Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Boję się wystąpień publicznych? Nie jesteś sam - ponad 70% Amerykanów cierpi na lęk mowy.

Motyle, jasność, spocone dłonie, niechlujne nogi, chwiejne kolana i niespójne mamrocze? Wszystkie normalne.

Ale akceptując to, że to normalne? Nie tak normalne.

Pomijając, ignorując, a nawet opierając się prawdzie Niepowodzenie jest normalne, Tracimy potężne narzędzie do zmian - do przeżywania lęku mowy lub w końcu utraty wagi.

Nie martw się, to nie jest kolejny post o niebezpieczeństwach optymizmu.

To jest beztroska historia porażki, inspiracji i odkupienia. Tego, co dana osoba może osiągnąć, gdy ma odwagę, by wyglądać na ponure rzeczywistość na twarzy.

Czy coś takiego.

Spis treści

Pokonać

Kiedy miałem 13 lat, byłem jednym z najgorszych publicznych mówców w mojej klasie. Przemówienie na koniec roku przed moimi kolegami z klasy spowodowało, że zamrożono i pełne wstydu.

Odkupienie

Kilka lat później stałem się jednym z najlepszych publicznych mówców - w szkole średniej, a potem w mojej uczelni.

Niezależnie od tego, czy był to próbny proces, polityka pieniężna czy prezentacja biznesowa, przeszedłem od bycia jednym z najgorszych do zwykle najlepszych lub drugiej najlepszej. Dwukrotnie, moje umiejętności publiczne kupiły mi wejście do Rady Gubernatorów Rezerwy Federalnej, gdzie spotkałem Bena Bernanke, seksownego łysego faceta, który próbuje kontrolować amerykańską gospodarkę.

Moje umiejętności wystąpień publicznych pomogły mi założyć firmę i zdobyć pierwszą pracę w pełnym wymiarze godzin.

Koniec…

Co? Mówisz, że przegapiłem sekcję… inspiracja?

Ach, zgadza się. Nie było żadnych.

Nie było szans na spotkanie To na szczęście zmieniło mój los - żadna dziewczyna, której nie próbowałem zaimponować ani mentora, który zmusił mnie do osiągnięcia pełnego potencjału.

Nie byłem szczególnie zmotywowany. Kluby wystąpień publicznych w mojej liceum miały dziesiątki członków tak samo aktywnych jak ja.

Nie byłem naturalnie utalentowany. Urodziłem się na tym świecie ze średnim poziomem charyzmy (to znaczy nie bardzo).

Nie wiedziałem tego wtedy, ale Miałem po prostu szczęście.

Szczęście, aby wziąć osobistą odpowiedzialność.

Kiedy inni przegrali, szukali wymówki - „sędzia nie był uczciwy”, „przeciwnicy byli zbyt dobrzy”, „Po prostu urodziłem się złym mówcą”, „Och, nie obchodzi mnie, że tak zrobiłem Tak źle, po prostu robiłem to dla zabawy.„Nigdy tego nie zrobiłem.

Wziąłem osobistą odpowiedzialność. Powiedziałem sobie: „Bez względu na to, jak niesprawiedliwi sędziego lub dobrzy przeciwnicy, gdybym zrobił rzeczy inaczej, mógłbym wygrać. To obchodzi, więc teraz, co mogę zrobić, aby zwiększyć szanse na wygraną następnym razem?"

Powtórzyłem kilkadziesiąt razy w ciągu kilku lat, a ja powoli zamieniłem moje słabości w mocne strony.

Większość ludzi tego nie zrobiła. Większość ludzi tego nie robi.

Jeszcze miesiąc temu nie wiedziałem, dlaczego. Co sprawiło, że ta osobista odpowiedzialność była tak naturalna?

[Uzyskaj więcej lekcji na temat siły osobistej odpowiedzialności i jak działać bardziej odpowiedzialnie w codziennym życiu.]

To nie była samoocena.

Na pewno wysoka samoocena jest charyzmatyczna i samobawna. Ale może być też niebezpieczne (kliknij, aby pokazać).

Wysoka samoocena jest pozytywnie skorelowana z narcyzmem, zastraszaniem i agresją werbalną, a „chociaż wysoki poziom samooceny jest związany ze zmniejszonym niepokojem, celem potwierdzania samooceny poprzez unikanie demonstracji bezwartościowości jest związane ze zwiększonym lękiem.”(Rola współczucia w romantyce; kosztowne dążenie do samooceny)

Daję ci dwa przykłady.

Moi rodzice nigdy nie powiedzieli mi, żebym „po prostu być sobą”.

Za co cieszę się, ponieważ ta rada jest formą przenoszenia odpowiedzialności na innych w celu promowania sztucznej samooceny. Pomysł idzie - jeśli sędzia, dziewczyna lub pracodawca cię nie lubi, powinieneś „pozostać wierny sobie i spróbować ponownie z kimś, kto może cię lepiej docenić”. BS.

Nie ma powodu, aby modyfikować całą naszą indywidualność w odpowiedzi na presję społeczną, ale nasze złe nawyki? Niepłynny wygląd? nieprofesjonalizm? Brak wiedzy specjalistycznej? nudność? Ale, mówisz, powiedz dziecku, że powodem, dla którego nie mogą dostać randek, jest to, że ich wygląd wymaga ulepszenia, a ich samoocena prawdopodobnie będzie nosedive. Nie, jeśli są prawdziwym człowiekiem, z współczuciem.

Każdy potrzebuje pomocy w pewnym momencie swojego życia. I ten dzieciak nie musi być najlepszym przystojnym w mieście - musi po prostu wyglądać dobrze. Czy on?

Inne niebezpieczeństwa sztucznej samooceny.

*Dzieci mogą nawet nie przejmować się swoim wyglądem fizycznym… dopóki społeczeństwo nie powie im.
** Według Carol Dweck, autorki kilku popularnych książek o motywacji: „Gdybym próbował, byłbym całkiem niesamowity” to powszechny tryb awarii.

Inną potencjalną konsekwencją nadmiernej, bezwarunkowej pochwały jest tendencja do postrzegania porażki jako dowodu głupoty, a nie jako normalnego ludzkiego doświadczenia. Możesz przeczytać podsumowanie badań tutaj lub bardziej szczegółowy artykuł tutaj.

Istnieje alternatywa.

„Jesteś przeciętny i to jest w porządku."

Moi rodzice nie pogratulowali mi, kiedy narysowałem losowe linie na kawałku papieru i nazwał to obrazem. Nie powiedziano mi: „Jesteś najlepszy!„Kiedy oczywiście nie byłem.

Byli kochali i wspierali, ale w inny sposób. Osobista odpowiedzialność nie zaszkodziła, ponieważ moi rodzice nie przypadkowo uwarunkowali mnie, żebym czuła się źle, gdy nie byłem powyżej średniej (właściwie tak, ale tylko w jednym obszarze mojego życia - naukowcy i to nie był przypadek :)). Możesz przeczytać więcej o naszym problemu samooceny tutaj.

Więc mówisz, że rodzice powinni biczować swoje dzieci?

Oczywiście nie. Nie jestem rodzicem i niewiele wiem o wychowaniu dzieci. Myślę jednak, że czasami jesteśmy zbyt wolni z pochwały, którą dajemy naszym młodym.

Gdy stałem się bardziej amerykańskim (wychowywali mnie indyjscy imigranci), zaczęło to również boleć. Ale nie wtedy.

Nie miałem głosu w głowie, który skrytykował mnie, kiedy źle zrobiłem.

„Zgubiłeś się, po prostu nie jesteś dobrym mówcą publicznym. Jak możesz mieć nadzieję, że staniesz się dobry? No dalej, następnym razem musisz się mocniej spróbować… właściwie nie martw się. Jesteś dobrym głośnikiem. Wygrałbyś, ale sędzia był po prostu stronniczy i niesprawiedliwy."

Lub

„Przegrałeś, to dowód na to, że po prostu nie jesteś wycięty na publiczność. Odpuść sobie. Nikt nie będzie cię chwalić, jeśli będziesz kontynuować przegrywanie."

To nie stało się w mojej głowie-jest to bardzo amerykański nawyk kulturowy, aby powiązać stopień indywidualnej nadmiernej wydajności do własnej wartości.

Wszystkie kultury mają duże znaczenie na powyżej średniej. Różnica polega na tym, że różne kultury cenią różne rzeczy - na powyżej średniej w różnych obszarach.Amerykanie przywiązują duże znaczenie na bycie indywidualnie lepszym. Wschodnie przywiązują duże znaczenie na bycie lepszym.

Amerykanie mają tendencję do przeceniania zdolności do prowadzenia, wartości ich wkładu w projekty zespołowe oraz wyniki w nauce i pracy.

Wschodnie mają tendencję do przeceniania zdolności do dogadania się z innymi i dopasowywania się (myślą, że mają ponadprzeciętną zdolność w wydawaniu się przeciętną).

W tym czasie byłem tak samo indyjskim imigrantem, jak amerykański mieszkaniec. Dokładniejsza reprezentacja mojego monologu:

"Przegrałeś. W porządku - to zdarza się wszystkim. Co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na wygraną następnym razem?"

Nie muszę szukać wymówek, z powodów, aby przejść na odpowiedzialność lub przestać opiekować się. Nie było bólu, który wymagał uniknięcia.

Nie było samokrytyki. Co było świetne.

Samokrytyka jest nieskutecznym motywatorem.

• „Nie powinienem był tak dużo jeść. Jak mogłem być tak żałosny?"
• „Dlaczego powiedziałem coś tak złego? Muszę być najgorszym człowiekiem w pokoju."
• „Ugh… jak mogłem to zrobić? Nie mogę uwierzyć, że byłem taki nieostrożny/głupi/rozproszony/naiwny/nieświadomy/żałosny/drobny. Następnym razem lepiej to zrobić."

Myślę, że te myśli zbliżają się do sukcesu? Że trzymają cię na palcach, z dala od leniwego samozadowolenia?

Czasami. Innym razem mogą po prostu pogorszyć sytuację. Jest lepszy sposób - taki, który nie wymaga mentalnego biczowania.

Badanie z 2012 r. Uznało, że współczucie jest bardziej motywujące niż samokrytyka,

Uczestnicy stanu współczucia, w porównaniu do stanu kontroli samooceny… . wyrażone Większe przekonania o osobistej słabości; Zgłoszone Większa motywacja do naprawy i unikaj powtarzania niedawnego przekroczenia moralnego; spędziłem więcej czasu na nauce na trudny test Po początkowej awarii; wykazywał preferencję Porównanie społeczne w górę Po zastanowieniu się nad osobistą słabością; i zgłoszone Większa motywacja do zmiany słabości.¹

Podobnie jak z optymizmem, zbyt duża współczucie może stanowić problem, ale prawdopodobnie nie jesteś bliski osiągnięcia tego punktu.

To nie jest tylko jedno badanie i osobista anegdota-Kristin Neff, autorytet w zakresie badań współczucia, dogłębnie staje się tutaj motywacyjną siłą samozgodności.

Robienie tego samego w kółko i oczekiwanie na różne wyniki to definicja szaleństwa. Myślę, że już próbowałeś samokrytyki wystarczająco dużo czasu. Daj obrócić się.

Ale jest w tym coś więcej niż tylko motywacja.

Sześć innych korzyści z współczucia

To nie jest samolubne, pobłażliwe ani wmiste. Podobnie jak różowe koszule, współczucie jest dla prawdziwych mężczyzn - wymaga odwagi.

1. Self Compassion czuje się dobrze.

Trzy badania, w których stwierdzono zwiększony poziom współczucia samego siebie, pozytywnie wpływają na kilka miar nastroju i dobrego samopoczucia.

• W badaniu medytacji miłosierności w 2008 r. Stwierdzono zaledwie siedem minut jednorazowych praktyki współczucia Zwiększ krótkoterminowe poziomy nastroju o 10 do 20%.²
• Powtórzyło się w ciągu kilku dni, a potem tygodni, Krótkoterminowe wzmocnienie staje się półprzewodowym wzmocnieniem szczęścia - Dopóki praktyka trwała, od 10 do 20% nastroju utrzymywało się.³
• Lepiej, dzięki ciągłej praktyce, Bump nastroju wzrósł i stał się bardziej trwały. W kolejnym badaniu z 2008 r., Po tym, jak uczestnicy praktykowali medytację miłosną przez kilka tygodni, mogli przegapić kilka sesji treningowych z rzędu.³
• W badaniu z 2007 r. Wśród studentów studenckich stwierdzono jednorazową ekspozycję na dwukierunkowe ćwiczenia Gestalt, technikę zwiększania współczucia Tymczasowo zwiększaj miary samopoczucia.⁴

2. Self Compassion zwiększa satysfakcję z życia.

Satysfakcja z życia polega na tym, że nie tylko sama wrażenia - chodzi także o znaczące osiągnięcia, relacje społeczne i więcej. Self Compassion też tutaj pomaga.

• W tym samym badaniu z 2008 r. Jak wyżej, uczestnicy również doświadczyli statystycznie znaczący wzrost satysfakcji z życia.³
• W badaniu nastolatków z 2010 r. Stwierdzono, że współdziałanie silnie skorelowane z miarami dobrego samopoczucia i satysfakcji z życia (r =.36).⁵
• W badaniu studentów z 2009 r. Stwierdzono, że współdziałanie silnie skorelowane z miarami dobrego samopoczucia (r =.64) i satysfakcja z życia.⁶ Badanie z 2011 r. Znalazło podobne wyniki dla obu studentów (R =.51) i dorośli (r =.53).⁷

Zastrzeżenia i marchewki (dla maniaków danych).

We wszystkich badaniach „miary dobrego samopoczucia” oznaczały różne rzeczy, w tym połączenie środków takich jak satysfakcja życia, postrzegany stres, powiązanie społeczne i cel w życiu.W badaniu z 2008 r. Autorzy tak naprawdę nie wspomnieli o % wzrostu satysfakcji z życia, tylko że nastąpił statystycznie istotny wzrost. Sugeruje to, że faktyczny wzrost był niewielki, być może o około 5%.

W badaniu z 2010 r. Stwierdzono, że współczucie jest silnie skorelowane z dobrostanem. Jednak wiele innych badań wykazało, że współczucie i samoocena są pozytywnie skorelowane. Oznacza to, że osoby z większą współczuciem mają również większą poczucie własnej wartości. Ponieważ zarówno współczucie, jak i samoocena korelują z dobrostanem, wpływ współczucia po kontrolowaniu samooceny jest prawdopodobnie mniejszy-być może o połowę mniej więcej tyle samo.

W badaniu z 2007 r. Negatywna korelacja między współczuciem a negatywnym wzorami mentalnymi, takimi jak lęk i przeżuwanie, jest silna (patrz tutaj), ale bezwzględny wzrost współczucia i samopoczucia nie jest zgłaszany, ponownie sugerując, że wzrosty mogły być niewielkie.

3. Self Compassion zmniejsza poziom stresu.

W dwóch badaniach, w których mierzyły biologiczne markery stresu, takie jak ciśnienie krwi, osoby z wyższym poziomem współczucia były w stanie lepiej radzić sobie z presją psychiczną i społeczną. Kompas jest jak dobry przyjaciel, który jest zawsze dostępny.

• Poproszony o wygłosienie mowy, tych, którzy mieli wysoki poziom współczucia nie doświadczył tyle stresu: Ich skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi wynosiło 12.5% i 14% niższe, odpowiednio niż te z niskim poziomem współczucia.⁸
• Sześciotygodniowe badanie eksperymentalne, które przeszkoliło uczestników w zakresie medytacji współczucia, a następnie wystawiło ich na testy warunków skrajnych, stwierdzono „”Znaczące korelacje między ilością praktyki medytacji a wrodzonymi reakcjami immunologicznymi i behawioralnymi na stres psychospołeczny."⁹

Istnieje alternatywa dla uprawy grubej skóry.

4. Self Compassion łagodzi objawy lęku i depresji.

Zastąp dokuczliwą samokrytykę jakąś miłością własną i nic dziwnego, że lęk i depresja mają szansę odejść.

• W badaniu z 2010 r duża ujemna korelacja z lękiem (r =-.7).⁵
• W badaniu z 2010 r. Dorośli niespokojnych i/lub depresji stwierdzono, że poziomy samokompensacji są dwa do trzech razy bardziej predykcyjne w unikaniu depresji (r =.64) i niepokój (r =.4) niż uważność.¹⁰
• W badaniu kobiet w 2007 r., Do której już się odwołano: „Self Compassion był związany z Znacząco mniej niepokoju Po rozważeniu największej słabości (r = -.21, s. 1< .05).” In comparison, self-esteem had half the correlation (r=-.11).⁴
• W tym samym badaniu, po eksperymentalnym wzroście samozgodności, istniała Znaczący spadek samokrytyki (r =-.61), depresja (r =-.31), i niepokój (r =-.61).⁴

Zastrzeżenia i kawior (również dla maniaków danych).

W badaniu z 2007 r. Wykorzystywało tylko kobiety, co oznacza, że ​​jego wyników nie można uogólnić na mężczyzn. Ponadto, stresujące skutki współczucia znaleziono tylko wtedy, gdy uczestnicy postrzegali obecność wsparcia społecznego. Jednak badanie to miało słabą kontrolę, z tego powodu uważam, że współczucie może buforować stres zarówno, gdy poparcie społeczne jest postrzegane, jak i w neutralnych sytuacjach.Sześciotygodniowe badanie eksperymentalne, które przeszkoliło uczestników w zakresie medytacji współczucia, miało straszną kontrolę. Możliwe, że pozytywne skutki mogły być wyniki medytacji, a zwłaszcza medytacja współczucia. W takim przypadku inne popularne formy medytacji mogą mieć ten sam efekt.

5. Self Compassion poprawia relacje.

W pięciu badaniach stwierdzono, że współczucie zwiększa zachowania prospołeczne, postawy i uczucia.

• Poinformowali, że w badaniu z 2008 r Wzrost ilości wsparcia społecznego i otrzymania, i w pozytywnych stosunkach z innymi.³
• Poinformowali, że w badaniu z 2007 r znacznie wyższy poziom łączności społecznej.⁴
• W kolejnym badaniu z 2008 r. Siedem minut medytacji miłosierności skutecznie zwiększało zarówno świadomy, jak i podświadomy szacunek neutralnych nieznajomych.²

6. Szczególnie romantyczne relacje;).

To jeden z kluczowych powodów, dla których staram się zwiększyć siebie.

• 104 par w 2012 r. Stwierdzono, że współczucie jest skorelowane zmniejszone werbalne agresja (r =-.56), przewaga (r =-.42), oderwanie (r =-.19) i Zwiększona autonomia (r =.34), przyjęcie (r =.17), I troska (r =.18).¹¹
• Cztery studia studentów i nowożeńców, dwa korelacyjne, jeden eksperymentalny i jeden podłużny, uznali się za współczucie, z którymi jest związany Większa motywacja do korygowania błędów interpersonalnych, bardziej konstruktywnych zachowań rozwiązywania problemów, doniesień o większym zakwaterowaniu i mniej spadku satysfakcji małżeńskiej. Jeden wyjątek - dla ludzi o niskiej sumienności (motywacja intrapersonalna), Wysoka współczucie była aktywnie szkodliwa, zmniejszenie poziomu wszystkich tych wielkich zachowań opisanych w poprzednim zdaniu. Ten wynik sugeruje, że istnieją sytuacje, w których współczucie może być szkodliwe.¹²

Jestem wysoce sumienny i realistyczny w kwestii moich szans na rozwód (~ 20%).

Self Compassion może zmniejszyć to prawdopodobieństwo? jestem sprzedany. Czy jesteś?

Jak możemy stać się bardziej samokompanowani?

Istnieją dziesiątki ćwiczeń, z których wiele zostało już testowanych empirycznie.

Self Compassion wymaga większego wysiłku, aby zbudować niż wdzięczność-dziennik z dwóch minut dziennie go nie przecięła. Ale znaczny postęp to tylko kilka tygodni, jeśli naprawdę tego chcesz.

W badaniu z 2012 r. Ośmiotygodniowego programu medytacji współczucia poziom współczucia uczestników wzrósł średnio o 30%.¹³ W ciągu ośmiu tygodni uczestnicy medytowali w sumie około 13 godzin.

Ale nie rozpaczaj, jeśli jesteś leniwy jak ja! Korzyści są proporcjonalne do zainwestowanego czasu. Nawet siedem minut codziennie lub trzy.

Poniżej znajdują się trzy techniki, które uznałem za najbardziej przydatne w książce Kristin Neff Self Compassion: Przestań się bić i pozostawić niepewność.

1. Przytul się

Jednym łatwym sposobem na uspokojenie i pocieszenie się, gdy źle się czujesz, jest delikatne przytulenie. Na początku wydaje się to trochę głupie, ale twoje ciało tego nie wie. Po prostu reaguje na fizyczny gest ciepła i opieki. Nasza skóra jest niezwykle wrażliwym organem. Badania wskazują, że fizyczny dotyk uwalnia oksytocynę, zapewnia poczucie bezpieczeństwa, łagodzi niepokojące emocje i uspokaja stres sercowo -naczyniowy. Więc dlaczego nie spróbować?

Możesz to zrobić, gdy nikt nie patrzy. Udawaj, że po prostu drapiesz się, jeśli ktoś wejdzie.

2. Zmień swoją krytyczną samookalanie

Następnym razem, gdy będziesz świadomy samokrytycznej myśli, spróbuj tłumić lub nawet zastąpić go bardziej współczującym. To jest długoterminowe podejście. Jedynym wymogiem jest przypominanie sobie, być może raz w tygodniu lub raz w miesiącu, o tym, co próbujesz osiągnąć. W przeciwieństwie do przytulania się, co jest łatwym nawykiem do odebrania, bezpośrednio modyfikowanie wzorów myślowych wymaga częstego konfintacji.

3. Ćwicz medytację współczucia

Medytacja miłośników jest najbardziej empirycznie zatwierdzoną techniką zwiększania współczucia. Obejmuje skupienie się na celowym generowaniu uczuć współczucia, najpierw dla siebie, potem bliskich, potem przyjaciół, obcych i wreszcie dla wrogów.

Możesz zobaczyć, jak to jest z poniższym filmem.

Ale czasy się zmieniły. Dla mnie i wielu innych łatwiej było kochać drugiego niż kochać siebie.

Robię rzeczy trochę inaczej. Najpierw zamykam oczy i wyobrażam sobie kogoś, kogo kocham i czuję się bardzo ciepły. Następnie zamiast werbalizacji mantry, po prostu skupiam się na generowaniu emocji współczucia. Kiedy mam dobre wyczucie tych emocji, wyobrażam sobie siebie i po raz kolejny staram się wygenerować poczucie współczucia.

[Jednym z najlepszych sposobów praktykowania współczucia jest użycie pozytywności wzmacniających nawyki, takie jak mantr lub afirmacje. Dowiedz się więcej o tym, w jaki sposób mantry mogą pomóc w tym szczegółowym przewodniku po mantrach zawierających 99 przykładów, których możesz użyć.]

Właściwie to robię.

Mam nadzieję, że ten artykuł zmienił twój pogląd na współczucie i samokrytykę. Że następnym razem, gdy poczujesz się jak psychicznie, będziesz trochę milszy.

Pomimo znaczenia wielu korzyści, bardzo trudno mi było zacząć. Współczucie… po prostu nie jest seksowna. Po raz pierwszy przeczytałem o pomyśle kilka miesięcy temu, ale dopiero w sierpniu zacząłem robić postępy. Postanowiłem poważnie i wyciągnąłem zestaw narzędzi do modyfikacji zachowania:

1. Napisz ten cholerny cel. Być specyficznym.
2. Zacznij od małego. Dokonaj celu, który można łatwo osiągnąć, a później podnieść w trudnej sytuacji. Małe zwycięstwa! To początek, który jest najtrudniejszy, jeśli chodzi o cele!
3. Śledź to. Te rzeczy, które śledzimy, pozostają na topie, zarówno dla naszego świadomego i podświadomości.
4. Wypróbuj cel na kilka dni lub tygodni, a następnie ponownie zobowiązaj się do niego.

Początkowo to wszystko było zrobione z ołówkiem i papierem, ale przeniosłem go do PDF, abyś mógł zobaczyć, co zrobiłem, a jeśli chcesz, zrób to sam:

Arkusz robót własnej

Nie sądzisz, że czas odłożyć bicz?
Znajdź ten artykuł przydatny? Pokaż współczucie dla znajomych, dzieląc się tym z nimi 🙂

Bibliografia

1. Breines, j. G. & Chen, s. (2012). Współczucie zwiększa motywację do samodoskonalenia. Biuletyn osobowości i psychologii społecznej. Doi: 10.1177/0146167212445599
2. Hutcherson, c. A., Seppala, e. M., & Gross, j. J. (2008). Medytacja miłośników
zwiększa powiązanie społeczne. Emocje, 8, 720-724.
3. Fredrickson, ur. L., Cohn, m. A., Coffey, k. A., Pek, J., & Finkel, s. M. (2008). Otwarte serca budują życie: pozytywne emocje, indukowane przez medytację miłosierną, buduj konsekwentne zasoby osobiste. Journal of Personality & Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
4. Neff, k. D., Kirkpatrick, k. I niegrzeczne, s. S. (2007). Współczucie i jej link do adaptacyjnego funkcjonowania psychologicznego. Journal of Research in Personality, 41, 139-154.
5. Neff, k. D. & McGeehee, P. (2010). Współczucie i odporność psychiczna wśród nastolatków i młodych dorosłych. Self and Identity, 9, 225-240.
6. Neely, m. mi., Schallert, d. L., Mohammed, s. S., Roberts, r. M., Chen, y. (2009). Samoobójstwo w obliczu stresu: rola współczucia, regulacji celów i wsparcia w dobrym samopoczuciu studentów. Motywacja i emocje, 33, 88-97.
7. Wei, m., Liao, k., Ku, t., & Shaffer, p. A. (2011). Przywiązanie, współczucie, empatia i subiektywne samopoczucie wśród studentów i dorosłych społeczności. Journal of Personality, 79, 191-221.
8. Cosley, ur. J., McCoy, s. K., Saslow, L. R., I epel, e. S. (2010). Jest współczucie dla innych buforujących stres? Konsekwencje współczucia i społecznego wsparcia reaktywności fizjologicznej na stres. Journal of Experimental Social Psychology, 46 (5), 816-823. doi: 10.1016/j.JESP.2010.04.008
9. Pace, t. W., Negi, L., Adame, d. D., Cole, s. P., Sivilli, t. I., Brown, t. D., I… Raison, C. L. (2009). Wpływ medytacji współczucia na neuroendokrynne, wrodzone reakcje immunologiczne i behawioralne na stres psychospołeczny. Psychoneuroendocrinology, 34 (1), 87-98. doi: 10.1016/j.Psyneuen.2008.08.011
10. Van Dam, n. T., Sheppard, s. C., Forsyth, j. P., & EarleyWine, m. (2011). Self Compassion jest lepszym predyktorem niż uważność nasilenia objawów i jakości życia w mieszanym lęku i depresji. Journal of Lechiety Disorders, 25 (1), 123-130. doi: 10.1016/j.Janxdis.2010.08.011
11. Neff, k. D. & McGeehee, P. (2010). Współczucie i odporność psychiczna wśród nastolatków i młodych dorosłych. Self and Identity, 9, 225-240.
12. Baker, L. R., I McNulty, J. K. (2011). Self Compassion and Relaction Utrzymanie: moderujące role sumienności i płci. Journal of Personality and Social Psychology, 100, 853-873.
13. Hooria Jazaieri, Geshe Jinpa, Kelly McGonigal, Erika L. Rosenberg, Joel Finkelstein, Emiliana Simon-Thomas, Margaret Cullen, James Doty, James Gross, Philippe Goldin (2012). Zwiększenie współczucia: randomizowane kontrolowane badanie programu szkolenia w zakresie uprawy współczucia. Journal of Happiness Studies, doi: 10.1007/S10902-012-9373-Z