10 najlepszych wirtualnych działań uważności, które należy wykonywać zoom lub skype

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Uczenie się wirtualnie i praca zdalna ma korzyści. Ale mogą również powodować, że osoby odczuwają rozłączone i zmagają się z brakiem wydajności z powodu zakłóceń w domu.

Jako nauczyciele i menedżerowie mamy wyzwania związane z utrzymaniem osób w obecności psychicznej, zaangażowanej i odpowiedzialnej. Jeśli jesteś podobny do mnie, chcesz również, aby ludzie czuli się połączeni.

W tym poście zdefiniuję uważność, omówię jego korzyści i sugeruję Wirtualne działania uważności, które mogą sprostać tym wyzwaniom.

Spis treści

Czym jest uważność?

Uważność polega na życiu w chwili obecnej. Oznacza to świadomość tego, jak się czujesz i Akceptowanie go bez osądu. Kiedy ćwiczysz uważność, doświadczasz świata, ponieważ to się dzieje. To celowa świadomość.

Możesz Ćwicz uważność, używając pięciu zmysłów Aby doświadczyć tu i teraz.

Wyzwania związane z wirtualnym uczeniem się i pracą

Dorośli i uczniowie w każdym wieku mają podobne wyzwania podczas pracy lub nauki z domu. Gdy siedzimy, patrząc na ekran komputera, może być trudne poczucie prawdziwego poczucia połączenia.

Dzieci w wieku szkolnym są odcięte od korzyści społecznych z fizycznego chodzenia do szkoły, jak poczucie przynależności lub wspólny cel, jaki mogą znaleźć w zajęciach pozalekcyjnych. Podczas gdy dorośli przegapią rozmowy w chłodnicy wody, które mogą tworzyć relacje ze współpracownikami… i poczucie wiązania.

Dorośli i studenci w każdym wieku przegapią wbudowane możliwości społeczne przerwy na lunch, zapewniają ludziom złamanie chleba, dzielenie się historiami i śmiech.

Odpowiedzialność jest również wyzwaniem w zakresie komunikacji wirtualnej. Dzieci, zwłaszcza młodsze, potrzebują więcej wskazówek i zachęcające do pozostania w zadaniu. Widziałem tę pierwszą rękę z moim przedszkolem i 1^St Dzieci klasy.

Ale nawet starsze dzieci i duże dzieci (znane jako dorośli), mogą walczyć z skupieniem się… przy tak wielu rozrywkach i nie ma fizycznie nauczycieli lub współpracowników. Telefon komórkowy i Internet będą nas temperaturą materiałem niezwiązanym z tym, na czym powinniśmy się naprawić. Potem jest frustracja, że ​​nie jest w stanie uzyskać dostępu do lekcji, wirtualnych klas, spotkań lub innych prac z powodu problemów z Internetem.

Ponieważ uważność przenosi Cię do teraźniejszości i czyni cię celowo świadomym w swoim otoczeniu, pomaga ci skupić się na zadaniu, pomimo rozproszenia uwagi. Daje ci strategie ograniczania stresu i lęku Aby pomóc Ci zachować spokój, gdy Internet nie wykonuje swojej części i pozwoli uzyskać dostęp do niezbędnej pracy.

Przedstawianie uczniów i pracowników w wirtualnych działaniach uważności daje im umiejętności samodzielne ćwiczenia i stosować się do innych sytuacji w ich życiu. Ćwiczenia jako grupa tworzy poczucie połączenia.

Po nauczeniu się pracownicy i studenci mogą je zrobić wyprzedzenie, aby pomóc w pełni obecnych na nadchodzącym telefonie. Lub mogą wykorzystać uważność podczas sesji zajęć lub spotkania, aby wrócić do zadania po rozproszeniu lub przytłoczeniu.

Korzyści z uważności

Uważność jest nowym modnym słowem. Ale podobnie jak medytacja, istnieje już od dłuższego czasu. Uważność może być stosowana do każdej części życia.

Często, gdy jesteśmy niespokojni, zestresowani, a nawet przygnębieni, dzieje się tak dlatego, że przeżywamy lub myślimy o przeszłości. Trudno jest przemyśleć o niezmiennych przeszłych wydarzeniach lub martwić się o przyszłość, nad którą i tak mamy tak dużą kontrolę, kiedy jesteś tu i teraz.

Uważność poprawia skupienie, zwiększa świadomość twoich uczuć i pomaga regulować emocje i lepiej radzić sobie z tym, jak reagujesz na innych i niewygodne sytuacje. Może zmniejszyć poziom stresu i lęku.

Te ulepszenia poznawcze i emocjonalne mogą pomóc Ci być lepiej przygotowani do testów, wystąpień publicznych lub innych niepokojących wydarzeń. I mogą poprawić twoją wydajność.

Uważność daje umiejętności radzenia sobie, których możesz użyć do relaksu lub powstrzymania niechcianych, natrętnych myśli lub zmartwień.

Daje również umiejętności zarządzania konfliktami. Następnym razem, gdy znajdziesz się z kimś, zgadzasz się, że zatrzymasz się i ćwiczysz działanie uważności, aby uspokoić się, przegrupować i podejść do sytuacji w mniej agresywny i bardziej przemyślany sposób.

Najpierw możesz modelować niektóre strategie uważności. Czy jest lepszy sposób na zarządzanie własnymi procesami wewnętrznymi i zewnętrznymi przejawami niż modelowanie dla kogoś innego, jak to zrobić - na początku konfliktu?

Działania wirtualne uważność, nawet jeśli wykonane osobiście, wykraczają poza status społeczno-ekonomiczny. Są wolne. Nikt nie musi czuć się pominięty, ponieważ nie stać na to. Nie są wymagane żaden sprzęt ani aplikacje. I można je dostosować do sytuacji lub danych demograficznych uczestników.

Niezależnie od tego, czy praca w domu jest lepsza czy gorsza, większość będzie musiała wrócić do tradycyjnej pracy fizycznej lub lokalizacji szkoły. Ćwiczenie uważności może teraz pomóc pracownikom i studentom skupić się i pozostać obecnym, gdy nadejdzie ten dzień.

Chociaż polecam je jako wirtualne ćwiczenia uważności, można je wykonać zdalnie lub osobiście.

11 Wirtualne działania uważności, które należy wykonać nad Zoomem lub Skype

Wierzcie lub nie, wiele takich samych uważnych czynności może wykonać zarówno dorośli, jak i dzieci. Gdzie niektóre są zbyt proste lub zbyt dojrzałe, można je zmodyfikować.

1. Słuchający

Ta aktywność może przybierać wiele form. Niech uczestnicy po prostu siedzą nieruchomo przez co najmniej 30 sekund i słuchają otaczających ich dźwięków.

Możesz zrobić to bardziej aktywne ćwiczenie słuchania. Daj pierwszej osobie temat, o którym należy porozmawiać przez około 1-2 minuty, a następnie poproś następną osobę podsumowując i dodaj kilka myśli. Postępuj zgodnie z tym wzorem, dopóki nie dotrzesz do ostatniej osoby.

Możesz także rozpocząć spotkanie lub lekcję, lub interweniować w konflikcie, Mówiąc jednostkom, aby słuchali osoby przemawiającej bez osądu. To łączy aktywne słuchanie i zasadę akceptacji bez osądu.

Osoba musi słuchać bez emocjonalnego reagowania lub myślenia o odpowiedzi, zmuszając ją do pełnego obecności. Jeśli jest konflikt, zmusza ich do słuchania lub rozważenia uczuć i punktu widzenia drugiego.

2. Oddechowy

Oddychanie brzucha jest świetne dla młodszych dzieci. Uczniowie relaksują się i kładą jedną rękę na brzuchu. Czują,. Uczniowie powtarzają to kilka razy.

Celowe oddychanie jest dobre dla wszystkich grup wiekowych. Starsze dzieci i dorośli mogą wdychać, zatrzymać, wydechować i odpocząć, robiąc każde przez cztery sekundy.

3. Medytacja

Kilka razy może potrwać dzieci, aby to było takie. Poproś ich, aby usiądzieli w wygodnej pozycji i pomyślała o tym, jak się czują. Poproś ich głęboko i wydychają, myśląc o ich żołądku jako balonie napełniającym się i deflacji.

Jest to podobne do oddychania brzucha, z wyjątkiem tego, że nie ma liczenia jako rozproszenia. Nacisk kładziony jest na oddychanie.

Nawet dorośli mogą potrzebować trochę czasu na rozgrzanie się do medytacji. Korzystanie z przewodnika może sprawić, że jest to łatwiejsze i bardziej relaksujące. Oto lista medytacji i uważnych podcastów dla wszystkich grup wiekowych, z których Ty i uczestnicy możesz skorzystać.

Medytacja jest świetnym przygotowaniem do intensywnej koncentracji.

4. Identyfikacja uczuć i emocji

Uważność może pomóc w kontrolowaniu reakcji emocjonalnych. Ale po pierwsze, musisz być świadomy swoich emocji.

Dzieci mogą narysować „uśmiechnięte” twarze lub własne „domowe” emotikony za to, co czują. Mogą narysować gniewne lub smutne twarze.

Możesz także przedstawić je innym emocjom, których mogą nie być tak prawdopodobne, że zidentyfikują, jak rozczarowanie, frustracja i zranienie.

W przypadku starszych dzieci i dorosłych możesz je w tej chwili dzielić, jak się czują, szczególnie na początku lub na końcu lekcji lub spotkania.

Pomocne może być zapewnienie wykresu uczuć. Podobnie jak młodsze dzieci, starsi ludzie mogą mieć trudności z rozpoznaniem uczuć, takich jak bóstwo lub frustracja w porównaniu z gniewem.

Ta pozytywna psychologia.Artykuł COM ma link do bardziej skomplikowanych ćwiczeń identyfikacyjnych uczuć dla dorosłych lub dojrzałych studentów. Artykuł zawiera również kompleksowe wprowadzenie do uważności, z wieloma definicjami, ćwiczeniami i korzyściami opartymi na badaniach. Przewiń do dolnej części artykułu, aby uzyskać dostęp do PDF.

5. Użyjmy naszych zmysłów

Smakoszy pokochają to ćwiczenie sensoryczne. Weź winogronę lub jakikolwiek mały kawałek jedzenia.

Jak pachnie? Jakiego to jest koloru?

Jedz to celowo. Poczuj jego teksturę. Czy sok wybuchał lub przenikał? Jeśli jesteś zaszczepiony, czy złapałeś twardość nasion na języku?

Kiedy kiedykolwiek doświadczasz takiego jedzenia? Z pewnością jesteś bez wątpienia w tu i teraz.

6. Ćwiczenia

Poprowadź widzów do rozciągania, przysiadów lub jakiejś formy ćwiczeń. Daj im przerwę od siedzenia, zapraszając ich do wejścia do innego pokoju i powrotu.

Niech zwracają uwagę na to, jak się czuje każdy ruch. To nie proces, ale najważniejsze są szczegóły sensoryczne.

Jakie kolory i przedmioty widzą podczas chodzenia? Czy dźwięki zmieniły się z jednego pokoju na drugi?

7. Rysunek kalkowy

Czy jest lepszy sposób na doświadczenie świata niż wychodzenie w naturze? Chociaż jesteśmy związani z naszymi urządzeniami do Zoom lub Skype, piękno polega na tym, że są mobilni.

Weźmy nasze wirtualne zajęcia uważności na zewnątrz. Za pomocą laptopa lub telefonu podnieś liść.

To może pomóc ci spowolnić myśli i oddychanie. Oczami powoli przestawić liść. Gdy idziesz, wdychaj. Gdy twoje oczy spada, wydech.

Jeśli żadne liście nie są dostępne lub wyjście na zewnątrz nie jest opcją, uczestnicy mogą użyć ich ręki. Poproś ich, aby otworzyli jedną rękę szeroko, jakby śledził ją na kawałku papieru. Śledź każdą palec drugą ręką, wdychając i wydychając to samo jak w przypadku liścia.

Jeśli to ćwiczenie wydaje się zbyt dziecięce, po prostu zrelaksuj się i pozwól, aby twoje wewnętrzne dziecko je przyjęło - bez osądu.

8. Dotykanie i uczucie

Chodźmy na kolejny spacer. Tym razem połączymy ruch z poczuciem dotyku.

Boso, na zewnątrz lub w środku, jak czuje ziemia? Jest to świetne do robienia na piasku lub trawie, ale może również działać na podłogach dywanowych lub twardej.

Jeśli uczestnicy muszą znajdować się w pomieszcze. Czy jest smażony, miękki, zimny, twardy, szorstki, szorstki?

9. Książki z przewodnikiem i książki uważności

Teraz łączymy lekcję szkolną z uważnością. Poproś uczniów w wygodnej pozycji i zamykają oczy. Możesz przedstawić lekcję nauk ścisłych, wyobrażając sobie, jak wyglądałoby ich otoczenie, wąchało i brzmią, gdyby spacery w polu kwiatów, ogrodu lub zoo.

Dla młodszych dzieci książki uważności są świetne. Mają one czynności w opowieściach lub później.

W miejscu pracy menedżer lub współpracownik może wprowadzić nowy produkt, proces pracy lub klient, ponieważ pracownicy zamykają oczy i wyobrazić sobie szczegóły i korzyści.

Szczegóły mogą być tym, czego może smakować produkt, dźwięki, które można wydać podczas wykonywania nowego procesu lub rozjaśnić nastrój, jak nowy klient może pachnieć lub ubierać.

10. Porzucenie i akceptowanie

Do tej pory prawdopodobnie zauważyłeś, że wiele z tych wirtualnych działań uważności odbywa się w połączeniu.

To ćwiczenie jest świetne Zmniejsz stres, lęki i niepokój przed testem, mówienie lub występowanie przed publicznością.

Niech uczestnicy siedzą cicho i choć delikatnie oddychają, określają, jak się czują, akceptując to bez osądu. Tak się czują, a nie kim są. Nie skupiaj się na negatywnych myślach, ale na tym, jak każda część ciała się czuje, gdy się rozluźnia i uwalnia napięcie.

Dla dzieci możesz chcieć je poprowadzić, delikatnie instruując ich, aby pozwolili palcom relaksować się, a potem stopy. Zaproś ich, aby poczuli rozluźnienie ich nóg i podążają za tym wzorem, dopóki nie pokryjesz całego ciała.

11. Płukanie

Identyfikacja emocji jest przeniesiona na inny poziom z tą aktywnością. Panelowanie jest dobre, aby pomóc wszystkim poczuć się w włączeniu i Zidentyfikuj, kiedy jednostki mogą czuć się marginalizowane, obrażone, a być może nawet wywołane przez coś powiedzianego lub zrobionego.

Pan oznacza teraz zwrócenie uwagi. Zachęca cię do rozpoznania uczuć, zachowań i wzorców siebie i innych.

Kiedy omawiany jest trudny temat, zauważasz, że uczniowie są odłączeni lub coś niewłaściwego lub destrukcyjnego zostało powiedziane lub zrobione podczas sesji powiększania, możesz „przesuwać” publiczność i dzielić się tym, co zauważyłeś. Zapraszaj innych do podzielenia się swoimi uczuciami, podczas gdy wszyscy słucha i dzieli się bez osądu.

Podczas gdy zachowanie lub to, co zostało powiedziane, może być w pewnym momencie rozwiązać (z osądem) (szczególnie w zarządzaniu zachowaniem uczniów), uczucia lub reakcja trzewna na to nie powinny, nie powinny.

Ostateczne przemyślenia na temat wirtualnych działań uważności

Korzyści płynące z praktykowania uważności - poprawa koncentracji, zwiększona świadomość emocjonalna i redukcja stresu - promować zaangażowanie i zwiększoną wydajność.

Robienie wirtualnych działań uważności na Zoom lub Skye może dać studentom i pracownikom pozytywne korzyści zdrowotne psychiczne związane z innymi i wspieranymi. Ale ty lub oni nigdy nie zbierasz zalet, jeśli nie podoba ci się to, aby to zrobić.

W przypadku, gdy zajęcia w tym artykule nie unoszą się na łódź, tutaj jest więcej dla dzieci w każdym wieku i dorosłych. Można je zrobić osobiście lub zaadaptowane do powiększenia. Również uwolniły się, aby dodać pomysły poniżej w naszej sekcji komentarzy. Uwielbiamy cię słyszeć!

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.