10 najważniejszych działań uważności dla seniorów i osób starszych

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy kiedykolwiek czułeś się zestresowany lub sfrustrowany do tego stopnia, że ​​chcesz się poddać? Albo czułeś się, jakbyś oszalał, ponieważ znów straciłeś klucze do samochodu lub nie czujesz się całkiem sobą? Oczywiście wszyscy mieliśmy ten problem w tym czy innym czasie… zwłaszcza gdy się starzejemy.

Wrzuć pandemię do mieszanki, a mój umysł naprawdę zaczął wędrować, mając tendencję do strefy, gdy dni się zamazały. Więc co należy zrobić? W końcu wracamy teraz do normalności, co oznacza Powrót do rutyny.

Skarżyłeś się do członka rodziny lub przyjaciela i Wydaje się, że nikt nie rozumie. Być może nawet ci dali: „wygląd”. W tym momencie prawdopodobnie czujesz się zły… co jest normalne, ale nie możesz kontynuować. Tak więc w tym poście dam wam świetne pomysły na działania uważności dla seniorów, aby pomóc ci uzyskać spokój i znaleźć drogę do ponownego poczucia się jak stara jaźń!

Spis treści

Czym jest uważność?

Uważność to podstawowa ludzka zdolność, która przychodzi naturalnie dla nas wszystkich, gdzie jesteśmy obecni i świadomi tego, co robimy i kim jesteśmy. Zdenerwowanie lub nadmierne podekscytowanie tym, co może się dzieje w naszym środowisku, nie zawsze jest konieczne. Wykonując działania uważności dla seniorów, możesz uniknąć nadmiernego emocji w niewielkich szczegółach i Skoncentruj się na byciu pozytywnym.

Badania sugerują, że działania uważności dla seniorów może pomóc w walce z spadkiem pamięci lub funkcji poznawczej. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta, pozyskiwanie wystarczającej ilości snu, czytanie fikcji i uczenie się nowych umiejętności to również praktyki stylu życia w celu zwiększenia zdolności umysłowych.

Uważanie może również przynieść korzyści Poprawa umiejętności społecznych i pomaganie w poznawaniu nowych ludzi. Możesz to zrobić, biorąc udział w zajęciach jogi lub medytacji lub ćwicząc aktywne słuchanie. Istnieje kilka korzyści Działań uważności dla seniorów, w tym:

• Redukować stres
• Zwiększ samopoczucie emocjonalne
• Ułatwić depresję
• Radzić sobie z bólem
• Poprawić jakość snu
• Zwiększ spokój
• Skup się lepiej
• Budować umiejętności pamięci

27 działań uważności dla seniorów i osób starszych

Indywidualne działania

1. Medytacja

Chociaż niektórzy ludzie mogą wierzyć, że medytacja jest trudna, zanim jeszcze ją spróbuje, możesz być zaskoczony, jak szybko się uczysz. Być może będziesz musiał najpierw przyzwyczaić się do tego, ale z praktyką prawdopodobnie będziesz znany w mgnieniu oka. Możesz medytować rano po przebudzeniu lub nawet przed snem.

2. Ciesząc się naturą

Niezależnie od tego, czy zawsze chciałeś docenić śpiew ptaków, czy wolisz po prostu siedzieć w płucach świeży tlen, wszyscy możemy być bardziej wdzięczni za naturę. poza tym, Możesz doskonalić swoje umiejętności twórcze Korzystając z czasopisma natury do rejestrowania dowolnych obiektów, które obserwujesz. Na przykład możesz malować piękne kwiaty lub szkicować kolonię mrówek marszowych.

3. Pisanie w dzienniku

Pisanie może poprawić twoje zdrowie i zwiększyć koncentrację. Inteligentnym sposobem na uzyskanie tych korzyści jest rozpoczęcie codziennego dziennika.

Możesz prowadzić dziennik wdzięczności, zapisując to, za co jesteś wdzięczny, taki jak zapach płatków kwiatowych, wnuków lub coś innego.

4. Ćwiczenie medytacji snu z przewodnikiem

Medytacja snu z przewodnikiem może ci pomóc zrelaksuj się, zasypiaj szybciej i łatwiej i spać dłużej i głębiej przez całą noc. Wiem, że miałem niezliczone nieprzespane noce, kiedy miałem bezsenność, a medytacja była dla mnie niezwykle pomocna. Możesz pobrać aplikację, która prowadzi Cię przez każdy etap medytacji snu lub śledzić samouczek wideo.

5. Prace ogrodowe

Uprawy rośliny nie muszą być ciężka, zwłaszcza jeśli zaczniesz od małego. Ponadto możesz skupić się na łączeniu się z naturą. Po pierwsze, możesz spróbować kupić niedrogą roślinę, która już zaczęła rosnąć i stamtąd iść. Może to być aromatyczna roślina miętowa, którą można umieścić na parapecie lub nagietniach, które są dość odporne.

6. Słuchanie uspokajającej muzyki

Kiedy słuchasz uspokajającej muzyki, masz szansę zapomnieć o swoich problemach i skupić się na chwili obecnej. Chociaż słuchanie muzyki klasycznej może być doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu, miękki pop może również zachęcić do relaksu. Ilekroć pracuję lub muszę uciec od tego, co mnie niepokoi, Włączam moje ulubione melodie i mogę wreszcie mieć spokój, którego pragnę.

7. Wyostrzenie umysłu

Utrzymanie ostrego umysłu może Zwiększ moc mózgu i złagodzić nudę. Pozostanie czujne, poprawa koncentracji, zwiększenie pamięci i pozostanie niezależne to kilka korzyści z ćwiczenia mózgu. Kiedy muszę wyostrzyć własny umysł, w wolnym czasie robię krzyżówkę, wyszukiwanie słów lub układankę.

8. Recytowanie pozytywnych afirmacji

Ponieważ wszyscy doświadczamy negatywności, może być ważne, aby mieć prosty sposób na utrzymanie pozytywności. Po pierwsze, gdy masz negatywne myśli, możesz powiedzieć sobie pozytywne afirmacje. Robienie tego rano może zainspirować cię do bycia bardziej wdzięcznym przez resztę dnia.

9. Tworzenie codziennych rytuałów

Codzienne rytuały mogą nas uziemiać i ustabilizować i dać nam cel w ruchliwym świecie. Możesz słuchać audiobooka z wolniejszą prędkością, przejść psa lub zrobić coś innego, co przynosi ci radość. Czas na to, co tworzy wartość w twoim życiu, może sprawić, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy.

10. Pieszy

Spacer na spacer na kilka minut lub dłużej każdego dnia może wzmocnić twoje mięśnie i kości. Możesz chodzić z przyjacielem lub członkiem rodziny i wykorzystać ten czas do spotkań towarzyskich. Używam chodzenia jako pretekstu do opuszczenia domu i doceniania przyrody.

11. Czytanie czegoś inspirującego

Pomimo wszystkich negatywnych treści na świecie, Istnieje wiele inspirujących treści do przeczytania. W szczególności czytanie inspirujących cytatów rano może zmotywować cię do bycia bardziej pozytywnym. Ponadto możesz czytać posty na blogu o tych, którzy wykonują dobre uczynki lub sprawdzić artykuły dotyczące duchowości lub religii.

12. Robienie przerw technologicznych

Oglądanie zbyt dużej ilości telewizji lub przeglądanie Internetu może być zabawne, ale może również sprawić, że masz wrażenie, że brakuje ci celu. Ciągle zmuszam się do robienia przerw technologicznych regularnie, więc jest to coś, z czym mogę poważnie odnosić się. Zamiast marnować cenny czas na korzystanie z elektroniki, możesz zadzwonić do ukochanej przez telefon lub podjąć kreatywne hobby.

13. Za pomocą aromaterapii

Aromaterapia ma różne korzyści, w tym poprawa jakości snu, łagodzenie depresji, lęku i stresu oraz zwiększenie poczucia relaksu. Rzeczywiście, pachnące przyjemne zapachy mogą być pomocne w leczeniu niektórych stanów, takich jak zapalenie stawów i rak. Możesz być kreatywny, dodając mieszankę olejków eterycznych do kąpieli, szamponu lub mycia ciała. Ponadto nawilżacz lub dyfuzor może mieć wpływ na uzyskanie spokojnego umysłu.

14. Budzenie się z celem

Każdy potrzebuje celu, ponieważ może to sprawić, że nasze dni warto doświadczyć. Jednym z pomysłów na uprawę jest budzenie się każdego ranka z właściwym sposobem myślenia. Po pierwsze, spróbuj wymyślić, co chciałbyś osiągnąć poprzedniej nocy, planując następny dzień. Oznacza to, że możesz chodzić przez 30 minut, zdrowe śniadanie z płatkami owsianymi i owocami lub coś innego.

15. Rozkoszując się każdym kęsem

Wykonanie każdego ugryzienia żywności może być jedną z najbardziej łatwych działań uważności dla seniorów.

Po prostu zwróć uwagę na smak i teksturę każdego kęsa i skup się na byciu wdzięcznym. Robienie tego może być przypomnieniem, jak bardzo twoje działania mają znaczenie dla poprawy stylu życia.

16. Wyznaczanie codziennych celów

Kiedy ustalasz uważne cele, możesz je realizować z myślą o celu. Ponadto może to zachęcić do cecenia swoich działań, kultywując emocjonalny związek z twoimi wysiłkami. Zauważyłem, że posiadanie codziennych celów daje mi coś, na co mogę się doczekać. Może to być szczególnie inspirujące dla poprawy moich szans na sukces w mojej karierze, związkach i osobistym szczęściu.

17. Planowanie następnego dnia

Opracowanie planu nadchodzącego dnia może stworzyć pozytywne intencje w twoim umyśle. Zwykle przeprowadzam burzę mózgów, o czym myślę o robieniu codziennego dziennika w nocy, aby móc dowiedzieć się, co chciałbym się z tym zaangażować. Mianowicie, możesz rozważać wzięcie udziału w klasie ceramiki lub nauczanie się grania w instrument muzyczny. Możesz wybrać jeden z nich, rozumiejąc, który ma dla ciebie większe znaczenie. Alternatywnie, rób to, co masz ochotę zrobić bez przemyślenia rzeczy.

18. Ćwiczenia oddechowe

Zwiększając wymianę tlenu, ćwiczenia oddechowe spowalniają serce, ułatwia napięcie brzucha i zmniejszają ciśnienie krwi. Ponieważ zmiany te wpływają na twoje ciało, stan psychiczny zmienia się. Skoncentrowanie się na oddychaniu może być pomocne w rozluźnieniu i zyskaniu uważności. Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe, gdy chcesz zmniejszyć lęk lub stres. Może to być w dowolnym porze dnia, na przykład o sodzie lub kiedy cokolwiek lub ktokolwiek cię frustruje w jakiś sposób.

19. Czytanie ulubionej książki

Robienie działań uważności dla seniorów może oznaczać robienie tego, co naprawdę lubisz, to znaczy, jeśli lubisz czytać. Z jednej strony czytanie na głos może być uważne. Postaraj się zapamiętać ulubiony wiersz lub przeczytać z książki autorstwa autora. Pamiętaj, aby zrobić ten czas tylko na czytanie, znajdź wygodne miejsce do siedzenia i rozkoszuj się każdym słowem, gdy to mówisz.

Zajęcia grupowe

20. Robienie jogi

To jedna z działań uważności dla seniorów, których możesz zrobić sam lub z grupą. Po prostu weź matę jogi, którą kochasz i udaj się do cichej przestrzeni w pomieszczeniu lub wyjdź na zewnątrz. Podstawowe pozycje jogi, takie jak pozycja górska lub poza drzewa, mogą być łatwe do nauczenia się i niezwykle korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Mam instruktażową książkę jogi, której używam w tamtych czasach, aby uspokoić swoje ciało, umysł i duch.

21. Doodling lub kolorystyka

Wyrażanie siebie może dać ci sposób na wypuszczenie swojego wewnętrznego dziecka i trochę zdrowej zabawy. Wszystko, czego potrzebujesz, to kredki i kolorowanki dla dorosłych lub ołówek i kawałek papieru. Weź udział w imprezie z kolorystyką grupy i zaproś wszystkich znajomych lub stwórz dzieło sztuki samodzielnie. Tworzenie sztuki jest jedną z moich ulubionych rozrywek i ilekroć czuję się przygnębiony, to właśnie podnosi mój duch. Ponadto bycie profesjonalnym artystą nie jest wymogiem wyrażania siebie, ponieważ chodzi o cieszenie się chwilą i wykorzystywanie wyobraźni.

22. Zgłaszanie się na ochotnika

Zostanie wolontariuszem w Twojej społeczności lub online może zmienić twoje życie, a ktoś inny jest na lepszy. Od pomocy w prowadzeniu lokalnego jedzenia po zostanie mentorem młodzieżowym, istnieją różne sposoby zaangażowania. W wolontariacie możesz zdobyć poczucie celu, wiedzieć.

23. Zdobywanie świadomości ciała

Zwiększenie świadomości uczuć w twoim ciele może dać ci sposób na zrozumienie, czego potrzebujesz w danym momencie. Większe rozpoznasz, gdy będziesz spragniony, trudny emocjonalnie, głodny lub zmęczony. Więc będziesz mógł poprawić zarządzanie wagą i bólem. Możesz budować świadomość ciała przez Wykonanie fizycznych ćwiczeń, takich jak joga, tai chi, równowaga lub spacer. Zakładanie zajęć może być wyjątkowym sposobem na spotkanie z podobnie myślącymi ludźmi, którzy mogą udzielić Ci zachęty do osiągnięcia twoich celów.

24. Wyrażanie uznania

Kiedy wyrażasz wdzięczność, masz okazję rozkoszować się tym, czego doświadczasz na wyższym poziomie. To dlatego, że uznasz swoje prawdziwe emocje i żyjesz w tej chwili. Pokazanie, jak naprawdę się czujesz dla tych, których kochasz, może być satysfakcjonującym sposobem na budowanie silniejszych relacji, pozostanie pozytywnym i zdrowszym. Możesz okazać uznanie na spotkaniach rodzinnych lub podczas jedzenia z przyjaciółmi.

25. Robienie rzemiosła

Ceramika, rzeźbienie, dzianie i tkanie są przykładami zajęć rzemieślniczych. W rzeczywistości tworzenie może dać ci sposób zajęcia się, gdy chcesz być kreatywny. Możesz na drutach szalik i dać go ukochanej osobie jako prezent lub wziąć udział w zajęciach z ceramiki. Jednym ze sposobów na rozpoczęcie jest zakup zestawu rzemieślniczego. Dołączając do zajęć, możesz być zmotywowany do kreatywności, uczestnicząc w grupowych projektach rzemieślniczych.

26. Ćwiczenia

Możesz nawet być uważnym podczas ćwiczeń, angażując wszystkie zmysły. Pamiętaj, aby potwierdzić wszelkie dyskomfort, jaki możesz mieć i zachować uwagę na swoje myśli.

Wypróbuj to za każdym razem, gdy idziesz, robisz jogę lub uprawiasz sport, taki jak tenis lub golf. Możesz poprosić znajomych lub członków rodziny, aby dołączyli do ciebie na spacer lub zapisanie się na sport grupowy. Bycie częścią grupy może dać ci poczucie przynależności i będzie dużo zabawy.

27. Dołącz do lekcji gotowania

Biorąc udział w zajęciach z gotowania może otworzyć drzwi do poznania nowych ludzi i chwytania przydatnych umiejętności. Odkąd zostałem weganinem, nauczyłem się gotować jedzenie, które smakuje wystarczająco smaczne, aby jeść. Chociaż było to wyzwanie, mam teraz cenną wiedzę, której mogę użyć do tworzenia aromatycznych posiłków. Podobnie możesz nauczyć się gotować wszystko, od przepysznej wegańskiej meksykańskiej żywności po zdrową kuchnię śródziemnomorską. Po opanowaniu sztuki gotowania możesz poczuć się pewnie w tworzeniu pysznych posiłków.

Ostateczne przemyślenia na temat działań uważności dla seniorów

Jak widać, angażowanie się w działania uważności mają różne korzyści dla seniorów… prawdopodobnie najbardziej godna uwagi istota poprawa zdolności poznawczych i zwiększone interakcje społeczne.

Niezależnie od tego, czy masz przyjemność z robienia ich samodzielnie, czy z grupą, działają. Uważność można włączyć do prawie wszystkiego, co robisz, ponieważ chodzi o świadomość bardziej niż sama aktywność.

Jeśli podoba Ci się to, co czytałeś dzisiaj, Twoja podróż nie musi się tutaj kończyć. Spróbuj przeczytać nasz artykuł na temat znalezienia wewnętrznego spokoju lub zapisania się na zajęcia online już dziś.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.