Top 104 Uważność afirmacje do życia w chwili obecnej

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

W dzisiejszym ruchliwym świecie zwyczajowo spędza czas na planowaniu i przewidywaniu przyszłości, tworzeniu list do zrobienia i koncentrowaniu się na celach i wynikach. Zazwyczaj jest również przeżuwanie w przeszłości, myśląc o sytuacjach i doświadczeniach, które wciąż wpływają na nasze emocje i perspektywy.

Ale tego rodzaju myśli mogą być stresujące i powodować negatywne uczucia. Uważność mogą pomóc w skierowaniu uwagi na chwilę obecną, pozytywnie skupiając swoje myśli.

Spis treści

Dlaczego potwierdzenia uważności są ważne dla życia w chwili obecnej

Psychologia dzisiejsza definiuje uważność jako „życie w tej chwili i przebudzenie do teraźniejszości” zamiast przeglądania przeszłości lub przewidywania przyszłości. Uważność ma dwa kluczowe aspekty:

Świadomość

Świadomość koncentruje twoją uwagę na doświadczeniu chwili obecnej, szczególnie na myśli, uczuciach i wrażeniach w twoim wewnętrznym świecie w tym momencie.

Przyjęcie

Akceptacja to zdolność obserwowania tych myśli, uczuć i odczuć bez ich oceny lub unikania. Uwolnia cię od samokrytyki twojego doświadczenia.

Uważność daje wgląd w siebie, twoją wewnętrzną tożsamość i świadomość i kultywuje zrównoważoną perspektywę i akceptację siebie. Ma szeroki zakres korzyści dla twoich korzyści zdrowotnych i psychicznych.

Uważność może być praktykowana na ogromną różnorodność. Wiele osób praktykuje medytację uważności, w której uspokoiasz umysł, skup się na oddychaniu i pozwalasz, aby twoje myśli nie przywiązują się do przywiązania lub osądu.

Uważność może również być częścią zwykłych codziennych czynności, takich jak chodzenie na spacer lub wykonywanie obowiązków domowych, o ile uspokoisz swoje myśli, zwracasz uwagę na obecną chwilę i angażujesz wszystkie zmysły w aktywności.

Wreszcie, uważność można kultywować poprzez afirmacje, które pomagają skupić twoje myśli i promować spokojną, pozytywną akceptację chwili obecnej.

104 Uważność afirmacje do życia w chwili obecnej

1. Jestem w pełni obecny
2. W tej chwili jestem w najlepszym możliwym miejscu
3. Jestem ugruntowany w spokoju
4. Biorę życie na chwilę

5. Koncentruję się na własnym samopoczuciu
6. W tej chwili mam wszystko, czego potrzebuję
7. Jestem wdzięczny za każdy oddech
8. Oddycham w pokoju; Oddycham strach
9. Jestem spokojny
10. nie martwię się
11. Akceptuję ten moment jako prezent
12. Jestem wdzięczny za moje zmysły; Pokazują mi piękny świat
13. Mam całą siłę, której potrzebuję
14. Akceptuję siebie bez krytyki
15. Puszczam to, co jest poza moją kontrolą
16. nie boję się
17. Moje ciało jest silne
18. Jestem wdzięczny za ten moment
19. Zauważam i witam moje uczucia

20. Dbam o siebie z życzliwością
21. W tej chwili jestem bezpieczny
22. Dzisiaj jestem szczęśliwy
23. Lubię małe przyjemności każdego dnia
24. Tak jak ja, jestem do przyjęcia
25. Mój umysł jest odporny
26. Jestem w pełni tu i teraz
27. Jestem przekonany, że wszystko jest w porządku
28. Zwracam uwagę na każdy oddech
29. Zasługuję na szczęście
30. Czuję swoją siłę
31. Cieszę się, że istnieję
32. W tej chwili żyję
33. Mogę zrobić to, co należy zrobić
34. Mogę poradzić sobie z trudnościami, z którymi napotykam
35. Mam moc przekształcenia mojego świata
36. Pielęgnuję własne życie
37. Mój umysł jest silny
38. Spokój wypełnia mój umysł i ciało
39. Jestem teraz w pełni
40. Wiem, że moje życie ma znaczenie

41. Jestem w pełni świadomy tej chwili
42. Wybieram raczej pokój niż stres
43. Ufam sobie sukces
44. Jestem wdzięczny za moje życie
45. Mam wszystko, czego potrzebuję
46. Każdy oddech daje mi spokój
47. Moje życie jest darem
48. Moja siła jest więcej niż wystarczająca
49. Mój pokój rośnie i rośnie każdego dnia
50. Jestem pełen radości
51. jestem teraz tutaj
52. Ten moment jest nowym początkiem
53. Cały mój potencjał istnieje w tej chwili
54. Pochoduję ten moment mojego życia
55. Moja radosna przyszłość rośnie z tej obecnej chwili

Moja radosna przyszłość rośnie z tej chwili ”

56. W tej chwili jestem wdzięczny za swój cel w życiu
57. Witam swoje uczucia bez osądu
58. Moje życie jest zawsze w tym
59. W tym momencie wszystko istnieje
60. W tym momencie żyję w pełni i nie martwię się o przyszłość
61. Dzisiaj jest chwalebny dzień
62. Ten moment mojego życia jest doskonały
63. Jestem bardziej świadomy i żyje w każdej chwili
64. Teraz jest dla mnie idealny czas
65. Zwracam tę chwilę moją wdzięczną uwagę
66. Jestem teraz silniejszy niż kiedykolwiek
67. Jestem zachwycony ścieżką, którą podąża moje życie
68. Jestem radośnie wyjątkowy
69. Czuję, że moja moc i cel stają się silniejsze z każdą chwilą
70. Moja idealna przyszłość rośnie od tego momentu

71. Daję sobie życzliwość i współczucie
72. Ten moment jest pełen możliwości
73. Zasługuję na pokój i radość
74. Wiem, że moje potrzeby i potrzeby są ważne
75. Mam zaufanie do siebie
76. Nie rozprasza mnie zmartwienie
77. W tej chwili oddycham i będę szczęśliwy
78. Akceptuję moje wady z współczuciem i humorem
79. Pozdrawiam ten moment z wdzięcznością
80. Świętuję swój potencjał
81. mogę zrobić wszystko
82. Z niecierpliwością witam każdą chwilę
83. Moje życie jest wyjątkowe i piękne, tak jak jest
84. Jestem wszystkim, czego potrzebuję
85. Uczę się i rośnie z każdą chwilą
86. Mój potencjał jest nieograniczony
87. Ufam sobie, że będę żyć najlepszym życiem
88. W tej chwili jestem zadowolony
89. Pozwalam, aby moje prawdziwe ja wyłoniło się chwilą
90. Jestem potężny i zdolny
91. Ten moment w moim życiu jest pełen dobrych rzeczy
92. W tej chwili skupiam się na tym, co robię
93. Wierzę w siebie bardziej w każdej chwili
94. Dobroć i szczęście są w tej chwili moje

95. Moje życie jest godne i konieczne
96. Mój umysł i ciało są w harmonii
97. Kontroluję swoje myśli i wybory
98. Ten moment jest jedyną rzeczywistością; W pełni tego doświadczę
99. Lubię siebie takim jak jestem
100. Z radością i uwagą świętuję każdą chwilę
101. Oczekuję wielkich rzeczy od życia
102. Robię co w mojej mocy w każdej chwili
103. Pamiętam, aby być tu w tej chwili i być wdzięcznym
104. W tej chwili pamiętam, aby być otwarte na całe to życie

Jak wykorzystać potwierdzenia uważności do życia w chwili obecnej

Większość ludzi zaczyna od wykorzystania afirmacji uważności w ramach praktyki medytacji. Aby użyć pozytywnych afirmacji w medytacji uważności, wykonaj następujące kroki:

Znajdź ciche miejsce, w którym możesz się zrelaksować i skoncentrować

Nie potrzebujesz specjalnej sali medytacyjnej ani poduszki do jogi, jeśli możesz znaleźć wygodną fizycznie przestrzeń i trochę spokojnego czasu.

Usiądź wygodnie

Znajdź zrelaksowaną, neutralną pozycję ciała, z kręgosłupem pionowym, ale nie utrzymywanym w napięciu, a głowa wygodnie zrównoważona na kręgosłupie. Pozwól swoim ramionom i nogom znaleźć neutralną, stabilną pozycję do odpoczynku.

Rozluźnij oczy

Nie musisz zamykać oczu, jeśli nie chcesz, ale pozwól, aby oczy się rozluźniły, a spojrzenie nie skupiając się na czymkolwiek szczególnym.

Zwróć uwagę na swoje ciało

Poczuj, jak Twoja klatka piersiowa porusza się z oddychaniem i zauważ prądy powietrza na skórze i dźwięki docierające do twoich uszu. Zwróć uwagę na te wszystkie rzeczy, nie koncentrując się na nich.

Obserwuj swoje myśli

Wasze umysł jest naturalne wędrówki podczas medytacji. Jeśli twoje myśli wędrują, spróbuj zauważyć swoje myśli bez przywiązania do nich uczuć i emocji. Kiedy zauważysz emocje, nazwij je bez posiadania. Na przykład pomyśl „jest zmartwienie”, a nie „martwię się."

Powtórz swoje afirmacje

Użyj swoich afirmacji, aby poprowadzić swoje myśli z powrotem do ciała i delikatnie oddychaj. Powtórz swoje afirmacje na głos, stwierdzając pozytywne afirmacje, takie jak „Jestem spokojny”, „Jestem pod kontrolą” lub „Akceptuję wszystkie moje emocje bezwarunkowo, nie będąc nimi dotkniętym.„Weź głęboki oddech po każdym potwierdzeniu i zastanów się nad słowami, które słyszałeś.

Delikatnie powrót do zwykłej działalności

Po medytacji uważności delikatnie zwróć swoje myśli na codzienne czynności. Dziękuję ciału i wszechświatowi za okres odpoczynku.

Medytacja uważności to tylko jeden ze sposobów wykorzystania afirmacji uważności, aby żyć w chwili obecnej. Możesz także włączyć praktyki uważności do swojego stylu komunikacji.

Ostateczne przemyślenia na temat afirmacji uważności do życia w chwili obecnej

W gorączkowym współczesnym świecie wiele osób szuka zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem i lękiem oraz życia spokojniejszego, bardziej optymistycznego, bardziej skoncentrowanego. Afirmacje uważności to świetny sposób na bardziej świadomie żyć, przejąć kontrolę nad swoimi myślami i emocjami oraz stać się bardziej zrównoważoną, zdrową osobą. Odpowiednio wykorzystywane afirmacje uważności mogą zmienić twoje życie.

A jeśli chcesz bardziej zachęcające afirmacje, koniecznie sprawdź te posty na blogu:

• 111 afirmacji do zaufania innym (i siebie)
• 101 afirmacji dla osób zajmujących się PTSD
• 98 afirmacji dla opiekunów, którzy czują się upoważnieni

Wreszcie, jeśli chcesz, aby proste narzędzie do nagrywania i recytowania tych afirmacji, Następnie sprawdź te 13 aplikacji afirmacji, które pomagają stworzyć pozytywny sposób myślenia.