9 kroków, aby uzyskać niepokój telefonu

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy słyszałeś kiedyś telefon komórkowy w zatłoczonym lub zatłoczonym pokoju, i poczułeś coś niewygodnego w dół żołądka? Modliłeś się, aby to był twój telefon komórkowy… a kiedy zdałeś sobie sprawę twój Telefon, od razu odczułeś ulgę.

A co z tymi czasami, kiedy to było twój dzwonienie telefonu komórkowego? Nie tylko miałeś ten dyskomfort w żołądku, ale także wpatrujesz się w telefon, próbuję zdecydować Jeśli chcesz na to odpowiedzieć, czy nie.

Jako ktoś, kto walczył Niepokój telefoniczny W przeszłości byłem tam. A jeśli to ty, możesz mieć również do czynienia z lękiem telefonu?

W tym artykule omówimy, jaki niepokój telefon. Wierzymy, że to znacznie pomoże i zmniejszyć presję Kiedy słyszysz dzwonek telefonu.

Spis treści

Co to jest lęk telefoniczny?

Niepokój telefoniczny, znany również jako telefoniofobia, jest niechęć lub strach przed zrobieniem lub oddzwonieniem. Telefonofobia dosłownie oznacza „strach przed telefonami.„Fizjolodzy uważają to za stan lub rodzaj zaburzenia lęku społecznego.

Osoby cierpiące na lęk telefoniczny starają się unikać połączeń telefonicznych za wszelką cenę. Powód jest to, że osoba wykonująca działanie polegające na podejmowaniu lub odbieraniu połączeń telefonicznych zasadniczo Stary popełniające błąd przez telefon, zamrażanie, krytykowane i wyśmiewane lub możliwe występowanie przez telefon przed publicznością. Dlatego lęk telefonu jest również uważany za rodzaj lęku wydajnościowego.

Wreszcie ludzie z lękiem telefonu Poczuj wstyd, poczucie winy i wielki smutek Z powodu niemożności rozmowy przez telefon, coś, co inni robią bardzo naturalnie. To prowadzi do zmniejszenia samooceny.

Objawy i oznaki lęku telefonicznego

Niepokój telefoniczny może być objaw jednego z wielu zaburzeń psychicznych - Czy to zaburzenia osobowości, zaburzenia nastroju, zaburzenia stresu pourazowego i zaburzenia wydajności.

Znaki społeczne możesz mieć do czynienia z lękiem telefonicznym, obejmują:

• Unikaj miejsc pracy lub kariery wymagających mówienia przez telefon, czy to wykonywanie połączeń, czy odbieranie ich.
• Unikasz nazywania członków rodziny lub przyjaciół z obawy, że zrujnuje twoje relacje.
• Wolisz wiadomości tekstowe i wiadomości e -mail od wykonywania połączeń telefonicznych, aby komunikować się z kimś.
• Nie prowadzisz działalności z placówkach bez wsparcia e -mail lub czatu na żywo.
• Unikasz innych sytuacji społecznych, które powodują, że będziesz się bać, cierpieć zawstydzenie i inny irracjonalny niepokój.
• Nie chcesz przeszkadzać, dzwoniąc do kogoś przez telefon.

Fizyczne oznaki lęku telefonicznego obejmują:

• Twoje tętno wzrasta
• Czujesz się mdłości
• Trzęsisz nerwowo
• Masz problemy z koncentracją

Inne praktyczne sposoby zauważania, czy masz do czynienia z obawą przed lękiem telefonu lub telefonu, to:

• Dzwonię do numerów telefonów, uważasz, że nikt nie odbędzie się, a zamiast tego otrzymasz nagraną wiadomość.
• Tylko dzwonienie do przyjaciół lub członków rodziny, dobrze znasz.
• Dzwonienie do firm lub osób, których nie znasz, i zadawanie prostych pytań. Takie jak czasy zamknięcia lub coś, co wymaga odpowiedzi na jedno słowo. Te pytania nie mają od ciebie niewiele interakcji.
• Unikaj wykonywania połączeń telefonicznych przed innymi.

Ważne jest, aby znaleźć sposoby na przezwyciężenie lęku telefonu, ponieważ może ci przeszkadzać w najlepszych możliwościach kariery I przez całe życie przyjaźnie lub relacje. Nienawidzisz przegapić swojej wymarzonej pracy lub spotkania mężczyzny lub kobiety swoich marzeń z powodu strachu przed rozmową przez telefon.

Mamy nadzieję, że następujące kroki pomogą ci przetrwać niepokój telefonu i zachęcić.

9 kroków, aby uzyskać niepokój telefonu

1. Uczestniczyć w terapii behawioralnej poznawczej lub CBT.

Terapie te są strategiami lub restrukturyzacją samopomocy, które wymagają kwestionowania twoich negatywnych przekonań i zastępowania tych myśli bardziej pozytywnymi, konstruktywnymi wzorami myślowymi.

2. Terapia ekspozycyjna

Robiąc nieco pierwszy krok dalej, możesz cierpieć podczas wykonywania połączeń telefonicznych. Im więcej połączeń telefonicznych, tym mniej zniechęcające jest zadanie. Jeśli martwisz się, że nie przeszkadza komuś przez telefon, zastąp ten myślenie: „Dlaczego mieliby odbierać telefon, gdyby byli zajęci, lub byłoby to dla nich niepokojące?"

Ponadto, jeśli martwisz się o popełnienie błędu przez telefon, na przykład potknięcie się o swoje słowa, możesz umieścić rzeczy w kontekście przed wykonaniem połączenia. Pomyśl o sobie, nie jesteś jedyną osobą, z którą ta osoba będzie dziś rozmawiać przez telefon. Bardziej niż prawdopodobne, usłyszą, jak inni również werbalnie się zepsują. Ponadto, co uważasz za błąd telefoniczny, druga osoba może nawet tego nie zauważyć.

3. Skoncentruj się na przyczynie połączenia.

Zamiast skupić się na tym, co może pójść nie tak podczas rozmowy telefonicznej, skup się na tym, co chcesz osiągnąć na rozmowie. Ponadto chcesz pomyśleć o rzeczach, które sprawi, że połączenie telefoniczne będą bardziej produktywne.

Pomyśl o tym, co próbujesz z nich zyskać. Ponadto chcesz zaplanować, w jaki sposób będziesz komunikować swoje potrzeby drugiej osobie lub jakiekolwiek potrzeby, które może mieć na drugim końcu telefonu.

Zapisz te rzeczy i skoncentruj się na celu połączenia, a nie na tym, co powiesz lub jak otrzyma telefon telefoniczny.

4. Zaakceptuj fakt, że coś się nie weszło w rozmowach telefonicznych.

Nie być negatywnym, ale pogodzą się z wiedzą, że zepsujesz telefon. Musisz zdać sobie sprawę, że można popełnić błędy i nie bić się nad nimi. Ten krok pomoże ci w bardzo kontaktach z lękiem telefonicznym. Wszyscy je tworzymy, bez względu na to, jak dobrze jesteśmy przez telefon.

Wszyscy jesteśmy związani z językiem, jąkając się, tracimy ciąg myślenia, brzmią jak idiota (szczególnie dla nas samych), a nawet jesteśmy odrzuceni. Gdy zwrócisz się do swoich obaw przed porażką i tym, co może pójść nie tak, im szybciej będziesz mógł zmienić swój tok myślenia, aby popracować nad tym.

5. Utwórz skrypty do połączeń telefonicznych w pracy i przećwicz.

Niektórzy pracodawcy mają skrypty telefoniczne dla swoich pracowników. Mimo to, jeśli nie, możesz zapisać skrypt do naśladowania podczas wykonywania połączeń wychodzących, aby pomóc Ci przezwyciężyć niepokój telefonu. Po pierwsze, będziesz chciał napisać wprowadzenie (nie za długo).

Następnie zapisz wszelkie pytania, które chciałbyś zadać drugiej osobie przez telefon. Ponadto będziesz musiał zapisać, w jaki sposób rozwiążesz problem osoby lub pomóc jej znaleźć rozwiązanie. Wreszcie, zapisz wniosek lub jak chcesz zakończyć połączenie, dziękując osobie i kończąc połączenie lub planując spotkanie.

Zachowaj ton głosu rozmowy z osobą, abyś nie brzmiał. Możesz nawet ćwiczyć swój telefon ze współpracownikiem lub przyjacielem. Nagrywanie się przez telefon podczas rozmowy może być również cennym narzędziem, które pomoże Ci poprawić telefon i pokonać niepokój telefonu.

6. Dowiedz się więcej o osobie, którą dzwonisz.

Bądź ciekawy osoby, z którą rozmawiasz, czy to w pracy, czy zaczynasz związek z kimś osobiście. Zwykle jedną z najłatwiejszych rzeczy do zrobienia jest skłonienie kogoś do samoś. Po pierwsze, poznaj osobę na drugiej linii.

Następnie, zamiast skupiać się na niepokoju telefonu, skorzystaj z połączeń jako wyprawy rybackiej, aby poznać drugą osobę. Zapytaj ich o swój dzień lub opisać pewne rzeczy o sobie. Uspokoi Cię w rozmowie i będzie postępować bardziej naturalnie. Ponadto pomoże ci stworzyć nowy związek, gdy zobaczą twoje zainteresowanie nimi.

7. Skoncentruj się na tym, co możesz zyskać, przezwyciężając lęk telefoniczny.

Pomyśl tylko, przezwyciężenie lęku telefonu otworzy wiele wspaniałych możliwości w twoim życiu, z nowych możliwości kariery lub doskonałości w obecnym. Ponadto da osobie na drugim końcu telefonu szansę na poznanie prawdziwego ciebie (jeśli jeszcze tego nie robią). I zobacz, jaka jesteś wybitną, uczciwą, troskliwą i godną zaufania osobą.

Ponadto przezwyciężenie lęku telefonu znacznie poprawi relacje z klientami w pracy oraz z przyjaciółmi i rodziną. Czy możesz sobie wyobrazić, jak zachęcający możesz być komuś, dzwoniąc do niego i sprawdzając ich dobre samopoczucie?

8. Odbierz telefon, gdy dzwoni.

Kiedy widzisz dzwonek telefonu, nie unikaj go; Podnieś to. Zdecyduj w swoim umyśle, że odpowiesz na każde połączenie. Nawet jeśli połączenia pochodzą od ludzi, zwykle nie chcesz słyszeć ani nie czujesz się niezręcznie rozmawiając.

Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, to też jest w porządku, zadzwonili do ciebie. Pozwól im przeprowadzić rozmowę. Po prostu bądź otwarty na odbieranie każdego połączenia i rozmowę bez koncentracji na tym, jak się czujesz.

9. Przejrzysty w kwestii lęku telefonu.

Omów swoje obawy i sposoby myślenia dotyczące interakcji społecznych przez telefon z zaufanymi osobami w twoim życiu, takimi jak członkowie rodziny, przyjaciele, współpracownicy lub szef.

Szukanie licencjonowanego profesjonalistów nie zaszkodzi również pomocy z lękiem w telefonie. Chociaż pierwszym krokiem jest przyznanie sobie, że istnieje problem, wszyscy ci ludzie w twoim życiu mogą odgrywać rolę w przezwyciężeniu obaw związanych z rozmową przez telefon.

Ostateczne przemyślenia na 9 krokach, aby uzyskać niepokój telefonu

Wiedz o tym: czego doświadczasz całkowicie normalne… Wielu z nas ma jakąś formę niepokoju telefonicznego. Ale tylko dlatego, że to normalne, że te uczucia nie oznacza, że ​​nie mogą nadal mają poważne konsekwencje o twoim życiu. Rzeczy jak pominięte możliwości i dodatkowe stres Nie musisz być dla ciebie normą.

To nie musi być coś takiego powstrzymuje cię lub prześladuje przez resztę Twojego życia. Z każdym krokiem, który podejmujesz, aby przezwyciężyć lęk telefon. Nadejdzie na czas.

W rzeczywistości możesz zacząć widzieć swój telefon w zupełnie nowym świetle… jako cenne narzędzie do wykonywania zadań i otwarte linie komunikacji, które mogą prowadzić więcej drzwi otwieranych dla Ciebie. Im więcej używasz narzędzia, tym bardziej się czujesz.

Aby uzyskać więcej treści na temat przezwyciężenia lub radzenia sobie z obawami, szczególnie w pracy, zobacz modlitwy, aby przezwyciężyć stres w pracy.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.