Nauka ćwiczeń i szczęścia
Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.
Związek jest silny, ale skomplikowany - nie jest tak proste jak ćwiczenie = szczęście.
Spis treści
Rola depresji w krótkoterminowych reakcjach nastroju i zmęczenia na ostre ćwiczenia
Autorzy zbadali różny wpływ ćwiczeń jednorazowych, o wysokiej intensywności na siedzących ćwiczeń i siedzących, osiadających, przygnębionych ćwiczących.
Ostre ćwiczenia o wysokiej intensywności spowodowały przejściową natychmiastową poprawę w depresji nastroju wśród osób z depresją.
Jednak ulepszenia te są krótkotrwałe jako podwyższony poziom obniżonego nastroju i zmęczenia, a także zmniejszony wigor u osób z depresją 30 minut po zakończeniu ćwiczeń.
Grupa przygnębiona radziła sobie gorzej niż grupa kontrolna, sugerując powód, dla którego szczególnie trudno jest zmotywować osoby z depresją do podjęcia programu ćwiczeń. Jednak ten negatywny wynik mógł wynikać z wyboru protokołu ćwiczeń:
W przeciwieństwie do tego Bartłomiej, Morrison i Ciccolo wykazali niższe wyniki depresji (oceniane przez podskórkę depresji POMS-SF) 30 i
60-minutowe ćwiczenie po surowicie. Poprzednie badania przeprowadzono na niższych poziomach intensywności niż obecne badanie, które mogą wyjaśnić różne wyniki.
Journal & Date: International Journal of Behavioural Medicine, 2010
Autorzy: Ali Weinstein, Patricia Deuster, Jennifer Francis, Charles Beadling i Willem Kop
Cytowanie: Weinstein, a. A., Deuster, s. 1. A., Francis, J. L., Beadling, c., I Kop, W. J. (2010). Rola depresji w krótkoterminowych reakcjach nastroju i zmęczenia na ostre ćwiczenia. International Journal of Behavioural Medicine, 17(1), 51-57. doi: 10.1007/S12529-009-9046-4
Streszczenie tutaj.
[Czy depresja rośnie? Dowiedz się tutaj]
Regularne uczestnictwo w pracach pośredniczy w reakcji afektywnej na ostre pojedynki energicznego ćwiczeń
Autorzy zbadali różny wpływ ćwiczeń jednorazowych, o wysokiej intensywności na regularne i nieregularne ćwiczenia. Odkryli, że ćwiczenia sprawiają, że regularni ćwiczące są szczęśliwsi i bardziej energiczni, i czyni nieregularnymi ćwiczeniami mniej zadowolonymi i mniej energicznymi przez 25 minut, aż powrócą do linii bazowej. Sugeruje to jeden powód, dla którego trudno jest rozpocząć program ćwiczeń, ale łatwe do jego kontynuowania: nowicjusze mogą nie uzyskać wielkich korzyści, dopóki nie włożyli więcej wysiłku.
Co gorsza, mogą uwierzyć, że po raz pierwszy czują się, jak będą się czuć, wyczerpując motywację do kontynuowania.
Journal & Date: Journal of Sports Science & Medicine, 2010
Autorzy: Paul Gastin, Mats Hallgren i Nathan Moss
Cytowanie: Hallgren, m. A., Moss, n. D., & Gastin, p. (2010). Regularne uczestnictwo w pracach pośredniczy w reakcji afektywnej na ostre pojedynki z avigorory. Journal of Sports Science & Medicine, 9(4), 629-637.
Pełne badanie tutaj.
Moderatorzy relacji między ćwiczeniami a zmianami nastroju: płeć, poziom wysiłku i czas trwania treningu
Cytowanie: Rocheleau, c. A., Webster, g. D., Bryan, a., & Frazier, J. (2004). Moderatorzy związku między ćwiczeniami a zmianą nastroju: płeć, poziom wysiłku i czas trwania treningu. Psychologia i zdrowie, 19(4), 491-306. doi: 10.1080/08870440310001613509
Pełne badanie tutaj.
Porównanie poprawy nastroju po wysiłku w przypadku wspólnych ćwiczeń rozrywkowych
Cytowanie: Russell, w., Pritschet, ur., Frost, ur., Emmett, J., Pelley, t. J., Black, J., & Owen, j. (2003). Porównanie poprawy nastroju po wysiłku w przypadku wspólnych ćwiczeń rozrywkowych. Journal of Sport Behavior, 26(4), 368-383.
Dodatkowe informacje tutaj.
Wpływ domowego programu chodzenia na postrzegany objaw i status nastroju u pooperacyjnego raka piersi kobiety otrzymujące chemioterapię uzupełniającą
Cytowanie: chyn-yng, y., Jen-Chen, t., Ya-ching, h., I Chia-Chin, L. (2011). Wpływ domowego programu chodzenia na postrzegany objaw i status nastroju u pooperacyjnego raka piersi kobiety otrzymujące chemioterapię uzupełniającą. Journal of Advanced Nursing, 67(1), 158-168. doi: 10.1111/j.1365-2648.2010.05492.X
Dodatkowe informacje tutaj.
Wpływ kompleksowego programu ćwiczeń na funkcje fizyczne, zmęczenie i nastrój u pacjentów z różnymi rodzajami raka
Cytowanie: Hanna, L., Avila, s. 1., Meteer, J. D., Nicholas, zm. R., & Kaminsky, L. A. (2008). Wpływ kompleksowego programu ćwiczeń na funkcje fizyczne, zmęczenie i nastrój u pacjentów z różnymi rodzajami raka. Forum pielęgniarskie onkologii, 35(3), 461-469.
Dodatkowe informacje tutaj.
Ćwiczenia fizyczne i depresja
Cytowanie: Eriksson, S., & Gard, G. (2011). Ćwiczenia fizyczne i depresja. Recenzje fizykoterapii, 16(4), 261-268. doi: 10.1179/1743288x11y.0000000026
Dodatkowe informacje tutaj.
Randomizowane badanie kliniczne ćwiczeń w celu złagodzenia nastroju poporodowego
Cytowanie: da costa, d., Lowensteyn, i., Abrahamowicz, m., Ionescu-ittu, r., Dritsa, m., Rippen, n., I… Khalifé, S. (2009). Randomizowane badanie kliniczne ćwiczeń w celu złagodzenia nastroju poporodowego. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, 30(3), 191-200. doi: 10.1080/01674820903212136
Dodatkowe informacje tutaj.
Ćwiczenia fizyczne i depresja
Cytowanie: het gni, m., Collins, k. A., & Fitterling, H. L. (2009). Ćwiczenia fizyczne i depresja. Mount Sinai Journal of Medicine, 76(2), 204-214. doi: 10.1002/MSJ.20094
Dodatkowe informacje tutaj.
Wpływ ćwiczeń na nastrój u kobiet po menopauzie
Abstrakcyjny:
Cel i cel. Aby ocenić wpływ programu ćwiczeń na kobiety po menopauzie z objawami lęku i depresji. Tło. Menopauza to okres zmian hormonalnych, gdy zmiany nastroju są prawdopodobnie poważniejsze niż w jakimkolwiek innym okresie życia kobiet. Projekt. Badanie prospektywne z grupą kontrolną oraz miarami przed i po leczeniu, po sześciu miesiącach leczenia. Przeprowadzone w dwóch klinikach opieki zdrowotnej, w prowincji Granada (Hiszpania). Metody. Z rekrutowano próbkę wygodną 60 kobiet po menopauzie w wieku 60–70 lat, z objawami depresji i lęku. Kobiety zostały losowo podzielone na dwie grupy: (1) grupa kontrolna, brak leczenia (n = 30); (2) Grupa ćwiczeń, która przeprowadziła program mieszanych ćwiczeń fizycznych z wsparciem muzycznym (n = 30). Wszyscy badani odpowiedzieli na kwestionariusze w skali lęku Hamiltona oraz krawędzi i skali depresji geriatrycznej przed i po leczeniu. Wyniki. W grupie ćwiczeń zaobserwowano statystycznie istotną poprawę u osób z umiarkowaną i ciężką depresją (odpowiednio 18 i 22%) oraz u osób z objawami lęku. Nie zaobserwowano takich zmian w grupie kontrolnej. Wnioski. Kontrolowany program ćwiczeń fizycznych u kobiet po menopauzie łagodzi objawy lęku i depresji, a jego włączenie do podstawowych programów opieki zdrowotnej należy rozważyć. Znaczenie dla praktyki klinicznej. Kobiety menopauzy mogą skorzystać z ćwiczeń fizycznych, które osłabiają skutki zmian fizjologicznych i psychicznych związanych z menopauzą i zapobiega zmianom patologicznym.
Cytowanie: Villaverde Gutiérrez, C., Torres Luque, g., Ábalos Medina, G., Argente del Castillo, m., Guisado, ja., Guisado Barrilao, r., & Ramírez Rodrigo, J. (2012). Wpływ ćwiczeń na nastrój u kobiet po menopauzie. Journal of Clinical Nursing, 21(7/8), 923-928. doi: 10.1111/j.1365-2702.2011.03972.X
Dodatkowe informacje tutaj.
Ulepszenie nastroju utrzymuje się do 12 godzin po ćwiczeniach aerobowych: badanie pilotażowe
Abstrakcyjny:
Celem było oszacowanie czasu trwania wpływu ćwiczeń aerobowych na nastrój. Zdrowi mężczyźni (n = 13), a kobiety (n = 35) w wieku od 18 do 25 lat (M = 20.2, SD = 3.4) zostały losowo przydzielone do grupy kontrolnej lub ćwiczeń. Uczestnicy ukończyli profil stanów nastroju przed, po i po 1, 2, 4, 8, 12 i 24 godzinach po obu ćwiczeniach w 60% vo2 szczyt lub cichy odpoczynek. Analiza kowariancji powtarzanych pomiarów została wykorzystana z VO2 szczyt wprowadzony jako zmienna towarzysząca. Grupa ćwiczeń wykazała znacznie niższe całkowite zaburzenia nastroju bezpośrednio po 4, 8 i 12 godzinach po wysiłku.
Cytowanie: Sibold, J. S., & Berg, k. M. (2010). Ulepszenie nastroju utrzymuje się do 12 godzin po ćwiczeniach aerobowych: badanie pilotażowe. Umiejętności percepcyjne i motoryczne, 111(2), 333-342. doi: 10.2466/02.06.13.15.PM.111.5.333-342
Dodatkowe informacje tutaj.
Nastrój, lęk i IGF-1 w surowicy u osób starszych, biorąc pod uwagę 23 tygodnie ćwiczeń o wysokiej oporności
Abstrakcyjny:
W miarę postępu starzenia się zmiany nastroju i lęku mogą oznaczać większe ryzyko zaburzeń nastroju, szczególnie lęku i depresji. Ćwiczenia oporowe zmniejszają lęk i zmniejsza ryzyko depresji u osób starszych, ale niewiele wiadomo na temat zaangażowanych mechanizmów. Postawiono hipotezę, że ludzki czynnik wzrostu (IGF-1) może poprawić nastrój i lęk u uczestników starszych, biorąc pod uwagę trening oporowy. 43 osób starszych w wieku od 65 do 75 lat zostało losowo przydzielonych do dwóch grup, kontroli (n = 23) i ćwiczeń o wysokiej oporności (n = 20). Po 24 tygodniach., Grupa ćwiczeń wykazała lepszą wytrzymałość mięśni i wyższe poziomy w surowicy IGF-1 niż grupa kontrolna, jak wskazują średnie wyniki w wizualnej analogowej skali nastroju i zapasie lęku od cechy stanowej. Intensywny trening oporowy był skuteczny w poprawie nastroju, lęku i stężenia w surowicy IGF-1 u osób starszych wolnych od klinicznych zaburzeń nastroju.
Cytowanie: Cassilhas, r. C., Tufik, s., Antunes, godz. M., & de Mello, m. (2010). Nastrój, lęk i IGF-1 w surowicy u osób starszych Gwen 24 tygodnie ćwiczeń o wysokiej oporności. Umiejętności percepcyjne i motoryczne, 110(1), 265-276. doi: 10.2466/PMS.110.1.265-276
Dodatkowe informacje tutaj.
Różnicowy wpływ ostrego i regularnego ćwiczeń fizycznych na poznanie i wpływ
Abstrakcyjny:
Wpływ regularnych ćwiczeń w porównaniu z pojedynczym ćwiczeniem na poznanie, lęk i nastrój systematycznie badano u zdrowych, siedzących młodych dorosłych, którzy zostali genotypowani w celu ustalenia stanu allelicznego czynnika neurotroficznego (BDNF) (i.mi., Polimorfizm VAL-Val lub VAL66MET). Uczestnicy zostali oceniani na podstawie nowej pamięci o rozpoznawaniu obiektów (nor) i baterii badań zdrowia psychicznego przed i po angażowaniu się w (a) 4-tygodniowym programie ćwiczeń, z ćwiczeniami w ostatnim dniu testu, (b) 4-tygodniowe ćwiczenie Program, bez ćwiczeń w ostatnim dniu testu, (c) pojedynczy ćwiczenie w ostatnim dniu testu lub (d) pozostając siedzącym między dniami testowymi. Ćwiczenie wzmocniło pamięć rozpoznawania obiektów i spowodowało korzystny spadek postrzeganego stresu, ale tylko u uczestników, którzy ćwiczyli przez 4 tygodnie, w tym ostatni dzień testowania. W przeciwieństwie do tego, pojedyncze ćwiczenia nie wpłynęło na pamięć rozpoznawania i spowodowało zwiększenie postrzeganego poziomu stresu. Dodatkowym nowatorskim odkryciem było to, że poprawa zadania ONO zaobserwowano wyłącznie u uczestników, którzy byli homozygotyczni dla allelu BDNF VAL, co wskazuje, że zmienione zależne od aktywności uwalnianie BDNF w przewoźnikach alleli MET może osłabić korzyści poznawcze wynikające z ćwiczeń. Co ważne, indukowane wysiłkiem zmiany poznania nie były skorelowane ze zmianami nastroju/lęku, co sugeruje, że oddzielne układy neuronowe pośredniczą w tych efektach. Te dane w ludziach odzwierciedlają najnowsze dane z naszej grupy w gryzoniach. Podsumowując, te obecne odkrycia dostarczają nowych informacji na temat mechanizmów behawioralnych i nerwowych, które pośredniczą w wpływie ćwiczeń fizycznych na pamięć i zdrowie psychiczne u ludzi.
Dodatkowe informacje tutaj.
Korzyści z zakresu ćwiczeń: uprzedzenia pamięci zwiększają efekt
Abstrakcyjny:
CELE: Badanie, czy oczekiwania dotyczące korzyści wynikających z ćwiczeń wpływają na zmiany nastroju po wysiłku, na mocy uprzedzeń pamięci. Projekt: 2 × 2 Projekt mieszany z 40 uczestnikami przydzielonymi do warunków ćwiczeń lub nieekologicznych. Oszacowanie nastroju przed aktywnością (rzeczywiste vs. retrospektywa) mierzono wewnątrz grup. Zmiana nastroju oceniono za pomocą niezwykle krótkiego profilu stanów nastroju (). Metoda: Grupa ćwiczeń zakończyła 10-minutową sesję jogging.Ponadto poproszono uczestników po aktywności, o retrospektywną ocenę stanu nastroju przed aktywnością. Grupa kontroli niezwiązanej z działaniem wykonała 10-minutowe zadanie poznawcze. Wyniki: Ustalenia zgadzają się, że 10-minutowe walki mogą korzystnie wpłynąć na nastrój. Ponadto efekt ten został powiększony przez stronnicze wycofanie nastroju przed wykonaniem. Wnioski: Postrzeganie poprawy nastroju przez jednostki można rozszerzyć przez uprzedzenia pamięci rekonstrukcyjnej, co sugeruje, że oczekiwania dotyczące korzyści wynikających z ćwiczeń są kluczowe dla maksymalizacji postrzeganego wzmocnienia nastroju.
Dodatkowe informacje tutaj.
Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze, ale czujesz się dobrze?: Badanie otyłych dietetyków
Abstrakcyjny:
Podczas gdy ulepszenie nastroju wywołane wysiłkiem zostało dobrze udokumentowane, związek między nastrojem a udziałem ćwiczeń jest mniej dobrze zrozumiany. Państwa nastroju wpływają na oceny oceny, które mogłyby prawdopodobne wpłynąć na decyzję o wykonywaniu. Ponadto większość badań w zakresie ćwiczeń jest ograniczona do dorosłych o normalnej masie w odpowiedzi na jedną sesję ćwiczeń.Obecne badanie analizuje wpływ (a) porannego nastroju na ćwiczenia, (b) intensywność/czas trwania ćwiczeń na poprawę nastroju oraz (c) codzienną zmianę nastroju w dni ćwiczeń w porównaniu z nieczystymi dniami w otyłym programie utraty wagi behawioralnej (BWLP) Uczestnicy. Uczestnicy (n = 36) zarejestrowani poranek, wieczór i nastrój przed- i po wysekorowaniu, a także rodzaj, czas trwania i intensywność ćwiczeń. Analizy wewnątrzosobowe wykazały, że (a) poranny nastrój był związany ze zwiększonym prawdopodobieństwem ćwiczeń, (b) oceny nastroju były wyższe po wysiłku o większej intensywności i czasie trwania, a (c) codzienne wzmocnienie nastroju było związane z większą inicjacją ćwiczeń i większą intensywność ćwiczeń. Mierzenie nastroju przed i po wysiłku może dostarczyć ważnych informacji klinicznych, które można wykorzystać do promowania aktywności fizycznej u otyłych dorosłych.
Dodatkowe informacje tutaj.
Ćwiczenia, nastrój i wydajność poznawcza w niepełnosprawności intelektualnej-podejście neurofizjologiczne
Abstrakcyjny:
Podczas gdy wiele badań dotyczyło związku między ćwiczeniami fizycznymi, zmianami aktywności korowej mózgu i jej związku z procesami psychofizjologicznymi, większość z tych badań neuro-naukowych została utworzona dla zdrowych osób. Jednak korzyści płynące z ćwiczeń, takich jak istota fizyczna i poznawcze ulepszenia zdrowia stają się również coraz ważniejsze dla osób niepełnosprawnych intelektualnie. Badanie to miało na celu zlokalizowanie zmian aktywności elektroencefalograficznej u osób niepełnosprawnych intelektualnie po umiarkowanym ćwiczeniu przez 30 minut. Wzrost wydajności poznawczej i nastroju był postawiony hipoteza w celu korelacji ze spadkiem w obszarach mózgu z czołowo-czasowym po wysiłku. Można wykazać znaczące zmiany gęstości prądu korowego w przednich obszarach mózgu, a także zmniejszenie postrzeganej energii fizycznej. Ogólne stany motywacyjne (w tym pewność siebie i akceptacja społeczna), a także pozytywny nastrój, znacznie wzrosły. Jednak nie można było zaobserwować żadnych zmian w przypadku zadań poznawczych po ćwiczeniach. W odniesieniu do dostarczonych tutaj danych istnieją powody, by sądzić, że samodzielne ćwiczenia biegowe tempa, zwiększają samoocenę, zbiegły się wraz z zmianami aktywności korowej w obszarach mózgu z czołowo-czasowym.
Dodatkowe informacje tutaj.
