5 etapów leczenia i powrotu do zdrowia po narcystycznych nadużyciach

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Od oświetlenia gazu i zawstydzania po racjonalizację i emocjonalny szantaż, narcyści mają cały arsenał strategii manipulowania, dochodzenia dominacji i osiągnięcia swoich osobistych celów.

To, co pozostało po nich, to cierpienie, nadużycia i trauma emocjonalna, zwłaszcza jeśli ludzie bliscy im (osobiście i profesjonalnie) troszczą się, ufają i współczujące osoby.

Jako profesjonalista ds. Zdrowia psychicznego mogę szczerze powiedzieć, że nawet po 6 ponad 6 latach pracy w tej dziedzinie nadal trudno mi jest pracować z osobowościami narcystycznymi.

Z czasem nauczyłem się ustawiać jasne i ścisłe granice, identyfikować ich subtelne próby mnie zastraszenie i „rozbrojenie” ich bez bycia szorstkim, obraźliwym lub lekceważącym.

Pozwól mi przejść przez wszystkie etapy uzdrawiania po narcystycznych nadużyciach.

Spis treści

Co to jest narcystyczne nadużycie?

Zanim porozmawiamy o narcystycznych nadużyciach, myślę, że ważne jest, aby zauważyć, że nie wszyscy sprawcy są narcystyczni. Ponadto osoba może mieć tendencje narcystyczne bez spełnienia kryteriów diagnostycznych dla narcystycznych zaburzeń osobowości.

Ponadto, mimo że narcystyczne nadużycie zwykle występuje w relacjach romantycznych, przyjaciele, współpracownicy i członkowie rodziny mogą również padać ofiarą taktyki manipulacji narcyzmu.

Termin „nadużycie narcystyczne” odnosi się do konsekwentnego wzorca manipulacji emocjonalnej, patologicznego kłamstwa i innych strategii, które można wyrządzić partnerowi, aby uszkodzić ich samoocenę i poczucie własnej wartości.

Narcyści są ekspertami, jeśli chodzi o „żonglowanie” emocjami lub używaniem języka w sposób, który zmienia czyjeś zachowanie i nastawienie.

Ponadto, jak to ujął jeden autor, Mają jedyny nacisk na zaspokajanie własnych potrzeb bez względu na uczucia i potrzeby innych. [1]

Z czasem ofiary narcystycznych sprawców zaczynają wątpić w swoją wartość, a nawet zdrowie psychiczne.

Najgorsze jest to, że nadużycia rozwija się subtelnie, co utrudnia ofiarom zauważanie zmian emocjonalnych i behawioralnych, przez które przeszli, odkąd zakochali się w swoim narcystycznym partnerze.

Jedno z badań ujawniło, że jeszcze trudniej było otrzymać pomoc narcystyczną. [2]

Życie w emocjonalnie obelżywym związku to coś, czego nikt nie powinien znosić. Niestety narcystycznych sprawców nadużywających są trudne do zidentyfikowania, zwłaszcza gdy kilka pierwszych dat wydaje się nieskazitelne i czarujące.

Ale życie z narcystycznym partnerem może prowadzić do wielu problemów psychologicznych i może mieć głęboko negatywny wpływ na ogólne poczucie dobrego samopoczucia.

Uzdrowienie po narcystycznych nadużyciach może być dość wyczerpujące, biorąc pod uwagę, że takie relacje mogą sprawić, że walczysz z problemami z samooceną, a nawet PTSD.

Narcystyczne nadużycie zdarza się stopniowo

Jak powiedziałem wcześniej, narcystyczne nadużycie zdarza się stopniowo.

Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób ten proces się rozwija, pozwól mi wyszczególnić główne etapy związku z narcyzem.

1. Etap idealizacji

W pierwszym etapie narcyz spróbuje zyskać twoje zaufanie i przywiązanie Wspólne gesty I Wielkie obietnice.

Celem jest ustawienie podstaw dla silnej więzi, która zapewni ci blisko nich.

Połączenie opiera się na lawinie pozytywnych doświadczeń mających na celu oślepkę od tego, co się dzieje.

Często narcystyczni sprawcy nadużywają się jako ofiary, malując fałszywy obraz o swoich przeszłych związkach.

Na przykład mógłby „zbombardować” cię opowieści o szarpaniu łez.

Krótko mówiąc, narcyści będą starać.

2. Etap dewaluacji

Gdy fundament będzie na swoim miejscu i zyskasz wystarczającą pewność siebie, narcystyczny sprawca będzie stopniowo próbował zniszczyć twoją pewność siebie.

Ponadto będą stale sprawić, że wątpisz w to tożsamość, aby uzyskać większą kontrolę nad swoim życiem.

Jedną z najczęstszych taktyk, z których stosują narcystyczne sprawcy krytyka. Innymi słowy, zazdrość, jaką mają do twoich cech, umiejętności lub sukcesu, podsyci zaporę jawnych lub tajnych krytycznych uwag mających na celu przeciągnięcie cię w dół.

Badania sugerują, że narcyści najprawdopodobniej zareagują agresywnie lub gwałtownie, w obliczu odrzucenia lub skonfrontowania się z ich „toksycznymi” postawami wobec innych. [3]

3. Koniec

Im dalej postępują relacje, tym bardziej brutalne nadużycie.

Wtedy użyje sprawcy oświetlenie gazowe, Odmawianie twojej rzeczywistości i narzucanie własnej (fałszywej) wersji rzeczywistości.

Takie taktyki mają na celu wątpliwość twoich postrzegania, myśli i emocji, wrzucając cię w spiralę zwątpienia.

Kiedy związek zaczyna się rozpadać, narcystyczny sprawca często szuka kogoś innego. Potem wcześniej czy później, Zostaniesz porzucony bez żadnego wyjaśnienia lub ostrzeżenia.

W niektórych przypadkach twój narcystyczny ex przeprowadzi kampanie o zniesławienie i dokonałby bezpodstawnych zarzutów przeciwko tobie, aby oczyścić ich wizerunek.

Teraz, gdy wiesz, jak się rozwija związek, prawdopodobnie możesz sobie wyobrazić, dlaczego uzdrowienie po narcystycznych nadużyciach może być długim i męczącym emocjonalnie procesem.

7 Telltale Signs of Narcististic Emus

1. Patologiczne kłamstwo

Jednym z charakterystycznych cech narcystycznych sprawców jest tendencja do leżenia kompulsywnie, często zaprzeczając sobie i ponosząc zerową odpowiedzialność za ich działania.

Często próbują cię przekonać, że jesteś szalony lub sprawią, że wątpisz w pamięć. Każda próba obrony twojej wersji historii spotka się z agresywnym i lekceważącym nastawieniem.

Dlatego ważne jest, aby mieć zaufanie do swojej pamięci i możliwość widzenia ich sieci kłamstw.

2. Porównania negatywne

Narcystyczni sprawcy sprawcy często porównują cię z innymi (lub nawet sobą), aby podkreślić twoje niepowodzenia, wady i niedociągnięcia.

Ta taktyka niszczy twoją samoocenę i kultywuje samoobsługowe przekonania, które uszkadzają twoją tożsamość.

W rezultacie zyskują władzę w związku.

3. Nadużycie finansowe

Jedną z mniej dyskutowanej taktyki, którą stosują narcystycznych sprawców sprawców, jest nadużycie finansowe.

Innymi słowy, postarają się kontrolować cię finansowo poprzez kradzież, szantaż, manipulację lub gromadząc dług pod twoim imieniem.

4. Fałszywe obietnice

Czasami, gdy narcystyczny sprawca czuje się zagrożony, da ci coś, co wie, że chcesz.

Na przykład mogą zgodzić się na zrobienie następnego kroku w związku - na przykład przeprowadzanie się do siebie lub ślub - lub przejść do poradnictwa dla pary.

Przez chwilę mogą robić wszystkie rzeczy, które obiecali, ale kiedy osiągną cel, jakim jest utrzymanie cię w związku, szybko zapomną o złożonych obietnicach.

5. Uprzedmiotowienie

Głównym celem narcystycznych sprawców jest zaspokajanie ich potrzeb, niezależnie od kosztów lub cierpienia, które wyrządzają innym.

Niezależnie od tego, czy celem narcystycznego partnera jest zaspokojenie potrzeby seksualnej, emocjonalnej lub finansowej, ofiara jest tylko środkiem do celu.

6. Oświetlenie gazowe

Światło gazowe jest prawdopodobnie najbardziej znaną i omawianą strategią stosowaną przez narcyści.

Zasadniczo oświetlenie gazowe jest formą wykorzystywania psychicznego, w którym sprawca zaprzecza myśli, potrzebom, opiniom i emocjom ofiary.

Narcystyczne sprawcy będą próbowali narzucić swoją wersję rzeczywistości w desperackiej próbie sprawdzenia, że ​​zakwestionujesz swoje postrzeganie i zdrowie psychiczne.

7. Izolacja

Narcystyczne sprawcy sprawcy często napędzają klin między tobą a twoimi bliskimi, abyś był jeszcze bardziej podatny na ich zwodnicze i manipulacyjne strategie.

Korzystając z kłamstw, zagrożeń i plotek, narcyści odciąją cię od każdej osoby lub systemu wsparcia, który może ujawnić swoje prawdziwe intencje.

5 etapów uzdrawiania po narcystycznych nadużyciach

Etap 1: Całkowicie odetnij je ze swojego życia

Ogólnie rzecz biorąc, narcyści nie mają problemu z zakończeniem związku, o ile zdarza się to na ich warunkach.

Ale jeśli jesteś tym, który zdecyduje się zerwać, to Przygotuj się na dramatyczny koniec.

W obliczu odrzucenia narcyści doświadczają bólu emocjonalnego, tak jak wszyscy inni. Różni się to, jak reagują na dyskomfort emocjonalny związany z odrzuceniem.

Innymi słowy, zrobią wszystko, co w ich mocy, aby powstrzymać cię przed odejściem. Na przykład mogą uciekać się do fałszywych obietnic, oświetlenia gazu, a nawet groźby zastraszania lub przekonania cię do zmiany zdania.

Decyzja o odejściu lub pozostaniu jest w 100% twoja.

Jeśli zdecydujesz się dać im kolejną szansę, ustal jasne i mocne granice.

W przeciwnym razie ryzykujesz powtórzenie tego samego toksycznego wzoru, w którym kontrolują cię poprzez różne taktyki manipulacji i zastraszania, które niszczą twoją samoocenę.

Jeśli zdecydujesz się zakończyć związek, radzę całkowicie odciąć je z życia.

Wiem, że wydaje się to trudne i rozumiem, dlaczego jest to trudna decyzja, biorąc pod uwagę, że nadal możesz je kochać.

Rozpad stawia cię w wrażliwym miejscu, niezależnie od tego, kto zdecydował się zakończyć związek.

Dlatego „pozostawienie otwartych drzwi” po zerwaniu może sprawić, że wystawiasz Cię na wystawę na twoje narcystyczne próby ex.

Etap 2: Przetwarzaj swój ból

Leczenie po narcystycznych nadużyciach rozpoczyna się, gdy zdecydujesz się przetwarzać ból emocjonalny w zdrowy sposób.

Ale to często łatwiej powiedzieć niż zrobić.

Zajmując się rozpadem, często uciekamy się do niezdrowych strategii radzenia sobie po prostu dlatego, że są tanie i dostępne.

Żyjemy w świecie, w którym komfort emocjonalny jest często jednym kliknięciem.

Od gier wideo i zakupów online po zamawianie jedzenia prosto po kanapę i bezmyślne przewijanie aplikacji randkowych - środowisko rzadko daje nam szansę na czoła się niewygodnym emocjom, takim jak frustracja, smutek lub żal.

Przez nie odczuwanie naszych uczuć I uciekając się do niezdrowych zachowań samozachowawczych, zakopujemy bolesne doświadczenia, zamiast je zintegrować.

Jeśli chodzi o przetwarzanie bólu emocjonalnego, radzę:

• Kultywuj autorefleksję - Pomyśl o tych wszystkich czasach, kiedy mogłeś się zmanipulować. Czy jest coś, co mógłbyś zrobić inaczej? Czy były jakieś czerwone flagi, które przegapiłeś lub postanowiłeś zignorować?
• Ćwicz medytację i uważność - Różne techniki medytacji mogą pomóc w przetworzeniu bolesnych doświadczeń. Od prostych ćwiczeń oddechowych po techniki uważności takie praktyki mogą pomóc ci poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami związanymi z rozpadami.
• Rozpocznij dziennikarstwo - Umieszczenie swoich uczuć w słowach może mieć zaskakująco terapeutyczny efekt. Pisanie pozwala przetwarzać swoje emocje, śledzić swoje postępy i kultywować introspekcję. Nie ma znaczenia, w jaki sposób dziennik, o ile ustawiasz jasną intencję i zamieniasz pisanie w nawyk.

Krótko mówiąc, przetwarzanie bólu jest jednym z pierwszych i najważniejszych etapów leczenia po narcystycznych nadużyciach.

Etap 3: Skonsoliduj swoją samoocenę

Biorąc pod uwagę, że narcyści sprawdzą kontrolę poprzez taktykę manipulacji i zastraszania, nic dziwnego, że twoja samoocena jest w zgrzytaniu.

Ale zanim przejdziemy do konkretnych działań, które możesz podjąć, aby skonsolidować swoją samoocenę, pozwól mi położyć podwaliny pod ten ciągły proces.

Aby budować poczucie własnej wartości, jest to konieczne Skoncentruj się zarówno na umysłach, jak i na ciele. Innymi słowy, jeśli chcesz czuć się dobrze mentalnie, musisz czuć się dobrze fizycznie.

Ludzie, którzy czują się zestresowani, przygnębiani lub złamani serce, często zaniedbują swoje fizyczne samopoczucie. Nie jedzą prawidłowo, nie ćwiczą i nie mają wystarczającej ilości snu.

Większość z nich albo ma nadzieję na szybką naprawę, albo czeka na ból emocjonalny, aby mieli „odpowiedni nastrój”, aby zainwestować w zdrowsze nawyki.

Niestety, Nie możesz zignorować swojego ciała i mieć nadzieję, że poczujesz się lepiej.

Krótko mówiąc, jeśli chcesz umocnić swoją samoocenę, skup się na tym, jak jesz, śpisz i ćwiczysz, zanim cokolwiek innego.

Gdy zdobędziesz swoje ciało w zdrowszej formie, oto kilka wskazówek, jak zwiększyć poczucie własnej wartości:

• Pokonaj swoje granice i obawy - Mówią Odwaga nie jest brakiem strachu, ale raczej ocena, że ​​coś innego jest ważniejsze niż strach. Tak więc, jeśli boisz się latania, wystąpień publicznych lub dzielenia się opinią na coś, teraz jest idealny czas na wyjście ze strefy komfortu. Przezwyciężenie strachu lub narzucone przez siebie limity zwiększa twoją pewność siebie i konsoliduje twoją samoocenę.
• Podejmij hobby - Poszukaj czynności, które przynoszą ci radość i spełnienie. Jeśli kiedykolwiek marzyłeś o pisaniu poezji, graniu na instrumencie lub jazdy na koniu, nadszedł czas, aby to zrobić. Poczucie osiągnięcia i satysfakcji, które zyskujesz z praktykowania hobby, gwarantuje zwiększenie własnej wartości.
• Ponowne na nowo - Odśwież swoją garderobę, zdobądź nową fryzurę i zainwestuj w wysokiej jakości produkty do pielęgnacji skóry. Wszystko, co uprawia świeżą atmosferę, automatycznie przyczyni się do Twojej samooceny.

Pamiętaj, że samoocena nie jest czymś, z czym się urodziłeś; To coś, co budujesz z czasem i przy konsekwentnym wysiłku.

Etap 4: Ponowne połączenie się z bliskimi

Narcystyczny partner utrzymuje cię w swoich grach w gry umysłu, odróżniając cię od bliskich.

Im bardziej odizolowany jesteś od przyjaciół i rodziny, tym bardziej polegasz na ich zatwierdzeniu i potwierdzeniu.

Ta dynamika może sprawić, że pozostawienie toksycznego związku. Innymi słowy, nawet jeśli wiesz, że dynamika jest całkowicie błędna, odmawiasz zakończenia związku, ponieważ boisz się.

Jeśli jeszcze nie opuściłeś związku, radzę ponownie połączyć się (i pozostać w kontakcie) z przyjaciółmi i rodziną.

To oni mogą rzucić nowe światło na toksyczną dynamikę twojego związku.

To także ci, którzy mogą udzielić wsparcia, gdy zdecydujesz się zakończyć związek.

Pamiętaj, że twój partner życiowy nie musi być twoim „wszystkim."

Silna sieć wsparcia przyjaciół, członków rodziny, a nawet współpracowników może pomóc w wyzdrowieniu po narcystycznych nadużyciach.

Etap 5: Naucz się ustawiać zdrowe granice

Jedną rzeczą, której dowiedziałem się o narcyzach podczas mojego treningu jako psychoterapeuta, jest to, że często ignorują lub przekraczają twoje granice.

Innymi słowy, radzenie sobie z narcystycznym partnerem, przyjacielem lub współpracownikiem oznacza, że ​​musisz buduj i zachowaj solidne granice.

To jedyny sposób, aby chronić się przed ich taktyką manipulacji i zastraszania.

Ale ustalanie jasnych granic nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza gdy druga osoba to ktoś, kogo kochasz i głęboko o to zależy.

Zanim podzielę się kilkoma wskazówkami, jak ustalić zdrowe granice, jest jedna rzecz, którą chcę, żebyś pamiętał o tym całym procesie.

Nie ustawiasz granic, aby trzymać kogoś innego z daleka. Uczysz się ich ustawiać, ponieważ szanujesz siebie na tyle, aby nikomu (nie tylko twój narcystyczny partner) na twoje potrzeby, pragnienia i aspiracje.

Mając na uwadze ten pomysł, zapraszam do:

• Priorytetyzuj swoje samopoczucie - Zanim ustanowisz zdrowe granice, musisz się ustalić priorytety. Gdy dowiesz się dokładnie, co jest dla Ciebie dobre i które należy ustalić priorytety, dążenie do ustalenia jasnych granic będzie płynąć prawie naturalnie.
• Bądź asertywny - Poznaj swoje wartości, pragnienia, potrzeby i aspiracje i szanuj ich, nie narażając ich na szwank tylko po to, aby ktoś inny był szczęśliwy. Asertywność to zdolność do pewnego siebie wyrażania siebie; Mówić w swoim umysle w szacunek i nieagresywny sposób, ale bez uzasadnienia siebie.
• Wyraźnie przekazuj swoje limity - W idealnym świecie ludzie byliby uważni za to, jak ich postawa może wpłynąć na innych. Ale niestety, ponieważ nie żyjesz w doskonałym świecie, ludzie będą ciągle, często nieumyślnie przekraczać swoje granice. Krótko mówiąc, Twoim obowiązkiem jest ustalenie jasnych granic i sygnalizacji, gdy ktoś je naruszył.

Ostateczne przemyślenia na temat uzdrowienia po narcystycznych nadużyciach

Ludzie, którzy wykazują tendencje narcystyczne, nie są z natury złymi.

Nie zapominajmy, że osobowość narcystyczna jest częściowo wynikiem czynników genetycznych [4], co powoduje cechy narcystyczne w połączeniu z niektórymi czynnikami środowiskowymi.

Mówiąc najprościej, niektórzy ludzie rozwijają cechy narcystyczne, ponieważ cechy te pomagają im dostosować się do środowiska. Właśnie dlatego eksperci odróżniają się między „adaptacyjny" I "nieprzystosowanie„Narcyzm. [5]

Jednak fakt, że mamy wyjaśnienie, w jaki sposób rozwijają się cechy narcystyczne, nie usprawiedliwia nadużyć, które narcyzyści mogą zadawać swoim przyjaciołom, członkom rodziny, partnerom życiowym lub współpracownikom.

Podsumowując, główne etapy uzdrawiania po narcystycznych nadużyciach to:

• Całkowicie odetnij je ze swojego życia. Wdrożyć zasadę bez kontaktu.
• Przetwarzaj ból poprzez zdrowe strategie, takie jak autorefleksja, dziennikarstwo lub medytacja.
• Skoncentruj się na odbudowie i konsolidacji własnej wartości.
• Odbuduj swoją sieć wsparcia, ponownie łącząc się z bliskimi.
• Dowiedz się, jak ustawiać zdrowe granice.

Powrót do zdrowia po nadużyciu lub urazie jest procesem długoterminowym, w którym cierpliwość i praca emocjonalna doprowadzą do szczęścia i dobrego samopoczucia.

Bibliografia:

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.