Jak radzić sobie z toksyczną pozytywnością

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Niektórzy ludzie nigdy nie mają złego dnia. Bez względu na to, co idzie nie tak w ich życiu, są zawsze wesołe i optymistyczne.

Na powierzchni może to wydawać się dobrą rzeczą. W końcu pozytywność jest ogólnie lepsza niż negatywność, prawda? Cóż, to nie jest takie proste. Znam ludzi, którzy popełnili samobójstwo w szoku tych, którzy ich znali. Oczywiste oznaki nieszczęścia były czasami maskowane przez ich wymuszoną pozytywność.

Pozytywność jest świetna, ale jest coś takiego jak dobra rzecz. Kiedy pozytywność jest wymuszana, gdy jest używana do maskowania negatywnych emocji, a gdy jest używany do unikania problemów, staje się toksyczny.

Spis treści

Co to jest toksyczna pozytywność?

Toksyczna pozytywność to nadmierna i nieustępliwa promocja pozytywnego myślenia i szczęśliwego nastroju, często do tego stopnia, że ​​zaprzecza lub ignorowanie negatywnych lub bolesnych emocji.

W poprzednim artykule rozmawialiśmy o 14 przykładach toksycznych pozytywności, w tym:

Śmiejąc się, gdy ktoś jest ranny lub ból

To nie to samo, co nerwowy śmiech. To jest śmiech, który pochodzi z miejsca prawdziwego rozrywki na czyjeś nieszczęście. To rodzaj śmiechu, który mówi: „Czy możesz uwierzyć, że to ci się przydarzyło? Czy to nie jest zabawne?"

Mówienie takich rzeczy, jak „wszystko dzieje się z jakiegoś powodu”

To zdanie jest często używane do odczarowania bolesnych doświadczeń lub do uczynienia, że ​​ktoś poczuł się lepiej, sugerując, że jego cierpienie ma większy cel. Ktoś nawet mi to powiedział po tym, jak kilka ważnych rzeczy zostało skradzionych z mojego domu. Wciąż czekam, aby dowiedzieć się, jaki był „powód”.

Ale w rzeczywistości nie wszystko dzieje się z jakiegoś powodu. Czasami się zdarzają złe rzeczy i nie można znaleźć srebrnej podszewki.

Tylko publikowanie idealnych zdjęć w mediach społecznościowych

Żyjemy teraz w społeczeństwie, w którym wiele pracuje nadgabarzy, aby wyleczyć doskonały wizerunek ich życia online. Z relacji, wakacji, osiągnięć zawodowych i innych, media społecznościowe stały się główną rolą życia ludzi.

I chociaż nie ma nic złego w dzieleniu się dobrymi chwilami, problem powstaje, gdy to wszystko, co widzimy. Kiedy widzimy tylko to, co najlepsze, może to dać nam nierealne i wyidealizowane spojrzenie na ich życie - i to może być szkodliwe.

Udawanie, że cały czas jest szczęśliwy

Udawanie, że jest szczęśliwy - lub gorzej, udawanie przez cały czas szczęśliwego - jest nie tylko wyczerpujące, ale także szkodliwe. Kiedy tłumimy nasze negatywne emocje, nie odchodzą one. Znajdują sposób na wyjście, często w destrukcyjny sposób.

Szkodliwe konsekwencje toksycznego pozytywności wobec osoby

Toksyczna pozytywność może mieć szkodliwe konsekwencje dotyczące zdrowia psychicznego i emocjonalnego człowieka. Oto niektóre ze sposobów, w jaki może się przejawiać:

Unieważnia uczucia ludzi

Kiedy ktoś ma tylko skoncentrować się na pozytywach, ich negatywne emocje są unieważnione. Może to doprowadzić do tego, że poczuli się, jakby nie mogli czuć się smutni, wściekli lub cokolwiek innego niż szczęśliwi.

Ciągle uczucie unieważnienia może doprowadzić kogoś do znalezienia walidacji w negatywnym źródle, takim jak narkotyki, alkohol lub obraźliwy związek.

Powoduje tłumienie emocjonalne

Toksyczna pozytywność często prowadzi do tłumienia emocjonalnego. Kiedy powiedziano nam, aby „być pozytywnym”, upychamy nasze negatywne emocje zamiast z nimi radzić sobie.

Może to prowadzić do emocjonalnych wybuchów później, a także depresji i lęku. Niestety, te emocjonalne wybuchy mogą się zdarzyć w najbardziej nieodpowiednich czasach, takich jak w pracy lub w związku.

Promuje niezdrowy pogląd na szczęście

Kiedy jesteśmy tylko narażeni na pozytywne, daje nam to nierealne i niezdrowe spojrzenie na szczęście. Zaczynamy wierzyć, że szczęście jest czymś, co można osiągnąć i utrzymywać przez cały czas, co po prostu nie jest prawdą.

Ważne jest, aby pamiętać, że szczęście nie jest celem. To podróż z wzlotami i upadkami - i to jest w porządku.

Prowadzi do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie

Kiedy nie wolno nam odczuwać negatywnych emocji, często zwracamy się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. Może to obejmować nadużywanie substancji, nieuporządkowane jedzenie, samookaleczenie i więcej.

Jak radzić sobie z toksyczną pozytywnością

Teraz, gdy mamy wyraźniejsze zrozumienie toksycznej pozytywności i tego, jak może to wpłynąć na nasze życie, spójrzmy na niektóre sposoby, w jakie możemy sobie z tym poradzić lub unikać.

1. Uznaj negatywne emocje

Pierwszym krokiem do radzenia sobie z toksyczną pozytywnością jest uznanie twoich negatywnych emocji. Może to wydawać się podejściem sprzecznym z intuicją, ale ważne jest, aby pamiętać, że nasze negatywne emocje są ważne.

Spróbuj prowadzić dziennik o tym, jak naprawdę czujesz tego dnia i pozwól sobie przetwarzać te emocje w zdrowy sposób. Pomyśl o tym, dlaczego i jak czujesz się zacząć działać przez te emocje. Zwróć uwagę na rzeczy, które cię wywołują i starają się ich uniknąć, jeśli to możliwe.

Mając do czynienia z kimś, kto wydaje się używać toksycznego pozytywności, możesz powiedzieć im, że jest w porządku, aby poczuć się w ten sposób i zaoferować słuchanie, jeśli tego potrzebują.

2. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz

Jeśli czujesz się przytłoczony negatywnymi emocjami, ważne jest, aby porozmawiać z kimś, kogo ufasz. To może być przyjaciel, członek rodziny, terapeuta lub ktokolwiek inny, kto cię słuchał i wspierają.

Ustne przetwarzanie emocji może pomóc ci zrozumieć i pracować szybciej. Pomocne może być również posiadanie czyjejś perspektywy sytuacji.

Jeśli martwisz się o rozmowę z kimś o swoich emocjach, najpierw spróbuj je zapisać. Może to pomóc w wyciągnięciu twoich myśli i uczuć bez poczucia tak bezbronnego. Załóż spotkanie i zabierz ze sobą listę, aby pomóc w prowadzeniu rozmowy.

3. Pochuj się w dyskomforcie

Toksyczna pozytywność często prowadzi nas do przekonania, że ​​powinniśmy unikać dyskomfortu za wszelką cenę. Nie jest to jednak zdrowe ani realistyczne. Dyskomfort jest naturalną częścią życia i musimy nauczyć się radzić sobie z tym.

Jednym ze sposobów na to jest „pochylenie się” na swój dyskomfort. Oznacza to, że zamiast próbować odepchnąć negatywne emocje, potwierdzasz je i pozwalasz je poczuć. To nie znaczy, że wpadasz w twoją nędzę, ale raczej zaakceptowanie, że emocje tam są i że można je poczuć.

Spróbuj przez chwilę usiąść z dyskomfortem i zobaczyć, co się stanie. Może się okazać, że nie jest tak źle, jak się spodziewałeś i że możesz sobie z tym poradzić. Jeśli dyskomfort jest zbyt duży, zawsze możesz zrobić sobie przerwę lub odejść od sytuacji.

4. Ćwicz uważność

Uważność to praktyka bycia obecnym w tej chwili i akceptowania rzeczy, jakie są. Może to być pomocny sposób radzenia sobie z toksyczną pozytywnością, ponieważ pozwala skupić się na tu i teraz zamiast zastanawiać się na przeszłości lub martwić się o przyszłość.

Istnieje wiele sposobów praktykowania uważności, ale jednym prostym sposobem jest skupienie się na oddechu. Staraj się zwrócić uwagę na sposób, w jaki klatka piersiowa unosi się i spada z każdym wdechem i wydechem. Jeśli twój umysł wędruje, po prostu zwróć uwagę na oddech.

Możesz także spróbować medytacji uważności, która jest formą uważności, która polega na siedzeniu cicho i skupieniu się na oddechu. Istnieje wiele nagrań medytacji z przewodnikiem, dostępnych online lub możesz wypróbować samodzielnie.

5. Pozwól sobie na smucenie

Kiedy ktoś, kogo kochamy, umiera, to naturalne poczucie straty i żalu. Jednak toksyczna pozytywność może nam powiedzieć, że nie powinniśmy się rozpaść lub że powinniśmy „pokonać to” tak szybko, jak to możliwe.

Ważne jest, aby pozwolić sobie na smucenie w jakikolwiek sposób. Może to oznaczać płacz, pozostanie w łóżku przez kilka dni lub cokolwiek innego, co pomoże ci przetworzyć emocje. Nie ma dobrego ani złego sposobu na żałowanie, więc rób wszystko, co musisz zrobić, aby się wyleczyć.

Jeśli masz problemy z rozpaleniem, spróbuj porozmawiać z kimś, kto cię zrozumie i wesprzyj. Możesz także czytać książki lub artykuły o żalu, które mogą pomóc ci poczuć się mniej samotnie.

Nie wahaj się przejść do grupy wsparcia lub szukać profesjonalnej pomocy, jeśli starasz się poradzić sobie.

6. Nie porównywaj swojego życia

Nie ma nic złego w zabawie w mediach społecznościowych. Pamiętaj tylko, aby zrozumieć różnicę między tym, co ludzie dzielą się online a rzeczywistością.

Porównanie Zakupy Twoje życie to wtedy, gdy porównujesz swoją rzeczywistość zakulisową z czyjąś główną rolką. Może to prowadzić do poczucia zazdrości, nieadekwatności i ogólnego nieszczęścia.

Spróbuj skupić się na swoim życiu i tym, za co musisz być wdzięczny. Jeśli znajdziesz swoje życie z czyimś, zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych lub zapisz wszelkie konta, które sprawiają, że czujesz się źle.

7. Mają zdrowe mechanizmy radzenia sobie

Kiedy czujesz się przygnębiony, szalony, zraniony, zły i chcesz się poddać, ważne jest, aby mieć pewne zdrowe mechanizmy radzenia sobie. W ten sposób możesz uniknąć zwrócenia się do toksycznej pozytywności lub innych niezdrowych nawyków, które pomogą ci się poradzić. Niektóre z najlepszych zdrowych mechanizmów radzenia sobie obejmują:

• Ćwiczenia
• Spędzanie czasu w naturze
• Spędzanie czasu z bliskimi
• Zwierzęta
• Dziennikowanie
• Medytacja
• Słuchać muzyki
• Joga
• Czytanie
• Kreatywne gniazda, takie jak malowanie lub rysunek

Uznaj swoje uczucia w działanie zamiast udawać, że wcale nie istnieją. Słuchanie muzyki może być świetnym sposobem na poczucie lepszego. Może odwrócić uwagę od twoich myśli i pomóc się zrelaksować. Na przykład, kiedy jestem smutny, uwielbiam słuchać muzyki popowej z lat 80.

Joga to kolejny doskonały mechanizm radzenia sobie, ponieważ może pomóc uspokoić umysł i ułatwić niepokój. Jeśli nie masz czasu na pełną klasę jogi, istnieje wiele krótkich filmów jogi dostępnych online. Czasami prosty spacer, gdy zdenerwowanie może oczyścić głowę i umieścić cię w przestrzeni, aby wrócić do kogoś o tym, co sprawiło, że czujesz się źle.

Dobra książka to dobry sposób na ucieczkę od rzeczywistości. Możesz także użyć książek o samopomocy o toksycznych relacjach w ramach procesu leczenia.

Ostateczne przemyślenia na temat radzenia sobie z toksyczną pozytywnością lub unikaniem toksycznego

Jeśli znajdziesz się otoczony toksyczną pozytywnością, ważne jest Podejmij kroki, aby się chronić. Może to oznaczać ustalanie granic z rodziną i przyjaciółmi, przestrzeganie negatywnych ludzi w mediach społecznościowych lub cokolwiek innego, co pomoże ci stworzyć bardziej pozytywne i zdrowsze środowisko.

Ważne jest również, aby pamiętać, że nie musisz być pozytywny przez cały czas. To normalne, że czasami czuję się smutny, zły lub zdenerwowany i to jest w porządku. Nie wahaj się dotrzeć po pomoc, jeśli starasz się poradzić sobie ze swoimi emocjami. Szukasz więcej sposobów na uniknięcie toksycznego zachowania? Sprawdź artykuł, 101 toksycznych cytatów, aby trzymać się z dala od negatywności.