7 Zabawne zajęcia i ćwiczenia dla studentów dla studentów

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Moja przyjaciółka ma w sobie siostrzenicę Pierwszy rok studiów. Początkowo wszystko było nowe i ekscytujące, ale w miarę upływu miesięcy ona rozwinięty bezsenność i skarżył się na kołatanie serca, gdy było blisko czasu egzaminu.

Czy jesteś studentem w collage'u Doświadczenie czegoś podobnego, I czujesz, że nie radzisz sobie z niektórymi wielkimi uczuciami, jak chcesz? Czy masz dziecko na studiach i chcesz je trochę dać Mechanizmy radzenia sobie aby pomóc im poradzić sobie z stresory życia na studiach.

Co powiesz na zrobienie Zabawne zajęcia i ćwiczenia dla studentów? W tym Przewodnik krok po kroku, Pokażę ci, jak łatwo jest włączyć uważność do życia w college'u. Niech ten przewodnik pomoże Ci poradzić sobie z tymi niewygodnymi i niepożądanymi uczuciami.

Ale przedtem wyrównanie naszych umysłów i ciał, Sprawdźmy, dlaczego uważność jest kluczowa dla studentów.

Spis treści

Dlaczego uważność jest ważna dla studenta

Życie uczelni to zupełnie nowe doświadczenie i chociaż jest pełne zabawy i imprez, jest mnóstwo chwil, kiedy życie Staje się poważny. Istnieją zajęcia do uczestnictwa, egzaminy i testy do pisania, normy społeczne rozwinąć się, a koła znajomych do wykonania.

To może dodać poważne stres i niepokój nawet do życia najbardziej pewnego siebie. Dodanie działania uważności i ćwiczenia dla twojego życia studenckiego korzyści Twój mentalny i zdrowie psychiczne.

Uważność ci pomoże lepiej radzić sobie z sytuacjami i naucz cię znaleźć rozwiązania, a nie poddawać się. To spokojny sposób Znajdź swoje centrum Kiedy czujesz, że świat się kręci wokół ciebie.

Te Zajęcia uważności dla studentów pomoże ci rozwijać zdrowe nawyki i pokaże, że to jest dobrze, aby zwolnić I oddech od czasu do czasu.

7 zajęć uważności dla studentów

Tu są 7 zajęć uważności dla studentów:

1. Dziennikowanie uważności

Jedną z najpotężniejszych działań uważności dla studentów jest Uważne dziennikarstwo. Być może zastanawiasz się: „Dlaczego miałbym chcieć pisać cokolwiek po siedzeniu na wykładach przez cały dzień?„Cóż, wysłuchaj mnie.

Uważne dziennikarstwo to sposób na pozwolenie strumień świadomości przepływać z ciebie bezpośrednio na stronę, z Brak stronniczych odpowiedzi lub wyroki.

Odkryłem, że kiedy mam problem lub problem i piszę o nim w moim dzienniku, Odpowiedzi często przychodzą do mnie w trzecim akapicie.

To jest Twój dziennik i twoje myśli. Jest Brak niewłaściwego sposobu Jeśli chodzi o tę aktywność. Napisz to, co czujesz, nawet jeśli twoje myśli są wszędzie. Umieść pióro (lub ołówek) na papierze.

Jak robić dziennikarstwo uważności:

1. Wyjdź i kup sobie dziennik. Można go wyłożone, kropkowane lub proste. To zależy od Ciebie.
2. Ustaw czas Do dziennika (uważam, że wczesne poranki najlepiej dla mnie) i znajdź miejsce, w którym czujesz się szczęśliwy.
3. Nie przemyśl tego. Tylko Zacznij pisać o wszystkim, nawet jeśli chodzi o kawałek gumy, który przywiązał się do twojego buta. Zauważysz, że słowa zaczną płynąć w kierunku.
4. Zabierz ze sobą swój dziennik, a kiedy czujesz się zestresowany, Napisz o tym, Nawet jeśli to tylko trzy słowa.

2. Kąpiel lasu (lub drzewa) (shinrin-yoku)

Jako student college'u prawdopodobnie spędzisz dużo czasu W pomieszczeniu spływali W badaniu lub w bibliotekach chrupiące notatki (i otoczone urządzeniami elektronicznymi).

To może prowadzić do gorączka kabiny, gdzie czujesz się zdemotywowany, odizolowany i wyczerpany. Jedynym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest wyjście na zewnątrz i zdobycie świeżego powietrza. Shinrin-yoku (Japończyk dla kąpiel z drzewami) będzie Uspokój zmysły i przywróć cię do swoich korzeni (dosłownie).

Kiedy czujesz się ospały i opróżniony psychicznie, Zatrzymaj to, co robisz i idź do Spędź trochę czasu z drzewami.

Jak wykąpać leśne:

1. Nie musisz chodzić przez las, jeśli nie masz w pobliżu. Po prostu Znajdź miejsce z drzewem lub dwoma i miękką trawą (parki są świetne). Gdy znajdziesz odpowiednie miejsce, możesz usiąść lub położyć się pod drzewem.
2. Zamknij oczy i oddychaj głęboko jak ty oczyść swój umysł stresujących myśli. Poczuj trawę pod palcami, gdy uwalniasz wszelkie napięcie na wydechu. Powtórz to 3 do 5 razy.
3. Kiedy będziesz gotowy, chodź i przez drzewa, gdy zwracasz uwagę na zapach drzew (i natury w ogóle). Poruszaj rękami wzdłuż drzewa i Poczuj korę Pod palcami. Posłuchaj dźwięku wiatru szeregu liści i obserwuj, jak Lekkie tańce na skórze.
4. Nie spiesz się. Siedzieć w tej chwili tak długo, jak chcesz i Doceń ciszę Jak czujesz swój Podnoszenie nastroju jak gałęzie drzewa.

3. Oddychanie fali

Zasypać trafia w najdziwniejszych czasach. To może pełzać na ciebie Podczas gdy jesteś w trakcie wykładu, robiąc notatki lub kiedy dojdziesz do akademika po szalonym pracowitym dniu i masz cichą chwilę po raz pierwszy od dłuższego czasu.

Uczucie przytłoczenia przedstawia się inaczej dla wszystkich. Możesz znaleźć swój Radość serca, Twoje dłonie zaczynają się pocić lub czujesz, że nie możesz oddychać. Pamiętaj, że to uczucie minie, a ty przejdzie przez to.

Czy kiedykolwiek wziąłeś skorupę na plaży i postawiłeś ją do ucha jako dziecko? Pamiętasz to Uspokajający hałas oceanu To doprowadziło twój świat? Chcę, żebyś trzymał się tego uczucia.

Teraz weź głęboki oddech.

Jak oddychać falami:

1. Wydychaj i zamknij oczy jak ty Zabij ręce w uszach (Jeśli zdarzy ci się, że masz w pobliżu, to świetnie).
2. Weź głęboki oddech i przytrzymaj go przez 5 sekund. Wydmuchnij długi oddech przez 5 sekund i powtórz trzy razy.
3. Delikatnie oddychaj przez nos i na ustach, gdy słyszysz powietrze wprowadzane i wychodzą Pod twoimi dłoniami (lub przez skorupę).
4. Kontynuuj wdychanie i wysłuchaj i słuchaj, jak twój oddech Brzmi jak fale Uciekanie o brzeg.
5. Trzymaj ręce na uszy i kontynuuj oddychanie w ten sposób, dopóki nie znajdziesz Spowolnienie tętna I świat wraca do skupienia.

Uważna sugestia: Trzymaj skorupę w torbie ołówkowym lub na biurku jako alternatywę, abyś mógł się po nią sięgnąć, gdy poczujesz się przytłoczony.

4. Ściśnij i uwolnij

Siedzenie przy biurku przez długie godziny badania może obciążyć oczy, ciało i umysł. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesteś napięcie i uwięzienie niepożądanych uczuć w twoim ciele (jak stres lub niepokój).

W takich chwilach musisz Posłuchaj swojego ciała, Uznaj napięcie w twoich ramionach i posiadaj dyskomfort. Teraz nadszedł czas, żeby Wyrównaj swój umysł i ciało (ponieważ jeden nie może działać skutecznie bez drugiego).

Świetnym sposobem na to jest sprawdzanie się i robienie „Ściśnij i wydanie” Uważna sekwencja.

Znajdź bezpieczne miejsce do położenia się i przygotuj się na puścić.

Jak wycisnąć i uwolnić:

1. Niech twoje ramiona i Ręce leżą luźno po bokach, podczas gdy stopy płyną na zewnątrz. Nie napinaj żadnej części swojego ciała i pozwól, aby wszystko „zawiesić się” (wyobraź sobie, że nie masz kości).
2. Zamknij oczy i powoli oddychać. Poświęć chwilę, aby uznać swoje stopy poruszając palcami palcami. Ściśnij je mocno i uwolnij, a następnie rozluźnij. Poczuj, jak przepływ krwi płynie do twoich palców.
3. Następnie skup się na nogach, gdy zostawiasz stopy w spokoju. Zrób swoje Nogi są napięte lub zmęczony? Uznaj to uczucie jako ty Dokręć mięśnie w twoich nogach. Uwolnij je.
4. Teraz przenieś się w ręce jak ty Przestań palcami i wbij je w pięści. Zwolnij całe napięcie z kostek, gdy znów relaksujesz dłonie.
5. Uznaj swoje łokcie i pociągnij ramiona w kierunku uszu Gdy napinasz mięśnie. Uwolnij je.
6. Powoli zwiń szyję z boku na bok Gdy czujesz, że napięcie znika. Oddychaj, gdy wsuwasz podbródek do klatki piersiowej. Pozwól, aby twoja głowa przewróciła się na bok i bądź spokojny.
7. Zrelaksuj się w pełni i ciesz się, jak w tej chwili czuje się twoje ciało. Słuchaj swojego bicia serca i jest w porządku, jeśli ty zasnąć przez kilka minut.
8. Kiedy będziesz gotowy, możesz usiąść i rozciągnij ręce nad głową i kontynuuj dzień.

5. Zrób planszę wizji

Każdy student powinien mieć Rada wizji (lub intencji) W ich pokojach. Daje ci Wizualne przypomnienie Twoich nadziei i marzeń i pomaga ci planuj uważnie. Nie potrzebujesz masywnej deski z migającymi neonowymi światłami. To może być proste i odważne.

Byłoby najlepiej, gdybyś spojrzał na swoje Board wizji codziennie, I znajdziesz się na pozytywnych częściach swojego życia. Ty też być zainspirowanym Aby dotrzeć do tych marzeń. Jeśli skupisz się na czymś ważnym, twoje wizje będą manifestować się w rzeczywistość w taki czy inny sposób.

Jak zrobić tablicę wizji:

1. Wybierz materiał na którym chcesz umieścić swoje zdjęcia (płótno działa dobrze) i zebrać zdjęcia z czasopism. Możesz także malować zdjęcia na planszy, jeśli chcesz.
2. Będziesz potrzebować materiałów takich jak klej, długopisy, papier, taśma Washi, i nożyczki.
3. Weź moment do refleksji o tym, czego chcesz od życia. Znajdź obrazy i słowa, które inspirują cię do osiągnięcia tych celów i dodania ich do swojej tablicy. Możesz to położyć i Montuj obrazy jak lubisz.
4. Kiedy jesteś zadowolony z układu, śmiało i Przyklej swoje obrazy w dół. Dodaj trochę brokatu lub taśmy Washi, aby wyróżnić się bardziej.
5. Umieść swoją planszę w miejscu, w którym ją zobaczysz, i zająć chwilę Każdego ranka skupić się na swoich celach, podczas gdy ty Ciesz się filiżanką herbaty lub kawa.

6. Uściski afirmacji

Nie ma wiele, czego uścisk nie może naprawić. Uściski afirmacji to szybka aktywność uważności, którą możesz wykonać w biegu, i to świetny sposób Kierowco zwolnij niewygodny moment.

Jako student college'u możesz być z dala od rodziców, a czasem wszystko, czego chcesz słowa zachęty Aby pokazać, że wszystko będzie w porządku.

Jak zrobić afirmację uściski:

1. Możesz Usiądź lub stań na tę działalność. Zamknij oczy i głęboko oddychaj. Zwróć uwagę na emocje, które odczuwasz i wydychaj przez nos.
2. Przytul się Zajmując ręce mocno wokół siebie.
3. Ściśnij ramiona uspokajająco, jak ty Nieco kołysać z boku i Powtórz niektóre afirmacje dla siebie, takie jak „Mam to” lub „Robię co w mojej mocy, i to wystarczy."
4. Zrób to aż do niepożądane uczucia ustępują I czujesz się spokojniejszy.

7. Dobranoc uważną medytację

Podczas prawidłowego rozpoczynania dnia jest niezbędne, Prawidłowe zakończenie dnia jest równie ważne. Czy jest lepszy sposób na zrobienie tego niż przygotowując umysł i ciało na dobry odpoczynek z Dobranoc uważną medytację.

To świetna czynność do użycia jako rutyna przed snem, i pomoże ci się zrelaksować i Dryf do snu naturalnie. Sen jest jedną z najważniejszych rzeczy w naszym życiu (jednak poświęcamy to zbyt często), a dobry odpoczynek pomoże ci radzić sobie z wyzwaniami nowego dnia.

Dług snu, W wyniku bezsenności (lub zbyt kilku godzin spędzonych) jest autentyczne i może prowadzić do poważnego zmęczenia, które będzie wpływać na ciebie mentalnie i fizycznie.

Więc upewnij się, że łapiesz wystarczającą liczbę ZS w nocy.

Jak zrobić dobranoc, uważną medytację:

1. Zacząć od Odkładanie telefonu lub tabletu (najlepiej z dala od łóżka), więc nie możesz do niego dotrzeć.
2. Wejdź w niektóre Wygodne PJS i otwórz okno na świeże powietrze.
3. Odkręć światła i wtuń do łóżka z ciepłem filiżanka herbaty rumiankowej (Unikaj picia kawy, ponieważ to cię nie zaskoczy).
4. Kiedy popijasz herbatę, pomyśl o wszystkich wielkie rzeczy, które osiągnąłeś Dzisiaj.
5. Po zakończeniu herbaty puchnie poduszkę i połóż się wygodnie. Wdychaj i powoli, gdy zauważysz wszelkie bóle w ciele. Zwróć uwagę na swoje serce i pozwól swojemu ciału W pełni zrelaksuj się.
6. Kiedy zasypiasz, pomyśl o trzech rzeczach, które jesteś wdzięczny za Dzisiaj. Posłuchaj cichych dźwięków nocy, gdy dalej wdychasz i wydychasz.

Dobranoc, śpij dobrze.

Ostateczne przemyślenia na temat zajęć uważności dla studentów

Szkoła Wyższa to ekscytujący czas pełen Niesamowite możliwości (Mam na myśli, że dosłownie torujesz drogę na swoją przyszłość). Jak student, musisz Znajdź zdrowe sposoby Do radzić sobie z codziennymi stresorami.

Jesteś w Nowa faza twojego życia i może być trudno być z dala od domu. Stres Z zadań, egzaminów i terminów mogą również stać się trochę. Czyn działania uważności to sposób na powiedzenie: „Dobra, moje uczucia są wszędzie, a ja Potrzebujesz chwili."

Uważność nie musi być długotrwała. Potrzebujesz tylko kilka minut usiąść ze swoimi uczuciami, uznać je i otrząsnąć. Poczujesz się tak dużo lepiej Kiedyś Zajmował się swoimi uczuciami spokojnie.

Jeśli ty Podobał mi się ten artykuł I chcę Wypróbuj więcej Zajęcia uważności w codziennym życiu, sprawdź Nasz przewodnik po Zajęcia dla dorosłych Lub Uważne zajęcia, aby spróbować w pracy.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.