Psychologia pozytywna Postęp Podziału 10 topów 10 topów 10.

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Korzystając z próby rekrutowanej za pośrednictwem strony autentycznej szczęścia, autorzy badania chcieli porównać skuteczność pięciu różnych technik szczęścia, z których każda dostarczana jest przez Internet.

Pięć wybranych technik to: wizyta wdzięczność, trzy dobre rzeczy w życiu, w najlepszym wydaniu, wykorzystując mocne strony w nowy sposób i identyfikując mocne strony podpisu.

Wskaźnik szczęścia steen został użyty do pomiaru zmian szczęścia i Skali Centrum Badań Epidemiologicznych (Skala depresji (CES-D) Badanie objawów objawów depresyjnych.

Wdzięczność wizyta spowodował natychmiastowy wzrost szczęścia o 10%, ale efekt został zmniejszony o połowę w ciągu jednego tygodnia i całkowicie zniknął w ciągu sześciu miesięcy. Podobnie wizyta spowodowała 35% zmniejszenie objawów depresyjnych, ale efekt został przecięty na połowę po miesiącu i zniknął całkowicie za trzy miesiące.

za pomocą podpisu silne strony Ćwiczenia spowodowały 5% wzrost szczęścia po miesiącu. Efekt został utrzymany w ciągu najbliższych pięciu miesięcy. Objawy depresyjne spadły o około 30%.

Pozostałe dwa ćwiczenia nie miały trwałego efektu.

Spis treści

Trzy dobre rzeczy ćwiczą niezwykle potężne

„Zapisz trzy rzeczy, które codziennie poszły dobrze, a ich przyczyny co noc przez tydzień. Ponadto podaj przyczynowe wyjaśnienia dla każdej dobrej rzeczy."

Uczestnicy zostali poproszeni o przestrzeganie tych dokładnych instrukcji przez zaledwie tydzień.

Po tygodniu byli o 2% szczęśliwsi niż wcześniej, ale w testach kontrolnych, Ich szczęście ciągle rośnie, z 5% po jednym miesiącu, do 9% po sześciu miesiącach. Wszystko to, mimo że poinstruowano ich tylko przez tydzień. Uczestnicy tak bardzo cieszyli się tym ćwiczeniem, że po prostu robili to samodzielnie.

Objawy depresyjne spadły średnio o 28% w ciągu jednego tygodnia. Objawy depresyjne nadal obniżały się tak długo, jak praktyka była kontynuowana, ale tylko nieznacznie (5–10% więcej).

Dodatkowe informacje

Wdzięczność: „Uczestnicy mieli tydzień na napisanie, a następnie osobiście dostarczyć list z wdzięczności."

Indeks szczęścia steen Zastosowano następujące pytania, a wybory reakcji wahają się od negatywnego (1) do ekstremalnego pozytywnego (5):

1. Przez większość czasu się nudzę.
2. Przez większość czasu nie jestem nudzony, ani zainteresowany tym, co robię.
3. Przez większość czasu jestem zainteresowany tym, co robię.
4. Przez większość czasu jestem bardzo zainteresowany tym, co robię.
5. Przez większość czasu jestem zafascynowany tym, co robię.

Odniesienie

Seligman, m. P., Steen, t. A., Park, n., & Peterson, C. (2005). Postęp pozytywny psychologia. Amerykański psycholog, 60(5), 410-421. doi: 10.1037/0003-066x.60.5.410