10 najlepszych strategii przeciwdziałania cichemu leczeniu w związku

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy byłeś kiedyś w sytuacji, w której chciałeś, żeby twój partner z tobą rozmawiał, ale nie? Czy kiedykolwiek zakończyłeś rozmowę z ciszy?

Jeśli tak, to doświadczyłeś tego, co powszechnie znane jako „Ciche leczenie."

Ciche leczenie jest manipulacyjnym sposobem na zadawanie komuś bólu bez wyraźnego siniaka. Może być szkodliwe, jeśli pozostanie bez wstępu i powodować wiele nieszczęście w twoim związku.

W tym artykule dowiesz się więcej o cichym leczeniu i dostaniesz 13 Strategie skutecznego reagowania na ciche leczenie i nie przekształcając rozmowy w główny argument.

Spis treści

Jakie jest ciche leczenie?

Ciche leczenie komunikuje wiele uczuć, takich jak smutek, frustracja, gniew, gorycz i rozczarowanie, nie mówiąc nic. Często jesteś zdezorientowany, nieszczęśliwy i samotny w takich sytuacjach.

Być może otrzymałeś cichy traktowanie przez swojego szefa, kolegę, przyjaciela, małżonka lub rodziców. Może się to zdarzyć w każdym rodzaju związku.

Celowo cię unikną i dają zimne ramię. Jest to pasywno-agresywny sposób komunikowania się z tym, że jest dotknięty czymś, co powiedziałeś lub zrobiłeś.

Jak wcześniej wspomniano, Ciche leczenie jest formą manipulacji.

Ze względu na swoją naturę wielu uważa, że ​​takie zachowanie nie jest szkodliwe, ponieważ jesteś fizycznie bezpieczny. Wielu nie zdaje sobie sprawy z tego, że samopoczucie psychiczne jest równie ważne, jak nasze fizyczne samopoczucie. I ciche leczenie jest oznaczał zakłócić nasze samopoczucie psychiczne.

Aby umieścić definicję cichego leczenia, jest to praktyka, w której wstrzymasz to, co chcesz powiedzieć, aby „ukarać” i/lub przejąć kontrolę nad swoim podwładnym, dzieckiem, partnerem lub przyjacielem.

Bądźmy tutaj szczerzy; Wszyscy byliśmy po obu stronach leczenia.

Wiemy dokładnie, jak to jest otrzymać ciche leczenie. Jednak zwykle zapominamy o krzywdzie psychicznej spowodowanej przez niego, gdy to my wyrzucamy.

W większości przypadków nie jesteś świadomy tego, jak wylądowałeś w takiej sytuacji. Na przykład twój partner przestaje rozmawiać z tobą z niebieskiego i najwyraźniej powinieneś wiedzieć, dlaczego są sfrustrowani.

Częstym mechanizmem radzenia sobie w tej sytuacji jest naśladowanie tego, co robi twój partner. W miarę upływu dni wypadasz z sytuacji, pozostawiając nierozwiązany problem.

Dlaczego ludzie używają cichego leczenia?

Cisza to broń. I może to być obraźliwe. Ci, którzy wielokrotnie używają cichego leczenia, mają niektóre lub wszystkie cechy wymienione poniżej:

• Sami byli ofiarami nadużyć emocjonalnych i postrzegali ciche traktowanie jako zemsta.
• Są narcystyczne z natury
• Nie są dobrzy w wyrażaniu siebie

Jeśli są ludzie w twoim życiu, którzy mają takie cechy i często dają ci zimne ramię, pamiętaj, że nie jesteś bezsilny i istnieją sposoby na radzenie sobie z nimi.

Jak przeciwdziałać cichym leczeniu

Te proste działania pomogą Ci poradzić sobie z cichym leczeniem w każdym związku.

#1. Zagłębić się w sytuację

Nigdy nie zakładaj, że znasz przyczynę cichego leczenia, które otrzymujesz. Pogarsza sytuację, przedłużając ją. Na przykład nie możesz po prostu dowiedzieć się, co się dzieje w umyśle twojego chłopaka.

Również, Nie wszyscy ludzie używają cichego leczenia z złośliwości. Na przykład, twoja matka nigdy nie przestanie z tobą rozmawiać w celu wyrażenia emocjonalnego wyrządzenia krzywdy lub zadawania ci bólu.

Możliwe, że ma problemy z wyrażaniem siebie. Może nie chce, żebyś wiedziała coś, co zrobiła wbrew twojej woli i boi się twojej reakcji. Tak, czytasz to dobrze. Matki mogą się również bać swojego dziecka.

Istnieją jednak zwykli lub seryjni sprawcy emocjonalni, którzy robią to ze złośliwości. Dbają tylko o uzyskanie kontroli i władzy nad tobą.

Chcą cię kontrolować i sprawić, że czujesz, że jesteś pod nimi. Kluczem tutaj jest świadomie przypomnienie sobie, że jesteś w stanie poradzić sobie z takimi ludźmi.

#2. Użyj metody kanapki

Nie naśladuj tego, co robią. Pamiętaj, że cisza nigdy nie może być rozwiązaniem cichego leczenia.

Zawsze zbliżaj się bezpośrednio, ale w spokojny i delikatny sposób. Weź głęboki oddech, oczyść umysł i porozmawiaj w prywatnym miejscu.

Upewnij się, że są wygodne. Początkowo nie będą mówić, ale będziesz musiał zmusić ich do zabrania głosu. Nie wymuszaj ich. Twoje próby rozmowy z nimi w końcu złamią ciszę.

Użyj metody kanapki. Jest to technika udzielania konstruktywnej krytyki, w której używasz stwierdzeń „ja”, aby przekazać swoje uczucia i żądać wyjaśnienia.

Zawsze wykonuj bezpośrednie podejście, ale w spokojny i delikatny sposób.

Jednak nie dajcie się na siebie wszystkiego. Włączyć to, w jaki sposób negatywnie wpływa na was oboje. Staraj się nawiązać kontakt wzrokowy w jak największym stopniu.

Jest w porządku, jeśli to, co mówisz, wyzwala gniew w nich. Twoim zadaniem jest uzyskanie od nich odpowiedzi i kazanie im odmówić. Nie przerywaj ich i staraj się ich uspokoić.

Na przykład rozmowa z żoną może wyglądać tak:

„Kochanie, kocham cię i chcę, żeby nasz związek działał. Ja i jestem pewien, że ty też chcę, żebyśmy byli szczęśliwi i wspierali się nawzajem. Proszę, nie przestawaj ze mną rozmawiać. To prowadzi tylko do nieporozumień. Zawsze jestem tutaj, aby słuchać, jeśli coś cię niepokoi. Czy to coś, co zrobiłem lub powiedziałem, co cię zraniło?"

#3. Słuchaj, a nie tylko mów

Uzyskanie cichego leczenia może również wywołać w tobie gniew i możesz stracić kontrolę nad tonem. To pokonuje cel twojej rozmowy.

Więc bądź gotowy do słuchania. Zauważ, że jest to ważniejsze niż mówienie, gdy próbujesz nakłonić na przykład, na przykład swojego najlepszego przyjaciela.

Jak powiedziałem wcześniej, nie przerywaj. Prawdopodobnie zamierzają się zamieszkać, jeśli wyczuwają, że po prostu chcesz walczyć i zabrać podłogę. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, gdzie przestaliśmy słuchać.

Możesz nauczyć się empatycznych umiejętności słuchania.

#4. Nie próbuj wygrać cichego traktowania

Musisz zdać sobie sprawę, że jest Brak wygranej ani przegrywania podczas radzenia sobie z cichym leczeniem. To nie powinna być gra winy. Twoim celem powinno być rozwiązanie problemu raz na zawsze.

Jednak obie strony powinny zrealizować swoje błędy i sprawić, że nie powtarzają ich.

Uznaj emocje drugiej osoby, nawet jeśli nie jesteś odbiorcą cichego leczenia. Spróbuj potwierdzić swoje doświadczenie. Stanowi podstawę komfortu, otwartości i zaufania sygnalizującego wobec faktu, że naprawdę dbasz o ich uczucia.

#5. Puść swoją urazę

Pakież może być niszczycielski. Niezależnie od końca cichego leczenia, na którym jesteś, zawsze bądź gotowy zapytać i zaoferować przebaczenie.

Jeśli jesteś kimś, kto nigdy nie przeprosił kogoś, spróbuj. Poczujesz się o wiele lżejszy, kiedy twoja część pracy zostanie wykonana.

Nie jest to jednak łatwe zadanie. Nie zdajesz sobie sprawy, ale premia wyciekają do innych aspektów twojego życia. Praca nad odpuszczeniem.

#6. Bądź silny

Jednym ze sposobów poradzenia sobie z cichym traktowaniem jest zachowywanie się tak, jakby nie było w nim nienaruszone, mimo że tak jest. Nie pozwól, aby Twoja słaba strona się wychodziła.

Może to zabrzmieć niezdrowy sposób radzenia sobie z sytuacją. Należy pamiętać, że niektórzy ludzie dają ciche leczenie Uzyskaj z ciebie szczególną reakcję.

To nie zadziała dla każdego rodzaju sytuacji lub osoby, z którą jesteś w cichej walce.

Na przykład, jeśli jesteś autorytatywną postacią, taką jak rodzic, możesz powiedzieć: „Ilekroć jesteś gotowy do rozmowy, wiedz, że zawsze tu jestem."

Zachowaj krótkie, proste i spokojne. Twoim celem jest wyjaśnienie tylko dziecku, że nie zezwalasz na ciszę jako karę dla ciebie.

#7. Pamiętaj: odbiorca nie zawsze musi zainicjować

Nie ma takiej zasady, że odbiorca może rozpocząć rozmowę. Jeśli ty dajesz zimne ramię, możesz pójść do jednego na końcu odbierania.

Zakładając, że jest to przyjaciel, możesz ujść: „Wiem, że byłem cicho i to nie jest dla ciebie sprawiedliwe. Potrzebuję, żebyś wiedział, że nie jestem teraz we właściwej przestrzeni głowy. Wszystko, o co proszę, to trochę czasu i miejsca. Porozmawiam, kiedy czuję, że jestem gotowy."

Skuteczne umiejętności komunikacyjne zawsze pomagają. Staraj się codziennie stać się lepszym komunikatorem. Miej oko na swój cel budowania zdrowych relacji.

[Chcę kilka świetnych pomysłów na rodzicielstwo. Dowiedz się, o co chodzi w pozytywnych rozwiązaniach rodzicielskich i dlaczego powinno to mieć znaczenie, w tej szczegółowej recenzji]

#8. Daj przestrzeni i czas

Cichy przyjaciel lub partner może żądać przestrzeni i czasu, tak jak w wyżej wymienionych przypadkach. Staraj się o tym nie myśleć i nie zajmować się innymi czynnościami, dopóki nie będą gotowi do rozmowy.

Upewnij się, że ten, który na ciebie nie odpowiada, wie, że oczekujesz wyjaśnienia.

#9. Omówić ten problem później

Czasami problem pozostaje nierozwiązany, ale sprawy wracają do normy. Kiedy czas jest właściwy, usiądź z osobą poszkodowaną, która daje ci ciche leczenie i wróci do sytuacji.

Od czasu minęcia czasu wrogość byłaby nieco zmniejszona. Prawdopodobnie możesz teraz wszystko wyjaśnić. Musisz to zrobić, ponieważ problem wciąż jest bardzo bardzo, że nie jest na otwartej przestrzeni.

Możesz zakończyć takie rozmowy, informując drugą osobę, że nie doceniasz cię w milczeniu i jest to szkodliwe dla was obojga.

#10. Szukać porady

Możesz także zasięgnąć porady, zwłaszcza jeśli jest to związek-podrzędny boss. Nie chcesz, aby Twoja praca ucierpiała, ponieważ twoje relacje z szefem lub współpracownikami nie są dobre.

Zapytaj kogoś, kto zajmował się innym pracownikiem lub szefem, który dąsa się lub milczy. Mogą wiedzieć, jak zareagować na ciche leczenie, które dostajesz w swoim miejscu pracy.

Unikaj zwrotów takich jak „Czy jest coś nie tak”Ponieważ najczęstszą odpowiedzią na takie pytania jest„NIE.„Będziesz chciał powiedzieć coś takiego”Zauważyłem, że ostatnio niewiele rozmawiasz na spotkaniach. Daj mi znać, na czym polega problem. zawsze tu jestem."

Zawsze rozmawiaj z kimś bliskim, kimś, kto chce pomóc ci uporządkować swoje myśli.

#11. Powiedz do widzenia

Rozumiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale jeśli jesteś cicho traktowany powtarzalnie i masz dość, zakończ swój związek. Nie pozwól, aby wpłynęło na ciebie mentalnie, dopóki nie możesz już tego znieść.

Niezależnie od tego, czy jest to związek romantyczny, czy profesjonalny, zacznij od podania swoich granic. Możesz chcieć powiedzieć: „Nie mogę kontynuować tego związku, jeśli wciąż mnie wyłączasz. Ciche leczenie jest dla mnie zbyt toksyczne. Będę musiał odwołać, jeśli będzie to kontynuowane."

Powiedz powyższe, jeśli czujesz, że nadal istnieje szansa. Ale postępuj zgodnie z tym, jeśli zrobią to ponownie.

Podobnie, jeśli nie możesz już występować pod cichym szefem, wyrzuć. Rozumiem, że nie możesz podejmować decyzji, jeśli chodzi o pracę, ale nie kontynuuj myśli, że jesteś do tego przyzwyczajony.

Często czujemy, że staliśmy się odporni na ciche leczenie. Prawda jest taka, że ​​nigdy nie możesz się do tego przyzwyczaić. Nie zdajesz sobie sprawy, ale to wpływa.

#12. Nie bij się

Dbaj o siebie. Nie pozwól, aby ciche leczenie dotarło do głowy. Nie bij się za to, że nie czytam czyjegoś umysłu.

Otrzymanie cichego leczenia przez dłuższy czas może często doprowadzić do depresji. Globalnie ponad 300 milionów ludzi w każdym wieku cierpi na depresję.

Aby utrzymać się w zdrowiu, dobrze jeść, medytować, otaczaj się pozytywnymi ludźmi i staraj się nie być sam. Sprawdź, jak medytować: kompletny przewodnik dla początkujących, aby uzyskać doskonałe wskazówki dotyczące medytacji.

Najpierw kochaj siebie i przypominaj sobie o swojej wartości. Jesteś mądry, zdolny i potężny. Nie pozwól nikomu przekonać cię inaczej. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się o 16 sposobach na zawsze zmieniać potencjał życia.

#13. Pomyśl o terapii profesjonalnej

Pozwól, że powtórzę, że Ciche leczenie to nadużycie emocjonalne. Jeśli uważasz, że to na ciebie żałosność, szukaj profesjonalnej pomocy. Możesz także poprosić osobę dającą ci ciche leczenie o przyłączenie się do ciebie. Najprawdopodobniej odmówią. Ale idź dalej i zarezerwujesz spotkanie.

Z psychologami lub doradcami polega na tym, że na bok odbywają swoje osobiste uprzedzenia i osądy. Powstrzymują się od mówienia, dopóki nie podzielicie się każdą swoją historią.

To powstrzyma cię również przed przyjmowaniem wszelkich leków, które bierzesz na stres i lęk. Rozważ rozwiązania, które są zdrowe i możliwe do opanowania na dłuższą metę.

Ostateczne przemyślenia na temat przeciwdziałania cichemu leczeniu

Odpowiadając na ciche leczenie, należy unikać pewnych rzeczy, które obejmują następujące:

• Nigdy nie błagaj ani nie błagaj. Na razie może powstrzymać ciche leczenie, ale zdecydowanie pojawi się ponownie.
• Nie odwet. Po prostu eskaluje rzeczy.
• Nie przepraszaj, kiedy to nie jest twój błąd. Nie ma sensu położyć kres w ten sposób. Staraj się uświadomić drugą osobę, że jest winna, a przynajmniej wina jest wzajemna.
• Nie podważaj się. Nie jesteś winny za to, jak inni cię traktują.
• Nie usprawiedliwiaj zachowania. Proszę wiedzieć, że jest to niedopuszczalne i zawsze zasługujesz na wyjaśnienie.
• Nie nadawaj. Unikaj rozmowy z przypadkowymi ludźmi o cichym leczeniu. Na przykład istnieją sytuacje, w których dzielenie się swoimi osobistymi problemami dodatkowo angażuje twojego partnera.
• Nie buduj góry z kret. Jeśli spróbujesz wykopać się nieco głębiej, możesz zdać sobie sprawę, że to nie jest taki duży problem. Więc nie martw się tym. Jeśli jesteś przesadnym, przeczytaj to.

Pamiętaj wszystkie czasy, kiedy twój cichy szef lub ktokolwiek inny był dla ciebie miły. Nie pozwól, aby tylko jeden lub dwa instancje zrujnują twój związek.

Te ciche wskazówki dotyczące leczenia nie są ani wyczerpujące, ani magiczne.

Pamiętaj, że wszystko, o czym mówiłem w tym artykule, jest sytuacyjne. Nie jest konieczne, aby wszystko dotyczyło Ciebie. Jesteś najlepszym sędzią swojego problemu.

Teraz, jeśli chcesz dodatkowe strategie, aby poprawić swój związek, możesz utworzyć tak zwane „podstawowe wartości” ze swoim znaczącym innym. Oto 11 przykładów podstawowych wartości relacji, które możesz zrobić.