Korzyści z wdzięczności 10 potężnych powodów, aby być bardziej wdzięcznym
Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.
Czuję się wdzięczny To nie tylko coś, co mówi nam społeczeństwo, kiedy przestaliśmy na kogoś wściekać się. To o wiele więcej niż to!
Wdzięczność może być jednym z najpotężniejszych narzędzi w twoim narzędziu emocjonalnym, dlatego był to popularny temat w wielu kulturach w całej historii.
Wdzięczność jest potężną emocją, która może przynieść wiele korzyści naszym życiu. Wyrażając wdzięczność a kultywowanie go w nas samych było powiązane zwiększone szczęście, poprawa zdrowia fizycznego, lepsze samopoczucie psychiczne, wyższa samoocena i satysfakcja życiowa.
(A jeśli szukasz innego sposobu, aby poczuć się szczęśliwszym, zalecam również ćwiczenia, a konkretnie budowanie nawyku biegania.)
Dowiedz się więcej o wyrażaniu wdzięczności w dzienniku:
- 11 Korzyści z dziennikarstwa na temat szczęścia i zdrowia psychicznego
- 151 Journal wdzięczności podpowiada o codzienną wdzięczność
- 7 najlepszych czasopism uważności do wypróbowania
- 365 Journal wdzięczności podpowiada o rok wdzięczności
2. Wdzięczność sprawia, że ludzie tacy jak my.
Wszyscy już to słyszeliśmy: najważniejsze jest podejście. Chociaż zdanie to może być nieco optymistyczne, badania wykazały, że ten optymistyczny pogląd jest dość dokładny. W dwóch badaniach z 243 uczestnikami badania, ci, którzy byli o 10% bardziej wdzięczni niż średnia, mieli 17.5% więcej kapitału społecznego.
Tak więc postawa wdzięczności sprawia, że ludzie tacy jak my!
Dalsze badania wykazały, że wyrażanie naszej wdzięczności nie tylko zapewnia nam lepsze osobiste doświadczenia, ale także pomaga tworzyć kapitał społeczny z otaczającymi nas osobami.
Otwarcie i głośność na temat naszego uznania stymuluje zachowanie prospołeczne od osób wokół nas, dodatkowo wzmacniając więzi między jednostkami. Więc nie bój się Doceń małe rzeczy - W ten sposób możesz znaleźć się poprawa twoich relacji znacznie!
3. Wdzięczność sprawia, że jesteśmy zdrowsi.
Wszyscy to wiemy Zdrowie fizyczne jest ważne, Ale równie istotne dla naszego samopoczucia to uczucia, które uprawiamy w nas samych. Rozpoznanie Korzyści z praktykowania wdzięczności może zrobić coś więcej niż tylko podnieść nasze duchy - badania pokazują, że pomaga nam to również osiągnąć kamienie milowe zdrowia fizycznego.
Badania ujawniły, że regularne okazywanie wdzięczności w naszym codziennym życiu mogą Zmniejsz poziom kortyzolu potencjalnie zwolniony w ciele zmniejszenie ciśnienia krwi I łagodzenie przewlekłego bólu fizycznego.
Kto wiedział, że bycie wyjątkowo wdzięcznym może poprawić nasze zdrowie fizyczne? Wygląda na to, że jest o wiele więcej do zysku z wyrażania wdzięczności, niż mogliśmy sobie wyobrazić!
Ci, którzy są bardziej wdzięczni, mają lepiej rozwinięte umiejętności do odbicia od negatywnych emocji, takich jak Depresja, lęk lub samotność znacznie szybciej niż osoby bez tego samego poziomu uznania.
Wyrażanie wdzięczności pomaga nam budować odporność, czyniąc nas rzadziej rozwinięcia objawów PTSD w obliczu stresujących sytuacji, jednocześnie pomagając ludziom w poszukiwaniu niezbędnego wsparcia społecznego podczas prób w życiu.
18. Wdzięczność sprawia, że czujemy się dobrze.
Niespodzianka niespodzianka: Wdzięczność faktycznie czuje się dobrze!
Jednak tylko 20% Amerykanów ocenia wdzięczność jako pozytywne i konstruktywne emocje, w porównaniu do znacznie bardziej imponujących 50% Europejczyków.
Według Roberta Emmonsa, niezwykłego naukowca, jest to zasadniczo nasz sposób Uznanie, że szczęście, które odczuwamy, było spowodowane dobrocią innych. W skrócie, Wdzięczność to szczęście same w sobie - Brak cudu.
Nadal myślę, że wyrażanie i wdzięczność sprawia, że jesteś słaby? F & ck nie, to nie.
Wdzięczność może zostać niedoceniana Ale korzyści, jakie może zaoferować, są ogromne; Od bycia zdrowszym i szczęśliwszym po nawet większy sukces - prawie nie ma nic lepszego!
19. Wdzięczność daj nam szczęśliwsze wspomnienia.
Nasze wspomnienia są nie osadzone w kamieniu, takie jak dane przechowywane na twardym napędzie.
Istnieje niezliczone sposoby Wspomnienia mogą być omylne, z fałszywego przypomnienia doświadczeń jako gorszych niż były, krótsze lub dłuższe, ludzie byli bardziej życzliwi lub surowsi niż w rzeczywistości, i tak dalej.
Doświadczanie chwil wdzięczności - nawet mijające - może Przewiń nasze wspomnienia skupić się na pozytywach sytuacji.
Badania wykazały, że podczas gdy w wdzięcznym stanie jesteśmy bardziej skłonni przekształcić neutralne, a nawet negatywne wspomnienia w coś podnoszącego na duchu. Na przykład w jednym badaniu uczestnicy z niedokończonymi wspomnieniami częściej zapamiętali obiecujące elementy tych doświadczeń niż tylko ponure.
Więc następnym razem, gdy twoja przeszłość wraca, by cię prześladować, weź pociechę, wiedząc, że dzięki wdzięczności możesz spojrzeć na to z bardziej słonecznym usposobieniem!
Dlaczego ta pamięć działa w ten sposób? Powód, dla którego nazywa się uprzedzeniem poznawczym.
Sprawdź ten post na blogu, aby dowiedzieć się więcej o uprzedzeniu poznawczym.
Alternatywnie, jeśli chcesz naprawdę głęboko nurkować w tym, jak działają pamięć i uprzedzenie poznawcze, są dwie wspaniałe książki na ten temat: myślenie, szybkie i powolne (Napisane przez założyciela ekonomii behawioralnej, Daniel Kahneman) i popełniono błędy (ale nie przeze mnie).
20. Wdzięczność zmniejsza poczucie zazdrości.
Nietrudno poczuć zazdrość podczas porównywania naszych sukcesów z sukcesami innych. Ale w nim pogrążenie się może zrobić niewiele niż wyśmiewać naszą determina.
Na szczęście, antidotum istnieje w postaci wdzięczności. Kiedy podsumowujemy to, co mamy, niezależnie od tego, czy jest to materialne, czy nie, przypomina nam wszystko, co faktycznie osiągnęliśmy, i pobudza nas, zamiast nas zniechęcać.
Wdzięczność może również pomóc zazdrość Quell, zmieniając naszą perspektywę z dala od tego, co inni mogą mieć I na to, co już lubimy. Krótko mówiąc, szczypta zazdrości jest świetna do motywacji, ale przedawkowanie nie jest; Lepiej walczyć z uczuciami z pewnym uznaniem i podziwem!
21. Wdzięczność pomaga nam się zrelaksować.
Wdzięczność i pozytywne emocje, ogólnie należą do najsilniejszych znanych człowiekowi.
Miałem problem ze spanie kilka nocy temu, ponieważ byłem zbyt zestresowany i nie mogłem się zrelaksować. Będę szczery, przez kilka minut, w których udało mi się uczuć wdzięczność, prawie zasnąłem, ale utrzymywanie wdzięczności jest trudne!
W tym przypadku zbyt twarde - ostatecznie wstałem z łóżka.
Wdzięczność może być tak samo lub nawet bardziej skuteczna niż metody relaksacji, takie jak głębokie oddychanie, ale ponieważ jest to również trudniejsze, jest niewykonalna jako faktyczna technika relaksacyjna.
Pomyśl o tym jak herbata - jedna lub dwa filiżanki pomogą Ci się zrelaksować - trzy z czterech sprawia, że chcesz opróżnić pęcherz. Ale to może być ja. Być może znajdziesz praktyki wdzięczności bardziej naturalne i łatwe.
22. Wdzięczność sprawia, że jesteś bardziej przyjazny.
Istnienie wdzięczny za rzeczy, które mamy to nie tylko świetny sposób, aby poczuć się bardziej pozytywnie-może też to Uczyń nas przyjemniej!
Badania wykazały, że postawa wdzięczności sprawia, że ludzie są bardziej skłonni do pomocy, zarówno jeśli chodzi o radzenie sobie z problemami, jak i zapewnianie moralnego wsparcia.
Więc jeśli chcesz być bardziej zabawny na imprezach, zacznij pisać swoje notatki z podziękowaniami!!
Dlaczego to prawda?
Istnieją dwa główne powody, dla których wdzięczność sprawia, że ludzie są bardziej przyjaznymi:
- Wdzięczność pomaga nam dostrzec życzliwość, którą mamy naturalną tendencję do odwrotności. Bez poczucia wdzięczności możemy nie rozpoznać, kiedy ktoś nam pomaga (w taki sam sposób gniew informuje nas, kiedy ktoś próbuje nas skrzywdzić).
- Wdzięczność sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi i bardziej energiczni, oba są wysoce powiązane z zachowaniami prospołecznymi.
23. Wdzięczność pomaga w twoim małżeństwie.
To nie jest tajemnica małżeństwa wymagają regularnej konserwacji, Ale wielu nie zdaje sobie sprawy z tego ważnego składnika Sukces małżeński to wdzięczność i uznanie.
Naukowcy badali wpływ pozytywnych interakcji w relacjach i wymyślili wskaźnik Losada.
Teoria ta sugeruje, że jeśli istnieją bardziej negatywne niż pozytywne wyrażenia wymieniane podczas typowej interakcji, relacje te cierpią. W rzeczywistości te małżeństwa, które najmniej prawdopodobne jest, że spadną w kierunku rozwodu lub osłupienia, mają wskaźnik pozytywności wynoszący co najmniej 5.1.
Zatem pary powinny być aktywnie uważne na ich słowa i działania i codziennie starać się zwiększyć stosunek Losada dla zdrowego, kwitnącego małżeństwa, okazując wdzięczności i pozytywności małżonkowi.
24. Wdzięczność sprawia, że wyglądasz dobrze.
Okazywanie wdzięczności może Spraw, że wyglądasz dobrze na wiele sposobów.
Niezależnie od tego, czy jest to werbalizowane, czy odgryte, bycie wdzięcznym to pewny sposób Promuj wibracje dodatnie I Garner szacunek od osób wokół ciebie. W końcu nikt nie lubi zrzędliwego, niedołężnego appussa - więc jeśli chcesz wyglądać atrakcyjnie i sympatyczne, to Okazuj swoje uznanie! To może nie być ~ najgorętsza ~ cecha, ale zdecydowanie ma swoje złote zalety.
25. Wdzięczność pomaga zaprzyjaźnić się.
Wdzięczność naprawdę jest jak magnes na znaczące relacje.
Badania pokazują, że kiedy inwestujemy dodatkowy wysiłek w wyrażanie naszego uznania, naturalne jest tylko, że osoby o podobnych wartościach nadejdą na naszą drogę!
Prawdziwa wdzięczność przyciąga ludzi z docenionym sposobem myślenia - to jedna z największych korzyści, jakie można uzyskać z tego nawyku. W końcu, kto nie lubi się docenić? Nie wspominając o tym, że jest całkiem nieźle tworzenie nowych kumpli!
26. Wdzięczność pogłębia istniejące przyjaźnie.
Trochę uznania idzie daleko w kierunku Poprawa relacji z przyjaciółmi, Podobnie jak wyrażanie wdzięczności może zwiększyć romantyczne relacje.
Wyobraź sobie, jak wielkie by było, gdybyś wyraził wdzięczność swoim znajomym za wszystkie śmiech i wsparcie, jakie udzielili przez lata - może otworzyć rozmowy, jak nigdy dotąd!
Jak sugeruje nauka (Lambert & Fincham, 2011, pp. 50-60), Wyrażenia wdzięczności Zrób miejsce na bardziej komfortową komunikację który określa bloki fundamentów Rozwiązywanie możliwych problemów.
Więc jeśli chcesz przedłużyć swoją przyjaźń o krok (Gdziekolwiek te mile mogą cię zabrać), nie zapomnij od czasu do czasu powiedzieć swoim kumplom, co dla ciebie znaczą - zasługują na nic mniej!
27. Wdzięczność czyni cię bardziej skutecznym menedżerem.
Jak wie każdy skuteczny menedżer, wymaga pewnej finezji Wykorzystaj najlepiej z zespołu. Ostry język i krytyczne oko mogą być pomocne w utrzymaniu wszystkich w linii, ale nie lekceważ moc wyznaczenia wdzięczności i pochwały.
Ostatnie badania wykazały, że wyrażenia wdzięczności są bardziej narażone na zachowanie niż krytyka. I w nieoczekiwanym akcentie menedżerowie, którzy powtarzają swoją pochwałę, nie ryzykują, że stanie się zbyt rote; pozytywne wzmocnienie wykonane prawidłowo będzie nadal Wydajność napędu wyższa.
Więc jeśli chcesz, aby Twój zespół zaczął podejmować podwójne wysiłki, upewnij się, że okazujesz im trochę uznania!
28. Wdzięczność pomaga w sieci.
Wdzięczność jest magicznym składnikiem pomaga budować swoją sieć. Wskazują wiele badań Wzrost zachowań społecznych W wyniku wdzięczności i dwóch eksperymentów podłużnych ujawniły, że osoby o wyższych poziomach były bardziej prawdopodobne Solidny kapitał społeczny.
Ale co to oznacza dla tworzenia sieci?
Oznacza to, że wdzięczność może ci pomóc Zmień znajomych w mentorów, Proteges i dobroczyńcy - niemały wyczyn!
Bycie wdzięcznym sprawia, że inni bardziej prawdopodobne, że rozszerzą swoją pomoc, Ułatwianie mentoringów w znalezieniu i utrzymaniu. Wiemy, jak korzystne mogą być mentorzy dla sukcesu zawodowego - co tylko podkreśla, dlaczego wdzięczność powinna być na pierwszym miejscu, gdy angażuje się z innymi.
29. Wdzięczność zwiększa osiągnięcie celu.
Wygląda na to, że lepiej dziękujesz swoim szczęśliwym gwiazdom, ponieważ mówi się, że wdzięczność pomogła ci osiągnąć wzniosłe cele, w które się gapiłeś.
W badaniu zachęcono niektórych uczestników do prowadzenia Codzienny dziennik wdzięczności podczas gdy oni dążyli do swoich celów. I oto zgłosili robienie większy postęp niż pechowa grupa kontrolna na końcu tego wszystkiego!
Więc weź to od nas - jeśli osiągnięcie celu jest oznaczone, nie otwieraj jeszcze tych piw - otwórz ten notatnik i zapisz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Kto wie, dokąd to może prowadzić?
30. Wdzięczność poprawia podejmowanie decyzji.
Jeśli jesteś osobą niezdecydowaną, już wiesz, że podejmowanie decyzji może być zniechęcające. Nie tylko Typy niezdecydowane przekraczają każdą decyzję, ale często zmagają się z faktem, że ich wybory nie mają jasnych rozwiązań.
Jednak nauka pokazała nam jedną broń, która pomoże zmniejszyć niezdecydowane umysły: wdzięczność. Badania sugerują, że poświęcenie chwili Podziękuj sobie przed dokonaniem wyboru głęboko poprawia podejmowanie decyzji, ponieważ to pozwala mózgowi przyjąć więcej informacji zamiast Obsesyjnie na punkcie drobnych szczegółów.
Więc następnym razem, gdy będziesz zmagał się z niezdecydowaniem, weź oddech i pamiętaj, za co jesteś wdzięczny - może to po prostu doprowadzić do właściwego wyboru!
31. Wdzięczność zwiększa Twoją wydajność.
To oznacza, że to uzasadnia Bycie pewności siebie prowadzi do zwiększonej wydajności-W końcu, z niepokojem, możesz być bardziej skoncentrowany na zadaniu. Ale co, gdybyśmy mogli użyć czegoś takiego Wdzięczność, abyśmy byli bardziej produktywni?
Psychologowie znaleźli odpowiedzi: pokazując nam, jak Wdzięczność zwiększa samoocenę i zmniejsza niepewność, Skutecznie pozwala nam kierować Lepiej się skupić do naszej pracy! Więc następnym razem, gdy chcesz zwiększyć poziom produktywności, bądź wdzięczny-nauka!
Ostatnie słowo o korzyściach z wdzięczności
Teraz, gdy widzieliśmy znaczące zalety, jakie pojawiają się praktykując wdzięczność, Czas wziąć to, czego się nauczyliśmy i zacząć wdrażanie go w naszym codziennym życiu.
Czy zdecydujesz się poświęcić kilka chwil Zastanów się nad czymś, za co jesteś wdzięczny Przed wychodzeniem codziennie rano lub zakończ dzień Zrzucanie pięciu rzeczy Jesteś wdzięczny w czasopiśmie, włączenie wdzięczności w swoim życiu może pomóc w szczęśliwszej, zdrowszej i bardziej udanej wersji siebie.
Ponadto, pozwalając sobie na możliwość wdzięczności, może wspierać zwiększoną samoocenę, która ostatecznie nas kieruje z dala od negatywnej myśli cykle i w kierunku pozytywność.
Jak widać z nich 31 Korzyści z wdzięczności, Istnieje wiele samolubnych powodów wyrażania wdzięczności oprócz wspólnych altruistycznych ideałów, które mogą przychodzić na myśl. Więc wyłóż najlepszą stopę do przodu - spróbuj podjąć kilka kroków w kierunku Wyrażając dziś wdzięczność!
