10 najlepszych zimowych pomysłów na samoopiekę, aby się rozwijać w zimnych miesiącach

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Sezon jesienny zaczął się zmieniać na zimę, a dla wielu z nas nasze ciała nie są jedyną rzeczą, która zauważa chłód w powietrzu… nasz emocjonalny stan umysłu i ogólny nastrój prawdopodobnie również wydawały się szczypce. Zimowe blues to powszechne doświadczenie ogólnie odczuwane w miesiącach zimowych.

Radość wiosny i emocje z upadku zniknęły. Chłodniejsza pogoda w połączeniu z nadchodzącą ciemnością, często przynosi ze sobą poczucie depresji i smutku. Ale nie musisz pozwolić, aby ta pora roku cię obniżyła! W rzeczywistości istnieją sposoby na odwrócenie zimowych zmarszczek do góry nogami.

Sekret jest samodzielną. I to jest ostateczne lekarstwo na zimowe blues. Konieczne jest ćwiczenie zimowej samoopieki, aby zachować zdrowie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Spis treści

Co to jest sama opieka?

Opieka nad sobą ma silną więź z ciałem, umysłem i duszą. Wiadomo, że zmniejsza stres, lęk i zwiększa samoocenę. Chociaż często mylony z pobłażaniem siebie, samoopieka prowadzi tylko do pozytywnych wyników. Może oferować lepszą wydajność pracy, zdrowe relacje i szczęśliwy styl życia. Self-opieka zapewnia narzędzia potrzebne do samodoskonalenia… co jest najważniejsze w miesiącach zimowych.

Sezonowe zaburzenia afektywne to faktyczny stan, który dotyka 10 milionów Amerykanów rocznie. Objawy sezonowego zaburzenia afektywnego, znanego również jako Winter Blues, są podobne do depresji klinicznej. Chociaż przyczyna zimowego bluesa jest nieznana, wiemy, że pojawia się w miesiącach zimowych. Dlatego konieczne jest w tym czasie trzymać się rutyny samoopieki. Podczas gdy wiele zajęć jest niedostępnych w miesiącach zimowych z powodu warunków pogodowych, wydarzeń świątecznych i bycia w funk… to nie znaczy, że nadal nie możesz angażować się w samodzielne przygotowanie się do oderwania tych bluesa!

Jeśli dasz sobie odpowiednie leczenie poprzez samoopiekę, niemal natychmiast zauważysz różnicę w stylu życia i nastroju. Zasługujesz na szczęśliwe w miesiącach zimowych. Nie pozwól zimowi bluesowi uzyskać najlepsze z ciebie. Opieka własna ma moc, abyś stał się stabilny psychicznie i fizycznie. Oto 25 sposobów ćwiczenia samoopieki w miesiącach zimowych.

Pomysły na własną opiekę zimową, aby się rozwijać w zimnych miesiącach

1. Przygotuj się na wakacje

Winter oferuje jedne z najlepszych wakacji i łączy rodziny. Biorąc to pod uwagę… dekorowanie, obdarowanie i podróżowanie może być stresujące. Planuj nadchodzącą świąteczną hoopla. Zrób listę kontrolną i podążaj za nią, aby przygotować się do uroczystości, zapewniając bezstresowe wakacje i więcej czasu, ciesząc się tymi, których kochasz.

2. Słuchaj muzyki w samochodzie

Jedną z bardziej relaksujących form rozrywki jest muzyka. Wybierz się do parku lub zaciszny obszar i wysadzaj grzejnik. Usiądź w cieple i słuchaj relaksującej muzyki. Sezon na słuchanie klasycznych wakacyjnych dżemów. Bonus Jeśli mieszkasz w obszarze, w którym pada pada, widok zmieszany z beatami jest eteryczny.

3. Gorący napój

Jest zima, więc jest zimno. Gorący napój, taki jak kawa. Udowodniono, że kawa obniża stawki pewnych chorób i inspiruje czujność! Oznacza to, że nie tylko poprawia zdrowie fizyczne, ale także jasność umysłową i spokój. Zwłaszcza gdy zimno sprawia, że ​​nasze ciała są napięte, gorący napój natychmiast pozwala nam się zrelaksować. Jeśli nie pijesz kawy, herbata lub gorąca kakao to świetne alternatywy, aby zapewnić ci toczy.

4. Znajdź sanktuarium

Czasami najlepiej jest odejść od tego wszystkiego. Niektórzy ludzie nie mają luksusu własnego prywatnego pokoju. Spróbuj znaleźć ciepłe i bezpieczne miejsce na relaks. Obszar ten może znajdować się w twoim samochodzie, na urządzonym poddaszu lub w domu przyjaciela. Biblioteka. Tak czy inaczej, oddzielenie codziennych czynności i zadań przynosi nowe perspektywy w twoim życiu. Znajdź miejsce, w którym możesz się zrelaksować.

5. Weź pieczenie

Pieczenie nie zawsze jest łatwe; Jednak piekarnik może cię ogrzać, nawet jeśli przepis nie idzie dobrze. Pieczenie to świetny sposób na ćwiczenie podążania za wskazówkami i budowanie poczucia własnej wartości. Kiedy przepis jest doskonale upieczony, osiągnąłeś świetny cel dla swojego zdrowia psychicznego. Najlepsze jest to, że możesz cieszyć się pysznym ciepłym jedzeniem.

6. Wyszukaj słońce

Słońce nas uszczęśliwia, ponieważ światło słoneczne zwiększa serotoninę. Ziemia odchyla się od słońca w miesiącach zimowych. Co oznacza, że ​​nie otrzymujemy tak dużo. Więc kiedy słońce jest aktywne, skorzystaj z chwili i zanurz się w promieniach, póki możesz.

7. Zdobądźmy fizyczne

Utrzymanie rutyny treningowej może być trudne. Twoje mięśnie są sztywne, a dotarcie na siłownię jest trudne, szczególnie na śniegu. Nie pozwól, aby to cię zniechęcało. Nawet małe zwycięstwa robią różnicę. Oznacza to, że spaceruj podczas oglądania swojego ulubionego programu telewizyjnego lub rano wykonaj pompki. Spróbuj trening online, wiele jest bezpłatnych za pośrednictwem YouTube. Lub możesz wypróbować płatne usługi, takie jak Grokker, które zazwyczaj oferują bezpłatną próbę. Tak czy inaczej, bądź aktywny; Nie pozwól, aby zima odebrała rutynę ćwiczeń.

8. Jest zimno, więc bądź ciepło

Zimno może być bezlitosne, ale jest też zabawne. Zdobądź kilka koców, przenośny grzejnik, gorący napój lub kieliszek wina i zrelaksuj się na kanapie. Ciało i umysł jest niezwykle pocieszające, aby się zrelaksować w ładnym kocu. Jedynym minusem jest wydostanie się z kieszeni ciepła, które stworzyłeś.

9. Utwórz pokój z zimą

W przeciwieństwie do wiosny, która przynosi życie, zima emanuje odwrotnie. Liście spadły z drzew, a zwierzęta są w spoczynku do wiosny. Jednak w tym sezonie wciąż jest piękno. To czas na refleksję i uznanie dla nowego początku. Pomyśl o każdym opadie śniegu jak o płótnie. Podczas gdy zima przynosi koniec roku kalendarzowego, to również przygotowujemy się do powitania początku nowego… . co oznacza niekończące się możliwości.

10. Adoptować roślinę

Rośliny mają tendencję do więdnięcia zimą. Adoptuj roślinę i pozwól jej żyć w twoim domu. Odpowiedzialność za opiekę nad rośliną łagodzi stres z własnego życia. Pozwala to docenić otaczający cię świat, jednocześnie dbając o coś poza sobą. Ponadto rośliny są piękne, a nawet mogą przynieść piękny zapach do domu. Są także doskonałym źródłem tlenu. Weź głęboki oddech i ciesz się swoim nowym towarzyszem.

11. Wyznacz cele na przyszły rok

Zima to idealny czas na stworzenie listy wszystkiego, co chcesz osiągnąć w nadchodzącym roku. Może to być tak proste, jak bardziej docenianie przyjaciół i rodziny lub rozpoczęcie programu diety i ćwiczeń. Cele powinny odzwierciedlać to, co chcesz zobowiązać się do poprawy siebie i swojego życia w przyszłym roku. Pomaga to promować samodoskonalenie i zachować umysł na nowych horyzontach. Oto doskonały zasób do ustalania inteligentnych celów.

12. Zimowy pokaz mody

Weź wszystkie zimowe ubrania z szafy i rozłóż je na łóżku. Mieszaj i dopasowuj artykuły odzieży, których nigdy wcześniej nie nosiłeś. Następnie umieść zimowy pokaz mody dla siebie lub swojego męża (mrugnięcie). Aktywność pomaga zwiększyć pewność siebie i ponownie wyobrazić sobie zimowe ubrania. Kto potrzebuje szaleństwa, gdy masz stroje czekające na odkrycie w domu?

13. Obejrzyj swoje ulubione filmy świąteczne

Wakacyjne filmy przynoszą radość i często miłe wspomnienia z dzieciństwa. Większość filmów świątecznych przyciąga serca i ma dobre wartości moralne na końcu. Wakacyjne filmy podnoszą świąteczny duch i doceniamy miesiące zimowe. Stream swój ulubiony film świąteczny i pozwól, aby nostalgia przejęła kontrolę.

14. Codzienne afirmacje

Afirmacje są świetną formą terapii behawioralnej. Powtarzanie słów i wiara w te słowa są potężne. Zwiększa motywację i poczucie własnej wartości, by wypowiedzieć sobie słowa, które są przekonujące. Wybierz afirmację, którą lubisz i powtarzasz, gdy czujesz się przygnębiony. Oto kilka wielkich afirmacji dla osób, które zmagają się z depresją.

15. Unikaj nieprzyjemnych rozmów

Nic nie jest ważniejsze niż rodzina. Można jednak powiedzieć, że niektórzy członkowie rodziny mogą być toksyczne. Jeśli istnieje członek rodziny, którego nie chcesz widzieć w miesiącach zimowych z jakiegokolwiek powodu, masz prawo. Odetnij ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się źle z siebie, abyś mógł się rozwijać.

16. Czyszczenie zimowe

Głębokie czyste nie musi się zdarzyć tylko wiosną. Czysty dom lub pokój poprawia zdrowie psychiczne poprzez praktyki organizacyjne. Nie po prostu złożaj łóżka; Spróbuj zreorganizować swoją szafę lub zmienić meble. Załóż świeżą warstwę farby. Nowy pokój może przynieść nowe spojrzenie na życie.

17. Medytować

Medytacja jest doskonałą formą terapii. Jednak opanowanie jest trochę trudne. Istnieje wiele podcastów i filmów, które mogą pomóc w sztuce medytacji. To świetny sposób na zrównoważenie swojej wewnętrznej aury i zastanowienie się nad swoim życiem. Medytacja może złagodzić stres i zwiększyć pozytywne nastawienie.

18. Przyjąć rutynę pielęgnacji skóry

Zimowe miesiące nie są dla skóry miłe. Skóra jest skłonna do wyschnięcia częściej z powodu pogody i ciągłego używania grzejnika. Przeprowadź badania i znajdź rutynę do pielęgnacji skóry, która jest odpowiednia dla twojego typu skóry. Rutyna może być uspokajającą metodą relaksu przed końcem długiego dnia.

19. Rozwiąż układankę

Puzzle Jigsaw to świetna forma rozrywki i budują umiejętności funkcjonowania motorycznego. Zdobądź 1000 -częściową układankę i sprawdź, czy możesz ją zakończyć przed zniknięciem zimowych miesięcy. Ilekroć czujesz się przytłoczony lub niespokojny, po prostu usiądź i popracuj nad łamigłówką, aby odwrócić uwagę od zmartwień z zewnątrz.

20. Pobierz kolorowanki

Kolorysty. To także świetny sposób na budowanie kreatywności podczas odstraszania od dnia. Nie ma znaczenia, czy brakuje ci żadnych umiejętności artystycznych, ponieważ każdy jest artystą z kolorowanką. Oto kilka projektów do druku, które możesz cieszyć się. Po prostu weź markery, kredki lub pomaluj i zacznij kolorowanie!

21. Spokojny czas

Jasne, może to zabrzmieć jak coś przeznaczonego dla dziecka, Ale dorośli też potrzebują spokoju! Nie, nie z telefonem… ale kilka minut samodzielnie, rozproszenie uwagi. Usiądź w cichej okolicy, jak w pracy, a po prostu oddychaj. To świetny sposób na ponowne uruchomienie umysłu i ciała jak ładowanie baterii.

22. Zrób listę swoich wad

Ten będzie skomplikowany. Są rzeczy, które wszyscy chcielibyśmy zmienić o sobie. Wielu z nas chce być dobrymi ludźmi, ale ma kłopoty, ponieważ wszyscy jesteśmy ludźmi. Zrób listę wszystkich rzeczy, które chciałbyś zmienić o sobie. Pamiętaj, wymień tylko swoje wady, a nie niepewność. Chcesz aktywnie zmienić negatywne aspekty swojego życia. Takie jak bardziej pozytywne myślenie lub bardziej przyjmowanie swoich bliskich.

23. Weź ładną ciepłą kąpiel

Kąpiel to świetny sposób na złagodzenie ciała zbudowanego stresu. Stres żyje w naszych mięśniach i kościach. Wpływa to na sposób myślenia i wchodzenia w interakcje z innymi. Kąpiel to delikatny sposób na uspokojenie mięśni, szczególnie zimą. Zimno jest okropne dla naszych stawów, a kąpiel jest świetna do rozluźnienia mięśni.

24. Rozpocznij dziennik

Czasopisma są doskonałą formą terapii i autorefleksji. Czy masz w głowie głos, który odmawia milczenia, gdy zasypiasz? Spróbuj napisać w dzienniku tuż przed snem o wszystkim, co chcesz. Dziennik poprawia uważność i obniża stres. Aby pomóc zacząć, sprawdź ten przewodnik, który pomaga rozpocząć nawyk dziennika!

25. Nagradzaj siebie

Niestety, wiele osób nie poświęca czasu, aby docenić osiągnięcia innych… ani też gratulujemy się wystarczająco. Jeśli osiągnąłeś cel, zasługujesz na świętowanie! Można zepsuć się co czasem, aby promować swoją wydajność. Nie przesadzaj, ale kup sobie coś miłego lub pozwól sobie być szczęśliwym. Albo są odpowiednimi nagrodami.

Ostateczne przemyślenia na temat pomysłów na samodoła

Ta lista sugestii jest świetnym początkiem dla każdego, kto chce ćwiczyć samoopiekę w miesiącach zimowych. Może nawet zainspirować cię do wymyślania kilku własnych pomysłów.

Pamiętaj jednak, że należy zachować rutynę podczas ćwiczenia samoopieki, aby zadziałała. Jeśli pominiesz dzień, ponieważ „życie się dzieje”… nie bij się nad tym. Cały sens samoopieki polega na budowaniu się, a nie zburzeniu się.

Powiedz sobie, że można spędzać czas samodzielnie, ponieważ na to zasługujesz. Podobnie powiedz znajomym o znaczeniu samoopieki i sprawdź te sposoby, aby pomóc swoim znajomym się uśmiechnąć. Jeśli uszczęśliwiasz innych, znajdziesz również szczęście.

Tej zimy pozostań ciepło i pamiętaj o ćwiczeniu rutyny samoopieki. I możesz zostawić swoje sugestie i sztuczki w naszej sekcji komentarzy poniżej!

Wreszcie, jeśli chcesz zwiększyć swoje szczęście i satysfakcję z życia, to Obejrzyj ten bezpłatny film, który szczegółowo opisuje 7-minutowy nawyk planowania dnia, aby skupić się na tym, co ważne.