykujemy pozostanie z kimś, chyba że mamy wystarczające gwarancje, że nie marnujemy czasu, energii i emocji.

Niespokojne przywiązanie

Teoria przywiązania jest modelem psychologicznym, który częściowo wyjaśnia dynamikę relacji międzyludzkich. Przywiązanie odnosi się do wzorca długoterminowych relacji, które dana osoba ustanawia z inną bliską osobą.

Sposób, w jaki kultywujemy emocjonalne i romantyczne przywiązanie, zależy znacznie od tego, w jaki sposób rodzice i opiekunowie współdziałali z nami, gdy byliśmy dziećmi.

Zasadniczo istnieją cztery style przywiązania:

• Bezpieczne przywiązanie
• Unikanie przywiązania
• Niespokojne przywiązanie
• Niezorganizowane przywiązanie (niespokojne i unikające).

Osoby z niespokojnym stylem przywiązania są wysoko na niepokój i niskie unikanie. Zawsze boją się, że stracą związek, a tym samym przewidują niepewność. Ponadto mają tendencję do pragnienia bliskości i intymności do tego stopnia, że ​​ryzykują odciągnięcie drugiej osoby.

Jedno z ostatnich badań ujawniło, że nieufność jest głównym czynnikiem ryzyka, który może wywołać problematyczne zachowania (przeglądanie rzeczy partnera, zazdrości) w związku z osobami z niepokojącym przywiązaniem. [2]

Niska samo ocena

Krótko mówiąc, samoocena jest opinią o sobie, w zakresie, w jakim kochasz, doceniasz i akceptuj się ze wszystkimi mocnymi stronami, niedoskonałościami i lukami, które składają się na twoją tożsamość.

Poczucie własnej wartości napędza pewność siebie, zasob.

Ale kiedy samoocena maleje, twoje osobiste, zawodowe, społeczne i romantyczne życie zaczyna się zmieniać na gorsze.

Budowanie stabilnego i trwałego związku może być niezwykle trudne, gdy wierzysz.

I to dlatego, że kiedy czujesz się niepewnie lub samoświadomy w różnych aspektach swojej tożsamości, prędzej czy później wyświetlisz te niepewność na swoim partnerze.

Uraz

Trauma i nadużycia to jedne z głównych powodów, dla których tracimy zaufanie do nas samych i innych.

Ale nie tylko ofiary gwałtu lub napaści doświadczają problemów zaufania w związkach. Nawet weterani wojenni i inne grupy podatne na PTSD mogą mieć trudności z budowaniem zaufania z ich znaczącym innym.

Z jednej strony pragniesz intymności, przywiązania i uznania, ponieważ tak ludzie są podłączeni. Bez względu na to, jak bardzo zaprzeczasz lub tłumisz te podstawowe potrzeby emocjonalne, zawsze wrócą silniej.

Z drugiej strony twoja przeszłość mówi ci, że ludzie nie są wiarygodni, a jeśli nie zaufasz im, ryzykujesz, że zostaniesz zraniony.

W rezultacie budujesz bariery, aby utrzymać ludzi w „bezpiecznej” odległości, dopóki nie będziesz mógł ustalić, czy są godne zaufania.

Ale dla osoby, która cię kocha i chce być z tobą, ta postawa może wydawać się odrzucenie.

Aby przezwyciężyć problemy ze zaufaniem i osiągnąć wzrost pourazowy, musisz znaleźć odwagę, aby od czasu do czasu spuścić ochronę i pozwolić innym poznać Cię z całym bagażem emocjonalnym, który nosisz.

To jedyny sposób, w jaki znajdziesz kogoś, kto troszczy się o ciebie na tyle, aby podzielić się swoim ciężarem i pomóc w kultywowaniu wzajemnego zaufania.

Znaki, które masz do czynienia z problemami ze zaufaniem

Kiedy pojawią się problemy ze zaufaniem, możesz być skłonny spędzać cały czas, zastanawiając się, czy druga osoba będzie w twoim życiu w dającej się przewidzieć przyszłości.

Czy on/ona jest mi wierna?

Czy on/ona jest szczery i otwarty?

Zostanie, jeśli będzie szorstki?

Niezależnie od tego, czy mówimy o przyjaźni, partnerstwie biznesowym, czy relacji romantycznej, brak zaufania jest wyraźnym znakiem, że sytuacja zmienia się na gorsze.

Ale prawdziwy problem występuje, gdy nie ćwiczysz dojrzałości emocjonalnej i jasno przekazujesz swoje obawy.

Ciągle wychowujesz jego ex.

Wszyscy mamy przeszłość, a może niektóre bity najlepiej pozostawić.

Powtarzane i pozornie niekończące się dyskusje na temat przeszłych relacji partnera sygnalizują niepewność i nieufność.

Nie tylko, że możesz nie uzyskać z nich niczego użytecznego, ale także ryzykujesz zranienie znaczącego drugiego, rzucając na niego niepewność.

Można mówić o byłym partnerze, ale tylko wtedy, gdy on/ona to poruszy.

Sprawdzasz jego/jej telefon.

Kiedy masz wątpliwości co do swojego partnera, pierwszą rzeczą, która zwykle przychodzi na myśl, jest sprawdzenie jego telefonu.

Sprawdzasz jego/jej wiadomości i przechodzisz przez jego/jej historię przeglądania, mając nadzieję, że znajdziesz „dowody”, które potwierdzi twoje podejrzenia.

Niestety, ta inwazja prywatności spowoduje odległość i nieuczciwość w twoim związku.

Robisz góry z molehills.

Jeśli nie masz pewności co do pewnych aspektów swojego życia, możesz być skłonny winić swojego partnera, zamiast starać się ich przezwyciężyć.

Czasami nawet mały gest, jak twój partner śmieje się z czyjegoś żartów, może wystarczyć, aby wywołać walkę.

Mimo że omówienie i wyjaśnienie małych rzeczy, które mogły ci przeszkadzać, konieczne jest utrzymanie zrównoważonej i racjonalnej perspektywy.

Zaprzeczasz jego/jej osobistej przestrzeni.

Niezależnie od tego, czy jesteśmy singlem, czy w związku, wszyscy potrzebujemy przestrzeni osobistej.

Twoja osobista przestrzeń jest miejscem, w którym możesz zrobić sobie przerwę od wszystkich i wszystko i połączyć się ze sobą na głębokim poziomie.

Kiedy odmówisz partnera tej ważnej przestrzeni, ryzykujesz, że go odepchnij.

Nikt nie chce być z kimś tak niepewnym i podejrzanym, że nie chce zaakceptować potrzeby swojego partnera do przestrzeni osobistej.

Polegasz na nim/jej, aby podejmować wszystkie decyzje.

Takie podejście zwykle wynika z braku pewności siebie, która, jak omówiliśmy wcześniej, stwarza żyzny podstawa do problemów zaufania w związkach.

Związek jest jak zespół, w którym zarówno „gracze” wkładają wysiłek, podejmują ryzyko i dzielą zwycięstwa.

Krótko mówiąc, unikaj zmiany równowagi swojego związku, rzucając nierealistyczne oczekiwania i stawiając wszelką odpowiedzialność na ramiona partnera.

W przeciwnym razie ryzykujesz przekształcenie zdrowego związku w współzależną.

Zawsze czujesz, że on/ona coś przed tobą ukrywa.

Po raz kolejny nie chodzi o twoją znaczącą drugą; to jest o Tobie.

Za każdym razem, gdy poddasz się temu uczuciu, pokazujesz swojemu partnerowi, że mu nie ufasz.

Ponieważ jesteście niepewnym, być może powinieneś odkryć to uczucie i zobaczyć, skąd pochodzi.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​zwykle pochodzi z przeszłych związków, w których zaufałeś komuś i skończyło się na rozczarowaniu.

Denerwujesz się za każdym razem, gdy on/ona chce spędzać czas z przyjaciółmi (bez ciebie).

Co najgorsze może się zdarzyć, jeśli pozwolicie partnerowi spędzać czas z jego przyjaciółmi? Poznaj kogoś nowego i zakochaj się?

Przepraszam, że ci mówię, ale może się to zdarzyć w dowolnym miejscu, w supermarkecie, w biurze.

Bez względu na to, jak bardzo się kochasz i doceniasz, nigdy nie będziesz miał pełnej kontroli nad tym, co może się wydarzyć w przyszłości.

Bycie restrykcyjnym i zaprzeczenie jego indywidualności nie utrzyma go blisko ciebie na zawsze.

Jak radzić sobie z problemami zaufania w związku

Częścią kultywowania zaufania w związku jest odwaga, by zaufać sobie i swoim instynktowi.

Jeśli znalazłeś kogoś, kogo kochasz i chcesz sprawić, by twój związek zadziałał, ważne jest, aby skokać wiarę i pozwolić, aby twoja znacząca inna okazała się godna zaufania.

Zamiast czuć się niepewnie i wyobrażać sobie milion sposobów, w jakie twój związek może się kwaść, ufaj, że wiesz, co robisz i że w ten czy inny sposób znajdziesz siłę i mądrość, aby rozwiązać każdą sytuację, która może się pojawić.

1. Zaufanie zaczyna się od otwartej komunikacji.

Chociaż może to nie być łatwe, rozpocznij otwartą dyskusję z partnerem i wyjaśnij problemy i wydarzenia, które wywołały problemy ze zaufaniem.

To idealny moment na zrozumienie różnicy między sytuacją, w której twój partner dał ci powód do podejrzenia, a sytuacją, w której zareagowałeś ze strachu i negatywnego oczekiwania.

To także doskonała okazja Omów poprzednie relacje i dowiedz się, czy ty lub twój partner napotykałeś problemy z zaufaniem.

Kolejnym krytycznym aspektem, który możesz omówić, jest Twój potrzeby emocjonalne. Innymi słowy, poinformuj swoich znaczących innych osób, co jest dla ciebie ważne, i zwróć szczególną uwagę na jego/jej potrzeby.

W rzeczywistości, dlaczego nie stawiać sobie nawzajem potrzeb na piśmie i zidentyfikuj konkretne sposoby ich spełnienia.

W końcu, zobowiązać się do uhonorowania swoich potrzeb tak bardzo, jak to możliwe, tak długo, jak nie zaprzeczają waszym wartościom i przekonaniom.

2. Zaufanie wymaga uczciwości.

Jak powiedziałem na początku, zaufanie jest czymś, co budujesz z czasem.

Jeśli przedstawiasz się jako godne zaufania, konieczne jest poparcie tego obrazu z wyraźnymi działaniami i gestami.

Wszystkie historie, które dzielisz ze swoją znaczącą drugą, stworzą obraz, który będzie się rozpadnie i upadnie prędzej czy później, jeśli jest zbudowany na kłamstwach.

Ogólnie rzecz biorąc, gdy nieufność wkrada się do twojego związku, nawet prawdy trudno uwierzyć po prostu dlatego, że straciłeś wiarygodność.

I nie mówię, że twój związek jest skazany na porażkę.

Mówię tylko to, że to Zaufanie jest trudne do zbudowania i łatwe do stracenia.

Bądź więc szczery ze swoim znaczącym innym, jeśli chcesz mieć szczęśliwy i satysfakcjonujący związek.

Kiedy wyrażasz swoją opinię o nim/, Bądź szczery i powiedz, co należy powiedzieć Nawet jeśli nie jest to, co chciałby usłyszeć.

Prawda może być trudna do strawienia, ale jest to gwarantowany sposób na kultywowanie zaufania.

3. Zaufanie kwitnie z wrażliwości.

Zasadniczo bycie bezbronnym oznacza podejmowanie ryzyka emocjonalnego i narażanie się na niepewność.

Posiadanie odwagi, by wypuścić ochronę przed kimś i ujawnić swoje słabe miejsca, jest oznaką emocjonalnej niezależności i dojrzałości.

Od powiedzenia „kocham cię”, nie wiedząc, czy druga osoba powie to z powrotem do prośby o pomoc, gdy poczujesz się słaby i bezsilny, istnieje wiele sposobów, w jakie możesz ćwiczyć podatność.

Ale bez względu na to, jak niewygodne może być stać „nagie” i niedoskonałe przed inną osobą, zawsze to pamiętaj podatność jest żyzną podstawą do zaufania.

To najczystszy i najbardziej autentyczny gest, jaki możesz zrobić, aby pokazać swojemu partnerowi, że ufasz mu na tyle, aby być prawdziwym tobą.

Nie tylko, że twoja podatność buduje zaufanie, ale może również zainspirować twoją znaczącą drugą do zrobienia tego samego.

A kiedy to się stanie, bądź gotowy otrzymać go z empatią i uznaniem.

4. Zaufanie wymaga „umieszczania pieniędzy tam, gdzie są usta."

Słowa, które nie są poparte działaniami, są niczym więcej niż pustymi obietnicami.

Czy ufasz osobie, która wciąż mówi, że coś zrobi, tylko po to, by wymyślić kiepską wymówkę, aby uzasadnić, dlaczego tego nie zrobili?

Oczywiście nie!

Niestety, są chwile, kiedy możesz mieć ochotę na nierealistyczne obietnice, ponieważ chcesz pokazać swoją znaczącą drugą, jak bardzo cenicie ich obecność w swoim życiu i że chcesz zainwestować w swój związek.

Ale chociaż twoje obietnice mogą pochodzić z dobrego miejsca, ostatecznie wszystko, co liczy się to, czy ta obietnica się spełnia, czy nie.

I nie oszukuj, myśląc, że możesz to naprawić za pomocą „Przepraszam. To się nie powtórzy.„Słowa nie naprawiają złamanych obietnic; Działania.

Jeśli chcesz ustalić się jako godny zaufania partner, rób to, co mówisz, i nigdy nie składaj obietnic, których nie możesz zachować.

Ta zasada dotyczy wszystkich rodzajów relacji, czy to przyjaźni, relacji romantycznych czy partnerstw biznesowych.

Ostateczne przemyślenia na temat problemów zaufania w związku

Każdy związek opiera się na szeregu wspólnych interesów, potrzeb, wartości i przekonań, które powodują zaufanie i zrozumienie między partnerami.

Ogólnie rzecz biorąc, elementy te są nieco dorozumiane i nieprzytomne, szczególnie na początku związku. Są chwile, kiedy nawet ludzie, którzy dzielą różne przekonania i wartości, mogą znaleźć sposób na funkcjonowanie jako para.

Zaufanie jest jednak podstawowym składnikiem każdego zdrowego i trwałego związku. A kiedy ten składnik brakuje (lub traci swoją moc), prędzej czy później związek zbierze się na gorszy.

Ilekroć pojawiają się problemy ze zaufaniem, przynoszą silne emocje, takie jak strach, smutek, rozczarowanie, wstręt i gniew wobec drugiej osoby, a nawet wobec nas samych.

Zgodnie z oczekiwaniami, uczucia te mogą zaciemnić nasz osąd i uniemożliwić nam prawidłową ocenę sytuacji, które mogą generować problemy zaufania w związku.

Ilekroć znajdziesz się w tej pozycji, upewnij się:

• Spójrz w siebie i odkryj wszelkie luki lub osobiste doświadczenia, które mogą przyczynić się do problemów związanych z zaufaniem.
• Rozpocznij rozmowę ze swoim znaczącym innym, aby uzyskać jasność i znaleźć możliwe sposoby przywrócenia wzajemnego zaufania.
• Bądź szczery z partnerem, nawet jeśli oznacza to dzielenie się niewygodnymi prawdami.
• Bądź wrażliwy i pokaż swojemu partnerowi, że ufasz mu na tyle, aby zawiodło się.
• Rób to, co mówisz, i nigdy nie składaj obietnic, których nie możesz zachować.

Brak umowy, czy to napisany lub wypowiedziany, nie będzie utrzymywał dwóch osób.

Tylko zaufanie, uczciwość i dobra komunikacja.

A jeśli szukasz więcej zasobów dotyczących relacji, sprawdź te posty na blogu:

• Relacja OCD: objawy, przyczyny i jak leczyć
• 9 kroków, aby przetrwać problemy z porzuceniem w związku
• 5 strategii radzenia sobie z nowym lękiem w związku

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.

Bibliografia

[1] a. van der rijt i v. Buskens, „Zaufaj w intymnych relacjach Zwiększone znaczenie osadzenia małżeństwa w Stanach Zjednoczonych”, Racjonalność i społeczeństwo, tom. 18, no. 2, 2006.

[2] L. M. Rodriguez, a. M. Dibello, c. S. Øverup i c. Sąsiedzi, „Cena nieufności: zaufanie, niespokojne przywiązanie, zazdrość i nadużycie partnerów” Nadużycie partnera, tom. 6, nie. 3, str. 298-319, 2015.