9 wskazówek, aby uniknąć wiadomości, aby zmniejszyć stres życiowy

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Wszyscy chcemy pozostać na szczycie tego, co dzieje się w otaczającym nas świecie… ale jeśli oglądanie lub czytanie wiadomości powoduje stres, nie jesteś sam.

W rzeczywistości raport Światowej Organizacji Zdrowia 2020 ukuł nowe słowo: „Infodemic”. Infodemika odnosi się do „nadmiaru informacji”, która jest czasem niedokładna.

Dobrą wiadomością jest to, że można nauczyć się, jak unikać wiadomości, aby zmniejszyć stres w swoim życiu. Więc zanurzmy się w ustaleniu, jak, czy my?

Spis treści

Po co unikać wiadomości?

Według ankiety American Psychological Association, więcej niż 50% Amerykanów odczuwa stres Kiedy czytają lub oglądają wiadomości. Wielu respondentów ankietowych zgłosiło, że doświadczają zmęczenia, lęku, depresji i utraty snu po spożyciu wiadomości.

Kiedy świadomie unikasz wiadomości, możesz skupić się na rzeczach w swoim życiu, które naprawdę mają znaczenie… w tym rozwój osobisty, rodzinę i przyjaciół oraz namiętności. Ponadto twój nastrój drastycznie poprawi się, gdy przestaniesz przestrzegać wiadomości.

W erze przed Internetem i mediami społecznościowymi ludzie musieli świadomie szukać wiadomości. Może każdego wieczoru oglądali wiadomości o 6:00 po obiedzie? A może podeszli codzienną gazetę? W tym czasie wiadomości nie stale bombardowały wszystkich 24 godziny na dobę. Jednak dzięki mediom społecznościowym i źródłom online jesteśmy teraz uderzeni w twarz wiadomościami wszędzie, gdzie się zwrócimy.

Kiedy zalogujesz się na Facebooku, Instagramie, Tiktok, Reddit lub Twittera, aby zobaczyć, co dzieje się na świecie (lub z przyjaciółmi i rodziną)… Tematy z trendów zwykle dotyczą kontrowersyjnych tematów, nagłówków wiadomości i innej negatywnej rzeczy.

Co gorsza, coraz trudniej jest znać różnicę między uzasadnionymi wiadomościami a wątpliwymi wiadomościami. Niestety nie ma wiadomości, ale z pewnością możesz podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć wpływ na twoje życie i dobre samopoczucie.

9 wskazówek, aby uniknąć wiadomości, aby zmniejszyć stres życiowy

Nawet jeśli niepokojące wieści są prawdziwe, czy należy cały czas wybierać wiadomości?

Faktem jest, że nie jest to produktywne (ani dobre wykorzystanie czasu), aby obsesji na punkcie wiadomości. Ale czy to możliweBądź na bieżąco, zachowując pewną równowagę w naszym życiu?

Absolutnie!

Przejrzyjmy kilka wskazówek, jak to zrobić.

1. Anuluj subskrypcje

Czy nadal codziennie czytasz gazetę? Większość z nas nie, ale jeśli to zrobisz, śmiało i zrezygnuj z subskrypcji.

Możesz uzyskać wiadomości online, kiedy chcesz.

Odejmowanie subskrypcji nie jest tylko dla codziennej gazety, której większość z nas już nie dostaje. Kiedy sugerujemy anulowanie subskrypcji, odnosimy się również do następujących:

• Nieprzestrzymane wiadomości lub polityczne strony na Facebooku, konta na Instagramie i osobowości na Twitterze. Dotyczy to również wszystkich politycznych grup na Facebooku, do których dołączyłeś w sezonie wyborczym. Zostaw grupy lub zrezygnuj z powiadomień.
• Nie zaprzyjaźnić (lub nie obserwować) znajomych w szkole średniej, którzy nieustannie mówią o wiadomościach lub polityce. W większości przypadków prawdopodobnie nie widziałeś tych ludzi od lat. Nawet nie musisz ich zaprzyjaźnić. Po prostu wybierz opcję „Nieprzestrzegaj”, a nie zobaczysz już ich śmieci w kanale informacyjnym.
• Wyłącz subskrypcję z kanałów YouTube, które są głównie wiadomościami lub polityką. Kiedy chcesz oglądać wiadomości, będziesz świadomie szukać. Wyciągnięcie negatywnych osobowości z zaleceń i subskrybowanych kanałów jest pierwszym krokiem w kierunku regulacji konsumpcji wiadomości.
• Wyjaśnij swój e -mail. Z biegiem lat większość z nas subskrybowała różne biuletyny, z których wiele może wkraczać się do naszej codziennej świadomości. Poświęć kilka minut dziennie, aby zrezygnować z tych wszystkich. Wkrótce Twój e-mail będzie błogo wolny od wiadomości.
• Wyłącz powiadomienia na komputerze i wyłącz te, które już subskrybowałeś. Większość stron internetowych ma automatyczne wyskakujące okienko, które pyta nas, czy chcemy otrzymywać powiadomienia bezpośrednio na naszych komputerach. Wielu z nas automatycznie uderza w „Tak”, a jeśli to zrobiłeś, czas pozbyć się tych facetów.

2. Unikaj mediów społecznościowych

Chociaż media społecznościowe zdecydowanie mają swoje zalety i przyczyniły się do świata pozytywnych rzeczy, faktem jest, że w większości platform mediów społecznościowych jest więcej negatywnych niż pozytywne. Coraz częściej jednostki używają mediów społecznościowych do wydawania swoich opinii politycznych (aw niektórych przypadkach, ignorancji) na wybuchu.

Jak to przynosi korzyści, aby zobaczyć to codziennie?

Jeśli lubisz media społecznościowe, Uważaj na to, kogo śledzisz i trzymaj się swoich niszowych zainteresowań. Jeśli chodzi o negatywne i niepokojące wiadomości, Twitter jest być może najgorszy z najgorszych, a Facebook przychodzi na chwilę.

Bez względu na to, do czego korzystasz z Twittera i Facebooka, nie można uniknąć ciągłego „krzyku” o polityce i nagłówkach wiadomości. Trzymaj się bardziej pozytywnych i inteligentnych platform mediów społecznościowych, takich jak Quora i Selektywne Subreddits, które nie dotyczą wiadomości ani polityki. Pamiętaj, że Reddit może być również miejscem negatywnym Śledź subreddits bardzo selektywnie.

Ostatnią wskazówką na temat mediów społecznościowych jest Użyj funkcji bloku swobodnie. Blokowe konta, osoby i serwis informacyjne, które zwiększają stres do twojego dnia. Obiecuję, że nie przegapisz ich ani trochę, gdy znikną.

3. Uzyskaj ścisłą kontrolę nad kanałami informacyjnymi

Pierwszym krokiem do kontrolowania tego, co codziennie przecina twoją linię wzroku Wyłącz powiadomienia z aplikacji informacyjnych na smartfonie lub tablecie. Większość aplikacji informacyjnych jest skonfigurowana, aby wymagać od nas do powiadomień. Jeśli w przeszłości zdecydowałeś się na te nieznośne powiadomienia, poświęć kilka minut, aby usiąść z telefonem lub tabletem i wyłączyć je. Następnie możesz przejść do aplikacji wiadomości w wolnym czasie, gdy chcesz zameldować się ze światem.

Jeśli chcesz kontynuować korzystanie z mediów społecznościowych, Używaj mediów społecznościowych świadomie. Na platformach społecznościowych, w przeciwieństwie do lub nie obserwuj wiadomości i stron politycznych lub konta, które przekraczają Twój kanał informacyjny.

4. Przyjmij świadomą dietę medialną

Ważne jest, aby wiedzieć, co się dzieje na świecie, ale możesz kontrolować, jak (i ​​jak często) konsumujesz swoje wiadomości. Równie ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wiadomości z wiarygodnych źródeł. Unikaj hiperpartyjskich źródeł wiadomości i sieci ukierunkowanych na skrajności, czy to lewicowe, czy prawicowe.

Kiedy szukasz Bezstronne źródła wiadomości, trzymaj się organizacji, które są poświęcone dostarczaniu wiadomości, a nie agendy partyzanckiej. Oto jedne z najlepszych źródeł dla nietestowniczych wiadomości.

• Reuters
• Stowarzyszenie prasy
• BBC
• Badania Pew
• Ekonomista
• NPR
• Newsweek

Chociaż z pewnością nie chcesz być jak struś z głową w piasku, możesz łatwo pozostać na szczycie tego, co dzieje się na świecie i społeczności, nie podłączanie się do wiadomości. Zaplanuj konsumpcję wiadomości ustawiając czas i dzień, aby zameldować się w wiadomościach. Może zrobisz to raz dziennie, a może raz w tygodniu jest dla ciebie lepsze. Jednak planujesz dietę informacyjną, upewnij się, że jest to świadome i trzymaj się tego.

5. Spożywaj mniej, stwórz więcej

Spójrzmy prawdzie w oczy: dla wielu z nas zwrócenie się do wiadomości lub kanału na Twitterze jest próbą złagodzenia nudy. Czasami przyłapujemy nasze umysły, dryfując, gdy pracujemy lub czytamy i nagle zastanawiamy się, czego brakowało nam, gdy byliśmy zajęci. Oprzyj się tej pokusie, mając alternatywną aktywność zaplanowaną na te chwile.

To się stanie. Zdarza się to wszystkim przez większość dni. Kołyszesz się w ciągu dnia, a twój umysł nudzi się, leniwy lub rozproszony. Ludzie nie są biologicznie nastawieni do szlifowania tego samego przez wiele godzin. Jeśli masz w kolejce kreatywny projekt, możesz zwrócić się do tego, gdy mózg potrzebuje przerwy.

Oto niektóre Pomysły na kreatywne projekty Możesz pracować, gdy zrobisz niezbędne przerwy w mózgu.

• Kolorowanki dla dorosłych
• Puzzle krzyżówkowe (a nawet słowa z przyjaciółmi)
• Rysunek lub malowanie
• Kreatywne pisanie, poezja lub pisanie non-fiction
• Robota igłowa, taka jak zszyt lub na drutach
• Gry wideo, które są stymulujące psychicznie
• Puzzle Jigsaw
• Doodling in a Journal lub Sketchpad
• Uczenie się projektowania graficznego

Każda z tych działań da ci potrzebną przerwę, a ty wrócisz do dnia pracy, czując się odświeżony, a nie przygnębiony.

6. Zbliżyć się do natury

Kiedy wyjdziesz na zewnątrz, otrzymujesz bardzo potrzebną witaminę D ze światła słonecznego, a także wszystkie Wspaniałe korzyści z ćwiczeń i świeżego powietrza. Kiedy wstaniesz, aby wyjść na zewnątrz na spacer, zostaw telefon, jeśli możesz. Jeśli chcesz zabrać ze sobą telefon ze względów bezpieczeństwa lub innych powodów, wyłącz go lub włóż wibrację, aby nie wtrącił się z natury. Spędzanie czasu w naturze jest doskonałym sposobem ćwiczenia samoopieki.

Gdy spędzasz czas z naturą, być tak uważnym, jak to możliwe i zauważ świat wokół ciebie. Jaki odcień zieleni są liście na drzewach? Jaki kolor niebieski jest niebo?

Jeśli masz więcej czasu na spędzenie na zewnątrz niż tylko spacer, to jeszcze lepsze. Great Outdoors ma wiele do zaoferowania i to najlepszy na świecie plac zabaw.

7. Zostaw swój telefon za sobą

Możesz być wystarczająco dorosły, aby pamiętać czas, kiedy telefon był w jednej części domu. Aby porozmawiać przez telefon, musieliśmy być tam, gdzie był telefon. Nie mogliśmy tego nosić ze sobą wszędzie tam, gdzie poszliśmy. Dzisiaj nasze telefony są z nami wszędzie, gdzie się wybieramy. Jednak nie musi tak być.

Zajmij się opuszczeniem telefonu w jednym miejscu w domu. Może być na stole w hali lub na biurku. Nadal będziesz go usłyszeć, gdy zadzwoni, ale nie trzeba go nosić ze sobą wszędzie, gdzie jesteś w domu lub w biurze.

I z pewnością, jeśli zabierasz ze sobą telefon do łóżka, ponieważ używasz go jako budzika (większość z nas robi), odwróć go do góry nogami na stoliku nocnym. Nic nie zakłóci dobrego snu bardziej niż niepożądany i niesmaczny nagłówek wiadomości.

8. Zainwestuj w materiały do ​​czytania

Jednym ze sposobów pozostania na szczycie tego, co dzieje się na świecie w świadomy sposób. Możesz dowiedzieć się więcej na każdy temat na świecie, czytając, a jest tak wiele świetnych sposobów czytania. Niezależnie od tego, czy wolisz książki o twardej kopii, e-książki za pośrednictwem Kindle, czy audiobooks, możesz dowiedzieć się więcej na temat, czytając, niż kiedykolwiek nauczysz się, oglądając wiadomości.

Możesz czytać książki, które pokazują, jak zhakować chemikalia mózgu, aby osiągnąć większe szczęście, takie jak „Habits of a Happy Brain” Loretta Graziano Breuning. Alternatywnie możesz również spędzać czas spędzanie przeglądania tematów trendów na Twitterze w zupełnie nowy sposób: Daj się złapać w swoją ulubioną fikcję.

9. Podróżuj więcej

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że podczas podróży koncentrujesz się na swoim otoczeniu, a nie na najnowszym skandalu politycznym? Wiele z nich jest biologiczne. Kiedy jesteśmy w nieznanych miejscach, jesteśmy genetycznie nastawieni, aby zwrócić uwagę na nasze otoczenie dla bezpieczeństwa. Jednak widzieć i słyszeć nowe rzeczy.

Jeśli możesz podróżować do nowych lokalizacji, to świetnie, ale możesz też "Podróż ”w twojej własnej społeczności. Idź na przykład do dzielnicy, której nigdy nie odwiedziłeś, i odwiedź ich sklepy i galerie sztuki. Jeśli jesteś blisko dużego miasta, możesz także odwiedzić muzea, arboretum, zoo i wiele więcej bez konieczności wypełniania zbiornika paliwa.

Ostateczne przemyślenia na temat tego, jak uniknąć wiadomości

Masz w sobie moc cofnąć spokój i odfiltrować wiadomości, które pozwolisz do swojego świata.

Jeśli czujesz stres i niepokój z powodu przeciążenia wiadomości, masz teraz kilka bezpośrednich kroków, które możesz podjąć, aby nauczyć się tego uniknąć. Wyeliminowanie negatywnych wiadomości jest jedną z niewielu rzeczy Móc kontrola w twoim życiu… kiedy jest tak wiele, że nie możemy.

Objąć to.

Możesz także spróbować przeczytać słowa wielkich myślicieli, którzy mówili na ten temat, mogą pomóc Ci nauczyć się lepiej radzić sobie. Aby zobaczyć, co niektóre z najlepszych umysłów na świecie mają do powiedzenia na temat lęku, sprawdź nasz artykuł pełen cytatów, które mogą pomóc ci w spokoju, gdy czujesz się zestresowany.

Wreszcie, jeśli chcesz zwiększyć swoje szczęście i satysfakcję z życia, to Obejrzyj ten bezpłatny film, który szczegółowo opisuje 7-minutowy nawyk planowania dnia, aby skupić się na tym, co ważne.