9 sposobów na budowanie bardziej pozytywnego wizerunku siebie

Cyrus Antczak

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Moja przyjaciółka Lisa przeszła przez szereg złych relacji. Zawsze wydaje się, że wybiera zgniłe jabłko w buszelu i wydaje się, że nie może podejmować lepszych decyzji. To tak, jakby nie wierzy, że zasługuje na lepiej. Lisa nie rozwinęła pozytywnego wizerunku.

Bez pozytywnego obrazu siebie nie widzimy własnej wartości. Przeciwieństwem zdrowego wizerunku jest posiadanie zahamowanego i negatywnego poglądu na to, kim i kim jesteś.

Czy jesteś jak Lisa, nieustannie ustawiasz się na porażkę, ponieważ nie widzisz, jak odnosi sukcesy lub jesteś godny radości i szczęścia?

Czas zmienić to negatywne światło, w którym widziałeś siebie, i rozjaśnić pozytywną samą wyobrażenie, obejmując to, kim jesteś i widzisz potencjał w każdym ze swoich działań i czynów.

Możesz nie być idealny, ale jesteś idealnie.

Co powiesz na zbudowanie bardziej pozytywnego wizerunku siebie i otwarcie świata możliwości, których się zaprzeczyłeś? Ten przewodnik pokazuje, jak.

Spis treści

Jaki jest pozytywny obraz siebie?

Począwszy od podstaw, wizerunek to obraz mentalny, pomysł lub koncepcja, którą masz. W ten sposób postrzegasz siebie na podstawie samobisji.

Twój wizerunek może być pozytywny, negatywny lub coś pomiędzy. Kiedy masz pozytywny obraz siebie, widzisz siebie w pozytywnym świetle i używasz pozytywnych słów, opisując siebie.

Negatywny wizerunek jest często związany z słabą pewnością siebie i niską samooceną, a może prowadzić do depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Przykładami negatywnego wizerunku to:

Jestem porażką.
Nie jestem godny miłości.
Nigdy nie będę mógł malować/tańczyć/nauczyć się matematyki.
Jestem nieśmiały, więc nie mogę rozmawiać z ludźmi.
Moja twarz jest brzydka.

Przykłady pozytywnego spojrzenia na siebie to:

Jestem atrakcyjny, inteligentny i pożądany.
jestem szczęśliwy.
Moje włosy są piękne.
Mogę nauczyć się rozmawiać z ludźmi i towarzysko, mimo że czuję się nieśmiały.
Jestem wystarczający.

Zasadniczo twój osobisty pogląd na siebie opiera się na trzech aspektach:

Co myślisz o sobie.
Jak interpretujesz postrzeganie przez ciebie innych.
Jak najlepiej byłbyś (twoje idealne ja).

W tych aspektach twój wizerunek jest podzielony na co najmniej sześć wymiarów:

Fizyczne - jak oceniasz swój wygląd fizyczny
Intelektualny - co myślisz o swojej inteligencji
Psychologiczne - jak oceniasz swoją osobowość
Seksualne - jak myślisz, że pasujesz do pudełek seksualności społeczeństwa
Morał - co myślisz o swoich zasadach, wartościach i moralności
Umiejętności - Jak postrzegasz swoje umiejętności techniczne i społeczne

Więc co widzisz, gdy patrzysz na siebie w lustrze - rzeczywiste lustro wiszące w łazience lub sypialni i które masz w umyśle?

Jakich słów używasz do opisania siebie? Czy widzisz siebie w pozytywnym lub zdrowym świetle, czy widzisz siebie negatywnie i wadliwy? Czy jest to kombinacja?

Słowa, których używasz do opisania siebie, to twoje osobiste wewnętrzne dialog, a te słowa stają się zbiorową reprezentacją tego, kim jesteś. Zasadniczo używane słowa mogą być pogrupowane w swoje mocne i słabe strony.

Na szczęście twoja koncepcja siebie nie jest naprawiona. Płynie na kontinuum (skala przesuwna), gdzie pozytywny obraz jest na jednym końcu, a obraz negatywny jest na drugim.

Rzadko zdarza się, że czyjeś osobisty pogląd na siebie jest ustawiony na jednym skrajności; Dla większości z nas nasz obraz siebie porusza się na podstawie tego, jak się czujemy w tym momencie, naszych doświadczeniach i ludzi wokół nas.

Jeśli masz zły obraz siebie, możesz podjąć kroki, aby poprawić sposób, w jaki siebie widzisz. To ciągły proces, podobnie jak rozpoczęcie nowego nawyku - w którym ciągle się uczysz, ponownie oceniasz i wzmacniasz zdrowe zachowanie. Na szczęście warto pracować nad własną widzeniem, ponieważ może znacznie poprawić swoją jakość życia.

Dlaczego pozytywny wizerunek jest ważny?

Zdrowy wizerunek to taki, w którym jesteś świadomy swoich dobrych i złych cech w realistyczny i obiektywny sposób. Akceptujesz, kim jesteś i swoją moc do rozwoju i staje się tym, kim masz być (lub dąży do tego).

Dlatego konieczne jest rozwinięcie pozytywnego wizerunku, ponieważ:

Jesteś bardziej otwarty na możliwości. Lisa postrzegałaby siebie jako nie warto, ale wszystko się zmieniło, gdy była otwarta na nowe możliwości.
Zapobiega to zniekształconym wizerunku, w którym możesz rozwinąć zaburzenie obrazu siebie, takiego jak zaburzenie dysmorficzne ciała (BDD). Zniekształcone spojrzenie na siebie nie jest oparte na faktach lub rzeczywistości, a możesz manifestować różne niezdrowe zachowania radzenia sobie, takie jak nadmierne ćwiczenia lub unikanie luster.
Pomaga wspierać lepsze relacje społeczne. Kiedy widzisz siebie w pozytywnym świetle, wiesz, co masz do zaoferowania innym, aw przypadku Lisy zdała sobie sprawę, że może zaoferować więcej właściwych ludzi.
Zapobiega wystąpieniu depresji i lęku. Kiedy czujesz się źle, twój pogląd na siebie cierpi, a wkrótce, jak widzisz, że życie też zanurza się na gorsze.
Rozpoznajesz swój potencjał i zyskujesz pewność siebie, by stawić czoła życiu.
Kiedy zdajesz sobie sprawę z twojego potencjału i uznajesz możliwości, osiągniesz więcej. Czujesz się dobrze ze sobą, a ponieważ wierzysz w siebie, angażujesz się w samorozwój i działania.
To sprawia, że jesteś bardziej stabilny emocjonalnie. Kiedy Lisa się kochała, wiedziała, że nie musi zadowolić innych.
Ułatwia życie. Tak naprawdę! Trudno jest starać się być idealne lub cały czas się spotykać. Widzenie siebie w zdrowy sposób oznacza, że się nie pobijesz, ponieważ nie jesteś doskonały; Zamiast tego celebrujesz bycie doskonale niedoskonałe i niedoskonale doskonałe.
Nie samo-sabotażu. Tak, zwykle jesteśmy naszymi najgorszymi wrogami. Lisa nauczyła się lubić siebie i akceptując swoją wartość, przyjęła także błogosławieństwa i przygotowała się do sukcesu.
Poprawia twoje ogólne samopoczucie.

9 sposobów na poprawę pozytywnego wizerunku

To naturalne, abyśmy bardziej skupiać.

Podobnie jak ludzie wskakują na media społecznościowe i przeglądają strony do Badmouth firmy, produktu lub usługi (często słusznie z powodu złej obsługi), szybko wskakujemy na negatywną modę. Widzimy tylko to, co zrobiliśmy źle, jak „źli” i jak nie mierzymy jakiejś idealistycznej wersji tego, kogo my (lub inni w naszym życiu) uważamy, że powinniśmy być.

Czas na negatywne przeżuwanie, aby zająć miejsce. Czas poprawić swój wizerunek, aby zobaczyć, kim jesteś - w zdrowy sposób. Oto teraz:

1. Praca nad samorozwojem

Kiedy priorytetowo rozwój i rozwój osobisty, świadomie pracujesz nad ulepszeniem siebie. Pracujesz, aby lepiej, kim jesteś, ucząc się nowych umiejętności, zatrzymując złe nawyki i ucząc się nowych, zdrowych.

Kiedy zobaczysz, że rośnie, poczujesz się optymistą wobec siebie i życia, a będziesz chciał się zmusić do zrobienia i bycie lepszym.

Gdy stajesz się (więcej) samoświadomości, masz wyraźniejszą wizję tego, kim jesteś, i chociaż istnieją aspekty siebie.

Poczujesz się, jakbyś miał poczucie celu i nauczysz się kochać siebie, co przyczynia się do zdrowego planu mentalnego tego, kim jesteś.

Jak pracować nad samorozwojem i wzrostem:

Stać się bardziej samoświadomy, kończąc podróże Troll. Zwróć uwagę na wszystkie cechy (dobre, złe i brzydkie), które czyni cię tym, kim jesteś. Następnie są trzy mosty. Troll na każdym mostu wymaga, aby zapłacić im 30% swoich cech, aby bezpiecznie się przekroczyć. Na koniec masz 10% swoich cech - są to te, które najwięcej doceniasz, a dzięki tym informacjom możesz zacząć budować bardziej pozytywne spojrzenie na siebie.
Popraw samoświadomość, pisząc historię o swoim życiu. Pamiętaj, aby opisać wyzwania, sposób ich przezwyciężenia i jak zdałeś sobie sprawę z swoich mocnych stron (lub przekształciłeś słabość w siłę).
Ustanowić cele rozwoju osobistego i bądź mądry.
Znajdź aktywność, która wypycha cię ze strefy komfortu.
Przeglądaj swoje mocne strony.

2. Otocz się bezpiecznymi ludźmi

Ludzie nie są dobrzy ani źli; Są dla Ciebie bezpieczne lub niebezpieczne. Budowanie kręgu społecznego z dobrymi ludźmi - ludzie, którzy są dla Ciebie bezpieczni - pomaga rozwinąć dobry obraz siebie.

Twoje „plemię” będzie cię wspierać, zachęcić, komplementować, popychać i bądź tam dla ciebie - bez względu na wszystko.

Będą cię docenić i pokochać za to, kim jesteś, a otoczenie przez bezpiecznych ludzi sprawia, że czujesz się dobrze.

Będziesz energetyzowany i zmotywowany do przejścia na to, czego chcesz, co sprawia, że widzisz siebie w pozytywny sposób.

Jak znaleźć swoje plemię:

Zdecyduj, kto dodaje wartości do twojego życia i sprawia, że czujesz się bezpiecznie.
Puść negatywnych, niebezpiecznych ludzi lub zminimalizuj interakcję z nimi.
Inicjuj połączenia z osobami, które mają podobne poglądy i zainteresowania. Może to być w prawdziwym życiu lub online.
Być autentycznie siebie; Tak przyciągasz innych, którzy mówią językiem twojej duszy.

3. Bądź ze sobą szczery

Dopiero gdy podejmujesz samozapanę, aby dowiedzieć się o sobie, możesz nauczyć się akceptować to, kim jesteś. Ważne jest, aby zobaczyć dobro tego, kim jesteś, a także „złe."

I technicznie, czego brakuje, czego nie wyróżniasz się i gdzie nie odniesiesz sukcesu, nie są złe ani negatywne rzeczy w tobie.

Wszystkie to, jak się nie robi, jak się nie masz i jak nie możesz biegać przez umysł jak chomika biegnący na wirującym kole.

Aby poprawić swój wizerunek, zrób sobie przerwę w mediach społecznościowych i przestańcie porównywać się z innymi. Skoncentruj się na sobie i swoim życiu i pamiętaj, że to, co ludzie dzielą (w mediach społecznościowych lub w prawdziwym życiu), jest po prostu częścią historii i często jest to wersja glamourowana.

Jak zmniejszyć i wyeliminować media społecznościowe i przestać porównywać:

Usuń aplikacje społecznościowe ze swoich urządzeń inteligentnych.
Wyłącz powiadomienia dla aplikacji.
Ustaw limity czasowe w aplikacjach społecznościowych.
Znajdź coś, co jesteś pasjonatem i skup się na tym. (Faktycznie będziesz miał teraz czas na spędzenie na hobby).
Pamiętaj, że to ty przeciwko tobie. Porównaj się z poprzednią wersją siebie i zobacz, jak wykonałeś postępy.
Licz swoje błogosławieństwa.

8. Rób to, co sprawia, że czujesz się dobrze

Aby poprawić swój wizerunek, odłóż czas na zaangażowanie się w działania, które lubisz. Znalezienie czasu na rzeczy, które lubisz, pomaga poczuć się bardziej zrelaksowanym i szczęśliwym, a to z kolei zwiększa twoją pewność siebie i widzenie.

Chcesz także upewnić się, że nie zapomnisz podstaw: zdrowe jedzenie, dostawanie wystarczającej ilości ZZZS i poruszanie się po okolicy mają pozytywny wpływ na twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Jak angażować się w pozytywne działania związane z obrazem:

Znajdź czas dla mnie każdego dnia i zrób coś, co kochasz.

Niektóre działania, które możesz spróbować:

Kąpiel leśna (lub terapia leśna)
Spot siedzący
Medytacja
Pismo
Sztuka i rzemiosło
Nauka kodowania
Ćwiczenia i sport

9. Uważaj na siebie

Jak mówisz do siebie, ma moc wpływu na to, jak się widzisz. Twój umysł i twoje ciało są połączone: twój wizerunek ma moc pozytywnego lub negatywnego wpływania na twoje samopoczucie, podczas gdy twoje samopoczucie może również wpływać.

Nie możesz być świadomy tego, jak rozmawiasz ze sobą co sekundę każdego dnia, możesz pamiętać o tym, co myślisz o sobie. Powinieneś być szczególnie uważny, gdy doświadczasz spirali w dół negatywnych myśli.

Jak obserwować swoje mówienie:

Ćwicz uważność, abyś mógł stać się bardziej świadomy tego, jak mówisz do siebie.
Kiedy jesteś dla siebie nieuprzejmy, przestań. Skieruj swoje myśli i singal w pozytywnym, produktywnym kierunku.
Znajdź pozytywne afirmacje lub mantry, które pomogą ci mówić pozytywnie i uprzejmie dla siebie.

Ostateczne przemyślenia na temat budowania pozytywnego obrazu siebie

Pozytywny wizerunek jest niezbędny dla szczęśliwego i zdrowego życia. Pamiętaj, że twój mentalny plan przemieszcza się między pozytywnymi a negatywnymi w zależności od tego, gdzie jesteś w swoim życiu, jak się czujesz i co się dzieje, i to jest całkowicie normalne.

To ciągłe, ale możliwe do osiągnięcia praca w celu zachowania zdrowego samopoczucia.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zwiększyć wizerunek? Dlaczego się nie wzmocisz? Przejęcie kontroli nad swoim życiem, pewność i eliminowanie wątpliwości to pewne sposoby, aby bardziej pozytywnie widzieć siebie.

A jeśli szukasz więcej artykułów na temat samoświadomości, sprawdź te posty na blogu: