7 Znaki ostrzegawcze, których doświadczasz introwertycznego wypalenia lub wyczerpania

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem, ekstrawertykiem, czy gdzieś pomiędzy nimi, w jaki sposób codzienne czynności zależy od skończonej ilości energii psychicznej i fizycznej.

Jednak jeśli chodzi o wydatki i ładowanie ich akumulatorów, introwertycy i ekstrawertycy działają zupełnie inaczej.

Weźmy na przykład interakcje społeczne.

Podczas gdy ekstrawertycy rozwijają się wokół innych osób, introwertycy wydają znaczną ilość energii na skuteczne nawigację w interakcjach grupowych.

Dla nich życie w zbyt ekstrawertycznej kulturze może czasem wydawać się przytłaczające.

W przypadku braku odpowiednich procedur samookreślenia, introwertyczne wypalenie może stać się poważnym problemem.

Pozwólcie, że podzielę się niektórymi wyzwaniami, które, jako introwertyk, często spotykam się i jak zwykle powstrzymuję się przed wyczerpaniem.

Spis treści

Co to jest wypalenie introwertyczne?

Jeśli jesteś introwertykiem, prawdopodobnie wiesz, jak to jest doświadczyć „introwertycznego kaca.'

Jeśli nie, wyobraź sobie następujące.

Właśnie wróciłeś do domu z warsztatów, w których musiałeś wchodzić w interakcje z ludźmi, których ledwo znałeś.

Twoje ciało jest słabe i obolałe, mimo że nie wykonałeś żadnej aktywności fizycznej; Twoja głowa wydaje się, że ma zamiar eksplodować; masz za oczy ta nieprzyjemna presja.

Nawet ubrania, które nosisz, czują się nieco niewygodne, więc wszystko, co chcesz zrobić.'

Jeśli Bóg zabraniaj, nie masz szansy na zasilanie przez kilka godzin; Rzeczy mogło się znacznie gorzej.

Twoja uwaga zaczyna się spadać; Walczysz z nawet najbardziej nieistotnymi decyzjami i żałujesz, że wszyscy zapomnieliby na chwilę o swoim istnieniu.

Są dni, w których czujesz się tak przesadzony, że po prostu chcesz się czołgać do dziury i nigdy więcej nie widzisz człowieka.

Tak czuje się introwertyczne wypalenie.

Nie nienawidzimy ludzi ani nie chcemy żyć w samotności przez resztę życia.

Wiemy, jak budować relacje i dużo inwestujemy w te, które kochamy i na czym się troszczycie.

Po prostu potrzebujemy samodzielnego czasu na ładowanie i ponowne połączenie się z nami, aby być dostępne psychicznie i emocjonalnie dla innych.

W przeciwnym razie ryzykujemy wypalenie.

Stres i introwertyczny mózg

Zasadniczo introwersja ekstrawersja jest dziedziczną i stosunkowo stabilną cechą osobowości, która określa, jak działa twój mózg.

Jeśli nie masz pewności, gdzie stoisz pod względem ekstrawersji, sprawdź ten bezpłatny test.

Podczas gdy ekstrawertycy potrzebują ciągłej interakcji społecznej, aby zrekompensować kory nieubożania, introwertycy muszą „w dół” i od czasu do czasu oderwać się od życia społecznego, aby zapobiec nadmiernej stymulacji. [1]

Jest to podstawowa różnica między introwertykami a ekstrawertykami.

Chociaż nikt nie wie dokładnie, dlaczego ludzki mózg ewoluował w taki sposób, że niektórzy z nas są introwertykami, podczas gdy inni są ekstrawertykami, dobrze rozumiemy związek między naszymi cechami osobowości a codziennymi zachowaniami.

Na przykład jedno badanie ujawniło, że po 77 godzinach pozbawienia snu osoby z wyższą ekstrawersją mają tendencję do wykonywania nieco słabo w zadaniach, które wymagają uwagi i czujności. [2]

Inne badania ujawniły to Cechy osobowości wpływają na nasz poziom kortyzolu [3] (hormon „walki lub lampki”), a zatem, jak radzimy sobie ze stresem. [4]

Ponadto naukowcy uważają, że połączenie introwersji i preferencji w miejscu pracy dla ekstrawersji może łatwo prowadzić do wypalenia zawodowego. [5]

Innymi słowy, jeśli jesteś introwertykiem pracującym w miejscu, w którym socjalizacja i ciągłe interakcje międzyludzkie są częścią pracy, bardziej prawdopodobne jest, że radzisz sobie z wypaleniem niż ekstrawertykiem.

Oczywiście nie oznacza to, że należy unikać takich miejsc pracy za wszelką cenę.

Oznacza to po prostu, że musisz inwestować w samodzielną opiekę, aby codzienny stres związany z interakcją z wieloma ludźmi cię nie przytłoczy.

Powszechne oznaki introwertycznej wypalenia

Zasadniczo wypalenie zawodowe to stan wyczerpania fizycznego i psychicznego, którego doświadczasz po radzeniu sobie z zbyt dużą odpowiedzialnością w miejscu pracy i częstymi interakcjami społecznymi.

Życie w szybkim świecie oznacza, że ​​wypalenie jest poważnym ryzykiem, które może wpłynąć na twoje wyniki, relacje i ogólne poczucie dobrego samopoczucia.

W przypadku introwertyków wypalenie zawodowe może być wynikiem zbyt dużej kontaktów towarzyskich i zbyt mało czasu na ładowanie.

Ogólnie rzecz biorąc, dzieje się tak, którzy pracują lub studiują w środowiskach, w których spędzamy godziny na rozmowach, słuchaniu i wymianie pomysłów z innymi ludźmi.

Ale może się to również zdarzyć po uczestnictwie na spotkaniu rodzinnym przez cały dzień lub wyjechaniu z przyjaciółmi.

Jak powiedziałem wcześniej, rozwiązaniem nie jest unikanie działań towarzyskich lub grupowych, ale tworzenie przestrzeni samotności, nigdy nie wstydząc się pragnieniem samotności.

Przyjrzyjmy się bliżej najczęstszymi oznakami introwertycznego wypalenia.

5. Łatwo się rozproszyć.

Jak zapewne możesz sobie wyobrazić, prawie niemożliwe jest skupienie się, gdy twój mózg jest nadmiernie stymulowany, a twój umysł jest wszędzie.

Kiedy masz do czynienia z introwertycznym wypaleniem, nawet coś tak prostego jak powiadomienie wystarczy, aby odwrócić uwagę od tego, co robisz.

Nawet jeśli czytasz lub oglądasz film, który lubisz, zauważysz to Zwykle streścisz lub tracisz koncentrację Gdy tylko telefon brzęczy telefon.

Być może szybka drzemka może pomóc ci ponownie kalibrować i ładować.

Jeśli chcesz nauczyć się unikać zakłóceń, kiedy naprawdę musisz skupić się na czymś ważnym, obejrzyj ten krótki film dla scenariuszów przydatnych, których możesz użyć:

6. Czujesz się niespokojny.

Wierzcie lub nie, introwertyczne wypalenie może czasami wywołać lęk.

Pomimo tego, że jest emocjonalnie wyczerpany, W jakiś sposób czujesz się niespokojny i wzburzony bez wyraźnego powodu.

Siedząc w łóżku, patrząc na sufit, twój umysł zaczyna przeglądać wszelkiego rodzaju katastrofalne scenariusze.

Może masz obsesję na punkcie czegoś, co powiedziałeś wcześniej tego samego dnia, a może martwisz się, że nie będziesz mieć energii do pracy nad tym projektem, który powinieneś skończyć do jutra.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​najlepszym sposobem na przezwyciężenie tych przypadkowych i pozornie niewytłumaczalnych momentów niepokoju jest uzasadnienie się w chwili obecnej.

7. Twoja głowa wydaje się eksplodować.

Biorąc pod uwagę, że twoje ciało i umysł dzielą silny związek, introwertycznymi kacami często towarzyszą szeroki zakres objawów fizycznych.

Niektóre z najczęstszych to Bóle głowy i migreny.

Po raz kolejny twój mózg mówi swojemu ciału, że musisz jak najszybciej wyłączyć.

Zamiast wziąć pigułkę, sugeruję ciepłą filiżankę herbaty rumianowej lub kilka minut medytacji.

Odłóż telefon, wyłącz telewizor i daj sobie chwilę „spokoju i spokoju.'

Uspokoi napięcie i ból spowodowany zbyt dużą stymulacją psychiczną i emocjonalną.

Jak introwertycy mogą zapobiegać wypaleniu?

Dopóki twoja osobowość przyniesie introwersję, introwertyczne kac będą częścią twojego życia.

Ponadto, podobnie jak wiele osób, prawdopodobnie żyjesz w stosunkowo ekstrawertycznej kulturze, w której interakcje społeczne są częścią życia codziennego.

Ponieważ izolowanie się od społeczeństwa nie jest opcją, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to inwestować w strategie i rutyny samoopieki, które zapobiegają nadmiernej stymulacji i pomagają utrzymać równowagę wewnętrzną.

Zarządzaj poziomem energii

Pierwszym krokiem w zapobieganiu introwertycznym wypaleniu jest śledzenie poziomu energii.

Podczas gdy niektórzy z nas są bardziej energiczni rano, inni czują się żywe po południu.

Porozumiewawczy Jak twoja energia psychiczna i fizyczna zmienia się przez cały dzień pozwala planować swoje działania i interakcje społeczne.

Na przykład, jeśli jesteś poranną osobą, spróbuj zaplanować ważne spotkania przed obiadem i zostawić inne zadania na resztę dnia.

W ten sposób możesz uniknąć wypalania zbyt wielu interakcji społecznych o tej porze dnia, kiedy nie jesteś w najlepszej formie emocjonalnej i psychicznej.

Od czasu do czasu można odrzucić zaproszenie

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​bycie introwertykiem i jednocześnie przyjemnością jest gwarantowany przepis na katastrofę emocjonalną.

Innymi słowy, jeśli powiesz „tak” do każdego zaproszenia (nawet jeśli nie masz energii na rozrywkę), najprawdopodobniej doświadczysz introwertycznego wypalenia.

Istnieje wiele wyjaśnień, dlaczego stawiasz potrzeby innych przed własnymi, I prawdopodobnie zajęłoby mi cały artykuł, aby zbliżyć się do tego tematu.

Mówię tylko, że chociaż zdrowe jest priorytetowe traktowanie potrzeb innych ludzi i mówienie „tak” od czasu do czasu, Upewnij się, że nie zaniedbujesz się, akceptując każde otrzymane zaproszenie.

Można powiedzieć „Może innym razem" Kiedy grupa przyjaciół cię prosi.

Można uderzyć „odmówić”, gdy ktoś do ciebie dzwoni, ale nie czujesz, że możesz autentycznie zapewnić empatyczne ucho lub rozegrać rozmowę.

Spędź trochę czasu samotnie

Najpopularniejszy, dostępny i skuteczny sposób introwertycznego do zasilania i ładowania jest spędzanie czasu samotnie.

Niezależnie od tego, czy wolisz zwinąć się w łóżku z dobrą książką, obejrzeć film lub zdrzemnąć się, spędzanie czasu ze sobą pomaga odzyskać wewnętrzną równowagę.

Ale istnieje wiele innych korzyści, które możesz zdobyć dzięki spędzaniu czasu ze sobą.

Kiedy wkładasz wszystkich i wszystko inne na chwilę i siedzisz ze sobą, możesz odkryć rzeczy o sobie, których zwykle nie zauważysz.

W rzeczywistości posunąłbym się tak daleko, aby polecam spędzać trochę czasu na wszystkich, zarówno introwertyków, jak i ekstrawertyków.

Unikaj zbyt dużego wyjaśnienia lub uzasadnienia siebie

Trudna prawda jest taka, że ​​nie wszyscy zrozumieją, dlaczego nie możesz spędzać wolny czas lub napić się drinka po pracy.

Dla niektórych osób pojęcie „introwertycznego wypalenia” lub „introwertycznego kaca” może brzmieć jak wymówka.

Dlatego (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś) spotkasz ludzi, którzy nie biorą swojego „nie” tak lekko.

Moim zdaniem, im bardziej starasz się usprawiedliwić i wytłumaczyć, tym bardziej zawstydzony i niewygodny czujesz.

Jeśli druga osoba nie może lub nie chce zaakceptować faktu, że zbyt duża socjalizacja może być dla ciebie wyczerpująca, to nie ma sensu przekonać go inaczej.

Nigdy nie tłumacz się więcej niż raz i nigdy nie przepraszaj za to, kim jesteś.

Introwersja nie jest wadą; To cecha osobowości.

Ostateczne przemyślenia na temat wypalenia introwertycznego

Dla mnie bycie introwertykiem oznacza, że ​​mogę spędzić cały dzień sam, robiąc rzeczy, które sprawiają, że czuję się szczęśliwy i spełniony.

Nie zrozum mnie źle; Lubię spędzać czas z innymi ludźmi i od czasu do czasu pragnę interakcji międzyludzkich.

Ale czuję też spokojnie, wiedząc, że czuję się komfortowo w obecności moich myśli i emocji.

W rzeczywistości mocno wierzę, że bycie introwertykiem (częściowo) pomogło mi osiągnąć głębokie zrozumienie siebie.

Jedyne momenty, w których moja introwertyczna osobowość wydaje się nieco uciążliwa, jest to, że muszę mówić przed publicznością lub spędzić cały dzień na spotkaniu rodzinnym.

Oto kilka porad od jednego innego introwertyka do drugiego.

Jeśli wychodzisz z przyjaciółmi i w pewnym momencie czujesz, że to za dużo, nie wstydź się ani nie bój się nazywać tego nocą.

Jeśli spędziłeś cały dzień na rozmowach z klientami i uczestniczeniu w spotkaniach, daj sobie trochę czasu samodzielnego.

I wreszcie, nigdy nie przepraszaj za to, kim jesteś ani nie uzasadniaj się przed innymi ludźmi.

W ten sposób kontrolujesz introwertyczne wypalenie; Inwestując w samoopiekę i prowadząc autentyczne życie.

A jeśli szukasz więcej zasobów introwertycznych, sprawdź te posty na blogu:

• 11 Introwertyczne mocne i cechy, które pomagają w życiu
• 9 blogów introwertycznych, aby zrozumieć twoją osobowość
• 11 sposobów na nawiązanie wspaniałych przyjaciół jako introwertyka

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.

Bibliografia

[1] D. L. Walker, The Wiley Encyclopedia of Personality i Indywidualne różnice: Modele i teorie, Hoboken, Stany Zjednoczone: John Wiley i Sons Ltd, 2020.

[2] w. D. Killgore, J. M. Richards, d. B. Killgore, g. H. Kamimori i t. J. Balkin, „Cecha introwersji-ekstraversion przewiduje podatność na pozbawienie snu”, Journal of Sleep Research, vol. 16, nie. 4, pp. 354-363, 2007.

[3] K. K. Haurer, e. K. Adam, s. Mineka, L. D. Doane, a. S. Desantis, r. Zinbarg, m. Craske i J. W. Griffith, „Neurotyzm i introwersja są związane z wzorami kortyzolu w ślinie u nastolatków”, Psychoneuroendocrinology, vol. 33, nie. 10, s. 1. 1344-1356, 2008.

[4] o. SoliManifar, a. Soleymanifar i r. Afrisham, „Związek między osobowością a reaktywnością biologiczną na stres: przegląd”, Psychiatry Investigation, vol. 15, nie. 12, pp. 1100-1114, 2018.

[5] s. Turner, „Introwersja i czynniki pracy w wypaleniu zawodowym”, w Nevada Undergraduate Research Symposium, Nevada, 2019.