10-dniowy plan, aby zebrać swoje życie

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy zmagasz się ze zebraniem swojego życia? Lub po prostu chcę wskazówki, jak poprawić swoje życie?

Jeśli tak, to tam Jest Sprawdzony plan odzyskania kontroli i stworzenia dla siebie lepszej przyszłości.

Stewart Friedman, w swojej książce „Prowadzenie życia, które chcesz”, określa sześć różnych narracji życiowych, aby podkreślić, w jaki sposób możesz żyć bardziej zintegrowanym, satysfakcjonującym i sensownym życiem z innymi. Według niego największą linią podziału między słowami i wyników jest odważne działanie.

To, co uważamy za zebranie naszego życia, to psychologiczny dążenie do osiągnięcia stanu bycia całkowicie zadowolonym i szczęśliwym. Ponieważ wszyscy jesteśmy niedoskonali, nie możemy skierować naszego życia do perfekcji i zniszczyć każdy chaos, z którym się spotykamy. Tak więc, jako ludzie, nie możemy być całkowicie zadowoleni. Jednak to, co możemy zrobić, to zminimalizować bałagan w naszym życiu z niewielkimi korektami naszego zachowania i podejścia do codziennych manier.

Wiele aspektów przyczynia się do szczęścia i nie można oczekiwać, że naprawisz każdy aspekt w ciągu jednego lub dwóch. Skutecznym podejściem jest kontrolowanie rzeczy jeden po drugiej.

W tym artykule, Zakładamy 15-dniowy plan, którego możesz użyć, aby połączyć swoje życie. Jeśli postępuje zgodnie z tym planem, odkryjesz, że nie jest trudno znaleźć sens i dodać zwiększone szczęście do swojej codziennej rutyny.

Weźmy się za to.

Spis treści

Dzień 1: Pytanie: czego dokładnie chcę? Czy mam już część tego? Czego brakuje?

Większość ludzi dzisiaj nieświadomie utknęła w tym, co opisano jako „pułapka ambicji”. Według nowojorskiego psychoterapeuty Katherine Schafler, odnosi się to do dążenia do wszystkiego, co ostatecznie czyni nas nieszczęśliwymi.

W niekończącej się wyścigu szczurów często zapominamy zastanowić się nad naszymi głównymi potrzebami i bez celu prowadzić na ścieżkę, którą wszyscy idą. W związku z tym kończy się życiem, które jest poważnie pomieszane.

W rzeczywistości, im bardziej świadomy jesteście aspiracjami, tym łatwiej będzie rozróżnić to, co lubisz, a co ostatecznie chcesz osiągnąć. Jako istoty ludzkie chcemy więcej wszystkiego, co czujemy, sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi: więcej pieniędzy, więcej zabawy, więcej jedzenia, więcej uwagi i tak dalej.

Czy kiedykolwiek myśleliśmy o tym, jak ta tendencja odnosi się do naszych ostatecznych ambicji? Długoterminowe osiągnięcia faktycznie definiują nasz stan szczęścia, a nie te krótkoterminowe zyski.

Zacznij od zadawania sobie pytań podanych powyżej.

Następnie wymień swoje krótkie, średnie i długoterminowe cele. Nie będzie to skomplikowany proces, gdy dowiesz się dokładnie, jakie są twoje aspiracje.

Długoterminowe cele stwierdziłyby twoje ostateczne miejsce docelowe.

Średnia terminowa cele pomagają monitorować postęp i zrozumieć klastry krótkoterminowych celów. Krótkoterminowe cele odnoszą się do każdego kroku, który podejmiesz, aby przejść do swojej kariery i życia.

Zapisz odpowiedzi i zacznij przebiegać w kierunku swoich celów końcowych od 1 dnia. Oczywiście możesz je edytować, kiedy chcesz, ale chodzi o to, aby!

Dzień 2: Przestań odkręcać swój alarm z dziś i bądź proaktywny, a nie reaktywnie

Pięć minut dodatkowego snu nie spełni głębokiej potrzeby spania, które odczuwasz rano i prawdopodobnie miałbyś to samo poczucie budzenia się w kolejnych czasach. Niektórzy uważają również, że odrobina dodatkowego snu może pomóc ci odświeżyć, ale tak naprawdę jest odwrotnie.

Gdy tylko się obudzisz, twój układ hormonalny zaczyna uwalniać hormony alarmowatości, aby zacząć przygotowywać się na dzień. Ale naciśnięcie przycisku drzemki i powrót do snu spowalnia ten proces. Dlatego pozostawienie łóżka natychmiast wpływa na twoją pracę, utrzymując stosunkowo bardziej energetykę.

Co więcej, jednymi z największych przeszkód w rozwiązaniu naszych problemów na całe życie jest nasza tendencja do zwlekania, co oznacza pozostawienie rzeczy na jutro, kiedy możemy je dzisiaj zrobić. Największym problemem związanym z zwlekaniem jest to, że nakłada ważne zadania, dopóki nagle nie będziemy mieć góry problemów do rozwiązania. A potem odczuwamy stres i ciężar, które dodatkowo sparaliżują nasze umiejętności ich rozwiązania, a dodatkowe zadania nadchodzą.

Wtedy wydaje się, że wszystko w życiu się rozpadło. Aby wyzdrowieć z takiego dylematu, lepiej jest być proaktywnym. Wykonać zadania i dbaj o swoje obowiązki. Nie czekaj do ostatniej chwili. Skonfrontować się z każdym wyzwaniem z przodu i pozostań na szczycie wszystkiego. Planowanie rzeczy z wyprzedzeniem to świetny sposób na kontrolowanie swojego życia i postępu.

Dzień 3: Zacznij rozmawiać z innymi pasażerami od dziś

Ten może wydawać się nieco asertywnie, ale „całkiem przydatne. Według Journal of Experimental Psychology Study z 2014 r., Ludzie są znacznie szczęśliwsi i czują się bardziej produktywni w pracy i po pracy, gdy podczas podróży prowadzą ożywione rozmowy z innymi pasażerami.

Wiele osób nie angażuje się w rozmowy z innymi pasażerami podczas pracy. To może być samoświadomość i strach przed zgromaniem. Chociaż są tam szanse na to, większość ludzi naprawdę wolałaby, aby ktoś z nimi rozmawiał, aby spędzić czas. Ale nie inicjują rozmowy z tego samego powodu.

Naprawdę zrobiłbyś sobie i innych wielką przysługę, gdybyś mógł pozbyć się strachu powstrzymywania cię. Zacznij rozmawiać z pasażerami, aby wszystko połączyć!

Dzień 4: Najpierw skonfrontuj najważniejsze ważne zadanie

Wiele razy to zadania o wysokim priorytecie powodują stres, a potem zaczynasz postrzegać życie za skomplikowane. Zamiast marnować czas, przejdź do najważniejszego zadania pierwszego rana. Jeśli utrzymanie zdrowia jest Twoim najwyższym priorytetem, pośpiesz się do rutynowej aktywności fizycznej, gdy tylko się obudzisz.

Jeśli nauka nowego języka jest tym, co zajmuje twoją głowę, spędzenie pierwszych pół godziny ćwiczenia języka bardzo pomogłoby ci uchwycić lingo, ponieważ twój umysł nie jest przygotowany do innych rzeczy.

W kontekście pracy rozpocznij dzień od projektów najwyższego priorytetu. Laura Vandercam, autorka i ekspert w zakresie zarządzania czasem i wydajności, sugeruje, że powinieneś wybrać jedno zadanie najwyższego priorytetu i zaplanować, aby nad tym przybywać do biura.

To pozwala inwestować z siebie wszystko w tych projektach, ponieważ jesteś pełen energii w ciągu pierwszej godziny. W przeciwieństwie do tego, jeśli nie zaplanujesz niczego przez pierwszą godzinę w biurze, będziesz zagubiony w skrzynce odbiorczej i problemach, które nie są tak centralne ani pilne.

Przenosząc tę ​​strategię na wyższy poziom, Vandercam proponuje zastosowanie tego do poniedziałkowych poranków, kiedy przyjdziesz puste i zalany e -mailem. Oczywiście, nie chcesz przegapić tego, co ma do powiedzenia szef, ale nie marnuj całego pierwszych 60 minut, nie robiąc absolutnie nic lub nie marnujesz energii na nieistotne zadania.

Dzień 5: Przestań nadmiernie myśleć

Przeważanie jest jednym z największych przeszkód, jakie napotykasz, chcąc naprawić swoje życie. Kiedy nadal będziesz myśleć o tym, jak życie było dla ciebie okrutne w kółko, na zawsze utkniesz w tej samej pętli problemów. W rezultacie ludzie, którzy przesadnie przemyślenia po prostu nie mogą znaleźć szczęścia w swoim życiu.

Im więcej czasu i energii inwestujesz zbytnio, tym bardziej sytuacja się pogarsza. Tracisz zdolność do kreatywnego rozwiązywania problemów. Przede wszystkim marnujesz czas, myśląc o negatywnej przeszłości, której nie masz sposobu na zmianę. Oprócz pogorszenia sytuacji, wpaja i podnosi poczucie gniewu, zamieszania, zazdrości, urazy, wątpliwości itp. Mógłbyś raczej wykorzystać energię, robiąc coś, aby rozwiązać problemy zamiast ich przemyślenia.

W ten sposób zapisz własną kartę „Wyjdź z więzienia” i zerwaj z nawyku nadmiernego myślenia. Zaplanuj swój czas i zainwestuj swój intelekt w skupienie się na rzeczach, które zasługują na twoją uwagę. Podsumowując, zacznij podejmować kroki odzyskiwania lub angażować się w zupełnie inne pomysły zamiast zastanawiać się nad rzeczami, których nie możesz zmienić.

Dzień 7: Reguła „10-minutowa” z Twoją znaczącą drugą

Twój partner życiowy ma znaczący wpływ na to, jak jesteś szczęśliwy i odwrotnie. Jest świetnym źródłem ulgi i satysfakcji. Terri Orbuch, profesor socjologii i ekspert ds. Relacji, w jej książce „Pięć prostych kroków, aby zabrać małżeństwo z dobrego do wielkiego” sugeruje „10-minutową zasadę”, w której ty i twój małżonek oszczędzasz 10 minut, aby usiąść samotnie i rozmawiać o wszystko oprócz pracy, prac domowych i dzieci.

Profesor wymyślił tę zasadę po przestudiowaniu najszczęśliwszych pary na świecie. Rozpoznała, że ​​większość szczęśliwych partnerów życia znała się poza sypialnią i angażowała się w regularne rozmowy, dzieląc się wiedzą.

Poza tym możesz uwolnić swój stres związany z pracą lub dowolnego stresu, dzieląc się komplikacjami z małżonkiem i poprosić o pomoc. Zaufaj nam, nawet jeśli twój partner nie oferuje najlepszego rozwiązania, to naprawdę pomaga uwolnić umysł, odrywa ładunek i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. W końcu poczułbyś się, jakby twoje życie się spotyka.

Dzień 8: Wymień swoje codzienne obowiązki

Jeśli jesteś zaangażowaną osobą, istnieje wiele mentalnych strate. Możesz znacząco zminimalizować to obciążenie umysłowe, dzieląc pracę między tobą a małżonkiem na podstawie preferencji.

Oszczędzają około 15 minut w niedzielę na tę aktywność. Oboje powinniście indywidualnie zapisać obowiązki, którym się obecnie opiekujesz. Następnie każda osoba podziela, która z tych obowiązków jest przyjemna, a które nie są.

Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że twój partner jest w porządku z wieloma obowiązkami, których nienawidzisz. Tak więc, jeśli czujesz się bardziej komfortowo w prowadzeniu dziecka do dentysty lub do szkoły, weź to za żmudne obowiązek zamiatania salonu.

Będziesz szczęśliwszy w ten sposób.

Bądź więc introspekcyjny i pociągaj się odpowiedzialny za problemy związane z tobą. Jeśli przestrzeganie czyjejś sugestii cię niepokoi, weź to jako swój własny błąd, ponieważ to ty wziąłeś sugestię. Kiedy zaczniesz myśleć o tym, co mógłbyś zrobić dobrze, zobaczysz, że rzeczy od razu wchodzą w kontrolę, a nadejdzie czas, gdy wszystko będzie w porządku.

Dzień 14: Rozmawiać z ludźmi, ale nie narzekaj nadmiernie!

Nic wartości nie jest osiągane, narzekając na problem. To nie oznacza, że ​​wcale nie powinieneś dzielić się swoimi problemami, ale zastanów się, jak to pomóc. Szukasz rozwiązań? Czy po prostu próbujesz uwolnić stres związany z problemem? A może po prostu dzielisz się nimi ze względu na rozmowę?

W psychologii przeżuwanie występuje, gdy ktoś wielokrotnie przypomina negatywne rzeczy w jego życiu, co powoduje, że wślizgną się głębiej w problemy. Służy jedynie do zaostrzenia stanu lęku i depresji oraz powoduje większy stres.

Pamiętaj też, że ludzie mają własne problemy, z którymi można sobie poradzić. Jeśli spodziewasz się, że pomogą ci w twoich problemach, bądź tam, aby zaoferować pomoc, gdy potrzebują. W przeciwnym razie po prostu znikną, a to nie będzie dla ciebie przyjemne.

Dzień 15: Pozbądź się negatywnych ludzi

Traktuj ten bardzo poważnie. Ludzie, którzy cię otaczają, mają wielki wpływ na ciebie i twoje myśli.

Pozostanie w towarzystwie gorzkich, cynicznych ludzi utrudnia utrzymanie opanowania i skupienie się na swoich celach.

Jeśli jesteś ciągle poniżany lub zniechęcony przez ludzi, nie możesz robić postępów. Pozbądź się negatywnych ludzi, którzy cię zawiodą i wskazują najgorsze w tobie, i raczej spójrz na towarzysko z tymi, którzy cię doceniają i chcą najlepszego dla ciebie.

Nie oznacza to jednak, że ograniczyłeś więzi z każdym, kto się z tobą nie zgadza. Uważaj na toksyczną osobę, która naprawdę chce skrzywdzić twoje samopoczucie. Chociaż dobrze jest być miłym i troskliwym, narysuj linię w swoich związkach, aby zapobiec zepsuciu twojego życia i szczęścia.

Ponadto nie jest trudną i szybką zasadą, aby zawsze brać pod uwagę innych podczas podejmowania decyzji. Kiedy wydaje się, że sprawy nie poruszają się we właściwym kierunku, musisz zacząć stawiać się na pierwszym miejscu. Naucz się odmawiać ludziom i zapasować czas na robienie rzeczy, z których pasjonujesz się.

Wreszcie, jednym z udowodnionych sposobów na poprawę szczęścia i satysfakcji z życia jest skupienie się na celach, które naprawdę mają znaczenie. Aby rozpocząć, sprawdź ten bezpłatny arkusz do druku i proces krok po kroku, który pomoże Ci ustalić efektywne inteligentne cele.