10 najlepszych prostych umiejętności radzenia sobie z niepokojem i stresem

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Podobnie jak dorośli, dzieci codziennie prowadzą emocje.

Mogą być zranione, wściekłe, nieśmiałe, nerwowe, smutne, sceptyczne, niespokojne.

Nauczenie ich radzenia sobie ze swoimi uczuciami w zdrowy sposób ma kluczowe znaczenie dla ich rozwoju społecznego i emocjonalnego… i umiejętności, które prawdopodobnie zabrają ze sobą w dorosłość.

Nauczanie umiejętności radzenia sobie dzieci jest tak samo ważne, jak nauczanie ich dobrych ludzi, szanując innych. Nauczy ich również szacunku i budować pewność siebie.

Spis treści

Jakie są umiejętności radzenia sobie?

Umiejętności radzenia sobie z metodami i krokami, które podejmuje się, aby poradzić sobie ze stresującymi lub niewygodnymi sytuacjami. Zostały zaprojektowane, aby pomóc w tolerowaniu, zminimalizowaniu i skutecznym radzeniu sobie z czymś negatywnym i uczynić go pozytywnym.

Bez radzenia sobie z umiejętnościami radzenia sobie, dzieci często mają tendencję do uderzenia lub wypierania swoich uczuć. Na przykład, jeśli twoje dziecko jest zastraszane w szkole… mogą udawać, że są chorzy, zamiast chodzić do szkoły i konfrontować się z tym problemem.

Wśród nich jest wiele korzyści z nauczania umiejętności radzenia sobie, w tym:

• Lepiej się dogadać z innymi
• Tworzyć silniejsze i trwałe połączenia z innymi
• Rozpocznij i utrzymuj przyjaźnie
• Zwróć lepszą uwagę w szkole i w domu, co zwiększa szanse na wykształcenie po liceum
• Radzić sobie z trudnymi doświadczeniami w bardziej produktywny sposób
• Stać się bardziej odpornym dorosłym

Rodzaje umiejętności radzenia sobie

Umiejętności radzenia sobie z emocjami dla dzieci

Te umiejętności radzenia sobie z tym, aby pomóc dziecku w konfrontacji i zbadaniu ich uczuć, aby nie czuły się niespokojne ani zestresowane.

Często te sytuacje oparte na emocjach są poza rękami dziecka… takie jak śmierć w rodzinie lub smutek z powodu przyjaciela, który się wyprowadził.

Umiejętności radzenia sobie z problemami dla dzieci

Te umiejętności radzenia sobie mają na celu pomóc dziecku w stanie problemu lub sytuacji i podjąć niezbędne kroki w celu rozwiązania problemu.

Dziecko zwykle będzie miało pewien stopień kontroli nad sytuacją… takie jak obronę przyjaciela, który jest drażniony lub poinformowanie nauczyciela, że ​​mają kłopoty w określonym temacie i potrzebuje dodatkowej pomocy.

Dygresja: Tworząc poranną rutynę, zmniejszysz dużo stresu i lęku, które zdarzają się przez cały dzień. Poświęć kilka minut, aby nauczyć się stworzyć poranną rutynę dla swoich dzieci, oglądając poniższy film.

13 Umiejętności radzenia sobie dla dzieci

W tym artykule omówimy 13 umiejętności radzenia sobie z dzieciami, które może być pomocne w różnych sytuacjach.

1. Skorzystaj z skoroszytów lub książek.

Istnieje wiele książek, które pomagają dzieciom w każdym wieku w konfrontacji i sortowanie ich uczuć, z których każda zaprojektowana w celu umieszczenia swoich emocji w słowach lub obrazach, z którymi mogą się odnosić. Skoroszyty to świetny sposób, aby pozwolić dziecku wyrazić się w odpowiedni sposób.

2. Rozpocznij dziennik uczuć.

Czasopisma uczuć są podobne do skoroszytów, ale obejmują nieco więcej pracy ze strony dziecka, ponieważ powinny być w stanie przekazać swoje uczucia na słowo.

Możesz nawet rozważyć samodzielne dziennik, co może dać ci inną perspektywę w sposób myślenia dziecka.

3. Skieruj swojego wewnętrznego artysty.

Sztuka jest wspaniałą formą ekspresji. Nie ma niewłaściwego sposobu, aby to stworzyć, a opinie są subiektywne. Najlepsze jest to, że wiele działań może stanowić taką, jaka. Niektóre narzędzia, które możesz rozważyć, obejmują:

• Kredki lub kolorowe ołówki
• Farby i pastele
• Play-Doh lub Clay
• Cegiełki
• patyczki od lodów
• Kreda chodnika

4. Zidentyfikuj obiekt komfortowy.

Być może pamiętasz, jak masz przyjaciela na studiach, który co noc spał z poszarpanym niedźwiedziem. Mój współlokator na pierwszym roku.

I szczerze mówiąc, to nie jest tak rzadkie lub dziwne.

Małe przedmioty mogą przynieść wielki wygoda komuś, kto próbuje poradzić sobie z surowymi emocjami lub zmienić swoje życie. W większości przypadków obiekt reprezentuje spójność i zwykle jest powiązany z szczęśliwą pamięcią.

Wszystkie moje dzieci nadal śpią z przytulonym zwierzęciem, które daliśmy im jako niemowlęta. Mój najstarszy jest 11 i nadal ma „mnich” w swoim łóżku w nocy. Nawet jeśli jest pochowany pod poduszką.

Poświęć trochę czasu na rozmowę z dzieckiem o czymś, co mają, kojarzą się ze szczęściem i bezpieczeństwem. Może to koc, ulubiona koszula lub zdjęcie na ich stoliku nocnym.

Zachęcaj ich do trzymania tego obiektu, ilekroć czują emocje, które nie lubią lub czują się niekomfortowo, w nadziei, że próba przekierowywania skupienia się na pozytywach.

5. Posłuchać muzyki.

Muzyka może podważyć wszelkiego rodzaju emocje.

Jestem pewien, że jeździłeś samochodem, kiedy pojawia się piosenka, która zabierze Cię z powrotem do innego czasu w życiu.

Może przypomniałeś sobie byłego kochanka, starego przyjaciela, zmarłego krewnego… lub dnia, w którym twój syn zrobił swoje pierwsze kroki.

Słuchanie muzyki może być jedną z najlepszych umiejętności radzenia sobie dla dzieci. Zachęcaj ich do wybrania piosenki opisującej to, co czują.

Następnie zagraj muzykę, aby wrócić do spokojnego miejsca. Klasyczne, nowa fala lub jazz to zawsze dobre opcje dla mnie.

Jeśli twoje dziecko jest skłonne muzycznie, zachęć je do gry na instrumencie lub zaczął tańczyć, aby uwolnić swoje emocje.

6. Czytać książkę.

Książki to wspaniały sposób na ucieczkę.

Bez względu na to, jak złe staje się twoje życie… zawsze możesz znaleźć książkę z postacią przechodzącą coś podobnego lub gorszego.

Jeśli twoje dziecko musi poczuć, że ktoś inny może odnosić się do tego, co się czuje, i nie są gotowe do rozmowy z tobą, zachęć je do przeczytania książki.

I odwrotnie, jeśli twoje dziecko jest młodsze i nie jest w stanie tego zasugerować, możesz przeczytać jedną z ich ulubionych historii, gdy wydają się mieć zły dzień.

Przyprowadź je z powrotem do szczęśliwego miejsca, a może powoli zaczną się otwierać.

7. Stwórz przekierowanie.

Nie ma prawa, które stwierdza, że ​​umiejętności radzenia sobie z dzieci.

W rzeczywistości czasami rozpraszanie uwagi może być tym, co lekarz zamówił, aby poczuć się lepiej.

Jeśli wydaje się, że twoje dziecko nie ma cię bez powodu lub krzyczy na jej młodszą siostrę… dlaczego nie złapać puszki bitej śmietany i ścisnąć ją na głowę?

Dzieciak dąsający przy stole? Rozpocznij walkę z jedzeniem.

Jeśli twój syn wróci ze szkoły do ​​domu i idzie prosto do swojego pokoju, zamykając drzwi… spróbuj wytrącić i zaoferować go na lody.

Oto rzecz… jest czas i miejsce, w którym działania mówią głośniej niż słowa.

Robienie czegoś nieoczekiwanego i zabawnego przez jakiś czas może dać dziecku czas potrzebny na zastanowienie się nad tym, co naprawdę się dzieje, gdy są gotowi. A ponieważ nie nacisnąłeś problemu, prawdopodobnie będziesz tym, do którego przychodzą.

8. Obejrzyj zabawny film, kreskówka lub film na YouTube.

Kto powiedział: „śmiech jest najlepszym lekiem”, nie był zły.

Bez względu na to, jak źle się wydaje, nie ma nic takiego jak dobry śmiech, aby oderwać się od tego przez chwilę.

W rzeczywistości istnieją udokumentowane korzyści emocjonalne i fizyczne związane ze śmiechem. Jednym z najbardziej godnych uwagi są:

• Odprężające
• Stymulacja narządów
• Przeciwbólowy

Nauczanie dziecka pozwalania sobie śmiać się, nawet jeśli może się nie mieć, pomoże wprowadzić je do myślenia, w którym są w stanie poradzić sobie z prawie wszystkim.

9. Zmusić ich do dobrego płaczu.

Podobnie jak śmiech, płacz może przynieść pozytywne korzyści fizyczne i emocjonalne dla ludzi.

W rzeczywistości niektórzy psychologowie uważają, że płacz za akceptowalną umiejętność radzenia sobie z samozadowoleniem, powołując się na „w czasach głębokiego bólu, gniewu i stresu, płacz może być zdrową opcją radzenia sobie.

Choć częściej związane z negatywnymi emocjami, płacz jest czymś więcej niż tylko objawem smutku. Badania sugerują, że płacz jest emocjonalnym mechanizmem uwalniania przydatnego dla zdrowia psychicznego z wielu powodów ”.

Jeśli czujesz, że twoje dziecko coś przechodzi, zachęć je do dobrego płaczu.

Może to film, który zawsze je dostaje… lub program telewizyjny lub piosenka.

Przeglądanie starych zdjęć może również załatwić sprawę.

10. Regularne ćwiczenia.

Wszyscy powiedziano nam o korzyściach wynikających z ćwiczeń na naszych ciałach, ale niewiele osób zdaje sobie sprawę z ogromnego wpływu, jaki może mieć na sposób myślenia i nastroju.

Ćwiczenia wytwarzają endorfiny, które są chemikaliami wytwarzanymi przez ciało w celu złagodzenia stresu i bólu. Przypisują im również podwyższenie nastroju i tworzenie ogólnego poczucia optymizmu.

Niezależnie od tego, czy chodzi o grę catch lub piłkę.

Wyjście na zewnątrz jak najwięcej to także kolejny świetny sposób na podnoszenie duchów!

A jeśli potrzebują agresji, rzeczy takie jak kickboxing lub sztuki walki mogą być świetnym ujściem.

11. Pozytywna sama rozmowa i zachęta.

Dziewięć razy na 10, jeśli twoje dziecko czuje się źle z czymś… do pewnego stopnia sabotuje się.

Oznacza to, że prawdopodobnie starają się rozmawiać o nie konfrontacji z problemem ani emocjami. Mogą pomyśleć sobie, jak: „Będziesz sniegnięciem, jeśli wychodzisz z tego tyranu” lub „Nigdy nie dostaniesz chłopaka, jeśli nie stracisz 10 funtów”.

Nauczanie swojego dziecka znaczenie pozytywnej rozmowy i zachęty jest jedną z najważniejszych umiejętności radzenia sobie.

Odgrywać rolę i poproś je w buty innej osoby. Na przykład zapytaj swoją córkę, co powiedziałaby swojej najlepszej przyjaciółce, gdyby czuła, że ​​jest zbyt gruba, aby zdobyć chłopaka.

Twoja córka prawdopodobnie powiedziałaby swojej przyjaciółce, że jest piękna i że wygląda nie wszystko. Że chcemy, żeby ktoś nas kochał za osobę, którą jesteśmy.

Uwarunkowanie dziecka do leczenia się z takim samym szacunkiem, że leczyliby bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, jest kluczem do pozytywnej rozmowy.

Niech pomyślą o najlepszym scenariuszu, zamiast najgorszych, i zaczną widzieć, że rozwiązanie jest w zasięgu wzroku.

12. Użyj zestawu „spokoju”.

Pomyśl o tym jak o pierwszej pomocy dla umysłu.

Złóż pudełko, puszkę lub mały plecak z przedmiotami zaprojektowanymi, aby pomóc dziecku poczuć się spokojnie i zrelaksowany. Rzeczy, które możesz uwzględnić, to:

• Fidget Toys
• Piłeczka antystresowa
• Ulubiona zabawka lub pluszowe zwierzę
• Odtwarzacz mp3
• Piasek kinetyczny lub kit
• Bąbelki
• Mała podkładka do rysowania
• Zdjęcia z zabawnych wakacji lub pamięci
• Krem, worek potpourri, kadzidło lub świeca, która dobrze pachnie (dla starszych dzieci)

Możesz ozdobić zestaw, jeśli chcesz, a nawet poprosić dziecko o sugestie, co powinno trafić do zestawu. Jeśli czują część procesu, mogą być bardziej skłonni polegać na zestawie, gdy mają zły dzień.

13. Ćwicz medytację i uważność.

Praktyki mediacji i uważności sięga wieków.

A korzyści z obu są niezaprzeczalne.

Nigdy nie jest za wcześnie, aby nauczyć dziecko tych metod, aby pomóc im poradzić sobie z najtrudniejszymi chwilami życia.

Czasami najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla naszych dzieci (i nas samych), gdy coś ich przeszkadza, jest zachęcanie do ciszy. Wyjaśnij znaczenie słuchania siebie i odkrywania głębszej świadomości ich uczuć.

Zdecyduj się na ciche miejsce, w którym mogą się odejść, wolne od wszelkich zakłóceń, ilekroć odczuwają potrzebę ponownego połączenia się z wewnętrznym sobą.

Niektóre dzieci radzą sobie lepiej, jeśli ustawisz timer, więc wiedzieli, że cisza w końcu dobiega końca.

Po zakończeniu najprawdopodobniej wyjdą do ładowania i gotowych stawić czoła problemom.

Ostateczne przemyślenia na temat umiejętności radzenia sobie dla dzieci

Podnoszenie dzieci nie jest nauką ścisłą. W rzeczywistości jest bardziej podobny do rzutu kości lub skoku wiary.

Ale większość rzeczy, które warto mieć w życiu.

Szanse w związku. Szanse na nową karierę.

Każda decyzja, którą podejmujemy dla naszych dzieci, gdy są młode, wpłynie na nich w jakiś sposób, gdy się starzeją. Niezależnie od tego, czy jest to nasza decyzja, aby dać im kontrowersyjną nową szczepionkę, czy nasza rada, aby uniknąć pewnego romantycznego konkurenta, nasze dzieci zostaną dotknięte.

I nie ma kryształowej kulki, nie wiemy, jak.

Więc najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla naszych dzieci, gdy są młode, jest wyposażone w narzędzia, których potrzebują, aby odnieść sukces jako dorośli.

Wśród nich są umiejętności radzenia sobie. Nauczanie dziecka nie uciekało od swoich problemów i stawić czoła swoim obawom, jednocześnie trzymając się ich zasad, jest czymś, co możemy teraz dla nich zrobić… gwarantuje to, że później uczyni je lepszymi i bardziej dobrze skorygowanymi ludźmi.

A jeśli chcesz zachęcić afirmacje do dzielenia się z dziećmi, koniecznie sprawdź te posty na blogu:

• 81 Pozytywne afirmacje dla dzieci do budowania ich pewności siebie
• 105 afirmacji dla dzieci w codziennej dawce pozytywności
• 70 „I uwalniam” afirmacje za odpuszczenie negatywnego myślenia

Nicole Krause pisze zarówno osobiście, jak i zawodowo od ponad 20 lat. Ma podwójne B.A. W języku angielskim i studiom filmowym. Jej prace pojawiły się w niektórych z najlepszych publikacji w kraju, głównych serwisach informacyjnych, publikacjach online i blogach. Jako szczęśliwie zamężna (i wyjątkowo zajęta) matka czteroosobowej… jej artykuły koncentrują się przede wszystkim na rodzicielstwie, małżeństwie, rodzinie, finansach, organizacji i produktach.

Wreszcie, jeśli chcesz wyrównać swoje umiejętności rodzicielskie, sprawdź ten zasób, który pokaże, jak zachęcić dzieci do słuchania bez krzyku, dokuczania lub utraty kontroli.