Wydajność i uczenie się celów regulacji emocji

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Próbując poczuć się lepiej po doświadczeniu negatywnych emocji, różni ludzie używają różnych strategii. Niektórzy mówią o swoich problemach z innymi, inni starają się odwrócić uwagę od myślenia tych negatywnych myśli, inni starają się znaleźć coś pozytywnego z tego doświadczenia.

Istnieją dwie strategie, z których ludzie mogą używać samodzielnie, bez pomocy innych: ponowna ocena poznawcza i tłumienie/przeżuwanie. Ponowna ocena poznawcza to strategia tak skuteczna w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, którą rozwinęła się cała dziedzina psychoterapii - terapia behawioralna poznawcza. Zasadniczo wymaga ponownego przekazywania negatywnych zdarzeń i myśli w pozytywne.

Zobacz więcej o teorii ustalania celów

Na przykład, ponieważ miałem 13 lat, doświadczam szerokiej gamy problemów zdrowotnych. Na początku myślałem o problemie negatywnie. Jednak stopniowo zacząłem szukać „srebrnej linii”. Z powodu tych problemów zdrowotnych opracowałem szereg pozytywnych nawyków zdrowotnych, takich jak regularne ćwiczenia, rozwinąłem pewien stopień uporczyości i pewności siebie, wątpię, czy miałbym tak duży problem do rozwiązania, i nauczyłem się myśleć Krytycznie, mając do czynienia z dziesiątkami lekarzy dostarczających fałszywych informacji. Teraz, kiedy wracam do tych lat bólu fizycznego, widzę doświadczenie, z którego można by być dumnym, a nie na narzekanie i źle się z tego powodu.

Składanie i przeżuwanie myśli są tak samo nieskuteczne, jak ponowne ocena poznawcza jest skuteczna. Przeżuwanie polega na przemyśleniu, co w kółko poszło nie tak i dlaczego. Chociaż można by pomyśleć, że „przetwarzanie” emocje spowodowałoby, że ustępuje, zwykle nastąpi odwrotnie, powodując, że negatywne emocje się utrzymują. To dlatego, że to, co skupiamy się na staje się silniejszych. Na przykład wyrażanie gniewu sprawia, że ​​jeden gniewnie. To jednak nie jest skuteczne.

Tłumienie myśli to strategia unikania, e.G. Oglądaj telewizję i jedz słodkie jedzenie, próbując przekierować uwagę gdzie indziej. Wydaje się oczywiste, że istnieją dwie strategie radzenia sobie z negatywnymi emocjami - albo wyrażaj to lub tłumij. Jednak żadna praca. To trzecia opcja - ponowna ocena poznawcza, która wykonuje pracę (lub myśl o szczęśliwych czasach, uzyskuje wsparcie od przyjaciół itp.

Naucz się zwiększać szczęście

Osoby z celem unikającym wydajności w kierunku regulacji emocji najprawdopodobniej zastosowali strategię przeżuwania/supresji, podczas gdy osoby z regulacją regulacji emocji najprawdopodobniej zastosowali strategię ponownej oceny poznawczej.

Zmienne badań

Uczestnicy - 62 studentów.

Niezależne zmienne

Orientacja celu - Mierzone poprzez dostosowanie zapasów orientacji celów (e.G. „Wygląda na to, że nieustannie staram się udowodnić, że jestem„ w porządku ”w radzeniu sobie z moimi emocjami.”)

Zmienne wynikowe

Przeżuwanie i refleksja (RSQ-S)-10-elementowa Skala Likerta zadaje pytanie, jak często zdarzają się pewne rzeczy, na przykład „Pomyśl o niedawnej sytuacji, żałując, że poszło lepiej” i „Idź w samotności, aby pomyśleć o moich uczuciach."

Tłumienie myśli (WBSI) - 10 -elementowa Skala Likerta Zadaj, jak prawdziwe lub fałszywe są pewne rzeczy, na przykład: „Są rzeczy, o których staram się nie myśleć."

Objawy depresyjne (BDI -II) - 21 pytań wielokrotnego wyboru, które próbują ocenić obecność objawów depresji, na przykład: „Czuję się smutny/nie czuję się smutny” i „Mój apetyt nie jest gorszy niż zwykle/nie mam apetytu W ogóle."

Ponowna ocena poznawcza (ERQ) - 6 -elementowa podskala ponownej oceny kwestionariusza regulacji emocji, w tym pytania: „Gdy chcę poczuć bardziej pozytywne emocje, zmieniam sposób, w jaki myślę o sytuacji."

Przekonania o zdolności regulacji emocji (NMR) - test 30 -elementowy, który ocenia przekonania o tym, jak dobrze można złagodzić negatywne uczucia przy użyciu różnych strategii, e.G. „Czuję się lepiej, myśląc o przyjemniejszych czasach."

Rusk, n., Tamir, m., & Rothbaum, F. (2011). Wydajność i uczenie się celów regulacji emocji. Motywacja i emocje, 35(4), 444-460.