Dlaczego nie mogę nic zrobić dobrze? 10 najlepszych rzeczy, które możesz zrobić

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Miałem zwyczaj pobicia się nawet do najmniejszego błędu. Zdenerwowałbym się i zadałbym sobie pytanie "Co jest ze mną nie tak. Dlaczego nie mogę nic zrobić dobrze?" Istniało trwałe poczucie niekompetencji, które sprawiło, że poczułem się okropnie.

Czy często zadajesz sobie te same pytania lub surowo oceniasz siebie, gdy się zepsujesz? Psychologowie nazywają to jako Negatywne mówienie, I nie jesteś jedynym, który ma ten wewnętrzny dialog.

Myśląc, że jesteś nieodpowiedni lub niezdolny do odniesienia sukcesu może odbijać się na swoim poczuciu własnej wartości i pewności siebie. Być może zacząłeś odgadnąć się lub obsesję na punkcie możliwych błędów popełnionych w pracy. Ten rodzaj samokontroli może prowadzić zmartwienie, strach, lęk, zwlekanie i niska wydajność.

Nie zasługujesz na życie w ten sposób i dlatego poświęciłem czas na wyjaśnienie, co powoduje, że czujesz się porażką. Zapewnię również zestaw narzędzi 13 wskazówek, jak zmienić sposób myślenia i pokonaj negatywne samo-mówienie.

Spis treści

Dlaczego czuję się, jakbym nie mógł nic zrobić dobrze?

Mówienie sobie, że nie możesz skutecznie działać, jest rodzajem negatywnego samookrotności. Wzór wyśmiewania się jest głównie spowodowany wątpliwości.

Poczucie własnej wartości odnosi się do twoich opinii o sobie i jest mierzona na skalę, która testuje twoje poglądy na temat takich rzeczy, jak samodoukuj się, szacunek i samoochnienie. Bardziej pozytywne opinie (lub uczucia) niż negatywne są markery zdrowej samooceny i lepszych doświadczeń życiowych.

Z drugiej strony, niska samoocena ma szeroko zakrojone negatywne skutki na twoją pracę, relacje, sukces i ogólną jakość życia.

Oto inne powody, dla których myśleć, że wciąż się bawiłeś:

• Perfekcjonizm
• Strach przed porażką
• Strach przed osądem
• Programowanie podświadomości, e.G., Dorastanie z rodzicami, którzy byli zbyt krytyczni w stosunku do twoich wyników
• Stresujące wydarzenia życiowe, które spowodowały, że poczułeś się jak porażka, e.G., rozwód lub słabe wyniki akademickie
• Choroby psychiczne, takie jak lęk, depresja lub zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne

13 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz, że po prostu nie możesz nic zrobić dobrze

Przejdźmy od razu do 13 strategii uwolnienia się od i-can't-do-is-it-prawy sposób myślenia.

#1. Rozpoznaj, że ograniczające przekonania ukształtowały twój wizerunek

Ograniczenie przekonań to negatywne myśli o sobie zniekształcić swój wizerunek. Zwykle nie są prawdziwe, ale i tak im wierzysz. W tym przypadku wierzy, że nie jesteś w stanie zrobić wszystko z sukcesem.

Co ciekawe, im bardziej używasz języka samoograniczającego się, tym bardziej wydaje się to prawdą. To jest jak samospełniająca proroctwo i działa na sabotowanie twoich celów i marzeń. Nie tylko to, Negatywne przekonania o sobie zużywają swoją samoocenę.

Przekonania, które w wątpliwość w twoim potencjalnym może być zakorzenione w doświadczeniach lub ograniczeniach z dzieciństwa. Być może twój rodzic lub nauczyciel wielokrotnie ci mówił, "Jesteś głupi. Nie możesz nic zrobić dobrze."

Te surowe, niemiłowe słowa są druzgocące i mogą zmiażdżyć twoją samoocenę.

Po wielokrotnym wysłuchaniu tych krytyki przez całe życie możesz zacząć wierzyć, że są prawdziwe. Powiedzenie. „Nie mogę nic zrobić dobrze” jest jak opowiadanie się tej historii. Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, „Czy moja wiara jest prawdziwa?"

#2. Odrzuć etykiety ujemne

Regularnie mówienie „Nie mogę nic zrobić” dołącza do siebie negatywną etykietę. To nie różni się od stwierdzeń samoobsługiwanych, "Jestem bardzo głupi," Lub "Jestem przegrany." Kiedy akceptujesz te narzucone sobie etykiety, możesz zauważyć, że popełniasz więcej błędów lub działasz w sposób, który podważa Twój sukces.

Twoje opinie i postrzeganie zdolności do wykonywania i odniesienia sukcesu mogą zakorzenić się w twoim podświadomości. Następnym razem, gdy wykonasz określone zadania, te fałszywe postrzeganie siebie mogą powstać w Twojej świadomości.

Zanim się zorientujesz, jesteś pełen wątpliwych myśli i wewnętrznym głosem, który szepcze, „Wiesz, że nie jesteś w tym dobry."

Od razu rzuć wyzwanie wewnętrznemu głosowi krytycznemu. Możesz użyć instrukcji przeciwdziałania, takiej jak, „To łatwe zadanie. Jestem w tym naprawdę dobry."

#3. Zajmij pełne uznanie za rzeczy, które zrobiłeś dobrze

Ta wskazówka powinna przez chwilę uciskać twojego wewnętrznego krytyka. Chciałbym, żebyś pomyślał o czasach, w których ci się udało. Zapytaj siebie, „Jakie rzeczy zrobiłem dobrze?"

Obiecuję ci, że jest wiele, więc weź długopis i papier lub bullet dziennik i zrób listę. Kiedy tworzysz swoją listę, możesz wkrótce przypomnieć sobie wszystkie te czasy, które dobrze wykonałeś w różnych projektach pracy, szkoły lub gospodarstwach domowych, prawda?? Potrzebuję więcej papieru?

Czasami prawdziwym problemem nie jest to, że spiepisz wszystko, ale bardziej wątpisz w to, jak dobrze wykonałeś. Osoby o perfekcjonistycznej mentalności, na przykład, walczą o zaakceptowanie, wykonały zadanie najlepiej jak potrafią.

Zwykle jest trwające uczucie, że mogliby zrobić więcej. Uczucie w ten sposób tworzy wątpliwości i często prowadzi do zachowań samobójczych.

#4. Użyj pozytywnych stwierdzeń, aby potwierdzić swoje umiejętności

Afirmacje to frazy lub stwierdzenia używane do zachęcania do siebie, budowania pewności siebie i zmiany negatywnych wzorców myślenia. Eksperci nazywają to przekroczeniem mózgu, podświadomym przeprogramowaniem lub przesunięciem sposobu myślenia.

Recytowanie pozytywnych afirmacji zostało naukowo udowodnione jako skuteczna strategia przeciwdziałania negatywnym samoleczeniu. Działa, niezależnie od tego, czy używasz ich jako codziennej mantry, czy podczas chwil zwątpienia.

Użyłem afirmacji, aby zmienić narrację mojego wewnętrznego krytyka. Za każdym razem, gdy mówi, „Nie możesz” mówię, „Założysz się, mogę i będę!" Spróbuj powiedzieć, że mogę wypowiedzi z pasją i przekonaniem, aby twój wewnętrzny krytyk wiedział, że masz na myśli biznes.

#5. Rozwinąć nawyk własnej pracy

Kiedy ostatni raz powiedziałeś, 'Jestem z siebie dumna," lub poklepałem się po plecach i powiedział, "Dobrze zrobiony!" We wczesnym dzieciństwie słyszałem, jak ludzie mówią: „Samoobraza nie jest zaleceniem." Myślę, że to spowodowało, że źle się czuję z powodu rozpoznania moich osiągnięć lub dzielenia się nimi z innymi.

Zakwestionowałem to stwierdzenie i zacząłem gratulurować o wiele więcej. Nawet mila mi gratulacje dla siebie. Chodzi o to, że w skromnym sposób częsta sama samoukalna może pomóc poprawić swoją samoocenę. Nie mówię, że powinieneś się chwalić i chwalić innym.

Chodzi o to, że bardziej po cichu udzielają sobie potwierdzenia, na które zasługujesz. Bądź własną cheerleaderką, rozpoznając swoje wysiłki i osiągnięcia. Świętuj siebie, zamiast czekać, aż inni cię wychwalają.

#6. Zwiększ samozadowolenie

Pochwalanie siebie może wydawać się trudne, jeśli brakuje samooceny. Na szczęście możesz popracować nad poprawą tego. Samoobsumowanie oznacza uznanie twoich pozytywnych cech bez bycia aroganckim, zbyt pewnym siebie lub poniżaniem innych.

dr. Kristin Neff twierdzi, że samoocena jest podobna do współczucia. Neff jest profesorem psychologii edukacyjnej na University of Texas w Austin i założycielem Compassion.org. Według NEFF można świętować nasze godne podziwu cechy w zdrowy sposób.

Jednak wielu z nas ma problem z pozytywnym poczuciem siebie ze strachu, w tym strach przed postrzeganiem przez innych postrzeganych przez innych.

Idąc tę ​​cienką linię samozadowolenia bez obrażania innych, powinieneś zacząć odczuwać poziom pewności siebie. Twoje postrzeganie i język wobec siebie ewoluują, dopóki nie powiesz już, „Dlaczego nie mogę nic zrobić dobrze?"

#7. Przeprogramuj sposób, w jaki myślisz

Podświadomy umysł przechowuje wiele negatywnych przekonań o sobie. Przeprogramowanie podświadomości lub przesunięciem sposobu myślenia może pomóc w przeciwdziałaniu nawykowym negatywnym myśleniu i mowie.

Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest przetestowanie ważności i prawdy samobójczych myśli. Zapytaj siebie, „Czy to prawda, nie mogę nic zrobić dobrze?"

Do tej pory powinieneś mieć listę rzeczy, które zrobiłeś dobrze i możesz wykorzystać ją jako dowód, aby obalić niezdrowy wzór myślenia. W najlepszym razie ta strategia musi zachować kontrolę twojego wewnętrznego krytyka.

Po unieważnieniu niezdrowej myśli, możesz skoncentrować się na zadaniu, czując się o wiele bardziej pewny siebie.

Światowa słona trener życia Tony Robbins mówi, że wiesz, że ta strategia działa, jeśli Stajesz się bardziej samoświadomy, lepiej kontrolować swoje emocje i lepiej zatrzymywać negatywne samo-mówienie.

#8. Ustal osiągalne cele

Jednym z pewnych sposobów na frustrację lub poczucie nieodpowiednich jest ustalenie niepraktycznych celów. Rozumiem, dlaczego ty lub ktokolwiek inny bylibyście niezdolni w tych okolicznościach. Chociaż można się popychać, ustalanie celów, które są poza Twoim zasięgiem.

Zwiększyć wydajność, sukces i osobiste zadowolenie z celów, które są konkretne, dobrze zdefiniowane i osiągalne. Zidentyfikuj, czy masz wymaganą wiedzę, edukację, zestaw umiejętności i zasoby, aby je osiągnąć, zanim zdecydujesz się na to.

Zaczynając od pewnego siebie i pozytywnego sposobu myślenia, pomaga również zwiększyć wydajność i wydajność.

W swoim artykule Psychology Today 7 wskazówek dotyczących ustalania osiągalnych celów, Dr. Shahram Heshmat Ph.D., napisał, „Upuszczenie frustrujących celów pozwala uniknąć osiągnięcia niemożliwego i efektywniej wykorzystania ograniczonego wysiłku i czasu."

#9. Odłóż na bok nierealne oczekiwania

Nierealistyczne oczekiwania są opisywane jako nieuzasadnione, niesprawiedliwe lub niemożliwe. Czasami oczekiwanie obejmuje osoby, których działania nie można kontrolować, takich jak zmiana ich zachowania.

Jak niepraktyczne cele, nierealistyczne oczekiwania wywołały frustrację i porażkę. W takim przypadku oczekuje się, że nierealistyczne oczekiwania zawsze Zrób wszystko dobrze. Brak oczekiwań może spowodować, że będziesz mieć negatywne emocje i reakcje.

Być może wystrzelisz w przesadną mowę i powiesz takie rzeczy, jak "Zobaczysz. I nigdy Zrób wszystko dobrze," Lub "I zawsze ponieść porażkę." Wyciągnięcie tych negatywnych wniosków, które mogą uniemożliwić ci życie szczęśliwego i udanego życia jest niesprawiedliwe.

Nierealistyczne oczekiwania, takie jak, "Mogę nigdy robić błędy," są nieelastyczne. Nie uwzględniają one w tych okolicznościach, a zatem w wielu przypadkach nie są wykonalne.

#10. Ćwicz uważność

Jeśli często odkładałeś się przez całe życie za to, że nie robienie rzeczy, są szanse, że reprezentuje twój domyślny sposób myślenia. Psychologowie nazywają to automatyczną negatywnymi myślami (mrówkami) lub rutynowymi myślami. Mrówki są natychmiastowe i nawykowe i występują w podświadomości. Wpływają również na nastrój i zachowanie.

Uważność jest skuteczną tolą umysłu stosowaną przez ludzi i zalecaną w terapii w celu promowania wzorców zdrowego myślenia. Uwielbiam ćwiczyć techniki uważności, szczególnie dlatego, że pomagają mi złapać się W tym momencie i unikaj samowystarczalnych myśli i zachowań.

Jeśli nigdy wcześniej nie słyszałeś ani nie próbowałeś uważności, ta potężna technika mentalna zachęca do większej samoświadomości. Dzięki codziennej praktyce lepiej dostrzec samobójcze myśli i odrzucanie ich, zanim wpłyną na twój nastrój lub zakłócają wydajność.

#11. Puść rzeczy poza twoją kontrolą

Kontrola jest zakorzeniona w strachu przed osiągnięciem rezultatu. Jednak wiele rzeczy wymyka się spod kontroli, co zmniejsza szanse na zrobienie rzeczy tak, jak ty lub inni oczekujecie. Czy to oznacza, że ​​unikniesz ich robienia?

Mogą to być niezbędne zadania, takie jak projekt pracy, zadanie szkolne lub projekt doskonalenia domu. Pozostawienie ich cofnięcia może przyciągnąć konsekwencje, z którymi możesz nie chcieć zmierzyć się.

Dlatego potwierdzenie, gdzie twoja zdolność do kontrolowania końców wyników pozwala kontynuować zadanie bez oczekiwania perfekcji. Puścić przywiązanie do wyniku i ciesz się procesem.

Możesz nauczyć się rzeczy o sobie, które mogą pomóc zwiększyć Twoją zdolność do osiągnięcia celów.

#12. Zakładaj pomoc specjalisty ds. Zdrowia psychicznego

Poczucie własnej wartości wpływa na twoje samopoczucie w wielkim stylu. Psychologowie ustalili, że niska samoocena jest powiązana z nawykowym negatywnym mówieniem i zachowań sabotowania. Osoby z niską samooceną często wstydzą się lub nieodpowiednie i zwyczajnie wątpią.

Na szczęście samoocena nie jest statyczna. Wzrasta i zmniejsza się w oparciu o zdarzenia życiowe. Twój specjalista ds. Zdrowia psychicznego może dostarczyć narzędzia do zwiększenia tego, co myślisz o sobie.

Strategie mogą obejmować trudne negatywne wzorce myślenia, w tym tendencję do wyolbrzymiania twoich wad. Przegląd twojego sposobu myślenia zajmie trochę czasu, ale można to osiągnąć.

Terapia może również obejmować budowanie świadomości wokół twoich emocji i okazanie sobie życzliwości i współczucia. Dostępne są aplikacje do samopomocy w celu zwiększenia pewności siebie i mogą być stosowane jako strategia uzupełniająca.

Jeśli zmagasz się z lękiem lub depresją związaną z poczuciem nieadekwatności, twój terapeuta może pomóc rozwiązać te wyzwania podczas sesji leczenia.

#13. Przypomnij sobie, że wszyscy popełniają błędy

Nie ma czegoś takiego jak idealna osoba. Nawet po przejściu terapii, aby zmienić swój system przekonań i poprawić poczucie własnej wartości, nadal będziesz tęsknić za znakiem, tak jak wszyscy inni.

Bądź delikatny do siebie. Pokaż współczucie, akceptując, że człowiekiem jest mylić w taki sam sposób, jak próbujesz pocieszyć innych, gdy mają trudny czas lub na coś nie udało się.

dr. Neff podsumował to dość elokwentnie, kiedy pisała, „Zamiast bezlitośnie ocenianie i krytykowanie siebie za różne niedociągnięcia lub niedociągnięcia, współczucie oznacza, że ​​jesteś miły i wyrozumiały w przypadku osobistych niepowodzeń - w końcu, kto kiedykolwiek powiedział, że powinieneś być doskonały?

Ostateczne przemyślenia na temat tego, dlaczego nie mogę nic zrobić dobrze?

Zdrowa samoocena jest kluczem do pozytywnego wizerunku. Da ci pewność, że potrzebujesz, aby zmaksymalizować swój potencjał przez całe życie. Może nie być tak łatwe niż dla innych, ale można się tego nauczyć Postępując zgodnie z wskazówkami, które omówiliśmy w tym artykule.

Mam nadzieję, że wyjdziesz tutaj z głębszym zrozumieniem, dlaczego wątpisz w siebie i jak przezwyciężyć „Nie mogę nic zrobić”. Szukam więcej inspiracji? 11 kroków, aby być z siebie bardziej dumnym, to kolejny wzmacniający artykuł, który warto przeczytać.