9 Przykłady asertywnych zachowań, aby odnieść sukces w życiu

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Asertywność jest niezbędną cechą do posiadania, aby cieszyć się pozytywnym doświadczeniem w związkach, w miejscu pracy i w życiu jako całości. Nawiasem mówiąc, nie jest to cecha, która przychodzi naturalnie dla wszystkich, ale możesz rozwinąć i zastosować do postępu w życiu.

Jeśli jesteś kimś, kto jest nieśmiały lub boi się zabrać głos, ponieważ nie chcesz kołysać łodzi ani zranić uczuć innej osoby, ten post może być pomocny.

Odkryjesz, co pociąga za sobą asertywne i odejdź z dziewięcioma umiejętnościami asertywności, których możesz użyć do sukcesu.

Spis treści

Co to jest asertywne zachowanie?

Aserive to umiejętność komunikacji społecznej wykazana przez pewne zachowania i język wyrażania siebie. Te zachowania obejmują mówienie dla siebie w sposób pewny siebie, spokojny i pełen szacunku… a także ustanowienie granic.

Umiejętność jest niezbędna, aby pomóc ci w wyrażaniu myśli, uczuć i potrzeb, przekazywania oczekiwań na uczciwie i zaspokojenie szacunku.

Ustanowienie zdrowych granic jest głównym aspektem asertywności, ponieważ pozwala ludziom wiedzieć, co chcesz i nie chce się znieść. Praktyka przynosi korzyści każdemu aspektowi życia, w którym działanie innej osoby może wpłynąć na twoje samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

Ustanowienie granic jest jak osobista podręcznik praw, które starasz się egzekwować, aby się chronić, czy to w pracy, czy w związkach. Ludzie szybko zdadzą sobie sprawę, że cenicie siebie, czas i energię.

Nie wyrażając innych, jakie zachowania wpływają na nas, otwieramy się na to, że są oczywiste, lekceważone, naruszone i skorzystane z. To może sprawić, że czujemy się zranione, wściekłe, wyczerpane, przygnębione lub urażone wobec naszego szefa, współpracowników, partnera, przyjaciół lub członków rodziny.

Asertywne vs zachowania nieasertywne

Czasami asertywne zachowania są mylone z zachowaniami nieasertywnymi. Odpowiedni ton, bycie uczciwym i bezpośrednim oraz pozytywna komunikacja werbalna i niewerbalna (język ciała) są ważnymi aspektami asertywności.

Poniżej znajdują się trzy inne rodzaje stylów komunikacji, które nie są zgodne z asertywnym zachowaniem:

Agresywne zachowanie

Ludzie, którzy korzystają z tego stylu komunikacji, wyrażają swoje potrzeby i starają się je spotkać w sposób, który narusza prawa i uczucia innych.

Agresywni komunikatorzy to narcyści i ludzie, którzy dominują, upokarzają, krytykują, domagają się lub grożą. Używają oświadczeń „ciebie” jako broni do ataku i obwiniania drugiej osoby. Używają również niektórych wyrazów twarzy i postaw do zastraszania.

Zachowanie pasywno-agresywne

Osoby korzystające z tego stylu wydają się spokojne na powierzchni, ale pokażą swoje niezadowolenie, działając za kulisami. Często czują się słabe lub bezsilne, aby konfrontować się z problemami i uciekają się do subtelnych sposobów na osiągnięcie wyrównania.

Zachowanie pasywne

Osoby, które angażują się w zachowania pasywne, nie pokazują otwarcie gniewu ani ranić. Internalizują skargi i irytacje i pozwalają im się gromadzić. Przykładem jest mówi, "Ze mną wszystko w porządku," Kiedy jesteś zraniony lub zły w środku. To często prowadzi do wybuchowych wybuchów, które są nieproporcjonalne do sprawdzonej sprawy.

9 Przykłady asertywnych zachowań, które pomogą Ci odnieść sukces w życiu

Wyciszenie się w pracy lub w związkach może mieć długotrwałe negatywne skutki. To poczucie bycia niewidocznym lub niezdolnym do wypowiedzenia twoich poglądów i obaw może prowadzić do przewlekłego stresu, wypalenia, lęku lub depresji.

Ucząc się ich dziewięć zachowań, Nie pozwolisz się już przeoczyć w pracy w celu promocji, na którą zasługujesz lub niesprawiedliwie traktowane przez bliskich. Niektóre osoby mogą początkowo nie lubić twojego nowego podejścia do komunikowania się.

Bądź konsekwentny (Technika Break Record), a ostatecznie nauczą się akceptować to jako część ulepszonej wersji Ciebie.

1. Mówiąc: „nie”

Ludzie mogą wydawać się dobrą cechą, ale prowadzi do wypalenia i urazy, ponieważ często wymaga stawiania potrzeb innych przed swoimi. Kiedyś byłem dla ludzi.

Bycie tą osobą doprowadziło do wypalenia opiekuna i wściekania na siebie za powiedzenie „tak”, kiedy najwyraźniej powinienem był odmówić. Poczułem się przytłoczony, rozciągniętym cienkimi i żałującymi.

Jeśli angażujesz się w ludzi, możesz znaleźć mniej niż idealne rzeczy lub przysługę dla swojego szefa lub przyjaciela, ale pozostanie pasywny, aby pozostać w ich dobrych łaskach.

Można powiedzieć, nie ”i powiedzieć to w spokojny i pozytywny sposób.

Nie trzeba wyjaśniać odmowy przeprowadzenia prośby, zwłaszcza jeśli jest to poza opisem pracy lub nie jest zgodne z Twoimi wartościami.

Jeśli ta sytuacja pojawia się z przyjacielem, możesz skorzystać z okazji, aby zasugerować robienie czegoś, co naprawdę interesuje się lub cieszyć się. Uczciwi i pełen szacunku przyjaciele będą otwarci na twoje sugestie i preferencje.

2. Decydujący

Zdecydowanie to kolejny aspekt asertywności, który może zachęcić innych do traktowania cię poważnie. Mogę myśleć, że ktoś wydawał się nie wiedzieć, co naprawdę chciał zrobić lub osiągnąć.

Ich działanie okazało się brakiem pewności siebie i wątpliwości w ich umiejętnościach. Zwykłem również przemyśleć rzeczy i flip-flop w sprawie decyzji.

Uświadom sobie, że te cechy otwierają Cię na korzystanie z manipulacyjnego partnera, członka rodziny lub przyjaciela. Powiedz, co masz na myśli i masz na myśli to, co mówisz, działając w sposób, który nie jest sprzeczny z postawą, którą podjąłeś.

Podejmowanie decyzji szybko i skutecznie przynosi korzyści w miejscu pracy. Możesz pozostać zorganizowany i jest mniej zwlekania, zwiększona wydajność i większa wydajność.

Są to czynniki sukcesu zawodowego. To sprawia, że ​​jesteś lepszym liderem i może ustawić Cię do awansu do lidera zespołu, przełożonego lub menedżera.

Jeśli często masz trudności z podjęciem ważnej decyzji lub często przemyśń wybory, które musisz dokonać, możesz być z „paraliżiem analizy.„Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się o 7 scenariuszach, których możesz użyć, aby przezwyciężyć ten sposób myślenia.

3. Komunikowanie się bezpośrednio

Wyrażanie twoich potrzeb powinno być pozytywne i proaktywne zamiast pasywne lub agresywne. Ludzie mają tendencję do biernego podejścia jako sposobu uniknięcia konfliktu. Może jednak być sprzeczne z intuicją. Zwróć się do sprawy. Rozmowa wokół problemu może prowadzić do zamieszania na temat twoich potrzeb lub uczuć lub tego, czego oczekujesz od innych.

Przykład komunikacji pośredniej lub pasywnej mówi, „Czy nie byłoby lepiej, gdybyśmy czekali do jutra?"

Pytanie pozostawia miejsce dla drugiej osoby, aby się nie zgodzić, pozostawiając cię w stanie pokazać niezadowolenie lub przeciwdziałać, aby uzyskać pożądany wynik. Zamiast tego możesz powiedzieć, „Naprawdę nie mam ochoty iść dzisiaj." Zwróć uwagę na użycie oświadczenia „I”. Przesuwa skupienie się na twoich potrzebach bez atakowania lub oskarżenia drugiej osoby.

Zachowania pasywne Musisz iść razem z decyzjami innych i pozostawić czujesz się nieszczęśliwy lub nieszczęśliwy.

W efekcie twój umysł mówi, "NIE," Ale twoje działania są sprzeczne z tym, czego naprawdę chcesz. Ludzie zdadzą sobie sprawę, że nie sądzisz, że twoje myśli i uczucia są ważne i mogą to wykorzystać, aby zignorować twoje potrzeby i potrzeby.

4. Mówienie o niewłaściwym postępowaniu

Nie możesz kontrolować zachowania innych. Jako takie, będą czasy, że zrobią rzeczy, które sprawi, że poczujesz się naruszony. Może to być wszystko, od oszustwa i kradzieży po oszustwo i nadużycie. Jeśli czegoś nie powiesz, prawdopodobne jest, że obrażająca osoba będzie kontynuować swoje zachowanie.

Miliony ludzi żyją w obraźliwych sytuacjach lub doświadczają molestowania seksualnego w miejscu pracy, ale milczeć. To nie znaczy, że im się podoba. Być może gdzieś wzdłuż linii zostali stworzeni, aby poczuć ich opinie, a uczucia nie mają znaczenia.

Są szanse, że nie nauczyli się asertywnymi technikami mówić o niewłaściwym postępowaniu lub przekonali się do mitów o asertywności. W innych przypadkach ludzie boją się konsekwencji, czy to utraty związku, ich dzieci, pracy, związku lub pewnego stylu życia.

Rozpoznaj swoją wartość i kochaj się na tyle, aby powiedzieć: „Zatrzymaj się” lub odłącz od sytuacji, w których jesteś źle traktowany.

5. Dochodzenie swoich praw

Jest to szczególnie cenne dla ustanowienia granic prawnych i etycznych w miejscu pracy. Znajomość i twierdzenie o swoich prawach jako pracownika pomaga chronić cię przed dyskryminacją i molestowaniem seksualnym. Niektóre ważne prawa/przepisy obejmują prawo do sprawiedliwego wynagrodzenia, wypłaconego nadgodzin, odejścia do odzyskania z powodu choroby i ochrony przed odwetem.

Możliwe, że twój pracodawca lub szef nie jest zaznajomiony ze wszystkimi prawami pracownika i może je zaniedbać. Poinformowanie, że pracodawcy znasz swoje prawa, może ich edukować w tym samym czasie.

Pamiętaj, że istnieją zasady dotyczące właściwego podejścia. Zachowaj spokój i szacunek i unikaj oskarżeń, omawiając potencjalne naruszenie twoich praw jako pracownika lub osoby w miejscu pracy.

Stwierdzenie, że twoje prawa może czasem prowadzić do pozytywnych zmian w polityce miejsca pracy i lepszego środowiska pracy dla wszystkich.

6. Pokazując pewność siebie

Kiedy jesteś pewny siebie, możesz bronić siebie, swoich bliskich i z łatwością.

Zaufanie to stan pewności siebie i jest wymogiem pomyślnego życia. Pewne siebie ludzie zazwyczaj mają zdrową samoocenę. Znają swoją wartość i wierzą w siebie i swoje możliwości. Zauważ, że zarozumiałość i arogancja nie są oznakami zaufania.

Twoja pewność siebie podczas wyrażania potrzeby lub stwierdzenia prawa powoduje, że ludzie cię słuchają. Jednym z powodów jest to, że twoje przekonania o sobie wpływają na to, jak świat z tobą współdziała. Z łatwością krytykujesz, jesteś gotów uznać swoje błędy i pracować nad samodoskonaleniem.

Posiadanie zdrowej pewności siebie ma wiele korzyści, które wykraczają poza zdolność do samodzielnego trzymać się. Pomaga ci odnieść sukces, zachowując motywację do wyznaczania i osiągnięcia celów. Jesteś także bardziej otwarty na przeciwne przekonania innych i skuteczniej radzisz sobie ze stresem i konfliktami.

7. Wybór pozytywnej komunikacji

Słowa są lepiej odbierane, gdy są przekazywane w sposób pozytywny i nie osądzający. Właściwy wybór słów i spokojny, przyjazny ton głosu zachęcają innych do doceniania tego, co mówisz. Niektórzy eksperci ds. Komunikacji nazywają to „taktownym” i powinni być zrównoważone z bezpośrednimi.

Ćwiczenie taktości jest szczególnie ważne, gdy musisz powiedzieć coś, co jest negatywne lub trudne do wyrażenia.

Typowe przykłady obejmują, kiedy chcesz porozmawiać o problemie, nie zgadzasz się, mieć przeciwny punkt widzenia lub zamierzasz powiedzieć coś, czego druga osoba nie spodoba. Mowić, "Nie zgadzam się," Jeśli się nie zgadzasz, zamiast, „Co to za głupi pomysł?"

Jeśli uważasz, że jest to coś ważnego, co należy powiedzieć do twojego menedżera, małżonka lub kolegę, powiedz to. To jedyny sposób, aby spróbować uzyskać pożądany wynik.

Wybierz wyrażanie rzeczy w sposób, który pozwala na uczciwą i otwartą rozmowę. Utrzymuj kontakt wzrokowy i aktywnie słuchaj drugiej osoby (asertywne język ciała).

Wszystko pomocne jest wybrać odpowiedni czas i ustawienie, aby rozwiązać problem. Używanie pozytywnego języka do komunikacji pokazuje, że traktujesz uczucia drugiej osoby.

8. Bycie proaktywnym, a nie agresywnym

Asertywny styl komunikacji pozwala na wyprzedzenie sytuacji, która może nie być na twoją korzyść i podejmować kroki w celu pozytywnego wpływu na wynik.

Nie ma potrzeby zachowywania się agresywnie w stosunku do drugiej osoby, podając swoje prawa, ustanawiając granicę lub próbując zaspokoić twoje potrzeby. To może być kuszące podejście do problemu przy użyciu zachowań pasywnych lub pasywno-agresywnych, ale to też nie jest pomocne.

Agresja pasywna pośrednio wyraża negatywne uczucia. Może to obejmować składanie średniej oświadczeń lub działanie w określony sposób, mając nadzieję, że druga osoba wymyśli twoje potrzeby lub uczucia. Celem tutaj jest stworzenie najlepszego wyniku dla ciebie bez rozbicia granicy innej osoby.

9. Ustaw praktyczne granice

Milczenie, kiedy powinieneś zabrać głos, ustawić lub egzekwować granicę, może zdobyć tytuł: „MR. Łatwe ”lub„ Miss Nice.„Tymczasem jesteś wściekły i urażony w środku, ponieważ ludzie biorą twoją życzliwość na słabość i próbują przejść po ciebie.

Podejmij decyzję o rozpoczęciu ustalania zdrowych i praktycznych granic, a jednocześnie zachować żyć. Na przykład, jeśli pozwalasz bliskim na SMS -ów lub dzwonienie do ciebie w dowolnym czasie, w dzień lub w nocy, zaczyna się wydmuchać. Z szacunkiem poproś o telefon w określonym czasie, chyba że jest to nagły wypadek.

Rysowanie linii w piasku między tobą a innymi poprawia twoją samoocenę i relacje w pracy, w domu i w społeczności.

Oto przykład ustawienia granic w pracy w umiejętnościowy i taktowny sposób:

Twój szef ma zwyczaj gromadzenia pracy na biurku bez pytania o obecną zdolność pracy lub możliwość radzenia sobie z dodatkowymi projektami. Są szanse, że nie próbują celowo cię przeciążyć.

Po prostu wiedzą, że jesteś wysokim osiągnięciem, który jest niezawodny. Chociaż dobrze jest być rozpoznanym jako cennego pracodawcy, przetransponowanie, wykorzystuje się ze swojej gotowości.

Oprzyj się pokusie, aby stracić chłód lub zmianę popytu. Asertywną odpowiedzią byłoby poproszenie o spotkanie z szefem w celu zajęcia się praktyką. Możesz z szacunkiem zaproponować system dzielenia się obciążeniem w bardziej sprawiedliwy sposób.

Pomocne jest zauważenie, że obronienie siebie nie jest jednostronną sprawą. Podczas gdy jesteś skoncentrowany na wyrażeniu swoich potrzeb i potrzeb wobec swojego pracodawcy, można je zrównoważyć z potrzebami i oczekiwaniami firmy.

Ostateczne przemyślenia na temat asertywnych zachowań

Korzystając z asertywnych technik, możesz mówić za siebie (i innych)… dzielić się opiniami, nie zgadzasz się z szacunkiem i mieć zdecydowane granice. Może to zająć codzienne ćwiczenia, zanim stanie się dla ciebie drugą naturą. W porządku.

Jedno jest pewne, nie będziesz już musiał się gulasz w niezadowoleniu, aby inni uszczęśliwić. Pracując nad poprawą komunikacji asertywnej, możesz poczuć się bardziej pewny siebie. To jest uczucie, gdy rozpoznajesz swoją wartość i podejmujesz kroki w celu ochrony swojego samopoczucia.

Jeśli interesuje Cię więcej artykułów, takich jak ten, 5 poziomów komunikacji dla twoich relacji interpersonalnych to kolejny post, który możesz lubić czytać. I możesz dodać do naszej sekcji komentarzy z osobistymi anegdotami i doświadczeniami.

Wreszcie, jeśli chcesz zwiększyć swoje szczęście i satysfakcję z życia, to Obejrzyj ten bezpłatny film, który szczegółowo opisuje 7-minutowy nawyk planowania dnia, aby skupić się na tym, co ważne.