Czy jesteś przemyślenia? Zostałeś zatruty

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Poczucia niespokojnego, zdenerwowania lub smutnego? Naturalny.

Czuję się refleksyjny? Nieproduktywny?

Możesz przemyśleć. Przeważanie to:

• Przechodząc przez porażkę lub konflikt, raz po raz, aby zobaczyć, jak mogło pójść lepiej.
• Ranting i zachwycanie się krzywdami, które zostały ci zrobione.
• Próbuję dowiedzieć się, dlaczego życie nie spełnia twoich oczekiwań.
• Ciągle zastanawiając się nad twoim smutkiem.

Przeważanie jest tak powszechne, że wielu uważa to za naturalne, a czasem nawet produktywne.

NIE. Przepraszam. Przeważanie nie jest produktywne.

Poroznkowanie jest nowoczesnym zjawiskiem, które jest nienaturalne i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Myślenie za dużo? Nie masz na myśli Prawidłowe myślenie? Lepiej jest zmierzyć się z problemem niż go zignorować.

Spis treści

Pasek boczny: Jednym z najprostszych sposobów przestania się przemyśleć jest odrzucić twój umysł. Ta książka może pomóc ci to zrobić.

Poświęć więcej czasu na myślenie o tym, a odkryjesz wgląd, którego przegapiłeś.

Dlatego twoja uwaga wraca do tego. Podstawowe obawy i emocje nie zostały rozwiązane.

NIE.

Przeważanie to trucizna.

Rozumianie i odpowietrzanie nie jest przetwarzane. Wylewa paliwo na ogień. (1, 2)

Większość problemów ma przyczyny, których żadna refleksja nie odkryje. (3)

I czego się nauczysz w tym poście - przemyślenie zostało zaprojektowane przez ewolucję w celu wywołania depresji i porzucenia, a nie skutecznego rozwiązywania problemów. (4)

Czy jesteś przemyślenia?

Tutaj na szczęśliwszym człowieku chcemy, abyś zwiększył swoje szczęście. Lubimy uczyć, jak być szczęśliwym. A ponowne myślenie jest odwrotnie. Jest to droga do zwiększonego lęku, zmartwień, stresu i paraliżu. Aby pomóc ci dowiedzieć się, czy jesteś obciążnikiem, mamy dla ciebie mały quiz.

Kiedy czujesz się zdenerwowany - smutny, zły, zdenerwowany - czy ty:

Składać

Nie jesteś przemyślenia. Gratulacje! Możesz tego nie wiedzieć, ale masz ogromną przewagę życiową. Staraj się być bardziej współczujący dla innych. W przeciwieństwie do ciebie, nie mogą tak szybko pokonać rzeczy.

Nie pozwól innym powiedzieć, że nie jesteś wystarczająco wrażliwy. Twoja reakcja na zdenerwowanie jest bardziej zdrowa emocjonalnie niż ci, którzy się zastanawiają.

Jesteś obalenie. To normalne, ale tylko dlatego, że jest normalne, nie czyni go zdrowym. Ci, którzy mówią ci, żebyś się nad sobą, nie są zimni ani nie -tytułowi. Mają rację - masz problem. Oczywiście, że nie rozumieją, że jesteś zasadniczo od nich różni się. Nigdy nie nauczyłeś się umiejętności wymaganych do robienia tego, co robią bez wysiłku.

Nie ma znanych szybkich poprawek.

Jesteś przewlekłym obrońcą, podatnym na martwienie się o swoje uczucia i życie zamiast skutecznie radzić sobie z życiem emocjonalnym. Ci, którzy mówią ci, żebyś się nad sobą, nie są zimni ani nie -tytułowi. Mają rację - masz problem. Oczywiście, że nie rozumieją, że jesteś zasadniczo od nich różni się. Nigdy nie nauczyłeś się umiejętności wymaganych do robienia tego, co robią bez wysiłku.

Nie ma znanych szybkich poprawek.

Skąd wiemy, że ponowne myślenie jest nienaturalne i przeciwne zamierzone?

1) Mniej niż 20% dorosłych starszych niż 65 to przemyślenia. (5)

2) ponowne myślenie jest przeciwieństwem skuteczności w rozwiązywaniu problemów; Parza mosty, wyzwala porzucenie, motywacja SAPS, rujnuje relacje i powoduje depresję.

Mniej niż 20% dorosłych starszych niż 65 to przemyślenia.

„Czy kiedykolwiek myślałeś przez długi czas o tym, jak smutny, niespokojny lub zły, lub dlaczego coś nie idzie po twojej drodze?"

Cóż, może na jakiś czas, ale zwykle nie. To nie byłoby pomocne, prawda??

Dziadek ma rację. Niestety, ponowne myślenie rośnie.

Tysiąclecia

Czy to możliwe, że wyżu demograficznego rzadziej się zastanawiają, ponieważ mają dziesięciolecia doświadczenia życiowego, których reszta z nas nie? Mało prawdopodobny.

Według wywiadów przeprowadzonych przez Susan Nolen, byłego przewodniczącego Departamentu Psychologii Yale, chociaż seniorzy skonfrontowali się. (6)

To dlatego, że do niedawna przemyślenie było ekskluzywną domeną przygnębionych.

Jeśli się zastanawiałeś, byłeś w depresji, albo miałeś się nawrócić. Jeśli nie zastanawiałeś się, nie byłeś i nigdy nie byłeś przygnębiony.

Przeważanie jest przeciwieństwem skutecznego rozwiązywania problemów

Jeśli kiedykolwiek byłeś w depresji lub rozmawiał z kimś, kto był, wiesz, że ich pogląd na świat został wypaczony. Mają trudności z wymyśleniem skutecznych rozwiązań nawet prostych problemów. Dlaczego? Zrezygnowali, zanim jeszcze zaczęli. Przeważanie jest takie samo.

Naukowcy opracowali techniki powodowania przeważania ludzi.

Jeśli ponowne myślenie jest właściwie myśleć, niż ci, którzy się zastanawiają, powinni być w stanie wymyślić bardziej skuteczne pomysły niż ci, którzy nie są.

W jednym badaniu uczestnicy zostali poproszeni o rozwiązanie jednego z kilku hipotetycznych problemów społecznych. (7) Niektórzy zmusili się do przemyślenia, inni nie.

Co byś zrobił, gdyby przyjaciel cię unikał?

Ci, którzy zostali zmuszeni do przemyślenia, wymyślili rozwiązania takie jak: „Myślę, że ich uniknęło.„Innymi słowy, zrezygnowali. Nie wiedząc o tym, zakładali, że problem był nierozwiązywalny.

W przeciwieństwie do tego, ci, którzy nie myślali, wymyślili rozwiązania: „Zapytałem osobę, którą byłem najbliższy w tej grupie, co robiłem, co sprawiło, że mnie unikali.„Szukali i znaleźli potencjalnie skuteczne rozwiązania.

Tak, ci, którzy zostali zmuszeni, spędzili więcej czasu na myśleniu o problemie. Ale to tak, jakbyś próbował zbudować kosmiczną rakietę. Nie jesteś geniuszem inżynierskim - nawet dziesięciolecia wydane na składanie części byłyby bezużyteczne.

Twoja kora przedczołowa jest geniuszem, zdolnym do analizy problemów obejmujących setki zmiennych.

Część twojego mózgu odpowiedzialna za ponowne myślenie to idiota.

Problem związany z przemyśleniem polega na tym, że zanieczyszcza twoje myślenie negatywnością do tego stopnia, że ​​zostaniesz pokonany, zanim zaczniesz. (6)

Inne eksperymenty znalazły podobne wyniki. (8, 9)

Ponowne myślenie pali mosty

(Ponownie, jeśli zmagasz się z przemyśleniem, koniecznie sprawdź ten dziennik.)

Kiedy jest to racjonalne dla rant i rave? Być tak agresywnym, że ryzykujesz spalanie mostów? Kiedy nie ma nadziei na kompromis.

Kiedy mieszkałem w Nowym Jorku, chciałem anulować miesięczne płatności na mój Karate Dojo.

Według ich materiałów marketingowych mogłem anulować pod koniec dowolnego miesiąca. Zgodnie z umową, którą podpisałem, byłem odpowiedzialny za dwa lata miesięcznych płatności w wysokości 159 USD.

Więc odmówili.

byłem zły. Myślałem o tym, jakie chciwym byli ludzie. W moich wolnych chwilach wyobrażałem sobie, że zemsta, uwalniając moją sprawiedliwą furię.

Powiedziałem im więc, że odmówiłem zapłaty i walczę z nimi w sądzie.

Dlaczego to zrobiłem? Gniewnie rzadko przyciąga cię to, czego chcesz.

Spotkałem niewielki kawałek oporu, który z kolei wywołał przemyślenie, co z kolei spowodowało, że podświadomie się poddałem, zanim jeszcze zacząłem, pozostawiając mi tylko jedno pozornie opłacalne rozwiązanie - agresja - agresja.

Nadmierne pomyślanie chmowuje nasz umysł z tak dużą negatywnością, że zapominamy o możliwości, że inni ludzie zaangażowani w spór są w zasadzie dobrymi ludźmi, którzy mieli dobre powody, by zachowywać się tak, jak to zrobili.

Przeważanie nie jest tym samym, co głębokie myślenie. Negatywne emocje nie dają nam bezpośredniej linii do naszych najprawdziwszych, najgłębszych obaw. Zamiast zapewnić nam jasne okno, negatywne emocje narzucają soczewkę, która pokazuje zniekształcony, wąski pogląd na nasz świat. (6)

Patrzymy przez ten obiektyw i zamiast widzieć niezmienioną rzeczywistość naszej przeszłości i naszej teraźniejszości, widzimy tylko to, co chce nasz negatywny nastrój - wydarzenia w naszej przeszłości, które są negatywne, aspekty naszej obecnej sytuacji, które są negatywne , rzeczy, które mogą pójść nie tak w przyszłości.

W trakcie nadmiernego myślenia wszystkich moich interakcji z moim instruktorem karate wziął negatywny ton. Czasy, w których starał się być miły, zostały zapomniane, czasy, w których był neutralny, został zinterpretowany w najmniej charytatywny sposób, a jeden raz, gdy był podły, grał w kółko, bez uwagi na okoliczności łagodzące.

Po kilku dniach udało mi się uspokoić i osiągnąć kompromis, ale do tego czasu wyrządzono trwałe obrażenia.

Wiele osób ranuje i zachwyca się swoim głupim szefem, nieczystym małżonkiem lub niesprawiedliwą sytuacją życiową. To dobrze. Tak dobrze, że robią to w kółko.

Pwarki kokainy również czuje się dobrze. Dlaczego zużycie kokainy jest rzadkością? To sprawia, że ​​czujesz się dobrze w krótkim okresie kosztem długoterminowego. Ranting and Raving jest taki sam.

Ponowne myślenie wyzwala porzucenie

Raz w miesiącu podsumowuję, gdzie jestem z szczęśliwszym człowiekiem.

Kilka miesięcy temu pomyślałem sobie: „Nie zarabiam tyle pieniędzy, ile chcę, zastanawiam się, co powinienem zrobić? Czy jest coś nie tak z moją obecną strategią?”Dobre pytania. Ale to, co zaczęło się jako produktywna kontemplacja, zostało porwane przez przemyślenie.

W tym czasie myślałem, że patrzę na ten problem racjonalnie - w końcu konfrontując obawy, które zignorowałem. Zamiast tego niepokój związany z moim biznesem spowodował, że skupiłem się na negatywach, co z kolei sprawiło, że mnie bardziej niespokojnym, co spowodowało, że skupiłem się bardziej na negatywach, aż w końcu pomyślałem: „Może powinienem się poddać i zrobić coś innego."

Nasza sieć przemyśleń na temat różnych problemów w naszym życiu jest związana z naszymi nastrojami i emocjami. Sytuacje, które wzbudziły negatywne nastroje, są zwykle połączone w jednej sieci wspomnień, podczas gdy sytuacje, które wzbudziły pozytywne nastroje.

W rezultacie, gdy jesteś w złym nastroju jakiegoś depresji, niespokojnego, po prostu zdenerwowanego - twój zły nastrój ma tendencję do wywoływania kaskady myśli związanych z twoim nastrojem. (6)

Ponieważ mój niepokój doprowadził mnie do złego nastroju, wszystko, co mogłem wymyślić, to wady. Nieudane eksperymenty. Tym wolniej niż oczekiwano wzrost. Zapomniałem o sukcesach, zachęcających e-mailach, perspektywach sprzedaży i moim powolnym, ale stałym miesięcznym wzrostowi.

Zamiast obiektywnego spojrzenia na rzeczywistość - Czasami udaje mi się, a czasem zawodzę, on mnie kocha, ale czasami popełnia błędy, straciłem kogoś, kogo kochałem, ale wyzdrowieję - Przeważanie budzi wątpliwości, obawy i niepowodzenia i czyni je bardziej widocznymi niż powinni.

Widzimy problemy, które tak naprawdę nie istnieją lub nie są tak duże, jak nasze myśli, które są. To powoduje, że podejmujemy złe decyzje. Działając nasze złe nastroje i przesadne obawy, konfrontujemy innych, porzucimy pracę lub szkołę, stajemy się defensywnymi, gdy zamiast tego moglibyśmy się nauczyć.

Czasami porzucenie jest właściwą odpowiedzią - cieszę się, że opuściłem starą pracę. Ale zwykle nie jest.

Przeważające motywacja SAPS

Ponieważ ponowne myślenie przywodzi na myśl negatywne myśli, spowoduje to, że staniesz się pesymistą. Jeśli jesteś pesymistą, niesłusznie uwierzysz, że mniej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces. Jeśli uważasz, że mniej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces - że twój wysiłek raczej nie przyniesie wszelkich zysków - wkładasz mniej wysiłku.

Większość ludzi ma zerową motywację do zostania miliarderem. To uzasadnione.

Przeważanie może powodować, że nawet częste problemy wydają się tak trudne, jak zostanie miliarderem. Na przykład,

Kobiety z przewlekłymi stylami przeżuwaczemu cierpią z powodu stresu po odkryciu potencjalnych objawów zdrowotnych, a tym samym opóźnianie dążenia do diagnozy. (10)

"O nie! Mam guzek na piersi. Muszę mieć raka piersi. umrę."

Można się spodziewać, że myślenie o tej guzku częściej spowodowałyby, że szybko szukają pomocy. Zamiast tego prowadzi do pesymizmu i unikania.

Przeważający trwają 2 miesiące dłużej niż nie do myślenia, aby szukać pomocy medycznej, gdy wykryją guzek na piersi. Z rakiem 2 miesiące może być różnicą między życiem przez jeden rok a życiem dla dziesięciu.

Podobne ustalenia zostały znalezione w innych ustawieniach. (6, 11, 12)

Wspaniacze nie tylko utknęli w dużych problemach, ale wydaje się, że przemyślenie wydają się zmęczyć ich motywację do podjęcia nawet niewielkich kroków w kierunku rozwiązania swoich problemów. (6)

Przeważanie boli przyjaźnie

Umawiałem się z kobietami, które się zastanawiają, kobiety, które nie, i kobiety, które udają, że nie.

Z tych trzech kobiet, które nie wychodzą na szczyt.

Jestem współczujący, jestem cierpliwy i interesuje mnie ich emocje i zmagania, ale istnieje limit.

Gdyby ponowne myślenie było niekontrolowane lub produktywne. Powinienem być bardziej akceptujący. Ale nie jest.

Przeważanie może być kontrolowane i zwykle jest szkodliwe. Dlatego przestałem kojarzyć się z ludźmi, którzy obciążają i myślą, że to niezmienna część tego, kim są.

Nie jestem jedyny z limitem.Współpracownicy częściej doszczą do wsparcia społecznego po śmierci ukochanej osoby, ale zgłaszają, że otrzymują mniej emocjonalne wsparcie. (13) Przyjaciele i członkowie rodziny są sfrustrowani ciągłą potrzebą rozmowy o swojej straty i jej znaczeniu dla ich życia wiele miesięcy po wydarzeniu. (14)

Współczynniki są bardziej przywiązani, są bardziej agresywni, częściej szukają zemsty po przejściu interpersonalnym lub niewielkim, częściej reagują na prowokacje z agresją i częściej przyjmą nadmierną odpowiedzialność za dobrobyt innych innych. (15, 16, 17)

W rezultacie, Współczynniki są postrzegane mniej przychylnie niż inni. (18)

Jeśli jesteś przemyślenia, jesteś postrzegany mniej przychylnie niż inni.

Nie uciekaj od tego faktu. Nie jest to kwestia urodziła się bardziej wrażliwa niż inne. Zostałeś zatruty.

Ponowne myślenie powoduje depresję

Według psychologów ewolucyjnych funkcją nadmiernego myślenia jest wyzwolenie depresji. (4) Pozwól mi to powtórzyć.

Najlepszym zrozumieniem strachu jest to, że ewoluowało, aby powstrzymać nas od niebezpieczeństwa. Podobnie, naszym najlepszym zrozumieniem przemyślenia jest to, że ewoluowało, aby wywołać depresję.

Nie uznać emocji, które są tłumione. Nie lepiej rozwiązać problemu. Uruchomić depresję.

Ci, którzy często przemyślają, są bardziej skłonni do depresji i przez dłuższy czas. (4)

Jeden powód, dla którego wskaźniki depresji gwałtownie wzrosły? Przeważanie jest bardziej powszechne.

Przypominając sobie własne pochodzenie w depresji, gdy miałem 13 lat, gdyby nauczył się umiejętności wymaganych do identyfikacji, a następnie właściwego radzenia sobie z przemyśleniem, nie poślizgnąłbym się tak daleko, jak to zrobiłem.

Zróbmy wynik - przemyślenie jest przeciwieństwem skutecznego rozwiązywania problemów, spala mosty, wywołuje porzucenie, motywacja SAPS, rujnuje przyjaźnie i powoduje depresję.

Traktuj poważnie.

Część 2 - Dlaczego wzrastanie się i depresja rośnie

Wreszcie, jeśli chcesz zbudować nawyki, aby pomóc ci przestać się przemyśleć, sugeruję Koncentrując się na uważności i innych działaniach „oczyszczających głową”. Ta książka może pomóc ci to wszystko i więcej.