Strach vs lęk 5 Ważne różnice

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Mylący strach z lękiem jest dość łatwy do zrobienia, a eksperci ds. Zdrowia psychicznego mają wyraźniejsze zrozumienie, dlaczego. Istnieją podobieństwa między nimi. Na przykład zarówno strach, jak i lęk są przetwarzane w obszarze mózgu zwane migdałą.

Amygdala jest odpowiedzialna za regulację naszej walki (radzić sobie z) lub lot (ucieczka) reakcje na stres spowodowany groźnymi bodźcami.

Choć przerażające, Strach odgrywa kluczową rolę w przetrwaniu ludzi… Niepokój nie. Jak wkrótce odkryjesz, strach i niepokój są znacznie różne. Zanim dojdziesz do ostatecznych przemyśleń na temat strachu vs lęk, mam nadzieję, że jesteś dobrze wyposażony, aby dostrzec ważne różnice, dowiedzieć się, jak radzić sobie z objawami i wiedzieć, kiedy szukać pomocy.

Spis treści

Czym jest strach?

Strach jest normalnym i naturalna reakcja na zagrożenia lub niebezpieczeństwo w twoim środowisku, czy to prawdziwe, czy wyobrażone. Zagrożenie działa jako alert, który aktywuje ciało migdałowate, powodując reakcje fizyczne, psychologiczne lub behawioralne. Ludzie mogą doświadczać strachu podczas chodzenia w ciemnych lub nieznanych lokalizacjach lub na widok zwierząt, które według nich są niebezpieczne.

Wspólne reakcje obejmują bicie serca, zaostrzenie mięśni, pocenie się i uczucie lęku. Wzrasta również ciśnienie krwi. Strach może się również wahać od łagodnych po ekstremalne obawy, znane również jako fobi.

Twoje ciało reaguje w ten sposób, przygotowując się do zwalczania zagrożenia lub ucieczki (walka lub reakcja lotu). Chociaż strach jest pomocny, irracjonalne obawy lub fobi mogą upośledzać codzienne funkcjonowanie.

Co to jest lęk?

Od czasu do czasu lęk jest normalną, a czasem korzystną częścią życia, która przedstawia się jako Ogólne zmartwienie o sprawy życia codziennego. Na przykład denerwowanie lub martwienie się o pieniądze, rodzinę, zdrowie lub sposób, w jaki występujesz podczas nadchodzącej rozmowy kwalifikacyjnej.

Jeśli objawy lękowe przedłużyły lub stają się intensywne i wyniszczające, może to być oznaka zaburzenia lękowego. Wspólne typy obejmują uogólnione zaburzenia lękowe, zaburzenia lęku społecznego, zaburzenia paniki i fobi. Fobia jest trwałym, nadmiernym, irracjonalnym i wyniszczającym strachem przed osobą, zwierzęciem, przedmiotem lub sytuacją.

Zaburzenie lękowe jest uważane za stan zdrowia psychicznego i diagnozuje się u dorosłych i dzieci. Zaburzenie dotyka 40 milionów dorosłych w U.S. (19.1%) Według National Alliance on Mental Choroby (Nami).

Jeśli masz niepokój, może to spowodować napięte, niespokojne, spanikowane i przerażające. Inne objawy obejmują duszność, szybkie bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi i ucisk w klatce piersiowej. Te objawy mogą utrudnić przejście przez cały dzień.

5 różnic między strachem a lękiem, o którym powinieneś wiedzieć

Różnica #1. Strach jest emocją, podczas gdy lęk jest reakcją strachu

Strach jest emocją. Ponad sto lat temu psycholog Paul Ekman wyjaśnił, że strach był jedną z początkowych sześciu podstawowych i uniwersalnych emocji. Objawienie było zaskoczeniem dla wielu, którzy uważali, że strach jest uczuciem.

Chociaż nie ma dobrze zdefiniowanej definicji emocji, American Psychological Association (APA) ogólnie opisuje to jako krótkie epizody fizyczne, psychologiczne i behawioralne reakcje na wydarzenia i sytuacje, takie jak prawdziwe i specyficzne niebezpieczeństwo. APA zauważa, że ​​strach nie jest tym samym jak uczucia i nastrój.

Zrozumienie tego, że kiedy wyczuwasz strach, po prostu wyczuwasz emocje, jest znaczące. Wiedza umożliwia relaks i przetwarzanie emocji, dopóki nie przejdzie. Utrzymywanie strachu w kontroli może oznaczać zmniejszenie ryzyka strachu wywołującego odcinek lękowy.

Różnica #2. Strach jest spowodowany zagrożeniami, ale lęk jest spowodowany stresem

Strach jest produktem prawdziwego lub postrzeganego zagrożenia i podstawowej reakcji przetrwania na zagrożenia związane z krzywdą fizyczną, emocjonalną lub psychiczną.

Z drugiej strony stres, który jest również regulowany przez ciało migdałowate, odgrywa kluczową rolę w aktywacji objawów lękowych. Wszyscy doświadczają stresu i może pochodzić z wielu źródeł, takich jak praca, szkoła, problemy finansowe, relacje, choroba, trauma i twoje ogólne otoczenie.

Jak widać, nie jest łatwe do uniknięcia. Reakcje stresowe są niezbędne, aby pomóc nam podjąć działanie, gdy nasze samopoczucie fizyczne, emocjonalne lub psychologiczne jest zagrożone. Na szczęście stres z normalnych procedur jest zwykle krótkotrwały stres. W niektórych przypadkach odgrywa korzystne role, takie jak motywowanie wydajności i osiągnięcia celów, zwiększając czujność i poprawa pamięci.

Jednak ciężki lub długotrwały stres może powodować zaburzenia lękowe. Znalezienie użytecznych strategii radzenia sobie z stresorami życia i radzenia sobie z życiem może pomóc w zmniejszeniu wpływu lęku na zdrowie i ogólną jakość życia.

Różnica #3. Strach jest reakcją fizyczną, podczas gdy lęk jest bardziej psychologiczny

Strach jest często nagłą i intensywną reakcją na poczucie bezpośredniego niebezpieczeństwa. Możesz zamrozić lub uruchomić w obliczu bodźca strachu. Gdy tylko zagrożenie już nie ma, poczujesz ulgę i możesz wrócić do normalnych działań.

Z drugiej strony niepokój jest zmartwieniem, który powoduje, że czujesz się zdenerwowany lub boisz. Te uczucia można uruchomić nagle i w dowolnym momencie. Objawy mogą również utrzymywać się i prowadzić do poczucia obaw lub stale szukania niebezpieczeństwa (hiperwigilacja).

Co ciekawe, strach jest powszechnym wyzwalaczem lęku, który powoduje podobne objawy, takie jak zwiększone ciśnienie krwi, wzrost częstości akcji serca i szybki oddech. Stres jest również integralną częścią reakcji mózgu i ciała na strach i inne wyzwalacze lęku.

Te czynniki mogą wyjaśniać, dlaczego Wiele osób ma problemy z ustaleniem, czy doświadczają strachu w porównaniu z lękiem.

Różnica #4. Strach jest krótki, podczas gdy lęk może przedłużyć

Emocje ogólnie są automatyczne, ale ulotne reakcje na bodźce w twoim środowisku, a strach nie jest wyjątkiem. Strach może trwać kilka sekund lub dłużej. Zazwyczaj nie trwa przez wiele godzin. Jeśli tak się stanie, to wrażenie jest bardziej prawdopodobne, a nie emocją.

To jest zgodnie z artykułem, „Charakterystyka emocji: czego nauka nauczyła nas o doświadczeniach emocjonalnych."

Kiedy uświadomisz sobie, że jesteś chwycony strachem, możesz ponownie ocenić sytuację, aby zmniejszyć wrażenia towarzyszące. Na przykład poczucie zimna, drżenie, duszność lub napięcie mięśniowe.

Przeciwnie, lęk może utrzymywać się przez wiele godzin, tygodni lub miesięcy i długo po usunięciu spustu. Długotrwałe objawy mogą prowadzić do trudności w codziennych czynnościach. Możesz także stać się coraz bardziej obawiający się miejsc, sytuacji lub rzeczy, które Twoim zdaniem wywołują stan.

W tym przypadku strach nie jest pomocny, ponieważ może prowadzić do unikania, izolacji lub innych niezdrowych form radzenia sobie, e.G., nadużywanie substancji.

Różnica #5. Strach zapewnia bezpieczeństwo, ale niepokój nie

Kiedy czujesz się lęk, twój mózg próbuje cię przed czymś chronić. Nie zawsze możesz od razu wiedzieć lub zobaczyć, jakie jest zagrożenie, ponieważ emocje jest automatyczne i instynktowne.

W przeważającej części strach jest zdrowymi i pozytywnymi ludzkimi emocjami przeznaczonymi dla naszej ochrony, nawet jeśli może zakłócać codzienne czynności, jeśli stanie się irracjonalne, ciężkie lub trwałe.

Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, Lęk może faktycznie tworzyć niebezpieczne sytuacje które wpływają na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Wyobraź sobie, że trzeba zrobić coś, co jest konieczne dla twojego zdrowia, na przykład zabieg dentystyczny lub chirurgiczny.

Mimo że procedury te mogą nie stanowić szkody ani zagrożenia dla życia, nadmierne obawy o procedurę może wywołać reakcję unikania.

Lęk może również wyrządzić szkodę podczas wykonywania zadań, takich jak jazda lub obsługa ciężkich maszyn.

Jak poradzić sobie ze strachem i niepokojem

Przewlekły strach lub niepokój mogą mieć długoterminowe konsekwencje dla zdrowia i zdolności do normalnego życia. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z zaburzeniami strachu i lękowymi, w tym następujące:

• Uczenie się, co wywołuje twój strach lub niepokój
• Pytając, czy niebezpieczeństwo jest prawdziwe czy postrzegane
• Zarządzanie i minimalizowanie stresu poprzez takie działania, jak dieta i ćwiczenia
• Relaks i pozwalając, aby rzeczy poza kontrolą trwały ich kurs
• Wykonanie głębokiego oddychania
• Angażowanie się w działania rozpraszające, takie jak dziennikowanie twoich myśli
• Ćwiczenie uważności i medytacji, aby zapobiec ponownemu myśleniu lub katastrofalnej od wywołania lęku
• Porzucanie potrzeby zawsze być właściwym lub doskonałym
• Rozwijanie dobrych umiejętności rodzicielskich i interpersonalnych.

Inne metody samopomocy mogą obejmować wystarczającą ilość snu i trzymanie się z dala od narkotyków i alkoholu.

Strach kontra niepokój: kiedy szukać pomocy

Porozmawiaj ze swoim lekarzem Jeśli twoje samopomocowe próby radzenia sobie nie działają. Twój dostawca może skierować Cię do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego w celu oceny i leczenia. Być może nadszedł czas, aby szukać pomocy, jeśli strach i niepokój:

• Powodować kłopoty w twoich związkach
• Sprawić, że wycofasz się z życia społecznego
• Zakłócać twoją pracę lub zdolność do opieki nad rodziną
• Wpływać na inne aspekty codziennego życia
• Doprowadzić cię do nadużywania narkotyków, alkoholu lub leków na receptę, aby poradzić sobie

Leczenie strachu i lęku

Zaburzenia lęku i strachu można leczyć za pomocą połączenia psychoterapii i leków. Terapeuci zwykle zaczynają się od terapii, na przykład terapia poznawczo-behawioralna (CBT), jako pierwsza linia leczenia. Leki mogą być przepisywane, jeśli psychoterapia nie jest tak samo skuteczna sama.

Terapia ekspozycyjna (ET) okazała się również skuteczna w przypadku przewlekłych lęków, zaburzeń lękowych i fobii. Zarówno CBT, jak i ET koncentrują się na odkrywaniu i zajęciu się pierwotnymi przyczynami i wyzwalaczami lęku i strachu.

Twój terapeuta może obejmować alternatywne podejścia do leczenia, takie jak techniki terapii i relaksacji oparte na uważności (MBSR). W domu możesz kontynuować swoje rutyny samopomocy, aby zachować spokojny i zrelaksowany styl życia.

Gdzie znaleźć specjalistę ds. Zdrowia psychicznego

Bardziej niż prawdopodobne, lekarz skieruje Cię do konkretnego terapeuty zdrowia psychicznego. Jeśli nie, lokalizacja takiego może być tak łatwa, jak popping online i wyszukiwanie „Terapeuta blisko mnie."

Twoje wyszukiwanie pokaże kliniki w Twojej okolicy w odległości do chodzenia lub jazdy, adresom, stronom internetowym i numerom telefonów.

Inną opcją jest sprawdzenie wiarygodnych internetowych baz danych dostarczonych przez American Psychological Association (APA) lub Association of Association of America (ADAA) (ADAA).

Ostateczne przemyślenia na temat ważnych różnic między strachem a lękiem

Strach i niepokój są Normalne doświadczenia codziennego życia i są pomocne w niektórych sytuacjach. Jednakże, Mogą zakłócać twoje zdrowie i samopoczucie. Na szczęście istnieją proste metody samopomocy, które można sobie radzić z tymi problemami, z których wiele często okazuje się skuteczne.

I odwrotnie, profesjonalna pomoc jest również dostępna, jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie z objawami. Skontaktuj się z lekarzem dzisiaj, jeśli nie możesz sobie poradzić… mogą ci pomóc Położyć kres błędnym cyklu nieprzespanych nocy oraz cierpienia fizycznego i emocjonalnego.

Możesz także spróbować przeczytać nasz artykuł na temat 21 modlitw o twój niepokój i strach w ramach twoich strategii radzenia sobie. Codzienne modlitwy i afirmacje to świetny sposób na rozpoczęcie lub zakończenie dnia, w którym czujesz się niespokojny.