10 najlepszych prostych sposobów przestania osobiście przyjmować rzeczy

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Mój drogi przyjaciel, Roxanne, przeszedł przez Paskudne rozpad Ostatnio. Pojawiły się wiele historii i plotek na temat wydarzeń prowadzących do ich rozpadu, i od tego czasu ma Wziął wszystko bardzo osobiście.

Gdybyśmy weszli do restauracji i ktoś na nią spojrzał, wariowałaby i Załóżmy, że słyszeli plotki i gdzie oceniam ją Właśnie tam i potem.

Czy jesteś w zwyczaju Sytuacje internalizujące, I zamiast po prostu cieszyć się chwilą, martwisz się o to, co wszyscy inni myślą lub mówią o tobie? A może wchodzisz do pokoju, czujesz nerwowy klimat i automatycznie czuj, że jesteś winny?

Co ty na to gdybyśmy Zatrzymaj ten nawyk w swoich utworach z tym łatwym do naśladowaniem przewodnikiem Proste sposoby przestania osobiście przyjmować rzeczy?

Świetnie. Wtedy zacznijmy.

Spis treści

Co to znaczy osobiście przyjmować rzeczy?

Krótko mówiąc, kiedy bierzemy rzeczy osobiście, ostatecznie Weź osobistą odpowiedzialność za coś, co mamy Brak kontroli. Nie możesz kontrolować myśli i reakcji innej osoby, a ty Nie mogę założyć że spowodowałeś też te reakcje.

To założenie jest Twoje rozmowy ego (i to jest normalne), choć może to zabrzmieć dziwnie. Biorąc osobiście sytuację, próbujesz znaleźć sposób Aby zrobić o tobie sytuację, Mimo że to Negatywne powiązanie.

Niestety może to prowadzić Negatywne i obsesyjne myśli, scenariusze odtwarzania w twoim umyśle i depresja. Kiedy bierzesz rzeczy osobiście, wypędzasz także ludzi najbliższych walka o pokój z komentarzem lub sytuacją i ciągle go przerabiaj.

Dlaczego czasami bierzemy rzeczy osobiście?

Jesteśmy ludźmi i każdy z nas doświadcza życia inaczej, co sprawia, że ​​życie jest tak piękne i osobisty. Więc osobiście przyjmowanie rzeczy jest całkowicie naturalne, ale to jest Nie dobrze się bić nad czymś, co nie możesz kontrolować ani nie mieć części.

Kilka Czynniki wchodzą w grę kiedy my Weź rzeczy osobiście:

• Rzutowanie swojego niepewność społeczna i osobista na ludzi lub sytuacje.
• Uczucia niepokój.
• Trauma z przeszłości To jeszcze nie zostało przeznaczone.
• Zbyt empatyczne wobec innych ludzi i stawiając swoje uczucia przed własnymi.
• Niski poczucie własnej wartości i warto.
• Samo-sabotowanie zachowanie.
• Strach przed byciem sam lub odrzucony.

11 sposobów, w jaki sposób nie brać rzeczy osobiście

Tu są 11 prostych sposobów przestać brać rzeczy osobiście:

1. Przestań myśleć najgorsze

To tylko naturalne, aby zakładać najgorsze Kiedy wszystko wydaje się nieswojo. To prawie tak, jakbyśmy zapominamy, że mamy do czynienia z innymi osobami, które również mają własne myśli, nastroje i uczucia.

Od ciebie zależy od rozróżnienia między rzeczywistością od tego, co jest tylko myślą Trzymanie umysłu więźnia. Jest na to nazwa i nazywa się to katastrofalnym: zaburzeniem poznawczym, w którym stajemy i tworzymy Negatywna przesada sytuacji.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz Kiedy myślisz najgorsze. Czy jesteś smutny, niespokojny czy zły? Przyjmij i zidentyfikuj to uczucie i zadaj sobie pytanie, czy jesteś odzwierciedlając twój dyskomfort na tę konkretną sytuację, która nie ma nic wspólnego z twoimi podwyższonymi uczuciami.

Uświadomienie sobie, że to pomoże Przestańcie podejmować rzeczy tak osobiście. Jeśli te uczucia będą kontynuowane, możesz potrzebować terapii poznawczej (CBT), aby kontrolować swoje negatywne myśli.

2. Zapisz to

Jeden z najprostszych Sposoby, aby przestać brać rzeczy osobiście jest Zapisz swoje uczucia. Zwykle reagujesz natychmiast i defensywnie, gdy jesteś Umysł i serce wchodzą w nadbieg nad czymś, co ktoś powiedział (lub nie powiedział).

Zamiast tego usiądź ze swoimi myślami i Napisz swoje uczucia w dzienniku. Są szanse, że znajdziesz odpowiedzi i zdasz sobie sprawę, że pozwoliłeś ego przejąć kontrolę nad sytuacją. Pozytywne dziennikarstwo (PAJ) to świetny sposób na rozpoczęcie podróży do dziennika. Możesz także zanotować swoje uczucia i poczekać dzień lub dwa przed ponownym ponownym ponownym ponownym przeczytaniem wpisu do dziennika.

To także odwraca uwagę od sytuacji i uniemożliwia ci przemyślenie. Zanim wrócisz do swojego dziennika, być może już miałeś Odpuść sobie (#Cele).

3. Ćwicz uważność

Mocno wierzęuważność zajęcia Ponieważ pomagają nam radzić sobie z sytuacjami bardziej pozytywnie i spokojnie.

Uważanie nie oznacza, że ​​ignorujesz uczucie. Umożliwia to Uznanie uczucia i skup się na tym, co dzieje się w sobie i wokół ciebie.

Tworzenie Słoik uważności to jedna działalność uważności, która działa bardzo dobrze w sytuacjach, w których czujesz się osobiście atakowany. Jego proste i zabawne do zrobienia. Wypełnij słoik wodą i dodaj do wody przezroczysty klej i mikę (lub brokat). Upewnij się, że nie ma bąbelków, a pokrywka jest dokręcana.

Kiedy czujesz się zestresowany, Dokonaj słoika i obserwuj, jak proszek wiruje i tańcz, zanim delikatnie osiedli się na dole słoika. To ma wyjątkowy efekt uspokajający i daje szansę przemyślenia całej sytuacji.

4. Nie chodzi o ciebie

Stań w spokoju i Weź głęboki oddech Zanim pozwolisz wyczaruj scenariusze prowadząc do tej chwili. Jego nie wszystko o tobie. Teraz wiem, że to trudna pigułka do przełknięcia, ale uświadomienie sobie tej prawdy Uwolnij się.

Każdy jest bać się odmowa, I w zabawny sposób, osobiście przyjmowanie rzeczy jest sposobem na bycie częścią czegoś, ale to nie jest zdrowym nawykiem. Musisz rozszerzyć swoją perspektywę i spojrzeć na szerszy obraz.

Gdy porzucisz pomysł, że wszyscy o tobie mówią, znajdziesz się ciesząc się wydarzeniem lub chwila więcej. Pamiętaj, że mają swoje własne, pracowite życie, więc szanse, że tak naprawdę są zaniepokojeni, myśląc o tobie, są dosłownie niewielkie dla żadnego.

5. Nie przemyśl tego

Musisz uważać przemyślenie sytuacji jak może przejąć całe twoje życie i prowadzić do wielu bezsenne noce.

Może to stać się obsesją, co prowadzi do dość niewygodnych uczuć, takich jak zwątpienie, niepokój, I depresja.

W tych trudnych momentach musisz uznać niewygodną sytuację (nawet jeśli jest negatywna) i przyciągnij na to pozytywny obrót.

Podejmij świadomą decyzję o pozytywnym spojrzeniu na sytuację, a już wygrałeś połowę bitwy. Spójrz na siebie Odwrócenie swojej mocy.

6. Pamiętaj, skąd pochodzi

Czasami ludzie mówią Rzeczy, które nas zraniły Nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład ktoś może przekazać komentarz o stylu rodzicielskim, który uważa za głupie.

Automatycznie, myślisz, że to skierowane do ciebie (I może tak, ale kogo to obchodzi, ponieważ musisz zrobić to, co jest dla ciebie odpowiednie i w co wierzysz).

Niezależnie od tego, kiedy ludzie robią wredne komentarze, Przeanalizuj sytuację przez:

1. Patrząc na to, skąd pochodzi komentarz. Czy to ktoś, kogo opinia, którą cenisz?

2. Czy to jest konstruktywna krytyka Możesz pracować?

3. A może ta osoba jest źle z powodu swojej podróży, a teraz jest odzwierciedlając ich niepewność na Ciebie?

Pamiętaj, że wszyscy przechodzą przez swoje kłopoty, więc uśmiechnij się i odejdź. Można go zmyć i wybrać Nie traktować rzeczy tak poważnie.

7. Objąć to, kim jesteś

Kiedy czujesz się niepewnie, Przytul się lub piątek i wiedz, że jesteś piękną istotą w cudownej podróży zwanej życiem. Jeśli masz do czynienia z sytuacją, w której czujesz, że zrobiłeś coś, co spowodowało reakcję, Przestań się obwiniać, I pojawi się dla siebie.

Zaakceptuj to starasz się jak najlepiej I pokrój trochę luzu. Bądź dumny z tego, kim jesteś i przestańcie porównywać się z innymi. Jesteś nie odpowiedzialne za to, jak czują się inni ludzie, Ale jesteś odpowiedzialny za jak ty umożliwić oni poczuć się.

8. Poproś ich, aby się powtórzyli

To nie brzmi prosto, czy to? Ale uwierz mi, kiedy mówię o tym, prosząc ludzi Wyjaśnij, co mają na myśli Zaoszczędzisz godziny (może nawet dni) zmarnowany czas na przemyślenie i przerabianie sytuacji.

Poproś osobę o wyjaśnienie jej znaczenia (bez pracy lub obrony). Mogę prawie zagwarantować, że otrzymanie wyjaśnienia będzie całkowicie różni się od twoich inicjałów automatyczne (i negatywne) reakcja do sytuacji.

9. Użyj pozytywnych afirmacji

Za pomocąPozytywne afirmacjepomaga przezwyciężyć poczucie wątpliwości i niepokoju oraz przekieruj swój mózg do miejsca samoakceptacji i pozytywności. Piękno to polega na tym, że możesz je powtórzyć w dowolnym miejscu, w dowolnym momencie. Brać 5 do 10 minut poza harmonogramem powtórzenia afirmacji, które lubisz, na przykład:

„Jesteś wystarczająco dobry, wystarczająco inteligentny, wystarczająco silny i Wystarczająco godny."

Zrób to swoją codzienną mantrę i zanim się zorientujesz, nie będziesz potrzebować walidacji od innych ludzi. Jesteś wystarczający.

10. Znajdź swoje plemię

Czy kiedykolwiek słyszałeś to zdanie „Cool przez stowarzyszenie"? Zasadniczo oznacza to, że jesteś tym, kim jesteś spędzać czas z w Twoim wolnym czasie.

Jeśli bierzesz rzeczy osobiście na Reg, to nadszedł czas Ponownie oceniaj Z kim spędzasz wolny czas.

Nie bądźcie przyjemniejsi. Raczej otajem się ludźmi którzy zwiększają twoją pewność siebie i Świętuj cię za to, kim jesteś. Nie powinieneś marnować czasu ani energii na ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się mniej niż jesteś.

Oprócz, Twoje plemię nie sprawi, że poczujesz się nieodpowiedni lub że nie wystarczy. Kiedy przeżywasz złe czasy, będą tam, aby cię pocieszyć i Przypomnij o wszystkich swoich pozytywnych atrybutach.

11. Bądź swoim autentycznym sobą

Bycie autentycznym jest zdecydowanie jednym z najlepszych sposobów przestania osobiście. Czasami w życiu konieczne jest skupienie się na sobie i Czego chcesz od życia. Nie powinieneś ukrywać się za maską, żeby ludzie cię polubili.

Aby być autentycznym, musisz Ćwicz miłość do siebie i zaakceptuj siebie (wady i wszystko). Pamiętaj o tym, jak czynniki zewnętrzne wpływają na twoje decyzje i znajdź sposoby zostawić za sobą ta potrzeba zatwierdzenia lub walidacja.

Chodzi o zaufanie. Zaufaj sobie Wystarczająco, aby wejść do napiętego pokoju i nie czuć się, jakby to wszystko twoja wina. Ufaj, że twoja osobowość jest wyjątkowa i masz wiele do zaoferowania świat. Pamiętaj, że bycie autentycznym jest świadoma decyzja i wymaga praktyki.

Po pokazaniu się jako autentyczne ja, twoje Pewność siebie będzie zabłysnąć.

Ostateczne przemyślenia na temat podejmowania rzeczy osobiście

Z wszystkimi presja życia Dziś nic dziwnego, że bierzemy rzeczy tak osobiście. Każdy jest próbując przeżyć i wspinaj się po drabinie korporacyjnej lub społecznej. My wszyscy chcę być przyjęty i kochałem… więc kiedy czujemy się odrzuceni, to tworzy zamieszanie W naszych sercach i umysłach.

Prawda jest taka, Życie to sprawa osobista dla każdego z nas i musimy przyjąć jakąś formę odpowiedzialności za pewne rzeczy, które dzieją się w naszym życiu. Ale nie na każdą małą rzecz.

Pod koniec dnia jesteśmy tymi, którzy postanowił zrobić coś osobistego. A jeśli możemy zrobić to osobiste, możemy Wybierz odpuścić.

Czas na Odwróć swoją moc.

Dla więcej informacji W jaki sposób uspokój swój umysł I znajdź pokój, sprawdź nasze Kompletny przewodnik po medytacji.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.