Wypalenie kontra współczucie różnice zmęczeniowe, znaki ostrzegawcze i plan działania

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Kiedy po raz pierwszy usłyszałem o zmęczeniu współczucia, pomyślałem, że to kolejny pretensjonalny termin dla ludzi, którzy złe ich inwestycje emocjonalne.

Nie mogłem się mylić.

Po kilku ujawnieniu dyskusji z kilkoma przyjaciółmi, którzy wszyscy pracowali w dziedzinie medycyny, moja perspektywa znacznie się zmieniła.

Ale dopiero kiedy zacząłem pracować jako terapeuta, naprawdę poczułem ciężar zmęczenia współczucia.

Krótko mówiąc, zdałem sobie sprawę, że ludzie mogą osiągnąć wyczerpanie fizyczne i emocjonalne, gdy ich praca polega na opiece nad innymi, niezależnie od tego, jak mogą być emocjonalnie odporne.

A ponieważ nie możesz przestać być tak współczującym - zwłaszcza gdy jest to część twojej pracy - ważne jest kultywowanie zdrowych praktyk, które przywracają twoją równowagę fizyczną i emocjonalną.

Spis treści

Czy istnieje coś takiego jak „zmęczenie współczucie”?

Zasadniczo zmęczenie współczucie opisuje stan wyczerpania, którego doświadczasz po spędzeniu znacznego czasu z ludźmi, którzy mają do czynienia z cierpieniem emocjonalnym lub fizycznym.

Nie uważam zmęczenia współczucia jako „choroby” lub problemu, ale po prostu koszt opieki.

Niezależnie od tego, czy opiekujesz się chorym członkiem rodziny, czy pracujesz jako pielęgniarka, dopóki jesteś w sytuacji, w której potrzebujesz współczucia i opieki, w końcu osiągniesz wyczerpanie emocjonalne.

Czasami zmęczenie współczuciem może być wynikiem tragedii, która wpływa na określoną grupę. Jednym z przykładów jest pandemia Covid-19, która według najnowszych badań doprowadziła do wzrostu zawodnika zawodowego i współczucia wśród pracowników służby zdrowia.

Co ciekawe, uznanie społeczne, które pracownicy służby zdrowia otrzymali w ciągu ostatniego roku (do pewnego stopnia) jako bufor, zmniejszając negatywny wpływ wyczerpania emocjonalnego.

Prawdziwy problem występuje, gdy ignorujesz objawy i tracisz z oczu swoje potrzeby. Właśnie wtedy wypalenie i depresja zaczynają odbijać się na twoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Nie ma leczenia ani lekarstwa na zmęczenie współczucia. Ale Możesz z tym wiele z tym zrobić.

Większość specjalistów ds. Zdrowia psychicznego zaleci mniej więcej takie same strategie, jak w przypadku stresu i wypalenia.

Mówiąc dokładniej, chodzi o zapobieganie, dobre zarządzanie emocjonalne i solidne rutyny samoopieki.

Kto jest bardziej narażony na ryzyko?

Na podstawie aktualnych dowodów naukowych wydaje się, że pracownicy służby zdrowia są na najwyższym ryzyku rozwoju zmęczenia współczucia.

Od pielęgniarek, lekarzy i pracowników opieki ratunkowej po doradców żalu i pracowników socjalnych, każdy profesjonalista, którego zadaniem jest dbanie o osoby w stanie krytycznym.

Dodałbym również funkcjonariuszy policji, strażaków i wolontariuszy pracujących z wrażliwymi grupami na listę.

Interesujące jest to, że większość badań, które znalazłem na pielęgniarkach. W pewnym sensie możemy spekulować, że spędzają więcej czasu na interakcji z pacjentami niż lekarze i inni pracownicy służby zdrowia.

Krótko mówiąc, być może pielęgniarki są na najwyższym ryzyku rozwoju zmęczenia współczucia.

Ale ponieważ nie jest to konkurencja, musisz pamiętać, że ilekroć jesteś otoczony bólem i cierpieniem innych, ważne jest, aby pozostać związani z twoimi potrzebami; Aby okazać współczucie dla siebie od czasu do czasu.

Zmęczenie współczucia vs. Burnout: jaka jest różnica?

Biorąc pod uwagę podobieństwa między tymi dwoma warunkami, ludzie często mylą wypalenie z zmęczeniem współczucia i odwrotnie.

Chociaż nie powiedziałbym, że to zamieszanie jest tragedią, wiedza o tym, z czym masz do czynienia, daje ci lepsze poczucie kontroli nad twoim samopoczuciem psychicznym i emocjonalnym.

Im bardziej rozumiesz różnicę między zmęczeniem wypaleniem i współczuciem, tym lepiej możesz dostosować strategie radzenia sobie.

Opalenie z czasem rozwija się; Zmęczenie współczucia nagle uderza.

Ogólnie rzecz biorąc, wypalenie wynika z długotrwałego narażenia na stresujące środowiska, w których wymagania pracy przekraczają twoje zasoby emocjonalne i mentalne.

Innymi słowy, możesz osiągnąć wypalenie po kilku miesiącach (lub latach) ciągłego stresu, w zależności od odporności i dojrzałości emocjonalnej.

Jeśli chodzi o zmęczenie współczucie, zdarzają się chwile, kiedy nawet jeden dzień w obecności kogoś, kto boli wystarczy.

Zmęczenie współczucia może być prekursorem wypalenia.

Jak powiedziałem wcześniej, wypalenie występuje, gdy masz do czynienia z stałymi i nadmiernymi wymaganiami, które przeważają nad zasobami emocjonalnymi.

Ale „wymagania” mogą oznaczać wszystko, od zadań związanych z pracą i projektami szkolnymi po emocjonalnie dostępne dla kogoś, kto przechodzi przez trudną łatkę.

Jako opiekun, jeśli zaniedbujesz swoje samopoczucie emocjonalne wystarczająco długo, w końcu wypalicie się.

Łatwiej jest wyzdrowieć po zmęczeniu współczucia niż z wypalenia.

Co więcej, zmęczenie współczuciem jest stosunkowo łatwiejsze w zarządzaniu niż wypalenie.

Czasami 30 minut wyłącznie dla siebie może wystarczyć, aby przywrócić równowagę emocjonalną.

Biorąc pod uwagę, że zespół wypalenia jest poważnym stanem, pokonanie go zajmie więcej niż 30 minut samoopieki.

Ale tylko dlatego, że współczucie zmęczyć stosunkowo „lżejszy” stan, nie oszukuj się, myśląc, że możesz to zignorować.

7 Ostrzeżenie Znaki zmęczenia współczuciem

W zależności od twojej osobowości, historii rodziny i innych czynników, które przyczyniły się do twojego rozwoju psycho-emocjonalnego, możesz być skłonny myśleć, że musisz się tym przejmować.

Lub że samolubne jest stawianie twoich potrzeb ponad innych.

I wtedy powoduje wstyd odmowa, Jeden z najczęstszych oznak zmęczenia współczucia, a także powód, dla którego ludzie zajmujący się tym stanem mają tendencję do błędnej oceny stanu emocjonalnego.

1. Drażliwość

Kiedy biegasz nisko na zasobach emocjonalnych, nawet małe niedogodności, takie jak autobus, który przybywa późno lub brudne naczynia pozostawione małżonek w zlewie kuchennym powodują szaleństwo.

Zawsze czujesz się na krawędzi i rzucasz żartobliwe uwagi na każdego, kto ośmiela się ci przeszkadzać.

2. Wyczerpanie emocjonalne i fizyczne

Chociaż jest to specyficzne dla szerokiego zakresu warunków, wyczerpanie fizyczne i emocjonalne jest prawdopodobnie najbardziej oczywistym oznaką zmęczenia współczucia.

Czujesz się wyczerpany i martwy, jak chodzące zwłoki, a wszystko, co chcesz zrobić, to zamknięcie.

Niektórzy mogą nawet powiedzieć, że poziom wyczerpania, którego doświadczasz po trosce (emocjonalnie) dla kogoś, kto jest w bólu, jest porównywalny z dniem ciężkiej pracy fizycznej.

3. Depersonalizacja

Depersonalizacja to poczucie wyobcowania od siebie i ciała. To tak, jakby zobaczyć siebie z zewnątrz.

Mimo że jesteś w pełni świadomy, że to uczucie jest jedynie wrażeniem, które nie odzwierciedla rzeczywistości, nadal może powodować frustrację i stres.

W pewnym sensie ten objaw jest mechanizmem radzenia sobie, którego twój umysł używa do odłączenia się od całego bólu i wtórnego urazu, którego byłeś świadkiem przez długi czas.

4. Własność siebie

Kiedy osiągają wyczerpanie, ludzie zajmujący się zmęczeniem współczucie.

Innymi słowy, wstydzisz się, że nie jesteś w 100% oddany do łagodzenia bólu fizycznego lub emocjonalnego kogoś, kto jest pod twoją opieką.

Najgorsze jest to, że obwinianie samozadowolenia może sprawić, że zlekceważysz desperackie okrzyk swojego umysłu na chwilę spokoju i naładowania.

5. Rozumianie myśli o cierpieniu innych

Kiedy zawsze jesteś w pobliżu ludzi zajmujących się traumą lub chorobą, ich historie i cierpienia mają tendencję do „przyklejania” do ciebie.

Nawet gdy jesteś w domu, od czasu do czasu zastanawiasz się nad ich zmaganiami, myśląc o sposobach złagodzenia ich bólu i przywrócenia szczęścia.

W ten sposób okradasz się o każdej okazji do ładowania i ponownego połączenia się ze sobą.

6. Samokontrola i nadużywanie substancji

Nadużywanie substancji i samoleczenie są stosunkowo powszechne wśród tych, którzy walczą ze zmęczeniem współczucia.

Łatwiej jest odrętwić to nieprzyjemne uczucie wyczerpania emocjonalnego niż inwestować w zdrowe strategie radzenia sobie, które mogłyby przywrócić twoje poczucie równowagi i szczęścia.

7. Problemy związane z relacjami

Podobnie jak w przypadku jakiegokolwiek innego stanu, który wpływa na twoje samopoczucie emocjonalne, zmęczenie współczuciem może mieć głęboko negatywny wpływ na twoje relacje.

Kiedy wlewasz całą swoją energię w opiekę nad innymi, nie ma wystarczająco dużo „ty” dla tych, którzy kochają i mogą cię wspierać.

Oto jak możesz odzyskać równowagę

Powodem, dla którego wielokrotnie wspominałem o samoopiece w tym artykule, jest to, że chcę, abyś zrozumiał, jak ważne jest dbanie o siebie przed opieką nad innymi.

Niezależnie od tego, czy pracujesz w dziedzinie, w której choroba i cierpienie są częścią pracy, czy dbasz o kogoś, kto przechodzi przez trudną łatkę, Nie trać się w swoich zmaganiach.

Można sobie poradzić!

Jako opiekun Twoim zadaniem jest zapewnienie współczucia i wsparcia. Ludzie, na których ci zależy polegają na pomocy fizycznej, medycznej lub emocjonalnej.

W takich okolicznościach łatwo jest wziąć pełną odpowiedzialność za dobre samopoczucie innych ludzi i stracić z oczu swoje potrzeby.

I nawet jeśli czujesz się wyczerpany emocjonalnie, jest coś, co powstrzymuje cię przed ustalaniem priorytetów.

Może czujesz, że nie ma energii, aby się dbać o siebie, a może czujesz, że nie zasługujesz na to po prostu dlatego, że druga osoba ma to gorsze od ciebie.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​wina jest często powodem, dla którego opiekunowie odmawiają zdystansowania się (na chwilę) od całej choroby i cierpienia, które są świadkami dnia, dzień.

Ilekroć jesteś wyczerpany, ale czujesz się zbyt winny, aby zrobić sobie przerwę, zadaj sobie pytanie: Jak będę w stanie pomóc osobie, na której mi zależy, jeśli nie dam sobie czasu na ładowanie?

Poświęcenie czasu dla siebie nie czyni cię samolubną osobą; to po prostu czyni cię człowiekiem.

Wyznaczać granice

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby zapobiec zmęczeniu współczucia, jest ustalenie jasnych granic.

Jedna z ostatnich artykułów ujawniła, że ​​wraz z samoopieką i samoświadomością granice zawodowe są „koniecznością” dla pracowników opieki zdrowotnej, którzy są zagrożone zmęczeniem współczucia.

Ale po raz kolejny poczucie winy może zwrócić Cię na podjęcie większej liczby obowiązków, niż możesz sobie poradzić lub odpowiadać na teksty poza godzinami pracy.

Oto jak możesz ustalić zdrowe granice zawodowe:

• Nie odpowiadaj na e -maile, SMS -y lub połączenia poza godzinami pracy.
• Jeśli to możliwe, deleguj zadania innym opiekunom, gdy czujesz się wyczerpany.
• Rozpoznaj i honoruj ​​swoje osobiste potrzeby.
• Przypomnij sobie, że jesteś człowiekiem przed cokolwiek innego.

Jeśli opiekujesz się chorym członkiem rodziny, a może przyjaciela, który przeszedł traumatyczne wydarzenie, istnieje duża szansa, że ​​możesz poczuć się mniej wygodnie ustalając granice.

Ale tylko dlatego, że masz emocjonalny związek z osobą otrzymującą opiekę, nie oznacza, że ​​twoje samopoczucie nie powinno być priorytetem.

Nie ma łatwego sposobu na ustalenie granic, Ale robimy to, ponieważ jest zdrowe i utrzymuje nas wystarczająco silne, aby być tam dla kogoś, dzień, dzień.

Ćwicz uważność

Jeśli chodzi o stres, wypalenie i zmęczenie współczuciem, medytacja uważności jest niewątpliwie najlepszą praktyką, jaką możesz uwzględnić w codziennej rutynie.

Dla pracowników socjalnych i profesjonalistów, którzy napotykają traumę i stres emocjonalny, Uważność może zwiększyć satysfakcję współczucia i zmniejszyć zmęczenie współczucia.

Uważność tworzy przestrzeń dla innej perspektywy, w której nie musisz identyfikować się ze swoimi emocjami. Niezależnie od tego, czy czujesz się wdzięczny, wyczerpany, bezradny czy zdezorientowany, wiesz, że każda emocje jest tymczasowym doświadczeniem.

I to ta perspektywa daje szansę po prostu zatrzymać się, obserwować i odświeżyć bez złapania całego bólu i cierpienia.

Ponadto łatwo jest ćwiczyć i nie zajmuje dużo czasu.

Na przykład lubię korzystać z aplikacji na Headspace, ponieważ jest przyjazna dla użytkownika i zajmuje tylko 10 minut mojego czasu.

Będziesz zaskoczony, jak bardzo spokój możesz zyskać 10 uważnych minut.

Zainwestuj w rutyny samoopieki

Uważność to tylko jedna z wielu praktyk samoopieki, które mogą pomóc zapobiec zmęczeniu współczucia.

Ale tylko dlatego, że medytacja uważności jest przedstawiana jako korzystna praktyka, nie oznacza, że ​​działa dla wszystkich. W końcu jesteśmy różnymi ludźmi o różnych potrzebach i stylach myślenia.

Jeśli próbowałeś uważności (przez co najmniej kilka tygodni), ale nie odczuwałeś żadnej poprawy, oto lista praktyk samoopieki, które mogą pomóc ci doładować i ponowne kalibracja:

• Spacery przyrody
• Relaksujące kąpiele
• Joga
• Ćwiczenia
• Dziennikowanie
• Gotowanie
• Zabranie kogoś na lunch
• Pozytywne afirmacje

Pamiętaj, że nie ma uniwersalnych rozwiązań zmęczenia współczucia ani żadnych innych trudności emocjonalnych, z którymi możesz się zmagać.

Musisz tylko znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Tylko dlatego, że zmęczenie współczuciem nie jest formą choroby emocjonalnej jako taki Nie oznacza to, że nie może powodować komplikacji.

Kiedy staje się niezauważony i niezarządzany (lub słabo zarządzany), stan ten może prowadzić do poważnych problemów emocjonalnych, takich jak zespół wypalenia lub depresja.

Jeśli z jakiegoś powodu czujesz, że wszystkie wymienione powyżej strategie nie opłacają się i nadal żyjesz w trybie przetrwania, być może czas skonsultować się z profesjonalistą.

Paradoksalnie pracownicy opieki zdrowotnej często niechętnie szukają usług poradnictwa lub terapii. Ponieważ mają już „przepis”, niektórzy uważają, że powinni samodzielnie pokonać trudności emocjonalne.

Ale jeśli rzeczywistość udowodni, że nie możesz tego zrobić sam, może powinieneś Przestań postrzegać siebie ściśle jako profesjonalista i zacznij traktować siebie jak istota ludzka, osoba, która zawsze będzie miała luki pomimo szkolenia i wiedzy specjalistycznej.

Ostateczne przemyślenia na temat zmęczenia współczucia a wypaleniem

Zmęczenie współczucia (lub trauma wtórna) jest obciążeniem dla każdego, kto troszczy się i okazuje współczuciem osobom zajmującym się chorobą, cierpieniem lub traumą.

Ale nie musisz nosić tego ciężaru 24/7.

Tak długo jak ty,

• Edukuj się na temat wczesnych oznak zmęczenia współczucia,
• zaakceptuj, że można zrobić sobie przerwę,
• Ustaw zdrowe granice,
• Zainwestuj w rutyny samoopieki,
• i szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz się przytłoczony,

… Będziesz w stanie zapobiec wyczerpaniu emocjonalnemu i cieszyć się życiem, pomimo bólu i cierpienia, których świadczycie każdego dnia w pracy.

Nie pozwól, aby zmęczenie współczucia okradziły ci życie osobiste.

Jeśli chcesz dalej pomagać innym, priorytetyzuj swoje szczęście i dobre samopoczucie.

A jeśli szukasz więcej zasobów na temat przezwyciężania wszelkich przytłaczników, sprawdź te posty na blogu:

• 25 prostych wskazówek życiowych, aby doświadczyć mniej stresu
• Jak radzić sobie z czuciem przytłoczonym życiem: 7 kroków
• 7 Znaki ostrzegawcze, że potrzebujesz przerwy zdrowia psychicznego

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.