10 najlepszych zasad spowolnienia, aby cieszyć się życiem

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

To niesamowite, jak często widziałem coś w przeszłości, nie widząc tego. Czy możesz się odnieść? Rzeczy, których nie zdajesz sobie sprawy ani nie widzisz, dopóki „ah ha!„Moment długo potem.

Na szczęście w ciągu ostatnich kilku lat byłem w stanie robić więcej rzeczy. Coś tak prostego, jak zatrzymanie się, aby cieszyć się zachodem słońca od początku do końca, było wyjątkowym momentem podczas podróży do Meksyku.

Oczywiście widziałem zachód słońca w fragmentach w moim życiu lub zauważyłem, że zrobiłem coś innego. To był pierwszy raz, kiedy byłem w pełni otoczony od zmroku do nocy.

Teraz nie spędzam czasu na poznanie sąsiedztwa lub mniejszego obszaru podczas podróży… zamiast martwić się o obejście całego miasta, aby pochwalić się zdjęciami tego doświadczenia.

Tego rodzaju spowolnienie nie dotyczy również podróży; jest to coś, co można zrobić we wszystkich różnych aspektach życia. Więc co oznacza spowolnienie?

Spis treści

Co oznacza spowolnienie?

Spowolnienie oznacza Poświęcenie czasu na obserwowanie, uczenie się i docenienie bez poczucia potrzeby pośpiechu. Niezależnie od tego, czy chodzi o zadanie, czy aktywność, nie spiesz się na szczegóły wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie.

Stajesz się uważny zarówno na swoje środowisko, jak i siebie.

Może to tak proste, jak wcześniej budzenie się i mając trochę czasu dla siebie. Lub może to być spokojnie spacer i przyjmowanie piękna natury. To jest o Zatrzymanie się przed podjęciem działań i upewnienie się, że twoje decyzje są przemyślane i znaczące.

Dlaczego spowalnia ważne?

Spowolnienie jest ważne, ponieważ to pozwala nam zatrzymać się, docenić i łączyć. Pomaga nam bardziej cieszyć się życiem Zmniejszenie stresu poziomy.

Kiedy cofamy się i zwolnimy, możemy lepiej zrozum nasze własne myśli i uczucia. Możemy być szczerzy wobec tego, czego potrzebujemy lub chcemy w niektórych sytuacjach i podejmować decyzje, które są dla nas najlepsze.

Spowolnienie pozwala nam być Więcej w zgodzie z naszymi emocjami i lepiej radzić sobie z trudnymi lub niewygodnymi sytuacjami.

Możemy także być obecnym W naszych interakcjach z innymi. Spowolnienie pozwala nam naprawdę wysłuchać tego, co ktoś mówi i zrozumieć wiadomość, którą próbują przekazać. To pomaga Wspierane znaczące relacje i powiązania z ludźmi w naszym życiu.

Skąd mam wiedzieć, że nadszedł czas, aby rozważyć spowolnienie?

Istnieje kilka znaków, które mogą wskazywać, że nadszedł czas, abyś rozważył spowolnienie.

Po pierwsze, jeśli znajdziesz się Ciągle spieszy Od jednego zadania lub zobowiązania do następnego, nie robiąc żadnych przerw pomiędzy nimi, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest cofnięcie się i ponowna ocena. To może być znak, że nadmiernie się nadmorujesz i nie poświęcasz dla siebie wystarczającej ilości czasu.

Kolejnym znakiem jest, jeśli ty Poczuj, że twój umysł nieustannie ściga się Albo masz trudności ze snem lub skoncentrowaniem się. Mogą to być oznaki, że poziom stresu jest zbyt wysoki i nadszedł czas, aby cofnąć się o krok i zwolnić. Twój sen, energia i ogólny nastrój skorzystają z robienia przerwy.

Wreszcie, jeśli ty Po prostu przechodzisz ruchy Lub czując się emocjonalnie wyczerpany, może być czas rozważenia zwolnienia, abyś mógł poświęcić dla siebie bardzo potrzebny czas. Nie będziesz mógł być tam dla innych, jeśli nie dbasz o siebie.

17 Zasadnicze zasady spowolnienia, aby cieszyć się życiem

1. Odłóż czas dla siebie

Upewnij się, że codziennie poświęcasz co najmniej 15-20 minut, aby się zrelaksować i oczyścić umysł. Może to oznaczać po prostu siedzenie w cichym miejscu bez zakłócenia lub angażowanie się w aktywność, która pomaga zmniejszyć stres, taki jak joga, medytacja lub dziennikarstwo.

Możesz także odłożyć cały dzień lub weekend, aby zrobić coś, co lubisz, na przykład czytanie książki lub wędrówki. Gdy już będziesz w samotnym czasie, bądź na to zaangażowany! Nie zrywał swojego czasu na odpowiedź e -mail lub wykonywanie zadań, które mogą poczekać do później.

2. Priorytetyzuj swoje działania

Zidentyfikuj, jakie działania są niezbędne, i najpierw skup się na nich. Następnie, jeśli masz czas, przejdź do czynności, które są mniej ważne lub można je wykonać w późniejszym terminie. Może to pomóc uniemożliwić ci przytłoczenie lub zarezerwowane.

Upewnij się, że zdecydujesz, co jest dla ciebie priorytetem i nie pozwól innym określić, co powinieneś robić. Nie musisz robić wszystkiego lub zadowolić wszystkich; Można powiedzieć „nie” i poświęcić czas na zrobienie tego, co jest dla Ciebie ważne. Aby ułatwić, spróbuj zachować listę zadań, na których można się skupić na dzień lub tydzień.

3. Odłącz od mediów społecznościowych

Zrób sobie przerwę od konta w mediach społecznościowych, nawet jeśli to tylko kilka dni. Można przez chwilę nie znać każdego wirusowego tiktoku. Pomoże ci to oderwać się od ciągłego brzęczenia i powiadomień związanych z połączeniem przez cały czas. Może to dać szansę zresetowania i ponownego połączenia ze sobą i światem fizycznym.

Tak wiele osób zostaje wciągniętych w polubienia na Facebooku, retweety i powiadomienia e -mailowe, że zapominają skupić się na sobie. Zajmiewanie czasu od twojego cyfrowego świata może pomóc Ci docenić chwilę obecną i ponownie połączyć się z ludźmi wokół ciebie.

Media społecznościowe mogą również wciągnąć ludzi w dramaty lub negatywne rozmowy, więc robienie przerwy może pomóc w ponownym powstrzymaniu energii na czymś bardziej pozytywnym i wartościowym.

4. Poświęć trochę czasu na połączenie z naturą

Jedną z najlepszych rzeczy, które robię dla stresu, jest spacer gdzieś w naturze -plaża, las, jezioro,.itp. Spędzanie czasu na zewnątrz to świetny sposób na odłączenie się od stresu codziennego życia.

W końcu, jak można stresować się, gdy słodkie ptaki dają ci darmowy koncert lub możesz usłyszeć dźwięki fal uderzających w brzeg? Trudno poczuć się pośpiesznie, gdy jesteś otoczony naturą i jej uspokajającą obecnością.

Badania faktycznie wykazały, że przebywanie na zewnątrz może zmniejszyć poziom stresu i poprawić nastrój i skupienie. Tak więc, jeśli czujesz się przytłoczony lub niespokojny, poświęć trochę czasu, aby cieszyć się odrobiną przyrody i zobacz, jak to może ci pomóc.

Wyjście na zewnątrz to także świetny sposób na docenienie piękna natury i przyjęcie bardzo potrzebnej witaminy D ze słońca. Natura może dać ci poczucie pokoju i spokoju, więc skorzystaj z niej i staraj się iść tak często, jak to możliwe.

5. Zwróć uwagę na swoje ciało

Jeśli twoje ciało mówi ci, żebyś zwolnił, nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę. Kiedy zbyt mocno się naciskasz, możesz zacząć otrzymywać znaki z ciała, że ​​wymaga więcej odpoczynku. Może to oznaczać łatwiejsze zmęczenie, problemy z skupieniem się lub odczuwanie ogólnego bólu fizycznego.

Uważaj na potrzeby swojego ciała i słuchaj ich. Jeśli potrzebujesz więcej odpoczynku niż zwykle, zrób sobie przerwę i śpij. Nie wahaj się zdrzemnąć w połowie dnia - hej koty robią to cały czas!

6. Pozwól sobie śnić

Spędź trochę czasu każdego dnia, marząc, myślenie i planowanie. Wizualizuj, jak by to było mieć życie, które chcesz i rzeczy, które zrobiłbyś inaczej. Może to być świetny sposób na naładowanie baterii i pozostanie zmotywowanym na przyszłość, zamiast rozważyć się w przeszłości lub martwić się o teraźniejszość.

Sny mogą pojawiać się w różnych formach, a żaden snów nie jest zbyt mały lub zbyt duży. Może to być tak proste, jak piknik w parku z przyjaciółmi lub posiadanie domu na plaży. Bądź kreatywny i pozwól sobie odkryć różne możliwości.

7. Zwolnij swoje jedzenie

Szybkie jedzenie może być równie złe dla twojego zdrowia, jak jedzenie niezdrowych potraw. Poświęcenie czasu na cieszenie się posiłkami może pomóc Ci się zrelaksować i docenić posiadane jedzenie.

Kiedy spieszymy przez posiłki, zwykle przejadamy się i przegapimy przyjemność z delektowania się każdym kęsem. Powoli pozwala Twojemu ciału lepiej trawić jedzenie, a także daje szansę cieszyć się doświadczeniem jedzenia. Kiedy jesz, zastanów się nad różnymi przyprawami, teksturami, odczuciami i smakami, których smakujesz.

8. Znajdź czas na ćwiczenia

Aktywność fizyczna jest ważną częścią życia i utrzymanie zdrowego ciała. Chociaż trening może wydawać się sprzeczny z intuicją, może to pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć produktywność.

Kiedy czujesz się zestresowany, twoje ciało wytwarza hormony, które mogą prowadzić do zmęczenia i innych objawów fizycznych. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć te hormony, więc upewnij się, że w ciągu co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. To może być jogging, joga lub po prostu spacer po okolicy.

9. Rozpieszczaj się

Czasami ważne jest, aby zrobić sobie przerwę i dobrze się zafundować sobie. Zaplanuj trochę czasu dla siebie, nawet jeśli to tylko kilka godzin. Może to być wszystko, od masażu po cieszenie się ulubionym hobby lub aktywnością. Wszystko, co pomaga się zrelaksować i odstresować, liczy się!

Istnieją różne rodzaje masaży do wypróbowania masażu gorącego kamienia, szwedzkiego i tajskiego. Głębokie masaż tkanek jest szczególnie dobry do uwalniania napięcia, więc warto spróbować. Lub jeśli wolisz coś bardziej łagodnego, masaż aromaterapii może być bardziej w górę twojej ulicy.

10. Spędź czas z bliskimi

Spotkanie się z przyjaciółmi i rodziną może pomóc w podniesieniu nastroju i zmniejszeniu stresu. Spędź czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze i przypominaj o rzeczach, które mają największe znaczenie w życiu.

Rozmowa z ludźmi, których znasz i zaufanie, może pomóc ci uporządkować swoje myśli i uczucia. To także świetny sposób na uzyskanie różnych perspektyw na wszelkie problemy, z którymi możesz się zmierzyć. Zwolnij i zastanów się nad zabawnymi zabawnymi historiami rodzinnymi lub zabawnymi wspomnieniami, które podzieliłeś się z przyjaciółmi.

11. Pozbyć się bałaganu

Fizyczny bałagan może być przytłaczający, więc ważne jest, aby pozbyć się rzeczy, których już nie potrzebujesz ani nie używasz. Poświęć czas na przejście przez dom, szafę i biuro i pozbyć się niepotrzebnych przedmiotów.

Po odrzuceniu przestrzeni łatwiej będzie ci się zrelaksować i skupić się na zadaniach, które musisz wykonać. Może również pomóc zmniejszyć stres i dać ci więcej przestrzeni mentalnej do jasnego myślenia.

12. Odłącz od technologii

Pierwszym krokiem może być przerwę od mediów społecznościowych, jak wspomniano powyżej. Idź o krok dalej i spróbuj ogólnie ograniczyć swój telefon, komputer i telewizor.

Odłóż swoją technologię na kilka godzin każdego dnia, a nawet po prostu trzymaj ją z dala od sypialni podczas snu. Pomoże to stworzyć spokojniejsze i uspokajające środowisko, a także zapewni swojemu umysłowi bardzo potrzebny czas z dala od rozproszenia technologii.

Wyrzuć go i znajdź rekolekcje, w którym możesz odłączyć się od technologii przez kilka dni, aby naprawdę dać swojemu umysłowi i ciele przerwę.

13. Więcej Śpij

Dostosowanie się snu jest niezbędne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, twoje ciało nie ma czasu na przywrócenie się, co prowadzi do zmęczenia i mgły mentalnej. Według National Sleep Foundation dorośli powinni spać 7-9 godzin. Ta ilość snu pozwala Twojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i naładowanie.

To niekoniecznie oznacza chodzenie do łóżka wcześniej, ale upewnienie się, że podejmiesz niezbędne kroki na dobry sen. Stwórz środowisko sprzyjające spać i wcześniejszego zakończenia.

Oznacza to unikanie kofeiny pod koniec dnia i zasilanie wszystkich urządzeń przed snem. Uzyskaj wygodne i wysokiej jakości pościel i ćwicz techniki uważności, takie jak głębokie oddychanie, aby pomóc Ci się zrelaksować.

14. Ćwicz wdzięczność

Skupienie się na negatywie może być łatwe, gdy życie staje się przytłaczające, ale poświęcenie czasu na wyrażenie wdzięczności może pomóc zmienić twoją perspektywę. Każdego dnia poświęć kilka minut, aby być wdzięcznym za ludzi i rzeczy w twoim życiu, które sprawiają, że jest to wyjątkowe.

Może to być tak proste, jak zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny w dzienniku, a nawet po prostu poświęcić kilka chwil, aby medytować o dobrych rzeczach w twoim życiu. Zakończ swój dzień, zastanawiając się nad tym, kto był dla ciebie miły, co sprawiło, że się uśmiechnąłeś, lub inne proste błogosławieństwo, które może przynieść poczucie pokoju i zadowolenia.

15. Żyj uważnie

Życie uważnie oznacza bycie obecnym i świadomym twoich myśli, emocji i środowiska. Może to pomóc w zmniejszeniu stresu w tej chwili i dać ci poczucie pokoju i radości, które przynikają z spowolnieniem.

Spróbuj wziąć środowisko, naprawdę zauważając zabytki i dźwięki wokół ciebie. Może to oznaczać siedzenie cicho w naturze lub po prostu spacer po mieście. Nie spiesz się i staraj się być świadomy swoich fizycznych odczuć i emocji przez całe doświadczenie.

Ta praktyka może pomóc w wprowadzeniu jasności i spokoju w twoim życiu.

16. Wyznaczać granice

Kiedy próbujesz zwolnić i dbać o siebie, ważne jest, aby ustalić granice z innymi. Oznacza to mówienie i bycie uczciwym o tym, czego potrzebujesz, aby dbać o siebie.

Jeśli czujesz, że ktoś zajmuje zbyt dużo czasu lub energii, bądź szczery i daj mu znać, że potrzebujesz trochę miejsca. Może to być trudne, ale pomoże ci pozostać na dobrej drodze, aby zwolnić i dbać o siebie.

17. Ustaw czas odcięcia połączeń telefonicznych

Jeśli byłeś w latach 80., pamiętasz czas, w którym pojawiły się automaty do odpowiedzi, a telefony samochodowe były uważane za luksus. Teraz dzięki smartfonom, SMS -y i mediom społecznościowym, tak wiele osób zawsze oczekuje, że wszyscy będą dostępni, bez względu na to, o której godzinie godzina. Zrób sobie przysługę i ustaw czas odcięcia na rozmowy telefoniczne.

Może to być godzinę przed snem lub godzinę przed obiadem. Jedna słynna celebrytka powiedziała, że ​​nie odbiera telefonu po 18:00. Spróbuj ustalić podobną zasadę dla siebie i poinformuj ludzi, że nadszedł czas na relaks.

Ostateczne przemyślenia o zwolnieniu, aby cieszyć się życiem

Ludzie nie są kotami, więc Mamy tylko jedną szansę, aby zrobić to dobrze w tym życiu. Zwolnienie jest ważną częścią dbania o siebie i upewnienia się, że możesz cieszyć się życiem w pełni.

Poświęcenie czasu na relaks i ładowanie może pomóc nam być bardziej produktywnym, stworzyć lepsze relacje i znaleźć radość w małych rzeczach. Konfigurowanie rutyny, dostanie się wystarczającej ilości snu, praktykując wdzięczność, życie w uważne i ustalanie granic może być pomocnymi narzędziami do spowolnienia i dbania o siebie.

Teraz, gdy znasz kilka sposobów na zwolnienie, to od ciebie zależy, czy znaleźli się czas dla siebie i cieszenie się życiem. Gdy zaczniesz zwalniać i naprawdę zobaczyć świat zarówno w domu, jak i na zewnątrz, będziesz w stanie Doceń piękno i cud życia.

Ciesz się każdą sekundą i zrób to liczenie! Żyj z pasją, celem i radością. Pod koniec dnia to naprawdę ważne! Aby uzyskać więcej wskazówek na temat spowolnienia, sprawdź artykuł 11 proste sposoby na rozwój powolnego życia.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.