10 najważniejszych korzyści z przytulania

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Uściski są prawie jak język uniwersalny. Przytulamy, aby pokazać, że nam zależy lub po prostu dlatego, że jesteśmy zestresowani i potrzebujemy pewnego rodzaju uczuć. Dla wielu przytulanie jest symbolem bycia człowiekiem. To sposób na zrozumienie naszych emocji i wyrażanie siebie, bez tego, jak mówienie słowa.

Ponadto, Korzyści z przytulania są zarówno fizyczne, jak i emocjonalne, promowanie zdrowego ciała i umysłu. Jednak niewielu z nas rozumie, jak ważne jest wzajemne przytulenie i okazywanie współczucia.

Na szczęście nauka przeszła długą drogę i pomogła udzielić odpowiedzi na te pytania dotyczące uścisków, ludzkiego dotyku i intymności!

Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, jak Uściski i intymność odgrywają istotną rolę w ludzkiej życzliwości, i dlaczego są krytyczne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Spis treści

Dlaczego ludzki dotyk i intymność są ważne?

Nie potrzebujemy nauki, aby wyjaśnić, jak Ludzki dotyk i intymność mogą sprawić, że poczujesz się opieką i kochana. Bez względu na pochodzenie, czy cierpiałeś z powodu traumy, czy masz wcześniej istniejącą chorobę psychiczną, wszystko można w jakiś sposób pomóc poprzez intymność i ludzki dotyk.

Jako ludzie ewoluowaliśmy, aby polegać na dodatkowym wsparciu naszych bliskich, naszym plemię. Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby poprosić o uściski lub pomoc lub martwisz się o inwazję czyjąś osobistą przestrzeń, postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby uzyskać korzyści z przytulania i intymności:

• Zapytać o zgodę. Może przytuliłeś kogoś wcześniej lub próbowałeś skontaktować się z kimś, kto po prostu nie był we właściwej przestrzeni głowy. To jest w porządku i całkowicie normalne! Czasami możesz również czuć się tak, jakbyś potrzebował swojej osobistej przestrzeni. Jeśli czujesz, że potrzebujesz uścisku i nieco więcej intymności, nie ma wstydu, prosząc partnera, małżonka lub przyjaciela o pomoc.
• Uświadomienie sobie, że proszenie o pomoc jest oznaką siły. Tak, dzieci cały czas proszą o uściski przyjaciół i rodziców. Ale możesz dotrzeć do swojego wewnętrznego dziecka i poprosić o uściski tak samo. Nie ma wstydu prosić o pomoc, i jest to oznaka mocy i odporności, a nie znak słabości.
• Puść o tym, co myślą inni. Nawet jeśli zostaniesz odrzucony na uścisk, to też jest w porządku. Nie musisz się martwić o to, co myślą o tobie inni! Pod koniec dnia ich opinia o tobie jest nieważna i tak naprawdę nie ma znaczenia. Liczy się tylko to, że pozostajesz prawdziwy i prawdziwy dla siebie!
• Ćwicz samo uściski. Czasami nie ma kogoś, kto mógłby cię przytulić, albo po prostu myślisz, że uściski są głupie! Przeciwnie, uściski są potężne i mogą otaczać cię ciepłem. Wypróbuj to sam, ćwicząc samo-hugi! Podczas gdy jesteś, ćwicz również techniki samoopieki i bądź dla siebie bardziej miły!

11 Korzyści z przytulania

1. Złagodzić lęki egzystencjalne

Nie pomyślałbyś, że proste uścisk może złagodzić strach, jaki wszyscy mamy jako ludzie - strach przed śmiercią. Jednak badania pokazują, że uściski mogą pomóc złagodzić egzystencjalne strach i strach u ludzi o niskiej samooceny.

Dzieje się tak, ponieważ ludzie o niskiej samooceny mogą czuć się odłączeni od innych. To odłączenie od innych może doprowadzić ich do poczucia wyobcowania i zwiększenia ich obaw przed śmiercią i prowadzenia do egzystencjalnych negatywnych myśli.

Badania wykazały, że lekki dotyk, uściski, a nawet misie, wystarczyły, aby złagodzić te obawy u osób z niską samooceną.

2. Pomóż zapobiec chorobom związanym ze stresem i zmniejszyć objawy

Naukowcy z Carnegie Mellon University odkryli, że ludzie, którzy otrzymali wiele uścisków i przywiązania, byli mniej podatni na choroby związane z stresem! Kiedy twoje ciało jest zestresowane, obniża to zdolność układu odpornościowego do ochrony przed infekcjami.

To z kolei prowadzi do upadku z powszechnymi chorobami i poważniejszymi objawami. Badanie wykazało, że więcej uścisków oznaczało, że ludzie nie chorują tak często lub mieli mniej poważnych objawów podczas ich choroby.

3. Pomóż być bardziej społecznym i zdrowszym

Uściski mogą pomóc ci poczuć się bardziej towarzyskimi i faktycznie prowadzić do zwiększonego zdrowia! Badania wykazały, że bycie społecznym i nawiązywanie przyjaciół może pomóc ci być zdrowszym zarówno fizycznie, jak i psychicznie w każdym wieku.

Badania te wykazały, że bycie społecznym może pomóc zmniejszyć objawy depresji i lęku u ludzi. Ponadto osoby w wieku powyżej 50 lat, które zgłosiły, że jest bardziej społeczne, również zgłaszały lepsze zdrowie. Czy jest lepszy sposób, aby być bardziej towarzyskim niż otwarcie na przytulanie? Oprócz przytulania możesz również:

• Ćwicz bycie wrażliwym na inne
• Staraj się zachować stałe przyjaźnie
• Trzymaj się ze sobą, nawet jeśli tylko poprzez teksty
• Pamiętaj, aby uzyskać jak najwięcej fizycznego kontaktu z innymi (jest to dla Ciebie dobre!)

4. Uściski służą jako technika uziemienia

Techniki uziemienia są jednym z najlepszych sposobów zmniejszenia objawów lęku, pomocy ludziom w ponownym połączeniu i zmniejszeniu poziomu stresu, a ogólnie być bardziej świadomym ich otoczenia.

Techniki uziemienia mogą być przydatne podczas ataku paniki, a także o każdej porze dnia, aby pomóc Ci się zrelaksować i ponownie połączyć ze światem. Niestety, wiele osób nie poświęca czasu na uziemienie się i odczuwa poczucie połączenia.

Na szczęście proste uścisk to doskonały sposób, aby nie tylko poczuć się uziemiony w twoim otoczeniu, ale także z innymi ludźmi! Techniki uziemienia i przytulanie mogą być stosowane specjalnie dla osób, które są zdysocjowane i wykorzystują to jako mechanizm reakcji urazowej.

Oprócz przytulania istnieją inne sposoby włączenia uziemienia w celu zmniejszenia emocji i zmniejszenia dysocjacji. Te techniki obejmują:

• Medytacja z przewodnikiem
• Relaksowanie mięśni
• Nazywanie obiektów w pokoju i skupienie się na środowisku zewnętrznym
• Oddychanie brzucha
• Oddychanie za pomocą liczenia i kontrolowanych wydechów
• Self-rozmowa, aby pomóc komuś poczuć się bezpiecznie

Możesz samodzielnie włączyć te metody lub pomóc komuś, kto jest w kryzysie, oferując te metody oprócz prostego uścisku lub objęcia.

5. Niższe tętno, ciśnienie krwi i depresja po porodzie u kobiet

W przypadku wielu kobiet choroby sercowo -naczyniowe wywołane stresem, wysokim ciśnieniem krwi, genetyki i czynników stylu życia mogą być śmiertelne i negatywnie wpływać na ich jakość życia. Ważne jest, aby móc zmniejszyć ciśnienie krwi, tętno i stres dla kobiet i mężczyzn.

Prosty sposób na to: uściski! Badania wykazały, że kobiety, które zgłosiły więcej uścisków przez cały dzień, miały niższe wyjściowe ciśnienie krwi i poziomy serca niż kobiety, które nie zgłosiły przytulania.

To obniżone ciśnienie krwi i częstość akcji serca mogą wynikać z faktu, że uściski tworzą substancję chemiczną zwaną oksytocyną w mózgu. Oksytocyna jest również znana jako hormon miłosny. Biologicznie oksytocyna pomaga indukować narodziny, powodując kurczenie się macicy i umożliwiając wytwarzanie mleka w piersi kobiety.

Oksytocyna to niesamowity hormon, znany również jako „hormon miłosny.„Dzieje się tak, co, co ciekawe, jest ono również obecne, gdy jesteś wzbudzony przez swojego partnera lub masz poczucie dotyku (ahem, Cue Hugs!) Niestety, nie ma sposobu na zwiększenie oksytocyny poprzez postać pigułki, ponieważ nie jest łatwo przekraczać barierę krwi.

Dlatego ważne jest, aby naturalnie otrzymywać oksytocynę, co może również pomóc złagodzić depresję i depresję poporodową. Niektóre naturalne sposoby uzyskania oksytocyny obejmują dotyk (co oznacza przez uściski), a także poprzez ćwiczenia.

6. Zwiększ próg bólu i promuj gojenie

Kolejnym niesamowitym efektem uścisków, dotyku i uwalniania oksytocyny jest jej zdolność do promowania naturalnego wzrostu i gojenia. Niemieckie badania wykazały, że oksytocyna odgrywa rolę w pomaganiu innym nadajnikom w mózgu, co prowadzi do korzyści fizycznych, takich jak gojenie się ran.

Oksytocyna ma również zdolność zwiększenia progu bólu, co oznacza, że ​​możesz tolerować wyższy poziom bólu. Ponadto oksytocyna ma również działanie przeciwlękowe, co oznacza, że ​​może zmniejszyć lęk. Zmniejszenie stresu i lęku ma kluczowe znaczenie dla gojenia, ponieważ ciało pod stresem nie jest w stanie prawidłowo wyleczyć.

Badanie wykazało również, że najlepszym sposobem wytwarzania oksytocyny jest efekty psychologiczne. Dlatego uścisk, który przynosi ci spokój i komfort, jednocześnie zwiększa oksytocynę.

Dotyk jest istotną częścią promowania zdrowia, leczenia i pomagania w wytrzymaniu bólu! Pamiętaj o tym, kiedy prowadzisz następny maraton i potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia komfortu.

7. Zwiększ odporność i pomóż zmniejszyć bezsenność

Odporność jest również znana jako nasza zdolność do radzenia sobie z bólem i stresem. Dzięki wzmocnieniu oksytocyny i innych hormonów dobrego samopoczucia uwalnianych przez uściski, takie jak serotonina, możesz również zwiększyć swoją zdolność do odporności na różne stresory życiowe.

Odporność jest nie tylko niezbędna w życiu codziennym, ale badania wykazały również, że brak odporności wykazano również jedną z głównych przyczyn bezsenności.

Wynika to z faktu, że niska odporność oznacza, że ​​będziesz miał ze sobą większy stres przez cały dzień, co prowadzi do zwiększonego podniecenia i problemów ze snem. Odporność można zwiększyć, zwiększając hormony dobrego samopoczucia, takie jak oksytocyna, co oczywiście można łatwo zwiększyć dzięki użyciu uścisków!

Odporność ma związek ze sposobem, w jaki postrzegasz świat i sposób interakcji z innymi. Uściski są po prostu jednym z najlepszych sposobów poczucia się z ludźmi i jednym z najlepszych sposobów na poprawę perspektyw na życie.

Czując, jakbyś masz silny system wsparcia i pomagając innym poczuć się tak, jakbyś był po ich stronie, wszystkie mogą pomóc w zwiększeniu odporności.

8. Popraw swoje zdrowie i zdrowie dziecka

Korzyści z przytulania obejmują również niemowlęta i nowych rodziców. O dziwo, badania wykazały, że przytulanie dziecka kontaktem ze skórą do skóry, znanego jako „opieka kangur”, w rzeczywistości ma wiele korzyści dla matki, ojca i dziecka.

Korzyści badano pierwszy w latach 70. XX wieku w Bogocie w Kolumbii. W tej części Ameryki Południowej przedwczesne dzieci umierały, a tylko 30% tych dzieci żyło w pełni.

Kontakt ze skórą skórą może pomóc:

• Popraw poziomy nasycenia tlenem dziecka, co oznacza, że ​​mają wystarczającą ilość tlenu krążącą przez ich ciało
• Stabilizuj tętno dziecka
• Stabilizuj szybkość oddychania dziecka
• Promuj zdrową wagę i wzrost u niemowląt
• Stabilizuj ich temperaturę, ponieważ umieszczenie niemowlęcia na piersiach matki faktycznie pomaga regulować ich temperaturę (jeśli dziecko jest zimne, piersi stają się ciepłe i odwrotnie)
• Pomóż zmniejszyć niepokój związany z rolą nowego rodzica
• Pomóż poprawić poziom pewności siebie w opiece nad dzieckiem

Podczas przytulania i przytulania się z dzieckiem przekonasz się, że korzyści działają zarówno dla nowych ojców, matek, jak i niemowląt.

9. Kontroluj swój autonomiczny układ nerwowy i zmniejsz lęk

W przypadku osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym, zaburzeniem paniki, zaburzeniem stresu pourazowego i zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym objawami lęku mogą być trudne do pokonania. Wynika to z faktu, że autonomiczny układ nerwowy jest odpowiedzialny za niezwykle niewygodne uczucia:

• Tętno wyścigowe
• Zwiększona adrenalina
• Uczucie zbliżającego się zagłady
• Uczucie strachu
• Zwiększony szybkość oddychania
• Wyzysk

Są to klasyczne objawy lęku, które mogą uniemożliwić przetrwanie dnia. Niestety objawy te są kontrolowane przez autonomiczny układ nerwowy, który jest częścią układu nerwowego, który kontroluje twoje mimowolne działania.

Ponadto ciało migdałowate, które jest centrum reakcji strachu mózgu, jest odpowiedzialna za wysyłanie sygnałów strachu do twojego ciała, co prowadzi do lęku.

Jest to prymitywna funkcja, której nie można łatwo przezwyciężyć siły woli. Poproś na przykład każdego ataku paniki, aby po prostu się zrelaksować, a przekonasz się, że jest to niemożliwe!

Na szczęście istnieją sposoby stymulowania przywspółczulnego układu nerwowego, który hamuje odpowiedzi autonomiczne. Jedno badanie wykazało, że przytulanie i dotyk skóry faktycznie zmniejszył zdolność organizmu do aktywowania jego autonomicznych odpowiedzi układu nerwowego, takich jak szybkie tętno!

Oznacza to, że w tych czasach, w których wydaje się prawie niemożliwe, aby się zrelaksować i uspokoić w czasach stresu, uścisk może być prostym środkiem zaradczym, aby pomóc ciału odpocząć.

10. Utwórz połączenie i empatię

Wiele osób może pomyśleć, że po prostu współczujący wobec kogoś jest wszystkim, czego potrzebują, aby pokazać, że na to zależy. Przeciwnie, empatia pozwala nam czuć się związani z innymi, a tym samym pomaga im przejść przez wszelkie trudności, jakie mają.

Oprócz aktywnego słuchania, widząc rzeczy z punktu widzenia ludzi oraz unikanie odchylenia i udzielania złych porad, przytulanie to także kolejny prosty sposób na poprawę empatii.

Jedną z zalet przytulania w celu poprawy empatii jest naprawdę poczucie związane z inną osobą, stając się bardziej zrozumienia, czy to odczuwa ich radość, czy ból. W ten sposób możesz pomóc w wspieraniu kultury prawdziwej więzi i prawdziwych przyjaźni.

11. Stwórz zaufanie i hojność

Dotknięcie innej osoby może również pomóc w wspieraniu poczucia zaufania w przyszłości, a także zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz bardziej hojny i dawał! Nie tylko prosty dotyk potrzebujesz, aby czuć się empatycznymi i ufającymi nieznajomym, ale także świetny sposób na poprawę relacji z znaczącym innym.

Jeśli czujesz, że twój związek jest na skalistym zboczu, spróbuj go przytulić następnym razem, aby sprawdzić, czy to pomoże znowu zbudować zaufanie.

Ostateczne przemyślenia na temat korzyści przytulania

Uścisk to znacznie więcej niż akt dobroci. Dla niektórych jest to Bardzo potrzebne narzędzie, aby przejść przez szorstką łatkę lub po prostu pomóc pocieszyć.

Dla innych jest to sposób na poprawę ich relacji, ogólne zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne i zwiększenie ich świadomego związku w kierunku świata i ludzkości! Uściski są potężne… wystarczy spróbować.