5 najlepszych witamin na lęk i depresja [aktualizacja 10 top 10 Top 10]

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Według Stowarzyszenia Lękowych i Depresji Ameryki istnieje około 40 milionów dorosłych Amerykanów, którzy co roku doświadcza zaburzeń lękowych.

Istnieje kilka czynników, które powodują niepokój, w tym genetyka, środowisko, historia medyczna i/lub stosowanie substancji zabronionych.

Chociaż zaburzenia lękowe są powszechne i stanowi przyczynę niepokoju i ludzi najbliższych, są to również warunki leczone.

Jednym z zidentyfikowanych sposobów zwalczania objawów zaburzeń lękowych jest suplementacja żywieniowa lub stosowanie witamin i minerałów, które pomagają rozluźnić nasze mięśnie, poprawić nasze nastroje i uspokoić nasze myśli.

To uspokajające jest wiedzieć, że istnieją środki zaradcze i interwencje medyczne, które pomagają przywrócić poczucie pokoju dla tych, którzy nieustannie cierpią z powodu niepokoju.

Dzisiaj sprawdzamy pięć najlepszych witamin na lęk. Wybraliśmy najlepsze suplementy na podstawie badań naukowych i medycznych.

Nie mam czasu na przeczytanie całej recenzji?

Jeśli jesteś zajętą ​​osobą, która nie ma czasu na przeczytanie całej tej recenzji, wszystko uprościliśmy wszystko. Oto stół, który pokazuje szybką ocenę najlepszych witamin na lęk.

Spis treści

Suplementacja witamin w leczeniu lękowym w badaniach naukowych

Istnieje wiele badań w czasopismach medycznych i naukowych dotyczących skuteczności suplementacji witamin w celu zmniejszenia i leczenia lęku.

Jedno badanie opublikowane w Integrative Medicine Insights ujawnia, że ​​mikroelementy mogą pomóc w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych. Możesz przeczytać szczegóły badania tutaj.

Wyniki innego badania zostały opublikowane w Indian Journal of Psychiatry. W tym badaniu udowodniono, że podawanie witamin znanych z ich właściwości przeciwutleniających poprawia objawy lęku i depresji. Możesz sprawdzić wyniki badań tutaj.

Dwa inne badania osobno pokazują rolę witaminy C (sprawdź to tutaj) i Ashwagandha (szczegóły tutaj) w zmniejszaniu objawów lęku.

Jakie rzeczy powinienem rozważyć, szukając witamin do lęku?

Należy pamiętać, że zalecane suplementy przedstawione w tym przeglądzie nie mają na celu zastąpienia żadnych leków lub leczenia psychicznego/medycznego lęku. Jednak te mikroelementy mogą być stosowane w połączeniu z tego rodzaju leczeniem.

Sugerujemy skonsultowanie się z lekarzem w sprawie właściwej diagnozy i zaleceń dotyczących leczenia w zakresie problemów zdrowotnych.

Jeśli planujesz użyć witamin do łagodzenia objawów lękowych, oto kilka wskazówek, aby wybrać najlepszy produkt do twoich potrzeb.

Studia kliniczne

Wybierz suplement witaminy lub połączenie suplementów, które okazały się klinicznie skuteczne w zwalczaniu objawów lęku. Chociaż jest to powolny proces, obiektywne badania medyczne mogą zapewnić kliniczne wsparcie, że suplement jest skuteczny.

Często naukowcy przeprowadzają randomizowane badania kliniczne, w których wolontariusze są przydzielani do przyjmowania suplementu lub placebo, podczas gdy naukowcy śledzą wszelkie zmiany w ich zdrowiu.

Najbardziej informacyjne badania kliniczne są podwójnie ślepe, co oznacza, że ​​ani uczestnicy, ani naukowcy wiedzą, kto otrzymuje suplement i kto otrzymuje placebo do czasu zakończenia badania.

Skutki uboczne

Rozważ możliwe skutki uboczne długotrwałego stosowania suplementu witaminowego. Na przykład wapń może prowadzić do kamieni nerkowych w niektórych przypadkach długoterminowego użycia.

Witryna FDA zauważa, że ​​gdy cokolwiek jest spożywane w wystarczająco wysokich ilościach i przez wystarczająco długi czas wszystkie chemikalia lub suplementy mogą w jakiś sposób stać się toksyczne lub szkodliwe. Obejmuje to składniki odżywcze, pochodne roślin i inne biologicznie aktywne związki.

Prawidłowe dawkowanie

Poszukaj suplementu, który ma odpowiednią dawkę terapeutyczną dla twoich potrzeb. Kiedy próbujesz dowiedzieć się, co to za dawka, musisz wziąć pod uwagę swoją wagę, powód, dla którego bierzesz suplement i swoją wyjątkową reaktywność. W przypadku wagi producenci dostosowują dawkę dla „przeciętnej” osoby, którą zakładają, że wynosi 154 funty.

Oznacza to, że możesz potrzebować innej dawki, w zależności od tego, jak daleko jesteś od wagi przeciętnego człowieka. Po drugie, jeśli używasz suplementu jako krótkoterminowego leczenia określonego stanu zdrowia, będzie to wymagało wyższej dawki niż w przypadku po prostu starania się zachować właściwe zdrowie.

Wreszcie, niektórzy ludzie są znacznie bardziej reagują na suplementy niż inni. Niektóre osoby mogą wziąć dawkę na etykiecie, podczas gdy inni muszą ją dostosować ze względu na fizjologię.

Dodatki

Suplementy są skuteczne tylko ze względu na składniki aktywne. Dlaczego więc tak wiele suplementów dodało wypełniacze, spoiwa, smary, środki powlekania, słodziki, kolory, smaki itp.?

Dodatki te ułatwiają producentom przyjmowanie suplementów, ponieważ proces staje się szybszy, tańszy i bardziej opłacalny niż w przypadku, gdy dodatki nie są używane.

Upewnij się, że produkt ma zero lub jak najwięcej dodatków. Dodatki mogą nie tylko być szkodliwe dla twojego zdrowia, ale mogą również zmniejszyć wchłanianie składników odżywczych w suplemencie.

Ponadto osoby, które mają jakikolwiek rodzaj upośledzonego trawienia, mogą mieć jeszcze większe trudności z wchłanianiem składników odżywczych, które są pokryte dodatkami.

Najlepsze składniki aktywne

Wybierz suplementy z optymalną formą ich aktywnych składników. Na przykład forma witaminy B12 jest metylokobalaminą, ponieważ lepiej wchłania się w organizmie w porównaniu z cyjanokobalaminą. Jeśli doświadczasz ataków paniki z niedoborem witaminy, chcesz rozwiązać to w najbardziej skuteczny sposób.

Poszukaj suplementu wytwarzanego w ramach ścisłej zgodności GMP, ponieważ są to standardy jakości, które firmy farmaceutyczne, które produkują farmaceutyki.

Ponadto renomowane firmy suplementy stosują bardziej wchłanialne i skuteczne formy witamin i minerałów niż inne firmy, które starają się poradzić z tanimi substytutami.

Cena

Wybierz produkt w rozsądnej cenie. Drogie suplementy niekoniecznie są najlepsze dla twoich potrzeb i często zawierają składniki, których prawdopodobnie nie potrzebujesz. Jednak unikaj produktów o cenach skalnych, ponieważ jakość jest w nich często poświęcana.

Bardzo ważne jest, aby najpierw spojrzeć na najbardziej podstawowe, ale skuteczne suplementy na rynku. Spójrz na produkty, które zawsze były popularne. Te sprawdzone, skuteczne suplementy są zwykle tańsze niż bardziej luksusowe lub „designerskie”.

Twoje zdrowie

Rozważ swój stan zdrowia, a jeśli przyjmujesz inne leki przed przyjmowaniem suplementów anty-anxiety. Niektóre suplementy nie mogą być przyjmowane za pomocą niektórych leków lub gdy masz inne warunki zdrowotne.

Na przykład, jeśli bierzesz jakąkolwiek receptę przeciwdepresyjną, nie chciałbyś tego mieszać z suplementem L-tryptofanu, ponieważ ma to potencjalną zdolność do zwiększania poziomów serotoniny, co może powodować niepożądane, a nawet szkodliwe skutki uboczne. Pamiętaj tylko, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów.

Jakość

Poszukaj pieczęci zapewniania jakości, zapewniając, że marka jest zgodna z etycznymi praktykami produkcyjnymi. Uzyskaj niezawodne informacje o producencie, zwłaszcza jeśli suplement jest wykonany poza U.S., Jak znaleziono toksyczne składniki w suplementach wyprodukowanych gdzie indziej, szczególnie w Chinach, Indiach i Meksyku.

Bądź także na bieżąco z powiadomieniami i doradcami, ponieważ suplementy są często w przeglądzie regulacyjnym i upewnij się, że twój suplement ma certyfikat GMP (Good Manufacturing Practices) na etykiecie. Poparcie GMP wskazuje, że Twój suplement został przetestowany pod kątem zanieczyszczeń i zapewnienia jakości.

Daty ważności

Sprawdź datę ważności przed zakupem suplementu. Daty te służą jako wytyczne dotyczące tego, jak długo Twój suplement będzie skuteczny.

Każdy suplement będzie się różnić pod względem skuteczności po terminie wygaśnięcia, w zależności od producenta i jakości jego składników, ale aby uniknąć wszelkiego rodzaju obaw, chcesz ukończyć suplement przed datą ważności.

Satysfakcja gwarantowana

Uważaj na marki, które nie mają gwarancji satysfakcji z produktu lub nie zezwalają.

W rzeczywistości, jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości co do konkretnego produktu, skontaktuj się z producentem i porozmawiaj z kimś, kto może odpowiedzieć na twoje pytania, takie jak konkretne dane lub badania, które firma musi utworzyć zapasowe roszczenia swoich produktów. Każda firma, która może stać za swoim produktem, zaoferuje jakąś politykę zwrotu.

Teraz, gdy wiemy, czego szukamy w produkcie, spójrzmy na najlepsze suplementy do uogólnionych zaburzeń lękowych na rynku.

5 najlepszych witamin na lęk

1. Najlepsze ogólnie: natura wytwarzana wapń, magnez i cynk

Sprawdź cenę na Amazon

Jest to najlepsza ogólna opcja, gdy szukam witamin do stresu. Połączenie wapnia i magnezu stosowano od stuleci w leczeniu lęku.

Cynk jest również niezbędnym składnikiem odżywczym, który walczy z lękiem i ma właściwości przeciwutleniające. Ten suplement zawiera kluczowe składniki odżywcze, które wspierają silne kości i poprawiają funkcję nerwów, funkcję mięśni i metabolizm.

Ten produkt nie ma syntetycznych barwników ani sztucznych smaków i konserwantów. Jest weryfikowany przez USP, co oznacza, że ​​jest testowany pod kątem jakości i czystości przez firmę zewnętrzną. To pokazuje zaangażowanie producenta w jakość.

Każda tablet oferuje 333 mg wapnia, 133 mg magnezu i 5 mg cynku. Obejmują one również 200 ius witaminy D3, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym, aby pomóc organizmowi wchłaniać wapń.

Profesjonaliści

• Najlepsza ogólna opcja z różnorodnymi pomocnymi składnikami.
• Firma ma ścisłe zasady zgodności i aktualne dobre praktyki produkcyjne.
• Stosunkowo niedrogi.

Cons

• Tabletki są trudne do przełknięcia dla niektórych osób.
• Nie zawiera cytrynianu wapnia, który jest typem wapnia, który jest zalecany do absorpcji.
• Niektórzy lekarze zalecają pobranie trzech z tych pigułek, co sprawia, że ​​butelka trwa krótki czas.

2. Najlepszy stosunek jakości do ceny: Kirkland Signature witamina E 400 i.U., 500 softgels

Sprawdź cenę na Amazon

Ten produkt oferuje najlepszy stosunek jakości do ceny. Jest to przeciwutleniający suplement witaminy, który pomaga zmniejszyć lęk i depresję. Witamina E może pomóc poprawić zdrowie serca, oferując ochronę cholesterolu LDL przed utlenianiem, co w przeciwnym razie może prowadzić do uszkodzenia komórkowego.

Witamina E pomaga poprawić ogólne zdrowie na wiele sposobów, utrzymując i wspierając zdrowy układ odpornościowy, funkcje poznawcze, zdrowie oczu i zdrowie skóry.

Te miękkie żele są łatwe do przełknięcia i zapewniają świetny stosunek jakości do pieniędzy. Jedna butelka będzie trwała długo, ponieważ trzeba tylko przyjmować jeden miękki żel. Niektóre osoby nawet przebiją miękki żel i dodają suplement do jedzenia swoich zwierząt.

Profesjonaliści

• Najlepszy wartość za pieniądze.
• Ma przeciwutleniacze do ograniczenia lęku.
• Butelki są w pełni zapakowane.

Cons

• Niektórzy stwierdzają, że miękkie żele utknęły razem w butelce.
• Witamina E, która jest stosowana w tym produkcie, jest syntetyczna.
• Niektórzy użytkownicy doświadczają bólu brzucha po przyjęciu tego suplementu.

3. Najlepszy wskaźnik absorpcji: Garden of Life Vitamin Code Raw-Complex

Sprawdź cenę na Amazon

To najlepsza marka witaminy B-kompleks, ze względu na jej wysoki wskaźnik absorpcji. Niedobór jednej lub większej liczby witamin z grupy B jest powszechny, szczególnie u osób, które podążają za dietą wegetariańską lub wegańską, lub osób, które są szczególnie zestresowane.

Osiem witamin z B jest rozpuszczalnych w wodzie, co oznacza, że ​​ciało nie jest w stanie łatwo je przechowywać, więc należy je często uzupełniać. Funkcje witamin z grupy B są tak powiązane, że najlepiej je zabrać, aby mogły pracować zgodnie z optymalnym poziomem.

Ten produkt oferuje pełną zalecaną dzienną wartość wszystkich ośmiu niezbędnych witamin z B i specjalnie sformułowane jest, aby mieć wysokie moce.

Ten suplement nie jest GMO, wegańskim, bezglutenowy, bezmleczny i nie ma w nim spoiw ani wypełniaczy. Zapewnia energię psychiczną i fizyczną i wspiera zdrową krew, zdrowy układ sercowo -naczyniowy, odporność i zdrowy stres, dzięki czemu ta złożona witamina jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu.

Profesjonaliści

• Świetny stosunek jakości do pieniędzy.
• Zapewnia pełny kompleks witaminy B.
• Pomoc w zdrowym trawieniu z żywych probiotyków i enzymów.

Cons

• Niektóre doświadczają zawrotów głowy i bólu głowy.
• Zawiera syntetyczny kwas foliowy.
• Jakość produktu z czasem spadła

4. Najlepszy wybór ziołowy: Swanson Ashwagandha Wsparcie stresowe, 450 mg kapsułki

Sprawdź cenę na Amazon

To najlepszy suplement ziołowy walki z lękiem. Korzeń Ashwagandha jest silnym ziołem znanym z szerokiego zakresu korzyści zdrowotnych. Ten suplement promuje zdrowie poznawcze, energię, pozytywny nastrój, redukcję stresu, witalność fizyczna i więcej. Ashwagandha został szeroko zbadany i udowodniony, że jest w stanie zwiększyć twoje zdrowie.

Suplement ten jest uważany za zioło adaptogenne, co oznacza, że ​​zwiększa twoją zdolność do stresu na codzienne.

Uważa się, że Ashwagandha pomaga wspierać zdolność organizmu do zmniejszenia produkcji kortyzolu, znanego jako hormon stresowy. Ashwagandha został również wykorzystany do zwiększenia zdrowego nastroju, co prawdopodobnie przyczynia się do zdolności redukujących stres tego ziół.

Firma stojąca za tym produktem jest zaangażowana w jakość i obsługę. Ten suplement jest wykonany z najczystszych, najświeższych dostępnych składników i spełnia najwyższe standardy jakości.

Obiekty, w których produkowany jest ten suplement, to certyfikat dobrej praktyki produkcyjnej (GMP), a suplement przechodzi rygorystyczne testy siły i czystości przez stronę trzecią, zanim skończy się w domu.

Profesjonaliści

• Najwyższy suplement do walki z lękiem.
• Może pomóc zwiększyć funkcję odpornościową.
• Promuje zdrowie pamięci.

Cons

• Niektórzy ludzie doświadczają bezsenności.
• Może powodować zawroty głowy.
• Może zwiększyć apetyt.

5. Najlepsza marka witaminy C: Viva Naturals Premium non-GMO witamina C, 1000 mg

Sprawdź cenę na Amazon

To najlepsza marka witaminy C do zapobiegania stresowi oksydacyjnego w organizmie, co wywołuje lęk. Viva Naturals to jedna z niewielu marek, które oferują konsumentom wysokiej jakości serwowanie szkockich Quali-C, które jest stworzone przez jednego z wiodących na świecie producentów tego niezbędnego składnika odżywczego.

Suplement ten jest sformułowany z dużą ilością wsparcia przeciwutleniającego pochodzącego z bioflawonoidów cytrusowych i róży, co pomaga konsumentom pewność, że ten produkt jest skuteczny.

Każda partia tego produktu jest testowana stron trzecich, aby zapewnić jakość i zapewnia silną dawkę 1000 mg witaminy wspierającej odporność.

Zastosowana mieszanka witaminy C obejmuje bioflawonoidów cytrusowych i róży, które oferuje użytkownikom jeszcze więcej wsparcia przeciwutleniającego przy każdym porcji. Te kapsułki są również nie-GMO i wegetariańskie, co czyni je łatwym dodatkiem do diety czyjejś.

Profesjonaliści

• Najlepsza witamina C, aby zapobiec stresowi oksydacyjnej.
• Zawiera wysokiej jakości europejską witaminę C.
• Wspiera produkcję kolagenu, pomagając poprawić zdrowie włosów, skóry i paznokci.

Cons

• Zawiera proszek ryżowy, którego wielu jest przeciwnych.
• Duże pigułki są trudne do przełknięcia.
• Może zmienić mocz jasnożółty.

Ostateczne przemyślenia na temat najlepszych witamin na lęk

Wszystkie witaminy przedstawione w tej recenzji są naukowo udowodnione, że pomagają w lęku. Jednak dzisiaj wyróżniającym się produktem jest Natura wykonana wapń, magnez i cynk, w przypadku długoterminowych korzyści z walki z lękami z jego komponentów.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.