Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy kiedykolwiek widziałeś te bajki, w których postać ma diabła na jednym ramieniu, mówiąc to wszystkie złe rzeczy, które powinien zrobić; A anioł na drugim ramieniu, mówiąc to wszystkie dobre rzeczy, które powinien zrobić i powody, dla których nie powinien tego robić.

Zawsze myślałem o samokontrolu jako tego anioła. (i diabeł jako twój „id”)

Jeśli czujesz, że masz stracił kontrolę nad twoim życiem, Ten post da ci narzędzia potrzebne do odzyskania samokontroli.

Spis treści

Co to jest samokontrola?

Samokontrola to zdolność, na chwilę, do kontrolowania impulsów i skierowania uwagi w sposób kierowany przez cel.

Samokontrola jest częścią tego, co odróżnia dziecko, które jest w stanie wyłączyć telewizor i skupić się na pracy domowej oraz częścią tego, co wyróżnia dorosłego, który jest w stanie trzymać się diety i kontrolować swoją wagę, rok po roku.

Ale jak ważna jest samokontrola? Kiedy jest najbardziej potrzebny? Jak można zwiększyć samokontrolę?

Są to dwa główne pytania, na które odpowiedz na samokontrolowe badania Angeli Duckworth, które zostały podsumowane na tej stronie. Sprawdź później, aby uzyskać dokładniejsze rozliczanie samokontroli. Będę czytał i włączał badania dodatkowych uczonych w nadchodzących tygodniach i miesiącach.

W pozostałej części tego postu przejdę do wielu badań związanych z samokontrolem. W szczególności wiele z tych badań dotyczy samokontroli dzieci, czyli czas, w którym samokontrola jest najłatwiejsza do moderowania i zmiany.

Spis treści

Samokontrola przewiduje przyrost masy ciała, osiągnięcia akademickie i inteligencja

Dwa badania z ponad 1000 dzieci stwierdzono, że samokontrola w młodym wieku przewiduje przyszły przyrost masy ciała-im bardziej samokontroluje, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że dziecko skończyło.

Jedno badanie wykazało, że samodyscyplina lepiej przewidywała wyniki akademickie niż inteligencja. Kolejne, spośród prawie 2000 dzieci, stwierdzono, że najlepiej przewidywane oceny kart z raportami, podczas gdy inteligencja najlepiej przewidywała znormalizowane wyniki testów osiągnięć.

Inne badanie wykazało, że czynniki osobowości, być może poziomy samokontroli, bezpośrednio wpływają na wyniki IQ - osoby z większym motywacją stosują większy wysiłek podczas testów, co prowadzi do znacznie wyższych wyników.

W wielu z tych badań stwierdzono, że samokontrola jest wysoce skorelowana z poziomami sumienności cechy osobowości.

Nowsze badanie wykazało, że samokontrola jest przydatna w wielu domenach: praca, jedzenie, wydatki, narkotyki i alkohol oraz ćwiczenia.

Interwencje samokontroli

Biorąc pod uwagę te i dodatkowe ustalenia, stało się bardziej jasne, że samokontrola jest ważna dla osiągnięcia celu w wielu dziedzinach.

Co zatem można zrobić, aby zwiększyć poziom samokontroli?

Kontrastowanie umysłowe to akt wizualizacji pożądanej przyszłości, a następnie wizualizacji przeszkód, które stoją na drodze do realizacji tej przyszłości. Stwierdzono, że kontrastowanie umysłowe znacznie zwiększa osiągnięcie celu, pierwsze u dorosłych, a teraz u dzieci.

Intencje wdrażania to akt określania, jakie działania należy podjąć, biorąc pod uwagę zestaw wyzwalaczy (e.G. „Kiedy będę w kuchni o 18:00, będę się uczyć; Kiedy jestem zdezorientowany w pracy, poprosię o wyjaśnienie). Stwierdzono również, że intencje wdrażania znacznie zwiększają osiągnięcie celu, pierwsze u dorosłych, a teraz u dzieci.

Połączenie tych technik doprowadziło dzieci do wypełnienia o 60% więcej pytań ćwiczeń podczas jednej z ich letnich przerw.

To jest; Jednak dopiero początek - należy przetestować dziesiątki technik.

Jakie techniki najlepiej nadają się do dzieci? Za jakie zadania? W jakiej kolejności? W jakiej kombinacji można przeszkolić te techniki? Czy zmniejszają awersję do zadań lub zwiększają siłę woli? Obydwa? Czy zastosowanie dużego wysiłku można połączyć z przyjemnością (e.G. Nauczona pracowit)?

Jak mierzy się samokontrola?

Istnieje wiele sposobów mierzonych samokontroli.

W przypadku dzieci często stosowano następującą kombinację miar:

• Ankieta, wypełniona przez rodziców i nauczycieli, pytając, jak dobrze dziecko może hamować zachowanie, przestrzegać zasad itp
• Ankieta, wypełniona przez dziecko, pytając je, jak bardzo zgadzają się z niektórymi oświadczeniami (e.G. „Robię pewne rzeczy, które są dla mnie złe, jeśli są zabawne”).
• Badanie lub zadanie dyskontowania lub zadanie, w którym można zobaczyć zdolność dziecka do radzenia sobie z obecnymi pragnieniami w celu osiągnięcia przyszłych celów (e.G. „Możesz teraz mieć jeden kawałek cukierków lub trzy w przyszłym tygodniu”).

Ustalenia naukowe

Osiągnięcie samokontroli i akademickie

Samodyscyplina vs IQ przewidująca wyniki akademickie u nastolatków

Pewne połączenie osobowości, inteligencji i czynników środowiskowych determinują sukces.

Uważa się, że inteligencja i środowisko odgrywają znacznie większą rolę niż osobowość. To badanie pokazuje, że osobowość może odgrywać większy czynnik w wynikach akademickich niż wcześniej sądzono.

Trochę tła:

1. „Większa zdolność do opóźnienia wdzięczności mierzonej w wieku 4 lat przewidywała wyższe funkcjonowanie akademickie i społeczne ponad dekadę później. (H.N. Mischel & Mischel, 1983; W. Mischel, Shoda i Peake, 1988; Shoda, Mischel i Peake, 1990)."
2. „Wolfe i Johnson (1995) stwierdzili, że samodyscyplina jest jedyną spośród 32 zmierzonych zmiennych osobowości (e.G., Poczucie własnej wartości, ekstrawersja, poziom energii), które przewidywały średnią ocenę klasy (GPA) bardziej solidnie niż wyniki SAT."
3. „Hogan i Weiss (1974) stwierdzili, że wyróżniają się wysokie samodyscyplinowanie Phi Beta Kappa studentów od studentów nie-PHI beta Kappa o równych zdolnościach intelektualnych."
4. „W dwóch dużych próbkach studentów, Tangney, Baumeister i Boone (2004) stwierdzili, że samodyscyplina korelowała pozytywnie z ocenami zgłaszanymi przez siebie, a także szeroką gamą mocnych stron osobistych i interpersonalnych."

Rozmiar wpływu samodyscypliny na krótkoterminowe i długoterminowe wyniki małych dzieci i studentów może nadal mieć wątpliwości, ale pomysł, że jest to efekt, należy traktować poważniej.

A co z nastolatkami?

W tym badaniu samodyscyplina lepiej przewidywała przyszły GPA dwóch grup studentów ósmej klasy. Ci studenci z najwyższym IQ mieli GPA tylko o kilka punktów wyższych niż studenci o najniższym IQ (91 vs 85), ale ci z najwyższą samodyscypliną mieli GPA o prawie 15 punktów wyższych niż ci z najniższymi (93.5 vs 80.5).

Autorzy przedstawiają pomysł, że wiele z tego, co jest oceniane w szkole i przekształcone w GPA, opiera się na wysiłku, a nie na wywiad. To badanie potwierdza to podejrzenie. W późniejszym badaniu ta hipoteza jest dalej testowana i dodatkowo potwierdzona - wysiłek testów GPA; Ocena znormalizowana (e.G. SAT) Testy IQ.

Przeczytaj więcej tutaj.

To, co nie pozostawia dziecka: role IQ i samokontrola w przewidywaniu standardowych wyników testów osiągnięć i oceny kart raportów

W niniejszym badaniu przetestuje hipotezę, która zgłasza karty i standaryzowane oceny testują różne rzeczy - w szczególności, że karty raportów bardziej koncentrują się na testowaniu samokontroli i standardowych ocen na testowanie wywiadu.

Ich rozumem jest to, że poszczególne elementy, które wbudowują się w ocenę karty raportu, takie jak zwracanie uwagi w klasie, odrabianie lekcji i wykazanie wysiłku, przede wszystkim wymagają samokontroli.

Z drugiej strony, znormalizowane oceny często testują rzeczy, które nie nauczały się w klasie. Zdolność i motywacja osoby do nauki rzeczy poza klasą, hipotezują, zależy przede wszystkim od ich poziomu inteligencji. Poniższy model ilustruje tę hipotezę wizualnie:

Ich pierwsze badanie z 1364 uczniów w latach gimnazjum potwierdza tę hipotezę-samokontrola znacznie lepiej zaprojektowanych ocen raportów niż IQ, a IQ znacznie lepiej zaprojektowane wyniki testu osiągnięć niż samokontrola. Nie jest dla mnie jasne, dlaczego samokontrola gra niewielki czynnik, który ma na celu przewidywanie znormalizowanych wyników testów-w końcu nawet inteligentna osoba potrzebuje samokontroli, aby skupić się na umiejętnościach uczenia się i wiedzy, gdy poza szkołą.

W drugim badaniu, spośród 510 uczniów, również w latach gimnazjum, wyniki te zostały powtórzone. Ponadto stwierdzono, że większość powodów, dla których wyższa samokontrola przetłumaczona na wyższe stopnie raportów było spowodowane zwiększonym pracą domową i lepszym postępowaniem w klasie.

Przeczytaj więcej tutaj.

Samodyscyplina daje dziewczętom przewagę: płeć w wynikach testu samodyscypliny, ocen i wyników testów

Korzystając z tych samych danych, co w tym badaniu, pomysł, że dziewczęta mają wyższy średni poziom samodyscypliny niż chłopcy, został przetestowany i potwierdzony.

Stwierdzono, że dziewczęta nastolatków mają 5–20% więcej samokontroli niż dla nastolatków, wyjaśniając częściowo, dlaczego radzą sobie lepiej niż chłopcy w szkole. W tym badaniu kobiety miały średnio 14% GPA niż mężczyźni.

Chociaż to badanie rodzi możliwość, że dziewczęta nastolatków mają więcej samokontroli niż chłopcy nastolatków, pozostaje wiele pytań:

To różnice biologiczne lub środowiskowe?

Jak długo trwa różnica? Do dorosłości? Czy jest to tylko przypadek dziewcząt dojrzewających przed chłopcami, co sugeruje, że z czasem luka powinna się zmniejszyć?

Jeśli różnica jest środowiskowa, można przenieść skutki dla chłopców?

Przeczytaj więcej tutaj.

Ustanowienie przyczynowości za pomocą podłużnego hierarchicznego modelowania liniowego: ilustracja przewidująca osiągnięcie z samokontroli

Dziesiątki badań już ustaliły, że osobowość może wpływać na ważne wyniki życiowe, takie jak znalezienie dobrej pracy, pozostanie małżeństwem i dobrze sobie radzenie sobie w szkole. Jednak badania te rzadko są eksperymentalne. W rezultacie ukryte zmienne mogą wypaczać wyniki.

To badanie poprawia ważność wykorzystania samokontroli do przewidywania osiągnięć akademickich. Chociaż nadal nie jest eksperymentalne, to podłużne badanie wykorzystuje hierarchiczne modele liniowe (HLM), które mogą częściowo wykluczyć wpływ ukrytych zmiennych nieznanych w czasie.

W tym czteroletnim badaniu 189 piątoklasistów stwierdzono, że wzrost samokontroli przewiduje wzrost GPA (R =.18), po kontrolowaniu samooceny, IQ, płci, pochodzenia etnicznego i dochodu. Jednak związek między średnią samokontrolem a średnim GPA był trzy razy silniejszy (R =.47). Oznacza to, że na GPA wpływają umiarkowanie krótkoterminowe zmiany w samokontrolu, ale duża część różnicy między uczniami o wysokiej osiągnięciu a uczniami o niskiej jakości można wytłumaczyć różnicami w ich średnim poziomie samokontroli.

Przeczytaj więcej tutaj.

Rola motywacji testowej w testowaniu inteligencji

Testy IQ, w ich idealnej formie, dokładnie mierzą inteligencję.

W prawdziwym świecie nie, z kilku powodów.

Po pierwsze, wiele części testu oceny IQ skrystalizowanej wiedzy - to znaczy testują fakty, które zostały już zapamiętane. Chociaż wiedza jest elementem inteligencji, inteligencji, ponieważ jest zwykle używana, oznacza: „Jak szybko ta osoba może się nauczyć?'

Progresywna matryca Ravina pokonuje część tego problemu, eliminując wszystkie słowa - umożliwiając każdemu z kultury dowolnego poziomu czytania na zakończenie testu.

Nadal jest kilka problemów.

Po pierwsze, wydajność tych testów można szkolić, podobnie jak wydajność w SAT można trenować i ulepszyć, nawet jeśli podstawowy poziom wiedzy nie wzrasta.

Po drugie, wiele czynników osobowości wpływa na to, jak dana osoba próbuje z kolei wpływać na swój wynik.

To badanie chciało skwantyfikować rolę motywacji testowej w sprawie wydajności testowej. Uczestnicy, którzy zostali zachęcani do próby twardej (z pieniędzmi, cukierkami itp.), Zostali lepiej - zachęty zwiększyły wyniki IQ osób z poniżej średniej IQ na początku przez .96 SD i .26 SD dla osób z ponadprzeciętnymi IQ na początku… 96 standardowe odchylenia jest ogromne - odpowiadające od 10 do 15 punktów IQ.

Fakt, że zachęty miały mniejszą różnicę dla osób z wyższym poziomem wyjściowym IQ, sugeruje, że jednym z powodów, dla których mają wyższą podstawową IQ, jest to, że mogą wygenerować bardziej wewnętrzną motywację, powodując, że wywierają większe niż średni wysiłek. Że z kolei sugeruje, że prawdziwe rozprzestrzenianie się inteligencji jest bardziej wąskie niż sugeruje standardowy rozkład.

Przeczytaj więcej tutaj.

Samokontrola i waga

Kontrolujące dzieci pozostają szczuplejsze w przejściu do okresu dojrzewania

Czy poziomy samokontroli u małych dzieci przewidują przyszły status wagi?

Może.

Poziom samokontroli zawarty przez ośmioklasistów cztery lata wcześniej wyjaśnia 8% wariancji ich wagi. Ale po kontrolowaniu BMI cztery lata wcześniej, samokontrola wyjaśnia tylko 1% wariancji ich wagi.

Sugeruje to, że samokontrola zaczyna wpływać na wagę we wczesnym wieku, ponieważ oprócz informacji genetycznych i środowiskowych BMI w piątej klasy zawiera większość tych samych informacji, co samokontrola piątej klasy. Jednak sugestia ta powinna zostać przetestowana, zanim dzieci zagrożone zostaną przekazane interwencjom samookontroli; Ponieważ przynajmniej na razie wpływ samokontroli na wagę wśród dzieci wydaje się statystycznie znaczący, ale wciąż mały.

Przeczytaj więcej tutaj.

Samokontrola jako czynnik ochronny przed statusem nadwagi w przejściu do okresu dojrzewania

"Dzieci, które zostały ocenione o 1-punktową wyższą w 3-punktowej skali samokontroli, były o 26% mniej prawdopodobne, że nastolatków jako nastolatki."

Wiele czynników określa status wagi dziecka, czy są one zdrowe, czy z nadwagą. W tym badaniu oceniono, czy samokontrola była jednym z tych czynników.

844 dzieci obserwowano w wieku od 9 do 15 lat. Ci, którzy byli bardziej samokontroli w wieku 9 lat, byli znacznie mniej prawdopodobne, że miały nadwagę w wieku 15 lat.

Chociaż nie jest jasne, jaka interwencja może zwiększyć samokontrolę 9-latków, wyniki te sugerują, że należy hipotezę i przetestować kilka interwencji, biorąc pod uwagę, że samokontrola może pomóc oswoić epidemię otyłości.

Przeczytaj więcej tutaj.

Interwencje samokontroli

Kontrastowanie umysłowe ułatwia wyniki akademickie u dzieci w wieku szkolnym

Biorąc pod uwagę rosnące dowody na to, że samokontrola wpływa na wyniki akademickie, ważne jest, aby spróbować zwiększyć samokontrolę dzieci.

Najbardziej interesujące są strategie motywacyjne, które mają natychmiastowy wpływ i nie wymagają znacznej inwestycji czasowej (e.G. w przeciwieństwie do medytacji).

W tym badaniu oceniono wpływ kontrastowania umysłowego na wyniki akademickie. Kontrastowanie umysłowe to akt wizualizacji pożądanej przyszłości, a następnie wizualizacji przeszkód, które stoją na drodze do realizacji tej przyszłości.

Autorzy proponują, że wyobrażanie sobie pożądanej przyszłości może zwiększyć poziomy pożądania, ale nie motywację - biorąc pod uwagę łatwość wizualizowaną pożądaną przyszłość, podświadomie, mózg może myśleć, że cel jest łatwy do osiągnięcia i nie wymaga wzrostu wzrostu motywacja.

Z drugiej strony, u dorosłych, kontrastowanie umysłowe, aby zwiększyć osiągnięcie celu, ponieważ, jak proponują autorzy, zwiększa zarówno pożądanie, jak i motywację, ponieważ marchewka jest zawieszenia na froncie, ale więc jest wzgórze, które najpierw wymaga wspinaczki.

W tym badaniu studenci, którzy zostali przydzielone do stanu kontrastowego umysłowego, uzyskali 20–35% wyższe na zestawie quizów niż w przypadku pozytywnej wizualizacji. Przypuszczalnie, kontrastowanie umysłowe zwiększyło motywację, co spowodowało, że uczniowie studiowali więcej, co z kolei spowodowało, że osiągnęli wyższe punkty.

Kluczowe pytanie, które pozostaje - czy mentalne kontrastowanie zwiększa samokontrolę, zmniejsza awersję zadań lub oba?

Przeczytaj więcej tutaj.

Strategie samoregulacji poprawiają samodyscyplinę u nastolatków: korzyści płynące z kontrastowania umysłowego i intencji wdrażania

Biorąc pod uwagę rosnące dowody na to, że samokontrola wpływa na wyniki akademickie, ważne jest, aby spróbować zwiększyć samokontrolę dzieci.

Najbardziej interesujące są strategie motywacyjne, które mają natychmiastowy wpływ i nie wymagają znacznej inwestycji czasowej (e.G. w przeciwieństwie do medytacji).

W tym badaniu oceniono wpływ połączenia intencji kontrastowania umysłowego i wdrażania wyników akademickich.

Kontrastowanie umysłowe to akt wizualizacji pożądanej przyszłości, a następnie wizualizacji przeszkód, które stoją na drodze do realizacji tej przyszłości. Intencje wdrażania to akt określania, jakie działania należy podjąć, biorąc pod uwagę zestaw wyzwalaczy (e.G. „Kiedy będę w kuchni o 18:00, będę się uczyć; Kiedy jestem zdezorientowany w pracy, poprosię o wyjaśnienie).

Obie techniki okazały się skuteczne u dorosłych. W tym badaniu zbadano ich łączną skuteczność w środowisku akademickim.

66 uczniów otrzymało skoroszyt PSAT, z 10 testami treningowymi, które można ukończyć opcjonalnie podczas przerwy letniej.

Studenci w umysłowym kontrastowaniu + intencje wdrożenia wypełnili 60% więcej pytań niż studenci pod kontrolą. Ważne jest, aby nie być zbyt podekscytowane - wyniki raczej nie uogólnili bez znaczącej zmiany w protokole eksperymentalnym. Mimo to badanie pokazuje potencjalną skuteczność łatwych technik samokontroli.

Gdybym odpowiedział o 60% więcej pytań w moim skoroszycie PSAT, mógłbym strzelić, a także moją starszą siostrę (dostała doskonały wynik…).

Przeczytaj więcej tutaj.

Różnorodny

Opieranie się wszystkim oprócz pokusy: dowody i wyjaśnienie impulsywności specyficznej dla domeny

Poprzez serię 3 badań zbadano pomysł, że pokusa może być specyficzna dla domeny. Autorzy przywołują przykład Tiger Woods - tego, jak pokazał samodyscyplinę na poziomie Paragon w większości obszarów swojego życia, ale stwierdzono, że uległa pokusie ponad kilkanaście razy w jednym określonym obszarze (Holly Sampson itp

Pierwsze badanie wykazało, że poziomy samokontroli w jednym określonym obszarze nie korelują bezpośrednio z poziomami samokontroli w innym. Oznacza to, że ludzie mają globalny poziom samokontroli, a dla każdej domeny poziom samokontroli specyficzny dla domeny. To właśnie ta kombinacja określa, czy dana osoba jest w stanie odeprzeć pokusę.

To i następne dwa badania wykazały, że osoby średnio, we wszystkich domenach, mają podobny poziom samokontroli; Jednak w określonych domenach mogą mieć drastycznie różne poziomy kontroli impulsowej.

Drugie badanie wykazało, że większość różnicy kontroli impulsowej między różnymi domenami można wytłumaczyć różnicą w ich poziomie pokusy. Chociaż wynik ten może wydawać się intuicyjny, hipoteza, że ​​różnice w kontroli impulsów wynikają z różnic w postrzeganej szkodzie (e.G. Nie jest tak szkodliwe do spania w pobliżu, ale bardzo szkodliwe do jedzenia hamburgerów), było w dużej mierze obciążone - postrzegana szkoda miała statystycznie istotną, ale wciąż niewielki efekt.

Trzecie badanie wykazało, że dla tej samej osoby poziom pokusy różnią się w poszczególnych domenach - że nawet przewlekły prokrastynator lub Shopaholic może mieć ogromną kontrolę nad ich impulsami do spania.

Dlaczego wszystkie te badania samokontroli mają znaczenie?

O ile nie jesteś psychologiem (lub studiujesz jeden), wiele z tych badań może nie wydawać się tak interesujące. Ale nawet dla laików te badania mają kilka interesujących faktów.

Jednym z najważniejszych czynników (dla nas w Happierhuman) jest Wpływ samokontroli na szczęście.

Widzisz, samokontrola ma duży wpływ na szczęście.

Kiedy mamy za dużo wszystkiego, staje się stare. Pomyśl o swoim ulubionym jedzeniu. (Dla mnie to homar)

Uwielbiam Lobster. Jednym z powodów, dla których uwielbiam homar, jest to, że nie rozumiem go zbyt często. Lubię to, ponieważ jest to rzadka uczta. Jestem pewien, że gdybym kiedykolwiek żył na diecie „tylko homara”, szybko zmęczyłbym trudność w dostaniu się do mięsa. Lobster może szybko przejść od uczty do kłopotów.

Samokontrola powstrzymuje mnie przed zbyt często upałówkami, dlatego zawsze przynoszą mi przyjemność.

Pomyśl o łatwiejszym przykładzie jedzenia (i tego, którego użyłem wcześniej). CIASTECZKA

Pierwsze ciasteczka, które smakujesz, jest często świetne. Po trzecie lub czwartym po prostu czujesz się trochę żarłokie. Po 10 ciasteczkach możesz czuć się trochę chory. Nie przynosi już szczęścia, ale negatywnych emocji.

Samokontrola pozwala codziennie jeść jedno ciasteczka. Pozyskiwanie najwięcej szczęścia z codziennej przekąski, nie mając „za dużo” i dotarcie do punktu, w którym ciasteczka nie przynoszą już szczęścia.

Dowiedz się więcej rzeczy, takich jak samokontrola, które prowadzą do szczęścia w tym poście:

Jak być szczęśliwym: 54 sposoby na znalezienie prawdziwego szczęścia