10 najlepszych przykładów rekordów, szablonów i arkuszy
Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.
Czy kiedykolwiek czujesz potrzebę nagrywania swoich myśli?
Być może to czytasz, ponieważ nagle zdałeś sobie sprawę, że rejestrowanie myśli jest ważną praktyką dla zdrowia psychicznego.
Zebraliśmy się 11 Przykłady, szablony i arkusze że możesz użyć jako inspiracji do swoich wpisów do płyt do myślenia.
Niektóre z nich są materiałami do wydrukowania, podczas gdy inne służą jako przykłady, które możesz skopiować do użytku osobistego.
Sprawdźmy je!
Spis treści
1. Arkusz myślenia modelu poznawczego
Arkusz myślenia behawioralnego poznawczego z arkusza roboczego to w rzeczywistości szablon kompilacji składający się z różnych arkuszy myślowych związanych z zachowaniem poznawczym. Niektóre z nich to szablony rekordów, podczas gdy inne zapewniają cotygodniowe śledzenia.
2. Rekord myśli CBT
Narzędzia psychologiczne stwierdzają, że „zapisy dotyczące zakazu myśli pomagają ludziom ocenić i restrukturyzować ich negatywne automatyczne myśli.„Właśnie dlatego stworzyli ten rekord myśli CBT zainspirowany modelem poznawczym Becka w 1979 roku. Beck twierdzi, że możemy zmienić sposób, w jaki radzimy sobie z rzeczami, zmieniając sposób myślenia.
3. Automatyczne arkusz rekordu myśli
Psychpoint koncentruje się na twoich automatycznych myślach w tym arkuszu. Rozbijasz zdarzenia na automatyczne negatywne myśli, zachowania i emocje, a następnie kwestionujesz podstawowe reakcje na ograniczenie zdarzeń.
4. Walka z zakłóceniami poznawczymi arkusz roboczy
Oto kolejny arkusz Psychpoint, który bardziej koncentruje się na kwestionowaniu zakłóceń poznawczych. Zniekształcenia poznawcze to wzorce, które sprawiają, że ktoś myśli negatywnie, a następnie prowadzą go do oczekiwań co do tych myśli.
5. Zwalczanie negatywnych myśli
Nasz ostatni wpis z Psychpoint to arkusz, który koncentruje się na przeciwdziałaniu twoich negatywnych myślach. Wskazuje, że negatywne myśli mogą znacznie wpłynąć na sposób, w jaki radzisz sobie z życiem codziennym. Stąd bardzo ważne jest, aby mieć zapis o tym, jak się zachowujesz, w obliczu negatywnych okoliczności.
6. Lęk
Platforma Thera koncentruje się na zmianie niespokojnych myśli na dwa sposoby. Pierwszym z nich jest pomoc w rozpoznaniu nieuporządkowanych wzorców myślenia, które przyczyniają się do twoich lęków i zmartwień. Drugi to zastąpienie tych złych myśli dobrymi poprzez bardziej adaptacyjne myślenie. Ta płyta myślowa ma sprawić, że poczujesz się mniej niespokojny, rozkładając swoje myśli.
7. Rekord myśli dla nastolatków
Oto płyta myślowa z Mylemarks, która jest zaprojektowana specjalnie dla nastolatków. Pomaga śledzić ich negatywne myśli przez cały tydzień. Jeśli masz tydzień w domu, kiedy chcesz ich nauczyć, jak radzić sobie z automatycznymi myślami, ten arkusz roboczy z pewnością może pomóc.
8. Uproszczony rekord myśli dla dzieci
Jest to uproszczona wersja poprzedniego arkusza roboczego, który działa najlepiej dla dzieci. Ma tylko cztery kolumny, więc młodym ludziom łatwo jest odpowiedzieć. Jest również w czerni i bieli, więc mogą go pokolorować, jak tylko chcą.
9. CBT Daily Thought Record przez Elisę Nobolsine
Elisha Nobolsine dzieli się z nami swoją osobistą rekordem myśli w tym arkuszu roboczym. Możesz użyć tego jako przykładu, jeśli chcesz utworzyć własną stronę osobistą.
10. Rekord myśli Linda Kelly
To tylko jeden z wielu szablonów i arkuszy, które oferuje Kelly Mental Health. Możesz użyć go jako inspiracji, jeśli chcesz utworzyć własny, lub możesz pobrać go z ich strony internetowej, jeśli chcesz.
11. Arkusz roboczy automatycznych myśli
Na koniec sprawdź ten prosty, ale użyteczny automatyczny arkusz rekordu myśli. Oferuje główny cel rekordu myśli i podaje szczegółowe instrukcje, jak go używać. Ma również wszystkie podstawowe cechy, w tym „sytuacja”, „automatyczne myśli”, „inne możliwości” i sekcja „Nowa myśl/s”.
Ostateczne słowa
Nagrywanie myśli nie jest trudne, ponieważ może się wydawać, że potrzebujesz, jest szablonem. Mamy nadzieję, że ta lista przykładów rekordów myśli, szablonów i arkuszy roboczych była w stanie pomóc Ci znaleźć format, który pasuje do twojego smaku.
Naucz się rozrywać swoje emocje, nagrywając automatyczne myśli.
Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.
