7 kroków, aby pokonać twoje zakłopotanie

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy kiedykolwiek byłeś tak zawstydzony, że chciałeś się ukryć? Czy kulisz się wewnętrznie, gdy myślisz o czymś krępującym, co powiedziałeś lub zrobiłeś? Uczenie się, jak się zgodzić, może pomóc Ci kontynuować pracę, aby być najlepszą wersją siebie.

Wszyscy tam byliśmy. Na szczęście dla mnie wymyśliłem sposoby na poruszanie się po mętnych wodach poczucia się zawstydzonych… i w tym artykule nauczę cię, jak robić to samo i przejść za zakłopotanie, abyś mógł wrócić do bycia najlepszym sobą!

Spis treści

Co to jest zawstydzenie?

Wstydzenie jest niepokojącym doświadczeniem, którego wszyscy doświadczyli. Kiedy czujesz się zawstydzony, możesz poczuć niepokój, poczucie winy lub wstydu z powodu czegoś, co powiedziałeś lub zrobiłeś. Wstydzenie może sprawić, że poczujesz się głupi lub dziwny, nawet jeśli nie zrobiłeś nic złego. Co więcej, ludzie, którzy są naprawdę samoświadomości, mogą ciągle czuć się zawstydzeni. W niektórych przypadkach zawstydzenie może pozostać przez lata, jeśli nie pracujesz i przejdziesz obok niego.

Jakie są niektóre rzeczy, które mogą sprawić, że ludzie poczuli się zawstydzeni? Wiele różnych rzeczy może powodować zawstydzenie.

• Być dręczonym
• Tradycje lub zachowania rodzinne
• Robienie rzeczy, nie chcesz robić, ale czujesz się na presję
• Twój wygląd
• Postrzegane wady fizyczne
• Odmowa
• Doświadczanie nadużyć
• Upadek publicznie

Problem polega na tym, że chociaż zawstydzenie jest powszechnym doświadczeniem ludzkim, utrzymanie zawstydzenia jest szkodliwe dla twojego zdrowia i psychiki. Czasami zawstydzenie może nawet zamanifestować się fizycznie i sprawić, że poczujesz się, jakbyś był frajera uderzonego w jelita.

Kiedy zawstydzenie i wstyd są częścią twojego codziennego życia, w końcu cię okaleczy i spowoduje depresję, lęk, wstyd, a nawet choroby fizyczne. Nie możesz na to pozwolić.

Aby pomóc Ci przezwyciężyć to uczucie, zidentyfikowałem 7 kroków, jak się zażenować.

Krok 1: Jeśli popełniłeś błąd, posiń go.

Pierwszym krokiem do zawstydzenia jest uznanie sytuacji lub błędu. Ludzie mają tendencję do instynktownie i automatycznie wślizgującym się w tryb odmowy, a większość z nas była świadkiem tego z osobami publicznymi, które popełniają błąd i robią coś, co jest zawstydzające.

Oto kilka faktów na temat popełniania błędów.

• Naszym pierwszym instynktem jest często zaprzeczenie, że popełniliśmy błąd, a nawet zaprzeczyć, że jesteśmy zawstydzeni lub zawstydzeni, nawet jeśli tak jest.
• Ludzie są biologicznie zmodyfikowani, aby bać się okazywania słabości.
• Nasi jaskiniowiec (i jaskiniowa) przodkowie mogą ryzykować swoje życie, gdyby okazali słabość. Niestety, ten instynkt przedstawienia pewności siebie i zaprzeczenia w obliczu zawstydzenia jest narzędziem przetrwania, które nie dogoniło bardziej progresywnego myślenia.

Pierwszym krokiem do pokonania twojego zawstydzenia jest uznanie, że jesteś zawstydzony. Wygląda to na oczywiste, ale niezwykle trudno jest po prostu posiadać swoje błędy.

Możesz nawet podzielić się, że jesteś zawstydzony tym, co zrobiłeś lub powiedziałeś. Poinformowanie innych, że żałujesz swoich błędów, może sprawić, że będziesz bardziej pokorny i mądrzejszy.

Krok 2: Uznaj, że można się wstydzić.

Każdy, kto kiedykolwiek żył, doświadczył zakłopotania. Ludzie mają skłonność do mówienia rzeczy, o których tak naprawdę nie znaczą, popełniając błędy i doświadczając niezręcznych momentów społecznych.

Wstydzenie jest normalne, a jeśli możesz nauczyć się radzić sobie z tym w sposób zdrowy, skorzystasz z tego, czego się uczysz.

Upewnij się, że naprawdę cierpisz na zakłopotanie, a nie inne emocje. Oto niektóre z objawów zawstydzenia.

• Wyzysk
• Zawstydzony
• Walejące serce
• Przeżuwanie
• Fidgeting
• Jąka się
• Myślenie za dużo

Kiedy przyznajesz, że uczucie zawstydzonego jest normalną częścią ludzkiego doświadczenia, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc ci zachować spokój, przetwarzając bolesne emocje.

• Zachowaj spokój, robiąc oddech lub medytację.
• Pamiętaj, że wszyscy popełniają błędy i robi rzeczy, które ich zawstydzają. Skoncentrowanie się na tym, czego nauczyłeś się na błędach, może pomóc Ci zobaczyć je w nowym świetle.
• Zrób coś miłego dla siebie, co da ci przyspieszenie szczęścia lub poczucia własnej wartości. Przykłady obejmują masaż, przytulanie z zwierzakiem, sprawianie, że wyglądasz najlepiej lub kupujesz nową książkę.
• Odsuń swój umysł od zawstydzenia. Obejrzyj film lub spędzaj trochę czasu z pozytywnymi ludźmi w swoim życiu. Wszystko, co możesz zrobić, aby wydostać się z głowy, może dać ci ulgę i pomóc ci skupić się na zakłopotaniu.
• Jeśli zakłopotanie nie jest twoją winą (zastraszanie lub nadużycie), porozmawiaj z kimś, kogo ufasz, takim jak terapeuta, członek rodziny lub bliski przyjaciel.

Krok 3: Zrozum efekt reflektorów.

Efekt reflektorów jest zjawiskiem, które powoduje, że ludzie umieszczają się w centrum świata. Kiedy to robimy, automatycznie zakładamy, że wszyscy patrzą na nas i gapią się na nasze błędy. Krótko mówiąc, przeceniamy, jak bardzo inni ludzie zauważają nasze błędy, niedociągnięcia, a nawet nasz wygląd fizyczny.

Pamiętaj o tych rzeczach:

• Wierzcie lub nie, inni ludzie są tak samo ukierunkowani jak ty.
• Ludzie wokół nas nie są tak zainteresowani, jak nam się wydaje.
• Większość ludzi jest tak samo owinięta we własnym życiu i żyją we własnych głowach, jak ty, więc jest duża szansa, że ​​nikt nawet nie był świadkiem incydentu.
• Jeśli ludzie zauważają twój zawstydzający moment, prawdopodobnie nie widzą go tak negatywnie jak ty.

Pomyśl o tym przez chwilę. Kiedy widzisz kogoś innego, popełnia zawstydzający błąd, ile uwagi naprawdę zwracasz na tę osobę? Może zauważysz ich błąd przez minutę. Możesz nawet poczuć chwile dla osoby. Być może czujesz się wobec nich współczujący.

Jeśli błąd drugiej osoby był czymś humorystycznym, może być zabawne w nie-maliastyczny sposób. Jednak jest bardzo mało prawdopodobne, abyś oceniał tę osobę tak samo, jak sami osądzają (lub ostatecznie osądzą).

Należy pamiętać, że inni ludzie mogli nawet nie zauważyć rzeczy, które się przewracasz. Lub w niektórych przypadkach coś, co zawstydza cię.

Krok 4: Ćwicz współczucie i znajdź humor w sytuacji.

Załóżmy, że jesteś opiekuńczą osobą. Kiedy widzisz kogoś innego zawstydzającego się, czy zachwycasz się jego nędzą? Czy zamierzasz stać nad nimi i popchniesz je dalej w brud?

Prawdopodobnie nie.

Osoba wysokiej jakości poczuje współczucie dla kogoś, kto popełnił błąd. W wielu przypadkach dobrzy ludzie dotrą nawet do kogoś innego i przypominają im, że wszyscy od czasu do czasu pieprzą.

Jeśli jesteś osobą o wysokiej wibracji, możesz nawet pomóc zawstydzonej osobie z sytuacji, w której się znaleźli.

Po tym wszystkim pozwól, że zadam ci pytanie. Dlaczego nie ćwiczysz tego samego współczucia ze sobą?

O wiele łatwiej jest wybaczyć innym niż wybaczyć sobie. Postrzeganie innych ludzi jako pięknych, ale wadliwych osób przychodzi naturalnie dla większości z nas, ale pokonaliśmy się nad błędami, które mogą się zdarzyć każdemu.

Bądź dla siebie tak miły, jak dla siebie, dla każdego, kto zrobił coś zawstydzającego.

A jeśli jesteś tego rodzaju osobą wysokiej jakości, prawdopodobnie możesz znaleźć sposób na włożenie humoru w sytuacji. Z pewnością, jeśli twoje zakłopotanie jest spowodowane, ponieważ nieumyślnie wyrządziłeś sobie krzywdę, nie jest to śmiech. Ale jeśli tylko popełniłeś wspólny ludzki błąd lub zrobiłeś coś zawstydzającego, możesz rozproszyć sytuację, śmiejąc się.

Kiedy jesteśmy zawstydzeni, inni ludzie są czasami zawstydzeni. Jeśli uda nam się śmiać z naszego zakłopotania, pomoże innym też odpuścić.

Krok 5: Użyj swojego zawstydzającego momentu, aby dowiedzieć się, kto jest naprawdę w twoim kącie.

Kiedy robisz lub mówisz coś, co cię zawstydza, rozejrzyj się blisko siebie. Jak ludzie w twoim wewnętrznym kręgu reagują na twój błąd lub wstyd?

W wielu przypadkach to nasi przyjaciele i członkowie rodziny zarabiają w najbardziej stolicy z krępujących chwil, o których staramy się zapomnieć. Podczas gdy humor może czasem być dobrą rzeczą, ludzie, którym naprawdę się tym przejmują, będą mieli twoje plecy, nie wciągają cię dalej w niepokój i wstyd.

Pamiętaj o wyrażeniu: „Śmieję się z tobą, a nie z tobą”? Będziesz automatycznie dowiedzieć się, czy ktoś naprawdę się z tobą lub z tobą, i jest ogromna różnica.

Każdy, kto przyjmuje się w twoim wstydzie lub zawstydzeniu, nie ma miejsca w twoim zaufanym wewnętrznym kręgu. Kropka.

Ktoś, kto się tym przejmuje, zrobi te rzeczy.

• Opiekujący się ludzie pomogą ci wrócić, gdy upadniesz.
• Twoi prawdziwi przyjaciele przypomną o efekcie reflektorów i powiedzą, że nikt inny nie uważa, że ​​błąd jest tak wielki, jak ty.
• Będą cię bronić, gdy inni cię atakują lub zawstydzają.
• Ludzie, którzy mają znaczenie w twoim życiu, praktykują to, co dr. Stephen Covey nazwał „lojalność wobec nieobecności.„Nawet jeśli nie są z tobą, będą mieli twoje plecy, gdy inni próbują cię przeciągnąć w dół.
• Będą śmiać się z sytuacji tylko wtedy, gdy śmiujesz się z siebie, a nawet wtedy zrobią to w sposób, który nie zawstydzi cię dalej.

Nikt nie wchodzi w haniebną sytuację z zamiarem wykorzystania go jako narzędzia do wyeliminowania negatywnych ludzi w ich życiu. Jednak równie dobrze możesz użyć incydentu, aby poprawić jakość swojego wewnętrznego koła.

Krok 6: Prowadzić trudne rozmowy, a jeśli popełniłeś błąd, spróbuj to naprawić.

W niektórych przypadkach możemy być zawstydzeni z powodu tego, jak traktowaliśmy inną osobę. Czy kiedykolwiek powiedziałeś lub zrobiłeś coś prywatnie, ale umartwiłeś się, gdy twój błąd lub zły osąd wyciekł na osoby z zewnątrz?

Oto kilka przykładów.

• Angażowanie się w zachowania, które wiemy, że są nieodpowiednie
• Mówienie negatywnie lub plotkowanie o innej osobie
• Zdradza pewność siebie
• Breaking Trust
• Oszukiwanie w jakiś sposób, że nie chcemy, aby ludzie się dowiedzieli, czy oszukiwanie partnera, test, czy cokolwiek innego
• Chwalenia lub mówienie o godnych oczach rzeczy, a później tego żałując

To tylko kilka przykładów, ale każda z tych rzeczy może być głęboko zawstydzającymi sytuacjami. Jeśli powiedzieliśmy lub zrobiliśmy coś, co było w jakiś sposób szkodliwe dla innej osoby, musimy to naprawić.

W zakłopotaniu jest to, że możemy automatycznie wślizgnąć się w tryb obrony. W rzeczywistości tryb obrony wydaje się domyślny. Jeśli możesz być pokorny i przyznać, że jesteś zawstydzony, ludzie zwykle zyskują dla ciebie duży szacunek.

Mosty można naprawić, a większość ludzi chce wybaczać.

Krok 7: Naucz się z błędów i idź dalej.

W przypadku zawstydzenia ważne jest, aby napięty był prawidłowy. Język ma znaczenie, a używane przez nas słowa mogą głęboko wpływać na sposób, w jaki przetwarzamy trudne doświadczenia i emocje.

Wstydziło się w twojej przeszłości. Gdy tylko zrobisz lub powiesz coś, co się skończyło. Nie trzeba się nad tym zastanawiać, a obecność może pomóc w przetworzeniu tego, co wydarzyło się w przeszłości.

Jedną rzeczą, która pomoże ci w spojrzeniu na obecne zakłopotanie, jest przejrzenie swoich wcześniejszych upokorzeń. Może pamiętasz, kiedy pomyślałeś, że umrzesz z powodu zawstydzenia. Są szanse, że kiedy patrzysz wstecz na te zawstydzenia, zdajesz sobie sprawę.

Z perspektywy czasu to 20/20, prawda? Pamiętaj, że w przyszłości istnieje duża szansa, że ​​zachichotasz z obecnego zawstydzającego doświadczenia.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby iść naprzód.

• Wróć na rower (lub konia lub cokolwiek cię odrzuciło).
• W razie potrzeby dokonaj napraw.
• Być tak współczującym i wybaczającym siebie, jak ty z innymi ludźmi.
• Pozostań obecny i uważny.
• Pamiętaj, że będziesz lepszą osobą do tego, czego nauczyłeś się z obecnej sytuacji.

Kiedy jesteś zawstydzony, pozostanie obecne w tej chwili może być niezwykle trudne. Zawsze jesteśmy wobec siebie trudniej niż w przypadku innych ludzi. Jeśli jednak możesz nadal przypomnieć sobie, aby być obecnym, możesz pozbyć się większości niepokoju, który czujesz i iść naprzód.

Ostateczne przemyślenia na temat tego, jak się zażenować

Kiedyś wiesz, jak się zażenować, Możesz iść naprzód i kontynuuj pracę, aby stać się najlepszą wersją siebie. Chociaż może się to nie zdarzyć z dnia na dzień.

Konieczne jest przejście przez te kroki w dowolnym momencie, gdy chcesz się rozwijać, a wykonywanie pracy jest całkowicie tego warte! Ostatecznie będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym, silniejszymi fizycznymi i ulepszonymi relacjami. Aby pomóc Ci uzyskać większą pewność siebie, sprawdź te 95 cytatów pewności siebie, aby stworzyć wewnętrzną siłę i szczęście.