Jak radzić sobie z samotnością 10-etapowym procesem

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Wielu z nas może czuć się samotnymi od czasu do czasu. Już, Niektórzy ludzie czują się przewlekle samotne. Jeśli to brzmi jak ty, nie jesteś jedyny.

Życie z samotnością to trudna podróż to może Pozwólcie, że poczujesz się odizolowany i beznadziejny. Może jednak przedstawić kilka niebezpieczeństwa zdrowotne Jeśli nie jest to adresowane.

Jak więc poradzić sobie, jeśli czujesz się samotny? W tym artykule, Zakładamy kilka kroków, które możesz podjąć, aby złagodzić samotność.

Spis treści

Czym jest samotność?

Jako istoty ludzkie, Każdy z nas pragnie połączenia. Wszyscy chcemy być widziani, zrozumiani i kochani.

Jednakże, Czasami trudno jest poczuć to poczucie połączenia Że wszyscy potrzebujemy. Samotność jest wtedy doświadcza cierpienia ponieważ oni czuć się odizolowanym od ludzi wokół nich.

Poczucie samotności oznacza postrzeganie odległości między połączeniem społecznym, którego tęsknisz, a tym, czego tak naprawdę doświadczasz. Może również wynikać z fizycznej separacji od innych ludzi.

Można było czuć się samotny nawet w zatłoczonym pokoju lub w okolicy rodziny lub przyjaciół. Bez względu na przyczynę, Samotność to bardzo głębokie, bolesne emocje.

Powody, dla których możesz czuć się samotny

Każdy może walczyć z samotnością, i może to być z dowolnej liczby powodów. Każda faza życia stanowi własne wyzwania, a wiele z nich może prowadzić do samotności.

Na przykład, Dziecko w wieku szkolnym może doświadczyć samotności, jeśli czują się, jakby nie pasuje. Mogą czuć się samotni, ponieważ są nieśmiali i mają trudności z nawiązywaniem nowych przyjaciół.

Niektóre Ludzie mogą doświadczać samotności po utracie ukochanej osoby, na przykład małżonka. Zrozumiałe jest, że brak tej ważnej osoby po twojej stronie może prowadzić do głębokiego poczucia straty i izolacji.

Przejście przez rozpad może również powodować samotność, gdy przechodzisz od bycia w związku z byciem singlem.

Później poczułeś się samotny Odchodząc daleko od przyjaciół i rodziny, początek lub utrata pracy, Lub Po raz pierwszy na studiach. Życie z chorobą fizyczną lub niepełnosprawnością może również sprawić, że poczujesz się samotny.

Globalna pandemia Prawdopodobnie pogorszyło poczucie samotności dla wielu ludzi, ponieważ musieliśmy ćwiczyć izolację społeczną i fizyczne dystans. Wiele osób zaczęło pracować lub uczęszczać do szkoły w domu, Dalej usunięte ze swoich powiązań społecznych.

Osoby starsze są szczególnie narażone na wysokie ryzyko samotności. Dzieje się tak, ponieważ często mieszkają samotnie lub daleko od swoich rodzin. Mogą też mieć do czynienia znaczące zmiany życia jak emerytura, utrata małżonka lub przewlekła choroba.

Ironicznie, Media społecznościowe może być Winowajca samotności. Żyjemy w epoce niesamowitego połączenia technologicznego. Ale wszystkie te media społecznościowe i korzystanie z telefonu może faktycznie powodować, że czujemy się od siebie bardziej odłączeni.

6 Niebezpieczeństwa życia z samotnością

Samotność może przybierać wiele kształtów i mieć różne przyczyny. Jednak bez względu na przyczynę, Życie z samotnością może mieć niebezpieczne skutki o twoim dobrobycie w perspektywie długoterminowej - zarówno psychologicznej, jak i fizycznej.

1. Depresja

Radzenie sobie z samotnością może prowadzić do smutku, izolacji i depresji. Jeśli jesteś samotny, możesz zacząć myśleć, że nie jesteś niegodny połączenia, którego potrzebujesz i na to zasługujesz. Z czasem możesz zacząć odczuwać depresję z tego powodu.

Ponadto, jest również odwrotnie. Objawy depresji mogą powodować samotne, izolowane i w ciemności. Kiedy żyjesz z depresją, łatwo jest poczuć, że jesteś ciężarem lub że musisz ukryć to, przez co przechodzisz, nawet jeśli to nie jest prawda.

2. Lęk

Samotność może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Może przyczynić się do lęku i powodować to Strach porzucenia, bycie samemu, a nawet w grupie ludzi. Możesz skończyć Lęk społeczny Lub myślę, że nie możesz odnosić się do innych ludzi.

3. Niska samo ocena

Samotność może z czasem prowadzić do niskiej samooceny. Może utrwalić błędne cykl, w którym czujesz się, jakbyś był sam, ponieważ masz niewielką wartość, ale uczucie niskiej wartości faktycznie powodują, że czujesz się samotny.

Niska samoocena może zniszczyć twoją pewność siebie. Może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie mógł skontaktować się z innymi, aby porozmawiać o tym, przez co przechodzisz. Przewlekła samotność jest szkodliwa dla twojego poczucia własnej wartości i Posiadanie niskiej samooceny może również sprawić, że poczujesz się samotny.

4. Zagrożenie dla zdrowia fizycznego

Oprócz szkody zdrowia psychicznego, Długoterminowa samotność może narazić na ryzyko kilku zagrożeń dla zdrowia fizycznego. Samotność może narazić cię na większe ryzyko wysokie ciśnienie krwi, Choroba sercowo -naczyniowa, otyłość, Cukrzyca, zapalenie stawów, i udar. Może również wpływać na funkcję mózgu, potencjalnie prowadząc do Problemy z pamięcią i zmiany w mózgu.

5. Wyższe poziomy stresu

Przewlekła samotność może zwiększyć poziomyHormony stresowe w Twoim ciele. Hormony stresowe mogą z czasem mieć wiele szkodliwych skutków zdrowotnych. Dodatkowo samotność może nawet cię stworzyć Śpij źle.

6. Zmniejszona funkcja układu odpornościowego

Niektóre badania sugerują Przewlekła samotność powoduje, że ciało ma „walkę lub lot” Odpowiedź, wprowadzanie Cię w tryb przetrwania. Ta reakcja na stres może zwiększyć zapalenie i powalić funkcję układu odpornościowego, negatywnie wpływając na twoją zdolność do walki z chorobą.

Jak radzić sobie z samotnością: 10 kroków

Jest oczywiste, że Przewlekła długoterminowa samotność to zła wiadomość dla twojego zdrowia fizycznego, psychicznego i poznawczego, Nie wspominając o tym, jak uszkodzenie może być dla twojego poczucia dobrego samopoczucia.

Jednak pomimo tego, jak to może się poczuć, nie jesteś sam - Wiele osób zajmuje się przewlekłą samotnością. Na szczęście istnieją konkretne sposoby radzenia sobie. Tu są 10 kroków do radzenia sobie z samotnością.

Krok 1: Bądź dla siebie miły

Kiedy czujesz się samotny, Łatwo jest być dla siebie ciężko. Możesz poczuć się jak wyspa. Możesz mają negatywne myśli i poczuj się smutno.

Więc Ważne jest, aby na pierwszym miejscu - nie tylko z innymi ludźmi, ale z sobą. Bycie miłym dla nas samych może być trudne, Zwłaszcza, gdy jesteśmy w ciemnym miejscu.

BuT samodzielne jest niezbędne do uzdrawiania i radzenia sobie z samotnością. Daj sobie pozwolenie Ćwicz miłość własną i życzliwość Nawet w najciemniejszych godzinach.

PLAN DZIAŁANIA: Zamiast obwiniać siebie lub poddać się negatywnym mówieniu, spróbuj Pamiętaj, że to, co czujesz, nie jest twoją winą. Zamiast dopuszczyć negatywne pomysły na przejęcie, spróbuj recytować niektóre z tych cytatów samotności, gdy jesteś na dół.

Krok 2: Rozpoznaj problem

Kolejnym krokiem do radzenia sobie z samotnością jest uproszczenieY. Po prostu pozwalając sobie na uznanie, że walczysz, może być potężne. Wiedz, że chociaż czujesz się samotny, nie jesteś sam.

To normalne, aby poczuć różnorodne trudne emocje podczas tak wielkich zmian. Uznanie prawdy o swoim doświadczeniu może pomóc ci się poradzić.

PLAN DZIAŁANIA: Poświęć trochę czasu Zastanów się, co się dzieje w twoim życiu To może być źródłem twojej samotności. Czy niedawno straciłeś pracę? Czy dziecko poszło na studia? Czy rozpaczasz ukochanej osoby lub przechodzisz rozwód?
Jeśli tak, to jest w porządku Daj sobie pozwolenie na poproszenie o pomoc. Możesz także spojrzeć na różne sposoby wyzdrowienia po niepowodzeniu życia.

Krok 3: Ćwicz uważność

Uważność może być doskonałym sposobem na opiekę nad zdrowiem psychicznym Kiedy jesteś samotny. Praktykowanie uważności oznacza zwracając uwagę na chwilę obecną, tu i teraz.

Uważność nie musi być czasochłonna ani skomplikowana - cewka wygląda jak po prostu biorąc trzy głębokie oddechy z zamkniętymi oczami. Kiedy jesteś uważny, jesteś w pełni świadomy swojego otoczenia i nie zastanawiać się nad przeszłością lub przyszłością.

Praktyka uważności może ci pomóc Pozostań uziemiony i skup się na wszystkich rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. Kultywowanie zdumienia w pięknych częściach twojego życia - bez względu na to, jak małe - może pomóc ci poczuć część czegoś większego niż ty.

PLAN DZIAŁANIA: Poświęć pięć minut spacerem w naturze, aby zanurzyć się w widokach i dźwiękach. Oddychaj głęboko i skup się na uczuciu trawy pod stopami. Skoncentruj się całkowicie na odczuciach chwili obecnej.

Krok 4: Użyj mediów społecznościowych do budowania prawdziwych połączeń

Media społecznościowe mogą być mieczem obosiecznym. Z jednej strony możemy użyć go do komunikowania się z ludźmi na całym kontynencie. Możemy dzielić się pomysłami, dowcipami i blurbami na temat naszego codziennego życia z przyjaciółmi i rodziną, daleko i blisko.

Jednakże, Media społecznościowe mogą faktycznie pogorszyć poczucie samotności. Zbyt wiele może sprawić, że poczujesz się daleko i odłączony. Wiele osób dzieli najważniejsze wydarzenia swojego życia w mediach społecznościowych, co może sprawić, że masz wrażenie, że brakuje twojego „niedoskonałego” życia.

Nadal, Media społecznościowe mogą być również narzędziem do budowania prawdziwych połączeń z podobnie myślącymi ludźmi. Wiele aplikacji pozwala nawet na to Dołącz do grup osób o podobnych zainteresowaniach.

PLAN DZIAŁANIA: Spróbuj znaleźć grupę interesu, aby dołączyć. Możesz także spróbować opublikować coś surowego i prawdziwego na swoim kanale przynajmniej raz w tygodniu. To może być rada, ulubiony cytat lub wiadomość o twojej samotności. Możesz być zaskoczony, kto rezonuje z twoim postem.

Krok 5: Regularnie jedz zdrową dietę i ćwicz

Jedzenie zdrowej, zrównoważonej diety i wykonywanie regularnych ćwiczeń pomaga poprawić ogólne samopoczucie. Dbanie o swoje ciało również pomoże ci dbać o swój umysł. Ćwiczenie może również Pomóż wyrwać się z negatywnego wzorca myślowego.

Jedzenie może również wpływać na Twój nastrój, Dlatego niezbędne jest jedzenie zdrowej, bogate w składniki odżywcze, szczególnie jeśli masz do czynienia z samotnością lub depresją.

Oczywiście, Jeśli żyjesz z depresją kliniczną lub innym problemem zdrowia psychicznego, same dieta i ćwiczenia mogą nie wystarczyć do leczenia. Ale mogą pomóc ci poczuć się lepiej na dłuższą metę.

PLAN DZIAŁANIA: Wyznaczyć cel, aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu lub dłużej, nawet jeśli jest to tylko 15 minut. Poświęć trochę czasu w tygodniu, aby zaplanować zdrowe posiłki na nadchodzące dni.

Krok 6: Wypróbuj nowe hobby

Wypróbowanie nowego hobby może być sposobem Zmień swoją rutynę. Nie tylko to, ale jest to okazja Poznaj innych ludzi którzy są w tych samych rzeczach.

To może być wszystko, co lubisz! Możesz spróbować wziąć lekcje muzyki, uczyć się, jak robić ceramikę, chodzić do tańca lub próbować nowego sportu.

Mogą być grupy online lub lokalne, z którymi można się połączyć. Możesz nawet Wypróbuj działalność grupową, Jak rafting lub klasa wina i farby lub organizuj noc filmową w Twoim domu.

PLAN DZIAŁANIA: Pomyśl o hobby, w którym zawsze chciałeś spróbować lub wrócić. Następnie wyszukaj w Internecie lekcje lub grupy w swojej okolicy, aby uzyskać to samo hobby i spróbuj. Nigdy nie wiesz, co może z tego wyjść!

Krok 7: Dotrzyj do starych przyjaciół

Kolejny krok, aby pomóc Ci poczuć się mniej samotny docieranie do sieci znajomych i znajomych.

To świetny sposób Odnów stare połączenia i zacznij rozmowę. I kto wie - ta osoba może również przechodzić trudny czas. Możesz po prostu Znajdź wspólną płaszczyznę Z tym starym przyjacielem.

Możesz spróbować poświęcić niewielką ilość czasu co tydzień na przesłanie starych połączeń i sprawdzeniem, dokąd prowadzi. Ty też możesz Zaplanuj czas na spotkanie ze starym przyjacielem na kawę. To da ci możliwość połączenia twarzą w twarz.

PLAN DZIAŁANIA: Znajdź kontakt w telefonie, z którym od jakiegoś czasu nie rozmawiałeś, i zadzwoń lub napisz do nich. Zapytaj, jak sobie radzą, a może nawet zaproś ich na kawę!

Krok 8: Nie poddawaj się negatywnym myśli

Może być trudno nie słuchać negatywnej singer. Ale tak tylko będzie pogorszyć poczucie samotności i smutku. Oczywiście, wyłączenie negatywnego mówienia jest często łatwiejsze niż zrobienie. Jednak z miłością i cierpliwością jest to możliwe.

PLAN DZIAŁANIA: Jeśli negatywne mówienie naprawdę cię upada, spróbuj zmienić narrację. Zrób coś innego, aby wyrwać się z tych wzorów, Jak chodzenie do filmu z przyjacielem lub po prostu spacer w naturze.

Krok 9: Spróbuj wolontariatu

Wolontariat to świetny sposób na pomoc innym potrzebującym. Nie tylko to, ale Możesz nawiązać znaczące połączenia z innymi wolontariuszami. I nic nie może się równać z poczuciem radości i dumy.

Wolontariat może również uwolnić Cię od własnych myśli Koncentrując się na dobrobycie innych. Dobrze może po prostu pogłębić twoje poczucie połączenia ze światem i otaczającymi cię.

PLAN DZIAŁANIA: Szukaj możliwości wolontariuszy w Twojej okolicy, które możesz zrobić raz w miesiącu lub nawet co tydzień. Pomysły mogą obejmować budowanie projektów z Habitat for Humanity lub wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt lub domu opieki.

Krok 10: Szukaj grupy wsparcia

Jeszcze jedna akcja, która może pomóc w samotności, jest Dołączenie do lokalnej grupy wsparcia. Są szanse, że można znaleźć grupę wsparcia dla prawie wszystkiego.

Może być otwarta grupa wsparcia dla Niezależnie od tego, jaka zmiana życia przechodzisz przezH. Za pośrednictwem grupy wsparcia możesz poznać ludzi, którzy naprawdę rozumieją twoje zmagania lub czują to samo.

PLAN DZIAŁANIA: Zastanów się nad tym, jaki rodzaj grupy wsparcia może ci skorzystać. Na przykład grupa dla osób, które straciły członka rodziny, osoby z pewną niepełnosprawnością lub osoby radzące sobie z uzależnieniem. Weź udział w spotkaniu grupowym i zobacz, dokąd prowadzi.

Ostateczne przemyślenia na temat radzenia sobie z samotnością

Jest wiele kroków, które możesz podjąć, aby ograniczyć samotność. Podróż każdego jest inna i możesz mieć dni, w których czujesz się mniej lub bardziej samotny.

Ważną rzeczą jest to Podejmij działania, jakkolwiek duże lub small. Radzenie sobie z samotnością nie zawsze wymaga ogromnego gestu… może to być jeden mały krok, jak komplementowanie nieznajomego lub wysłanie jednej wiadomości tekstowej.

Nawet jeśli możesz czuć się samotny, nie jesteś jedyny. Zasługujesz na poczucie kochanego i połączenia. Więc Jeśli walczysz, Warto to zrobić Cokolwiek potrzeba, aby poradzić sobie z samotnością.

Wreszcie, jeśli chcesz zwiększyć swoje szczęście i satysfakcję z życia, to Obejrzyj ten bezpłatny film, który szczegółowo opisuje 7-minutowy nawyk planowania dnia, aby skupić się na tym, co ważne.