10 najważniejszych oznak i objawów wysokiej działającej depresji

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Często określana jako główna przyczyna niepełnosprawności, depresja rośnie w ostatnich dziesięcioleciach.

Nikt nie wie dokładnie, dlaczego…

Niektórzy spekulują, że jest to wynik szybkiego wzrostu populacji. Innymi słowy, im więcej osób masz w społeczności, tym wyższa liczba osób z depresją.

Inni uważają, że nagłe (ekonomiczne i społeczne) zmiany w połączeniu ze stałą presją do dostosowania się mogą odbijać się na twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Ale wszyscy mogą się zgodzić, że wielu, którzy mają dziś do czynienia z tym stanem, cierpi w ciszy. To nowa forma depresji zwanej „wysoko funkcjonującą depresją.'

Jak więc zidentyfikować to ciche zaburzenie nastroju, które chwyta twoje szczęście i dobre samopoczucie?

Spis treści

Czy depresja o wysokiej funkcjonowaniu jest prawdziwą rzeczą?

Jednym z powodów, dla których nie słyszysz tak wiele o wysoko funkcjonującej depresji, jest to, że często jest ona nierozpoznana.

Wielu cierpiących na ten stan prosi o pomoc, gdy już mają do czynienia z ciężkimi objawami.

Szczerze mówiąc, większość klientów, których leczę w celu depresji, przybywa do terapii z zupełnie innych powodów. Mówiąc dokładniej, są osiągającymi wyniki, którzy często myślą, że pracowali zbyt ciężko i są na krawędzi wypalenia.

Ale ilekroć przyjrzę się bliżej ich codziennego życia, rozumiem, dlaczego wysoko funkcjonująca depresja jest tak łatwa do przegapienia.

Połóż się w moich butach i wyobraź sobie, że rozmawiasz z kimś, kto pracuje dziewięć godzin dziennie, idzie na siłownię, ma związek, inwestuje w hobby i spędza czas z przyjaciółmi w weekendy.

Na podstawie pierwszego wrażenia, czy wierzysz, że osoba ma do czynienia z depresją?

Oczywiście nie!

Najprawdopodobniej pomyślałbyś, że ma wszystko pod kontrolą.

Na szczęście mój trening psychologa pozwala mi zaglądać za zasłony. To, co często odkrywam, to głębokie uczucie samotności, wyczerpania i odmowy.

Ale trudno jest (i zaakceptować) swój ból emocjonalny, kiedy pokryjesz go długimi godzinami w biurze, zakupami online, mediami społecznościowymi i innymi 21^St stuletnie rozrywki.

W rzeczywistości dlatego, że są w stanie podejmować codzienne zadania, które ludzie z wysoko funkcjonującą depresją, jak wierzą, że powinni po prostu przepchnąć się przez swoje nieprzyjemne emocje.

Krótko mówiąc, wysoko funkcjonująca depresja dowodzi, że ból emocjonalny może czasami ukryć się za sukcesem i szczęściem.

10 wysoko funkcjonujących znaków depresji, na które należy zwrócić uwagę

1. Bierzesz się w pracy

Dla osób, które mają do czynienia z wysoko funkcjonującą depresją, biuro staje się schronieniem przed negatywnymi myślami i nieprzyjemnymi emocjami.

Łatwo jest zignorować bałagan w życiu osobistym, gdy przytłaczasz się spotkaniami biznesowymi i zadaniami związanymi z pracą.

Z czasem ta niezdrowa strategia radzenia sobie może prowadzić do przewlekłego stresu i wypalenia.

Zastanów się, ile czasu spędziłeś w biurze w ciągu ostatnich kilku tygodni. Zrobiłeś to, ponieważ miałeś dużo na talerzu, czy też uciekasz?

2. Jesteś zbyt krytyczny wobec siebie i innych

Kolejnym znakiem, na który należy zwrócić uwagę, jest krytyka. Innymi słowy, zwykle jesteś surowy i krytyczny wobec siebie, innych i ogólnie świat.

To jak nic i nikt nie jest dla ciebie wystarczająco dobry. Twój szef jest zbyt surowy, twoi koledzy są przeciwko tobie, twoi przyjaciele są zbyt wymagający, a świat wydaje się niesprawiedliwy.

Ale nie zauważasz krytycznego głosu, ponieważ jesteś zbyt zajęty odwracaniem się od tych wszystkich bolesnych emocji, z którymi nie chcesz się zmierzyć.

Jeśli zatrzymasz się na chwilę, aby spojrzeć do wewnątrz, możesz zdać sobie sprawę, że twoje krytyczne nastawienie wynika z braku pewności siebie i negatywnego myślenia.

3. Dążisz do nierealistycznych standardów

Nadmierna kompensacja to kolejna niezdrowa strategia radzenia sobie, do której często uciekają się osoby z wysoko funkcjonującą depresją. To zwykle jest w formie absurdalnie wysokich i nierealistycznych standardów.

Innymi słowy, ustawiasz pasek wysoko, aby udowodnić siebie (i innych), że wszystko w porządku lub że jesteś wystarczająco silny, aby samodzielnie pokonać depresję.

Ale im wyższe standardy, tym mniejsze szanse na ich osiągnięcie. Zasadniczo ustawiasz się na porażkę, nawet nie zdając sobie sprawy.

To z kolei wzmocni dysfunkcyjne przekonania, takie jak „nie jestem wystarczająco dobry" Lub "Jestem porażką."

4. Lub, „w dół”

Na przeciwnym spektrum niezdrowych strategii radzenia sobie w depresji jest bezczynność. Chociaż nie jest to charakterystyczne dla osób, które mają do czynienia z wysoko funkcjonującą depresją, postanowiłem dodać ją do listy po prostu dlatego, że jest to powszechny znak.

Depresja zabija twoją motywację i stawia cię w stanie bezczynności, w którym wiele godzinami marzycie.

Ale zanim oznaczysz je jako „leniwy”, na chwilę włóż się do ich butów.

Jak spodziewasz się, że będziesz produktywny i mieć aktywny styl życia, kiedy ledwo masz energię, aby wstawać z łóżka rano?

Jak spodziewasz się wyznaczenia i realizacji celów, gdy twój umysł wciąż mówi ci, że wszystko jest bezcelowe i jesteś skazany na awarię bez względu na wszystko?

5. Jesteś zepsuty i nastrojowy

Wiemy, że depresja jest często kojarzona z bezczynnością i biernością. To jak nic i nikt nie może wywołać od ciebie emocjonalnej reakcji. Życie wydaje się proste, nudne i bezsensowne.

Ale możesz być zaskoczony, gdy usłyszysz, że wysoko funkcjonująca depresja może zrobić dokładnie odwrotnie.

Innymi słowy, jeśli masz do czynienia z tym warunkiem, możesz zauważyć, że cały czas jesteś zepsuty. Zrażasz się najmniejszym dyskomfortem, a nawet reagujesz gniewnymi wybuchami na drobne wydarzenia, takie jak partner, który robił „zły” żart.

6. Czujesz się zmęczony (nawet po dobrym snu)

Jednym z objawów, że wszystkie formy depresji mają wspólne wyczerpanie.

Kiedy nalegasz na swoje życie, tak jak wszystko jest w porządku - ale emocjonalnie mówiąc, że nisko bierzesz zasoby - zaczniesz doświadczać często odcinków wyczerpania.

Nawet jeśli chcesz się naciskać, to tak, jakby każda komórka w twoim ciele krzyczy „Nie mogę tego zrobić!"

Bez względu na to, jak dużo śpisz i jak zdrowie jesz, nadal się zmęczyłeś niż kiedyś.

To dlatego, że problemem nie jest twój styl życia, ale emocjonalne zamieszanie, które wyczerpuje twoją energię.

Ale jeśli jesteś ciekawy, czy istnieją inne powody twojego zmęczenia, poświęć kilka minut, aby obejrzeć poniższy film:

7. Nie możesz się zatrzymać umysłu

Aby uniknąć konfrontacji z prawdziwym problemem, ludzie z wysoko funkcjonującą depresją utrzymują się tak zajęty, jak to możliwe.

Ubiegasz się z jednego spotkania na drugie, jesz w podróży i kontynuujesz pracę, nawet po powrocie do domu. Zrobiłbyś wszystko, aby uniknąć tych chwil, kiedy możesz usłyszeć, jak myślisz.

Powodem, dla którego nie chcesz się zatrzymać, jest to, że boisz się „ciemnych” i nieprzyjemnych myśli, które mogą wystąpić, gdy poświęcisz trochę wolnego.

Boisz się, że jeśli rzucisz światło na siebie, rzeczy, które możesz odkryć, sprawi, że poczujesz się rozczarowany i zniechęcony.

8. Czujesz, że coś złego się wydarzy

Depresji często towarzyszy lęk.

W rzeczywistości granica między depresją a lękiem jest często rozmyta.

Kiedy czujesz się beznadziejny i zagubiony, przyszłość zaczyna wyglądać mglisto i niestabilne. Depresja sprawia, że ​​tracisz kontrolę nad tym, kim chcesz się stać, i zastępuje twój optymizm ponurym spojrzeniem na życie.

Czujesz się, jakby sytuacja mogła się w mgnieniu oka, i boisz się, że nie będziesz w stanie sobie z tym poradzić. A to dlatego, że jesteś zbyt wyczerpany walką emocjonalną, z którą codziennie znasz.

9. Robisz góry z molehills

Jak powiedziałem wcześniej, kiedy masz do czynienia z dużą depresją, masz tendencję do bardzo niskiej tolerancji na frustrację i dyskomfort.

Wydarzenia, które wcześniej nie wpłynęłyby na ciebie - jak płaska opona - teraz wydają się koniec świata.

Robisz góry z kret, wyolbrzymiając wpływ pozornie „łagodnych” sytuacji.

W pewnym sensie takie podejście jest całkowicie zrozumiałe, biorąc pod uwagę, że jesteś już na skraju całkowitego upadku, więc wystarczy jeden drobny incydent, aby poczuć, że twoje życie jest zepsute bez naprawy.

10. Wątpisz w swoje decyzje

Depresja, czy to wysokie funkcjonowanie, czy jakakolwiek inna forma, wpływa na twoją zdolność do podejmowania decyzji.

Tracisz zaufanie do swoich umiejętności i wątpisz w każdą decyzję, którą podejmujesz, nawet te, które nie mają znaczącego wpływu.

Wydaje się, że wątpliwości i depresja dopasowują „idealne” dopasowanie; błędne koło, w którym depresja sprawia, że ​​wątpisz, kim jesteś, który z kolei pogłębia poczucie bezwartościowości.

Zasoby i wskazówki dotyczące depresji

Teraz, gdy znasz główne oznaki i objawy o wysokiej depresji, pozwól mi dzielić się kilkoma zasobami i wskazówkami.

Uzyskanie depresji nie jest łatwym zadaniem, więc kluczowe jest skorzystanie z wszystkich zasobów i wsparcia, które możesz uzyskać.

Weź 3-minutowy test depresji

Ponieważ depresja jest jednym z najczęstszych zaburzeń nastroju, istnieje wiele testów i narzędzi badań przesiewowych, które mogą pomóc Ci lepiej zrozumieć, z czym masz do czynienia.

Oprócz narzędzi, z których mogą korzystać tylko licencjonowani specjaliści, znajdziesz również testy internetowe na depresję.

Ale nie wszystko, co znajdziesz online, jest ważne lub dokładne.

Aby uratować wysiłek weryfikacji wiarygodności zasobów online, znalazłem dwa testy depresji, które moim zdaniem warto wziąć pod uwagę.

Pierwszy to 10-elementowy test dostarczony przez Psycom. Zachęcam również do przejścia przez ich materiały na temat depresji, zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Kolejnym przydatnym zasobem dla osób, które mogą mieć do czynienia z depresją, jest psychiczne centralne. Oprócz dogłębnych przewodników edukacyjnych na temat problemów zdrowia psychicznego, mają one również 18-elementowy quiz depresji.

Zastosowanie się, czy masz do czynienia z formą depresji.

Kształcić się

Podjęcie testu depresji online jest łatwą częścią. To, co będzie dalej, będzie wymagało więcej działań i wysiłku.

Mówię o kształceniu się na temat tego, co to znaczy radzić sobie ze stanem zdrowia psychicznego, takiego jak depresja.

Ponieważ informacje są tylko kliknięciem, środowisko online może być kopalnią złota dla każdego, kto chce zrozumieć, jak działa depresja. Istnieją dosłownie tysiące artykułów, blogów, przewodników i filmów na temat wszystkiego i wszystkiego związanego ze zdrowiem psychicznym.

Ale tak jak nie wszystkie testy online są ważne, nie wszystkie źródła informacji są godne zaufania.

Właśnie dlatego podjąłem swobodę polecania kilku stron internetowych, które zapewniają wysokiej jakości treści na temat depresji.

Na przykład możesz zacząć od tego krótkiego przewodnika z psychiatrii.org, który obejmuje wszystkie podstawy, które musisz wiedzieć o depresji…

Jeśli chodzi o książki, te, które zwykle polecam moim klientom, to:

• Feeling Good: The New Mood Therapy autorstwa Davida Burnsa
• The Noonday Daemon: Atlas of Depression autorstwa Andrew Solomona
• Pełna katastrofa życia Jona Kabat-Zinna

Żyjemy w epoce, w której psychoedukacja jest bardziej niż kiedykolwiek dostępna, więc dlaczego nie skorzystać z tego, aby poprawić jakość naszego życia.

Skonsultuj się z profesjonalistą

Jedną rzeczą, którą mówię każdemu, kto uważa, że ​​mogą mieć do czynienia z depresją, jest „Idź do profesjonalisty."

Chociaż zasoby online mogą okazać się przydatne, nie mogą zastąpić szkolenia i doświadczenia licencjonowanego pracownika zdrowia psychicznego.

Dla tych, którzy mają do czynienia z wysoko funkcjonującą depresją, zwykle to przyjaciele i rodzina zachęcają ich do zobaczenia psychologa lub psychiatry.

Niestety, pomoc często przychodzi, gdy osoba już osiągnęła punkt krytyczny. To dlatego, że ludzie z wysoko funkcjonującą depresją cierpią w ciszy i unikają pozwalania innym postrzegać ich jako wrażliwe i potrzebują wsparcia emocjonalnego.

W rzeczywistości konsultacja z profesjonalistą jest pierwszym i często najtrudniejszym krokiem w kierunku zdrowszego i szczęśliwszego życia.

Leczenie jest podobne do jakiejkolwiek innej postaci depresji, polegającej na psychoterapii, leku lub mieszance obu. Ale w przeciwieństwie do innych form depresji, postęp może być wolniejszy, biorąc pod uwagę, że wysoko funkcjonująca depresja jest „subtelna” i nie zmienia twojego ogólnego nastroju.

Jeśli chcesz przezwyciężyć depresję i odzyskać szczęście i dobre samopoczucie, najlepszą szansą jest z pomocą licencjonowanego profesjonalisty.

Jeśli potrzebujesz natychmiastowej profesjonalnej pomocy, podejmij kroki, aby ją zdobyć.

Jeśli czujesz się samobójczy, natychmiast zadzwoń do National Suicide Prevention Linia pod numer

1-800-273-8255

Inne numery telefonów, aby uzyskać pomoc w samotności i depresji, natychmiast obejmują:

• 24-godzinna infolinia kryzysowa Samarytan (otwarta 24/7): 212-673-3000
• United Way Helpline (co może pomóc w znalezieniu terapeuty, opieki zdrowotnej lub podstawowych potrzeb): 800-233-4357

Strony internetowe do znalezienia pomocy w samotności i depresji:

• National Alliance on Mental Choroby 1-800-950-Nami (1-800-950-6264)
• Stowarzyszenie lękowe i depresji Ameryki1-240-485-1001
• Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne 1-800-374-2721
• Depresja i dwubiegunowy sojusz wspierający1-800-826-3632
• National Institute of Mental Health

Porozmawiaj z przyjaciółmi i krewnymi o depresji

Jeśli chodzi o zaburzenia nastroju, wsparcie społeczne jest kluczowym aspektem powrotu do zdrowia.

W rzeczywistości badanie Harvarda przeprowadzane od prawie 80 lat (i wciąż się liczy!) ujawnił, że jakość naszego życia zależy od jakości naszych relacji.

Twoi przyjaciele, krewni, współpracownicy lub współpracownicy mogą być cennym źródłem wsparcia emocjonalnego.

Ale jedynym sposobem na pożyczenie empatycznej epoki lub ramię do płaczu jest to, że znajdziesz odwagę, by „otworzyć” twoją walkę z depresją.

Szczerze mówiąc, nie wszyscy zrozumieją, przez co przechodzisz. W rzeczywistości możesz nawet otrzymać krytykę i niezamówione porady.

Jednak niektórzy rezonują z twoim bólem, rozumieją twoje potrzeby i oferują wsparcie, które pozwala pokonać depresję we własnym tempie.

Chodzi o akceptację twoich luk i dzielenie się ciężarem z innym człowiekiem.

Nie musisz stawić temu czoła samemu. Porozmawiaj z przyjaciółmi i krewnymi o depresji.

Dołącz do grupy wsparcia

Dla osób zmagających się z depresją, Internet to nie tylko cenne źródło informacji o zdrowiu psychicznym.

Może również zapewniać bezpieczne przestrzenie, w których ludzie dzielą się swoimi historiami, proszą o radę i zachęcać innych, którzy mają do czynienia z tymi samymi problemami emocjonalnymi.

Grupy wsparcia online mogą być cennym zasobem dla tych, którzy mają do czynienia z depresją, ale mogą nie mieć bliskich przyjaciół i krewnych, którzy mogą im pomóc.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz interakcji twarzą w twarz, stowarzyszenie lęku i depresji Ameryki opracowało listę grup wsparcia z wszystkich krajów.

Możesz zdobyć mnóstwo zachęty i motywacji, spędzając czas i rozmawiając z ludźmi, którzy dzielą te same problemy emocjonalne.

Ostateczne przemyślenia na temat wysoko funkcjonującej depresji

W szerokich liniach depresja jest wynikiem niezadowolenia, braku odporności emocjonalnej i wielu nierozwiązanych problemów emocjonalnych.

Jeśli chodzi o wysoką działającą depresję, objawy nie różnią się zasadniczo od innych form depresji, Ale są bardziej subtelne.

Ponadto ludzie z funkcjonalną depresją często zaprzeczają ciężkości ich stanu i nalegają, aby zachować codzienne życie.

Bez interwencji przyjaciół, krewnych lub współpracowników, którzy widzą problem z zewnątrz, tylko kilka z nich zdaje sobie sprawę, że coś jest nie tak.

To jest powód, dla którego uważam, że kluczowe jest znanie znaków i objawów wysoko funkcjonującej depresji, abyś mógł uniknąć katastrofy emocjonalnej.

Przyjrzyj się sobie, zaakceptuj swoje luki, bądź otwarty na swoje zmagania (z ludźmi, którzy chcą słuchać empatycznie) i nie bój się prosić o pomoc.

Szczęście i zdrowie zależą w dużej mierze od naszej zdolności do dostosowywania i wykorzystywania zasobów (emocjonalnych i materiałowych), które mamy pod ręką, aby poprawić jakość naszego życia.

A jeśli szukasz więcej zasobów, przeczytaj te posty na blogu:

• Czy depresja może sprawić, że będziesz chory fizycznie? Nasza odpowiedź…
• Czy jestem przygnębiony lub leniwy? 10 sposobów, aby się dowiedzieć
• Jak radzić sobie z samotnością: 10-etapowy proces

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.