6 Strategie przydatne przezwyciężają twój lęk społeczny w każdej sytuacji

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Dla tych z was, którzy doświadczają lęku społecznego, znasz z pierwszej ręki izolację, która następuje. Niekomfortowe na imprezach towarzyskich, imprezach i innych spotkaniach może wpłynąć na twoje przyjaźnie lub intymne relacje.

A relacje, zarówno platońskie, jak i romantyczne, są jednym z filarów szczęścia. W rzeczywistości badania wykazały, że pozytywne relacje mogą być jednym z najbardziej determinujących czynników dla szczęścia.

Tak więc niepokój społeczny może zakłócić znacznie bardziej niż twoje życie społeczne. Na szczęście nie musisz cierpieć przez całe życie, ponieważ istnieje wiele sposobów leczenia zaburzenia.

Jednym ze sposobów zmniejszenia lęku jest nawyk uważności. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, sprawdź książkę Odrzucić twój umysł To uczy kilku technik uważności, aby zrobić miejsce na szczęście i pokój w twoim życiu.

Przed zapewnieniem sposobów radzenia sobie z lękiem społecznym, zbadajmy definicję tego zaburzenia.

Spis treści

Co to jest lęk społeczny?

Fobia społeczna jest silnym strachem przed osądzaniem, obserwowaniem lub krytycznym oceną podczas sytuacji społecznej. Jest to trzecie najczęstsze zaburzenie zdrowia psychicznego w Ameryce.

Ludzie cierpiący na to zaburzenie martwią się, że inni zauważą swój niepokój. Może to obejmować rumienienie, grzebanie nad słowami lub mając chwiejne ręce.

Jeśli zaburzenie nie jest leczone, może utrudniać twoje codzienne życie. Ukończenie college'u, ubieganie się o pracę, budowanie przyjaźni i znalezienie partnera życiowego może być trudne do niemożliwe.

Więc jakie są opcje dla osób zmagających się z tym zaburzeniem?

Na szczęście dostępnych jest wiele skutecznych zabiegów. Pomoc jest w Twoim zasięgu. Oto 6 sposobów radzenia sobie z lękiem społecznym i przezwyciężonym w każdej sytuacji.

6 sposobów na przezwyciężenie lęku społecznego

1. Pracuj z terapeutą, który specjalizuje się w CBT

Jednym z najskuteczniejszych podejść do radzenia sobie z lękiem społecznym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT).

Była to również najczęściej badana metoda, poza farmakologią, w leczeniu lęku społecznego. Wiele studia naukowe udowodnić skuteczność tego leczenia.

CBT pomaga zmieniać wzorce myślenia, które są wadliwe lub nieprzydatne. Strategie związane z CBT mogą złagodzić niechciane objawy lęku społecznego, dzięki czemu możesz prowadzić szczęśliwsze życie.

Oto kilka przykładów strategii stosowanych w CBT.

• Naucz się rozpoznać, że niepotrzebne myśli powodują problemy, a następnie naucz się ponownie oceniać te myśli.
• Dowiedz się, jak stosować umiejętności rozwiązywania problemów w obliczu trudnych sytuacji.
• Dowiedz się, jak budować zaufanie do swoich umiejętności.

Po kilku sesjach leczenia CBT terapeuta nauczy Cię sposobów stosowania tych strategii w swoim życiu, takich jak:

• Stawianie czoła strachowi, a nie unikanie go.
• Odgrywanie ról w celu przygotowania się do interakcji z innymi ludźmi.
• Nauka uspokajania umysłu i rozluźnienia ciała.

W dłuższej perspektywie CBT może być skuteczne, ponieważ uczysz się, jak być swoim własnym terapeutą. Różne ćwiczenia w sesji i zabranie do domu uczą cię umiejętności radzenia sobie, które możesz zastosować przez całe życie.

Oto kilka technik CBT stosowanych w leczeniu zaburzeń lęku społecznego.

1. Techniki ekspozycji
2. Trening relaksacyjny
3. Szkolenie umiejętności społecznych

Techniki ekspozycji

Techniki ekspozycji pomagają pacjentom stawić czoła obawie. Poprzez narażenie i zaangażowanie psychiczne pacjenci poddają się procesie, który pomaga zmniejszyć strach.

Na początek terapeuta i pacjent tworzą listę sytuacji wywołujących lęk. Każda sytuacja jest uszeregowana.

Następnie terapeuta pracuje nad pacjentką w najmniejszej obawie. Kiedy mniejsza sytuacja strachu zostaje opanowana, pacjent przechodzi do trudniejszych.

Niektóre metody stosowane w celu zmniejszenia sytuacji wywołującej lęk obejmują odgrywanie ról, konfrontację na żywo lub wizualizację.

W każdej metodzie pacjent zajmuje się sytuacją, dopóki niepokój nie zacznie się zmniejszać.

Trening relaksacyjny

Podczas treningu relaksacyjnego terapeuta uczy pacjenta, jak się relaksować poprzez różne ćwiczenia z różnymi grupami mięśni. Pacjenci zaczynają od napięcia określonego mięśnia przez 5 do 10 sekund, a następnie pozwalają rozluźnić mięsień.

Obserwując zarówno napięcie, jak i relaks, pacjenci mogą przypomnieć sobie przyjemne poczucie relaksu, takie jak ciepło i ciężkość.

Kiedy powstaje lęk, pacjenci mogą określić, gdzie jest przechowywane napięcie, a następnie rozluźnić te mięśnie.

Szkolenie umiejętności społecznych

Narzędzia nauczane podczas szkolenia umiejętności społecznych obejmują modelowanie terapeutów, informacje zwrotne, próby behawioralne i wzmocnienie społeczne.

Wielu uznało tę technikę za pomocną ze względu na szkolenie, narażenie i elementy poznawcze. Szkolenie obejmuje powtarzającą się praktykę obawnych zachowań społecznych.

Podczas elementu ekspozycji pacjent konfrontuje się z swoimi obawami. A element poznawczy obejmuje korekcję informacji zwrotnej na temat zachowań społecznych pacjenta.

Aby znaleźć lokalnego terapeuty specjalizującego się w terapii poznawczej, wyszukaj Tutaj.

Linki do powiązanych artykułów i badań

• [PDF] Terapia poznawczo-behawioralna dla zaburzeń lęku społecznego: obecny status i przyszłe kierunki
• Terapia behawioralna poznawcza w leczeniu fobii społecznej
• Terapia poznawcza-behawioralna dla zaburzeń lęku społecznego: wspieranie dowodów i przyszłych kierunków
• Co to jest terapia behawioralna poznawcza?

2. Ćwicz uważność

Uważność może być potężnym narzędziem w radzeniu sobie z lękiem społecznym i pokonywaniem lęku społecznego.

Uważanie pomaga oderwać się od myśli i uczuć. Zamiast postrzegać siebie jako te myśli i uczucia, uczysz się postrzegać je jako obserwatora.

Pozwalasz, aby minie niespokojne myśli i uczucia, zamiast pozwolić im utknąć.

Ponadto uważność aktywuje korę przedczołową mózgu. Ta aktywacja pomaga kontrolować emocjonalne struktury mózgu. Może również pomóc w zmniejszeniu lub zapobieganiu objawom lękowym.

Po pewnym czasie praktykowania uważności, możliwe jest, że twój mózg może się ponownie powtórzyć. Oznacza to, że doświadczenie uważania może stać się bardziej naturalne.

Wskazówki dotyczące praktykowania uważności:

• Pamiętaj, że lęki i obawy w środowiskach społecznych, przyjdą i odejdą. Są tylko tymczasowe, nie będą trwać wiecznie.
• Jeśli jesteś nieśmiały i introwertyczny, przyjmij te cechy, zamiast z nimi walczyć. Nerwanie się w sytuacjach społecznych jest w porządku. Nauka akceptacji tego, kim jesteś i docenianie siebie może być bardzo wyzwalające.
• Zobacz doświadczenie w całości. Zamiast analizować własne działania, weź całe swoje otoczenie, rozmowy, ludzi wokół ciebie. Skoncentruj się na całości.
• Uświadom sobie, że nie jesteś sam; Około 7% U.S. Populacja ma niepokój społeczny.
• Rozwiń współczucie dla siebie. Lęk społeczny nie zmniejsza własnej wartości.

Kluczowe punkty do zapamiętania

• Staraj się nie powstrzymywać niechcianych i stresujących myśli.
• Próbując uciszyć lub zatrzymać myśli, prowadzi to tylko do więcej tego rodzaju niechcianych myśli.
• Delikatnie umieść te myśli w tle, jakby były muzyką w tle. Nie daj im życia.
• Skieruj swoją uwagę na to, co dzieje się poza sobą.

Kiedy jesteś rozproszony przez niepomocne myśli, spróbuj powiedzieć coś w stylu „bądź uważny,„ bądź obecny ”lub„ oddychaj."

Afirmacja lub powiedzenie może pomóc w przywróceniu Cię do bieżącej rozmowy lub sytuacji.

Tworzenie nawyku uważności wymaga praktyki. Jeśli chcesz nauczyć się włączyć uważność do swojego życia, poświęć kilka minut, aby obejrzeć ten film:

Linki do powiązanych artykułów i badań

• 71 Ćwiczenia uważności do życia w chwili obecnej
• Lost in Thought (część 1): uważność na lęk społeczny
• Leczenie lęku społecznego podczas szkolenia medytacji i uważności
• Blogi, aby uczyć się pomysłów na uważność
• Szkolenie medytacji uważności i samoreferencyjne przetwarzanie w zaburzeniach lęku społecznego: efekty behawioralne i neuronowe
• Terapia oparta na uważności na zaburzenia lęku społecznego
• Życie z zaburzeniem lęku społecznego

3. Wprowadź świadomość oddechu

Kiedy radzimy sobie ze stresem, wpływa to nie tylko na nasz nastrój, ale także wpływa na nasz oddech. Na szczęście możemy nauczyć się kontrolować nasze oddychanie, aby pomóc nam poczuć się spokojnie i zrelaksowany.

Co więcej, nauczenie się, jak prawidłowo oddychać może zapobiec objawom wywołanym lękiem społecznym. Wiele badań wykazało, jak głębokie oddychanie może złagodzić napięcie fizjologiczne spowodowane lękiem społecznym.

Kiedy oddychasz, w twoim ciele jest mniej dwutlenku węgla niż tlen. Ciało próbuje następnie zachować równowagę, aby zapobiec wystąpieniu następujących objawów.

• Zawroty głowy
• Dezorientacja
• Duszność
• Rozmazany obraz
• Hiperwentylacja
• Przyspieszone tętno
• Drętwienie lub mrowienie w kończynach
• Sztywność mięśni
• Zimne, banalne ręce
• Często ziewanie lub westchnienie
• Czuję się gorący, spocony lub zarumieniony
• Wyczerpany i zmęczony

Rodzaje oddychania

Istnieją dwa ogólne rodzaje oddechu - oddychanie klatki piersiowej i żołądka. Kiedy często doświadczasz lęku, najprawdopodobniej oddychasz z klatki piersiowej.

Oddychanie z klatki piersiowej powoduje płytkie, nieregularne i szybkie oddechy.

Podczas uczucia lęku możesz wstrzymać oddech, mieć duszność lub obawiać się, że zemdlisz.

Ale kiedy ty oddychać z żołądka, Oddech jest spokojny i rytmiczny. Jako taki, lęk nie jest problemem.

Obejrzyj śpiącego noworodka. Zauważysz, że ich żołądek rośnie i spadnie z każdym oddechem. W ten sposób powinniśmy oddychać jako dorośli.

Czy jesteś oddechem klatki piersiowej lub brzucha?

• Zobacz, jak oddychasz, kończąc to ćwiczenie oddechowe.
• Usiądź prosto lub połóż na podłodze lub matę jogi.
• Połóż jedną rękę na brzuchu, tuż nad pępkiem.
• Umieść drugą rękę tuż pod obojowymi.
• Weź głębokie wdech.
  • Która ręka najbardziej poruszyła?
  • Czy oddychałeś przez nos lub usta?

Jeśli ręka leżąca na żołądku poruszała się najbardziej, prawdopodobnie wdychałeś przez nos. I stworzyłeś ten oddech za pomocą żołądka. Oddychanie w ten sposób może powstrzymać twój niepokój.

Jeśli jesteś oddechem klatki piersiowej, ćwicz to proste ćwiczenie oddychania żołądka, aby pomóc ci zachować spokój.

• Tak jak poprzednio, możesz usiąść prosto z pleców lub położyć się w wygodnej pozycji. Upewnij się, że całe ciało jest zrelaksowane.
• Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą rękę na klatce piersiowej.
• Wydychaj cały pozostały oddech z płuc.
• Na wdechu weź głęboki oddech przez nos na cztery sekundy.
• Ręka umieszczona na brzuchu powinna unosić się, a dłoń na klatce piersiowej nie powinna się zbytnio poruszać.
• Następnie wstrzymaj oddech na dwie sekundy.
• Po dwóch sekundach wydech przez usta przez sześć sekund. Wydychaj jak najwięcej powietrza.
• Podczas wydechu ręka na żołądku powinna się poruszać. Dłoń na klatce piersiowej powinna tylko trochę się poruszać.

Kontynuuj ten wzór oddychania przez kilka minut lub dopóki nie poczujesz się zrelaksowany.

Jako nauczyciel jogi i uczeń nieustannie zwracam uwagę na oddech. Kiedy czuję się niespokojny, od razu zauważam, jak zwężony i pracował mój oddech.

Więc postępuję zgodnie z radą, którą ci udzielam. Wracam do oddychania żołądka i wykonuję kilka ćwiczeń oddechowych, aż będę się spokojny.

Linki do powiązanych artykułów i badań

• Westchnienie z ulgą lub westchnieniem: psychologiczny i fizjologiczny efekt ulgi głębokich oddechów.
• Sudarshan Kriya Yoga: Oddychanie dla zdrowia
• 7 wskazówek dotyczący życia z lękiem społecznym
• Lęk społeczny

4. Przyjmować zdrowy styl życia

Jedzenie, które jemy, napoje, które spożywamy, i myśli, które mamy, mogą wpłynąć na nasz poziom lęku.

Badania sugerują, że zły styl życia może wpłynąć na twoją zdolność do radzenia sobie z objawami lękowymi. Może również zranić twoją pewność siebie.

Tak więc przyjmowanie zdrowego stylu życia to jeden ze sposobów radzenia sobie z lękiem społecznym. Dokonując kilku następujących zmian, możesz zacząć dostrzec poprawę poziomu zdrowia i lęku.

• Zmniejsz lub trzymaj się z dala od kofeiny. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata, napoje gazowane i napoje energetyczne stymulują. Jako takie, mogą zwiększyć objawy lękowe.
• Stać się bardziej aktywnym. Siedzący tryb życia może przyczynić się do poziomu lęku. Zatem aktywność fizyczna jest priorytetem jest bardzo ważne. Na początek zobowiązaj się do poruszania ciała co najmniej 30 minut dziennie. Niektórzy z nas nienawidzą ćwiczeń. Na szczęście istnieje wiele zabawnych sposobów poruszania ciała bez konieczności odwiedzania siłowni. Spacer to świetny sposób na zdobycie świeżego powietrza, światła słonecznego, przyjęcie go natury i pompowanie serca. Lub możesz włączyć muzykę i zacząć tańczyć.
• Spożywaj więcej produktów spożywczych z tłuszczami Omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić nastrój, wspierać zdrowie mózgu i zmniejszyć objawy lękowe. Niektóre z najlepszych źródeł omega-3 to: łosoś, śledź, makrela, sardynki, sardynki, olej z wątroby dorsza, ghee, nasiona chia, nasiona konopi, orzechy włoskie i żółtka jaja.
• Ogranicz spożycie alkoholu. To może być bardzo kuszące picie przed wydarzeniem towarzyskim, aby poczuć się zrelaksowanym. Jednak alkohol może zwiększyć szansę na atak lęku.
• Rzuć palenie. Nikotyna w papierosach jest potężnym stymulantem. Z czasem palenie może faktycznie prowadzić do wyższego poziomu lęku. Jeśli pomyślałeś o rzuceniu palenia, oto trochę zasoby To może ci pomóc.
• Uspać wysokiej jakości. Pozbawienie snu może sprawić, że będziesz podatny na niepokój. Uzyskanie wysokiej jakości snu każdej nocy pomoże wyrównać Twój niepokój w warunkach społecznych.

Linki do powiązanych artykułów i badań

• Zaburzenie lęku społecznego - objawy, leczenie i samopomoc w lęku społecznym i fobia społeczna/
• Siedzący tryb życia stwierdził, że zwiększa ryzyko lęku i depresji
• 15 pokarmów Omega-3 Twoje ciało potrzebuje teraz
• 5 najlepszych suplementów Omega 3 na 2019

5. Rozważ medytację

Techniki medytacji zostały opisane przez wielu praktyk jako bez wysiłku i ładowania umysłu i ciała. Może pomóc stworzyć bardziej pozytywny stan umysłu.

Wiele studia zostały przeprowadzone na technikach medytacji. Wyniki pokazują, że mogą być skutecznym narzędziem do zmniejszania lęku i poprawy funkcji mózgu.

Jedno badanie z młodymi dorosłymi jako uczestników wykazało, że medytacja spowodowała poprawę zdrowia psychicznego. Najbardziej niezwykłe ulepszenia były w obszarach niepokoju.

W innym badaniu naukowcy sugerują, że TM jest bardziej skuteczny w leczeniu lęku społecznego niż inne rodzaje medytacji. Ta sugestia nastąpiła po przestrzeganiu zmian EEG i niektórych ustaleniach fizjologicznych.

Zawsze szukam sposobów na stworzenie bardziej wewnętrznego pokoju. Medytacja jest zdecydowanie podstawą mojego schematu.

Ponieważ nigdy nie byłem fanem tłumów ani kontaktów towarzyskich w dużych grupach, teraz używam medytacji jako przygotowania.

Science popiera transcendentalną medytację jako technikę radzenia sobie z lękiem społecznym. Ale z mojego osobistego doświadczenia znalezienie techniki, która wzywa, może również mieć korzyści.

Jeśli więc TM nie siedzi dobrze, nie poddawaj się medytacji. Wypróbuj aplikację medytacyjną, przejdź na spotkanie medytacyjne lub kup niedrogi kurs medytacyjny na temat Udemy.

Uspokajanie umysłu jest jednym z najpotężniejszych metod każdej dolegliwości, a zwłaszcza lęku społecznego.

Linki do powiązanych artykułów i badań

• Wpływ transcendentalnej medytacji na zdrowie psychiczne: badanie przed
• Ostateczny przewodnik po opanowaniu lęku
• Fobia społeczna

6. Użyj technik wizualizacji

Wizualizacja jest narzędziem poznawczym stosowanym w praktyce psychologicznej do mentalnego wyobrażenia działań, wyniku, a nawet pomagania ciału się rozluźnić.

Jak opisał Rosabeth Moss Kanter, profesor Harvardu: „Wizja to nie tylko obraz tego, co może być; To apel do naszych lepszych, wezwanie do stania się czymś więcej.”Ponadto stwierdza, że ​​wizualizacja może pomóc kontrolować niekontrolowaną sytuację.

Jeśli masz lęk społeczny, terapeuta użyje wizualizacji, aby pomóc Ci wyobrazić sobie spokojne i pocieszające miejsce. Kiedy jesteś niespokojny w sytuacji społecznej, przypomnij sobie ten obraz, aby pomóc w ograniczeniu lęku.

Kolejną opcją wizualizacji jest wyobrażenie zebrania towarzyskie, w którym będziesz uczestniczyć, zanim nastąpi. Podczas wizualizacji wyobraź sobie, co chcesz się wydarzyć. Oto przykład krok po kroku.

Jak wizualizować:

• Na początek znajdź miejsce, które jest ciche i wygodne.
• Stać się tak zrelaksowany, jak to możliwe.
• Ćwicz niektóre ćwiczenia oddechowe.
• Delikatnie zamknij oczy i zauważ dźwięki wokół ciebie.
• Oddychaj powoli i głęboko.
• Wyobraź sobie nadchodzące wydarzenie towarzyskie, w którym planujesz uczestniczyć.
• Wizualizuj całe wydarzenie, dołącz jak najwięcej szczegółów.
• Rozpocznij wizualizację na samym początku, kiedy się przygotowujesz.
• Zobacz ubrania, które wybierasz, sposób, w jaki stylizujesz włosy.
• Zobacz siebie w wybranym stroju i uśmiechając się do tego, jak dobrze się czujesz.
• Obraz przybywający na wydarzenie, a następnie zauważ wszystko wokół ciebie. W tym kolory, zapachy, dźwięki i inne osoby, które tam będą.
• Spraw, aby wizualizacja była prawdziwa i żywa w twoim umyśle.

Kontynuuj wizualizację każdego dnia aż do wydarzenia. Powtórz to raz po raz. Wkrótce proces stanie się naturalny. Zaczniesz usuwać wszelkie wątpliwości lub obawy, wzmacniając pozytywny wynik.

Wskazówki dotyczące wizualizacji

• Wizualizuj każdą sytuację w pozytywnym świetle.
• Wyobraź sobie siebie uśmiechnięty, spokojny i zrelaksowany. Umieść ten obraz w swoim umyśle i zobacz go w kółko.
• Nie wpuszczaj negatywnych myśli, pozwól im przejść, jeśli zaczną tworzyć i nadal wizualizować pozytywne, pomocne myśli.
• Ciesz się procesem wizualizacji.
• Spraw, aby twoje wizualizacje są żywe; Zobacz kolory i słyszę dźwięki.
• Usłyszeć śmiech, zobacz, jak się uśmiechasz i szczęśliwy.
• Wizualizuj, spraw, aby było to częścią dnia. Stać się świetnym w wizualizacji pozytywnych doświadczeń i sytuacji społecznych.

Kiedy zrozumiesz szkodliwe skutki negatywnych myśli, stajesz się bardziej świadomy i możesz przenieść te myśli na pozytywne wizualizacje.

Linki do powiązanych artykułów i badań

• Wizualizuj to - technika używana do wygrania gry, wzbogacania się i walki z chorobą
• Wizualizuj to technika używana do wygrania gry, wzbogacania się i walki z chorobą
• Ćwiczenia wizualizacyjne mogą pokonać niepokój

Ostateczne przemyślenia na temat przezwyciężenia lęku społecznego

Według słów Woodrow t. Wilson, „Przyjaźń jest jedynym cementem, jaki kiedykolwiek utrzyma świat razem.”W różnych momentach mojego życia doświadczyłem prawdy i rzeczywistości stojącej za tym cytatem.

Przyjaciele i partnerzy życiowi są tam w najtrudniejszych czasach w naszym życiu. Nawet gdy czujemy się na skraju łamania, jakoś udaje im się utrzymać nas razem. A z drugiej strony sprawiają, że wszystkie szczęśliwsze chwile w naszym życiu są znacznie jaśniejsze.

Nasze relacje sprawiają, że czujemy się upoważnieni, a my jesteśmy szczęśliwsi z tego powodu.

Lęk społeczny usuwa nas z tego błogosławieństwa. Może nawet okaleczyć nasze szczęście w perspektywie długoterminowej, jeśli nie szukamy potrzebnego leczenia.

Badając jeden z tych sześciu autentycznych sposobów radzenia sobie z lękiem społecznym, możesz wrócić do siebie. Wróć do swoich związków, osiągnij swój pełny potencjał i bądź szczęśliwy!

Jeśli chcesz przeczytać zachęcające słowa, które pomogą sobie radzić z lękiem społecznym, sprawdź te posty:

• 165 Lęk cytuje, aby zachować spokój, gdy czujesz się zestresowany
• 45 Pozytywne afirmacje dotyczące łagodzenia lęku i zmniejszenia stresu
• 41 wersety biblijne o życiu z lękiem i strachem

Wreszcie, jeśli chcesz nauczyć się technik uważności w zakresie zmniejszenia lęku i odzyskania szczęścia, Polecam sprawdzić Odrzucić twój umysł To zawiera konkretne działania uważności, które promują spokój i sprawiają, że jesteś szczęśliwszy.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.

O AUTORZE: Allie Murphy jest zapalonym podróżnikiem, poszukiwaczem nieznanego i miłośnika książek w miękkiej oprawie. Uwielbia spędzać czas ze swoim ukochanym szczeniakiem i narzeczonym. Kiedy nie ćwiczy swoich pozdrowienia słońca, pisze poezję i cieszy się ulubionym napojem, Masala Chai.