Jak nie czuć się chorym, kiedy prezentujesz

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

W pewnym momencie życia będziesz wezwany do przedstawienia czegoś. Niezależnie od tego, czy jest to mowa, wysokość produktu, czy nawet rozmowa kwalifikacyjna, będąc w stanie obecność z pewnością siebie jest kluczową umiejętnością życiową.

Mimo to czytasz ten artykuł… co oznacza, że ​​obecnie jesteś Krzyżowanie w środku i może poczuć bicie serca w gardle Na samą myśl o prezentacji?

Możesz się zastanawiać, czy istnieje sposób, w jaki nie zwymiotować, kiedy prezentuję? Na szczęście możeszDowiedz się o tym tutaj.

Spis treści

Czym jest strach przed przemówieniem publicznym?

Jeśli zawsze czułeś się szczęśliwy, że mogłeś wskoczyć na scenę i rozmawiać z tłumem, nigdy nie miałeś trema lub jakiekolwiek poczucie strach przed wypowiedzeniem się publicznie. Ale jeśli jesteś podobny do mnie, byś był raczej ukryć Z tyłu korytarza lub sala konferencyjna niż stać na scenie lub być zauważonym.

Kiedy masz Strach przed wystąpieniem publicznym, lub glosofobia, masz Unikalne zaburzenie lękowe To kopie, kiedy tylko ty Muszę zabrać głos. Może cię uderzyć, gdy musisz porozmawiać z czymś więcej niż garść lub tłum ludzi, lub może się również zakraść, gdy trzeba tylko z dwie lub trzy osoby.

Kiedykolwiek ty Poczuj się niespokojny, zacznij się jąkać, Rozwiń suchość w ustach, lub poczuj swoje Drżą ręce i nogi Podczas rozmowy z innymi strach przed wystąpieniami publicznymi znów uderza. Z lękiem przed wystąpieniami publicznymi, ty nie będzie w stanie jasno myśleć Po umieszczeniu w przysłowiowym centrum uwagi, znacznie mniej sznurków razem więcej niż dwa słowa.

Najważniejsze, czego prawdopodobnie boisz się, że to Otworzysz usta I ostatecznie wymioty zamiast mówić. Wrzucanie jest objaw nerwowy To często wywoływane przez strach przed wystąpieniami publicznymi.

Następnie możesz doświadczyć duszność, zawroty głowy i palpitacje serca. Omdlenie nie jest niespotykane. Możesz się bać Straciłeś całą kontrolę, A w skrajnych przypadkach ty może nawet oddać mocz w prymitywnej reakcji na postrzegane zagrożenie.

Nie, nie urodziłeś się z tym

wiadomosci! Nie urodziłeś się Z lękiem przed wystąpieniem publicznym. Dzieci mogą być nieśmiałe, ale zwykle śpiewają lub tańczą, gdy są chwalone, bez względu na wielkość tłumu.

Internet się rozprzestrzenia Filmy dzieci robiące niesamowite rzeczy Jak recytowanie deklaracji niepodległości przed tłumami, bez strachu.

Strach przed mówieniem publicznie jest coś, do czego jesteś uwarunkowany. Gdzieś w twoim życiu, coś się stało I stałeś się uwarunkowany bój się, że zostanie zauważony, bycie widzianym i słyszeniem.

Ty postanowił ukryć się w anonimowości Zamiast rosnąć i lśnić. Ty stał się samoświadomy, I zamiast postrzegać siebie jako istotę z potencjałem i talentem, zacząłeś postrzegać siebie jako bycie wadliwym i niewystarczającym.

Pamiętam moje pierwsze publiczne zakłopotanie. Czy pamiętasz swoje?

Pamiętam, że prezentowałem odzież, którą zrobiliśmy w domu mojej szkoły podstawowej. To było duże zgromadzenie wszystkich rodziców, i każdy z nas musiał modelować nasze stroje na prowizorycznym wybiegu w szkolnej sali.

Kiedy odwróciłem się na drugim końcu sceny, mój but utknął na podniesionym paznokcie i czuję.

Nikt się nie śmiał na mnie, ale byłem całkowicie upokorzony. W rezultacie nienawidzę tego, gdy ludzie patrzą, jak chodzę. To wkrótce rozszerzone na zawstydzenie mówienia również publicznie. W końcu, jak mogłem się mówić, kiedy nie mogłem nawet iść prosto?

Nie urodziłem się. I bałem się z powodu czegoś traumatycznego To mi się przydarzyło i ja nie był w stanie w pełni wyzdrowieć z wstydu i zawstydzenia, które stały się zakorzenionym strachem przed niczym publicznym.

Być może Straciłeś pewność siebie gdy byłeś dzieckiem? Może upadłeś, mówiłeś zabawnie, kichałeś i pierdnąłeś jednocześnie lub zapomniałeś swojej pierwszej ustnej prezentacji w klasie angielskiej.

Cokolwiek się stało, nie było to poprawnie rozwiązane, teraz ty bój się światła reflektorów (i będąc przedmiotem uwagi innych).

Zagraj w grę „co najgorsze, co może się zdarzyć?"

Okej, więc oto zabawna, ale przerażające zadanie: Wymień wszystko, co może pójść nie tak Kiedy musisz wstać i mówić lub obecować publicznie. Tak, wymień każdą możliwą rzecz, o której możesz pomyśleć. To są Twoje najgorsze scenariusze, I musisz być specyficznym i wymień je w pełnym zbyt dramatycznym kolorze.

Musisz więc mówić na ślubie swojego brata. Zobacz siebie robienie z siebie kompletnego głupca. Być może upadasz lub ty Uderz puste, I możesz też powiedzieć niewłaściwą rzecz. Może ty jesteś naprawdę nudne do słuchania Albo jesteś tak zestresowany, że chcesz się tam zwrócić.

Zapisz wszystko, co może pójść nie tak. Teraz pisz co możesz zrobić o każdym z najgorszych scenariuszy. Jesteś Planowanie kontrataku odłożyć strach na swoim miejscu.

Jeśli boisz się, że możesz być postrzegany jako głupiec, możesz chcieć Dołącz kilka głupich żartów Aby otworzyć tłum do ciebie.

Jeśli się boisz, upadniesz, podchodząc do mikrofonu, możesz się skupić podejmowanie małych kroków i noś wygodne buty. Notatki pomogą Ci zapamiętać swoją mowę Kiedy twój umysł uderza w puste.

Ćwicz mówienie Aby upewnić się, że nie mówisz niewłaściwej rzeczy. Zwiń kilka pigułek anty-nudnych I jesteś gotowy.

Och, gdyby to było tak proste, jak zapisanie prezentacji, wyskakując kilka pigułek i łamanie kilku żartów. Wciąż Ty Nie mogę wyjść na etapie prezentacji bez kilku świetnych taktyk w kieszeni Pomóż ci się poradzić i właściwie Ciesz się wystąpieniami publicznymi.

7 taktyk, aby nie czuć się chorym podczas prezentacji

Kiedy nie masz innego wyboru, ty może być zmuszony do tego i przedstaw swoje przemówienie grupie ludzi, których możesz znać (którzy cię znają) lub nie. Być przygotowanym jest jedynym sposobem, aby tam wejść z pewnością siebie.

Tu są Kilka świetnych taktyk, które pomogą ci odzyskać pewność siebie i udało się nie zwymiotować podczas prezentacji.

Przed prezentacją

Przygotowanie to świetny sposób zminimalizować ryzyko Nie będziesz gotowy, co może już zrobić cuda Zwiększ swoją pewność siebie. Oto kilka taktyk, które pomogą Ci się przygotować:

1. Napisz swoją mowę

Kiedy ty Poznaj swoją mowę na pamięć, Będziesz bardziej poprawnie przygotowany na zaangażowanie publiczne. Jeśli spróbujesz po prostu wyrzucić to, o czym myślisz, będziesz miał katastrofę w mówieniu.

Pisząc swój przemówienie w całości da tobie coś, na czym można się skupić, Zamiast martwić się o to, co myślą wszyscy na widowni. Użyj kart kluczowych lub podkreśl ważne kwestie, które należy rozwiązać w przemówieniu.

2. Zmień publiczność w fanów

Dużo twojego Strach opiera się na twoich oczekiwań że inni są przeciwko tobie. To nie zawsze jest przypadek. Śmieci, który przychodzi każdego ranka, chętnie słuchasz, jak rozmawia.

Więc jeśli jeden z twoich publiczności jest Wyglądanie na niewłaściwe lub powoduje problemy, Możesz wyobrazić sobie swoją publiczność nago lub spróbować Skoncentruj się na tej jednej osobie który wydaje się uważnie słuchać.

Ze zmianą w swojej perspektywie możesz Zmień kogoś w dobrego członka publiczności Kto może docenić twoją mowę.

Poszukaj wrogów na widowni, a znajdziesz ich; szukać przyjaciele wśród publiczności I znajdziesz ich w obfitości.

3. Internalizuj twoją prawdę

Spojrzmy prawdzie w oczy; Większość ludzi równie boi się mówić publicznie. Jesteś nie stoi w obliczu głodnego stada szakali które czekają, aby się z ciebie wyśmiewać.

Zamiast tego jesteś rozmawianie z ludźmi, którzy są naprawdę zainteresowani w Twoim życiu. Oni Chcesz, żebyś odniósł sukces Ponieważ mogą również odnieść sukces.

Podczas prezentacji

Kiedy jesteś tam, gotowy do otwarcia ust, ty naprawdę nie chcę uderzać w puste miejsce. Oto niektóre Świetne wskazówki dotyczące radzenia sobie z większym pokojem i bezlitosna publiczność.

4. Zainicjuj kontakt

Spójrzmy prawdzie w oczy, kiedy jesteś przerażony mówieniem publicznie, ty nie będzie chciał patrzeć na ludzi na widowni, ale powinieneś. Może cię zaskoczyć Znajdź współczucie na twarzy nieznajomego lub zrozumienie innej osoby.

Możesz Zainicjuj kontakt na kilka sposobów, na przykład przynosząc kwiaty, Uśmiechając się i Bycie ciepłem i zachęcające. Pozdrów odbiorców, I pamiętaj o oddychać Podczas prezentacji.

Nie ma pociągu do złapania, więc nie spiesz się, Skoncentruj się na regularnym oddychaniu i użyj tego, aby uspokoić tętno.

5. Ostrożnie odpowiedz na pytania

Twoja publiczność może mieć pytania dla Ciebie. Upewnij się, że Daj im szansę na naprawdę interakcję z Tobą.

Zaprzyjaźnić się z publiczności, pozwalając im zainteresować się tym, co masz do powiedzenia.

Po prezentacji

Po prezentacji powinieneś Dbaj o siebie. Właśnie pokonałeś przerażający dzień i wydarzenie, więc postępuj zgodnie z tymi wskazówkami Ustaw się na sukces Kiedy musisz ponownie zaprezentować (i nie zwymiotować).

6. Odbicie

Kiedy miałeś moment, aby się uspokoić, być może będziesz musiał Zastanów się nad tym, czego się nauczyłeś i jak bardzo dorastałeś jako osoba.

Świętuj każde zwycięstwo, każda mowa i każda prezentacja. Ty osiągnął sukces, i każdy sukces powinien przypomnieć, że you Móc Wejdź tam i mów publicznie. W miarę wzrostu twojej pewności siebie, wasza wiara w siebie (i wiarę, że możesz to zrobić).

7. Wizualizuj udaną prezentację

Jeśli przygotowujesz się do swojego Następna prezentacja, Upewnij się, że Wizualizuj, jak to będzie wyglądać. Nie daj się nadmiernie złapać w fantazję.

Raczej zobaczyć siebie realistycznie rozmawiając z publicznością, poczuć ciepło ich wsparcia i Skoncentruj się na poczuciu satysfakcji Wynika to z dzielenia się twoimi pomysłami i wiedzą w prezentacji.

Trzymaj się wrażenia zadowolenia i pamiętaj o Niech pojawi się to samo uczucie Kiedy wykonujesz następną prezentację. Zadowolenie osiedli się nad tobą ciepły koc, który może wzmocnić twoją odwagę na następną prezentację.

Ostateczne przemyślenia na temat tego, jak nie zwymiotować podczas prezentacji

Jak ty Zakończ swoją mowę uprzejmą pauzą I ukradka wycofuje się ze sceny, pamiętaj o tym: uczysz się za każdym razem i poprawia się w mówieniu publicznie.

Jeśli zaczynasz czuć się przytłoczony lub niespokojny podczas przemówienia, poświęć chwilę oddychać, pauza I Ponowne skupienie. Ty Móc mówić publicznie i obecność jak profesjonalista!

Nie musisz zwymiotować, kiedy czujesz się boi się. Po prostu, Znajdź strategię To działa dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy wyobrażasz sobie, że wszyscy na widowni są pudle, czy Zobacz ciszę jako ogromne morze spokoju mycie cię, to jest Możliwe do dostarczenia zwycięskiej prezentacji i naprawdę ciesz się.

Jeśli chcesz Dowiedz się więcej o radzeniu sobie z codziennym lękiem, Możesz przeczytać o życiu z mniejszym stresem. Nie jesteś sam i ten strach może wkrótce być odległym wspomnieniem.