10 najlepszych prostych sposobów życia w chwili obecnej

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Życie w chwili obecnej nie zawsze jest łatwe, prawda??

Nasze harmonogramy są tak zajęte i gorączkowe, że wydaje się, że zawsze nadchodzi coś, na co musimy się przygotować lub przewidzieć. I dzięki mediom społecznościowym nasze życie jest tak dobrze udokumentowane, że trudno jest porzucić przeszłość.

Dzięki naszym gorączkowym harmonogramom, niekończącym się listom do zrobienia i rosnącej liczbie obowiązków, łatwo zrozumieć, dlaczego tak wielu ludzi spaceruje po stresie i nieszczęśliwych. Często martwimy się o przyszłość lub myślenie o przeszłości.

Ale co, gdybyśmy mogli trochę zwolnić nasze życie i naprawdę pamiętać o tym, co dzieje się teraz w tej chwili.

Kiedy żyjemy w tej chwili, możemy zmniejszyć stres i poprawić naszą zdolność do radzenia sobie z innymi emocjami, takimi jak smutek lub gniew, prowadząc do szczęśliwszego życia.

Więc jak żyjesz w tej chwili? Życie w chwili obecnej oznacza, że ​​nie martw się już o to, co wydarzyło się w przeszłości i nie obawiając się, co stanie się w przyszłości. Oznacza cieszenie się tym, co się teraz dzieje i żyć na dziś.

Oto 21 sposobów, w jakie możesz zacząć żyć w tej chwili i być teraz szczęśliwy.

Spis treści

1. Żyć w teraz

Łatwo jest zastanawiać się nad negatywami przeszłości lub martwić się o przyszłość.

Jeśli możesz być obecny i żyć teraz w życiu, jak się to zdarza, odkryjesz radości, które są często pomijane.

Istnieją radości z oglądania, jak twoje dziecko bawi się, zapach kawy w lokalnej kawiarni, rozmowa z przyjacielem po drugiej stronie stołu (zamiast sprawdzać Facebooka) i zapach deszczu. Rozkoszuj się tymi chwilami.

2. Żyć z intencją

Wielu z nas przechodzi każdego dnia, reagując na wszystko, co się pojawi. Zamiast robić to, co naprawdę chcemy robić, w końcu robimy to, co musimy zrobić, aby przez to przejść. Nie żyjemy z zamiarem.

Życie celowo oznacza identyfikację twoich podstawowych wartości i przekonań, a następnie życie przez nie. Kiedy identyfikujesz swoje podstawowe wartości, żyj przez nich codziennie. W ten sposób możesz odfiltrować wszystkie swoje decyzje za pomocą tych wartości.

3. Uprość swoje życie

Jesteśmy bombardowani wieloma rzeczami, większość z nich nie potrzebujemy.

Co jeśli pozbędziesz się wszystkich obcych rzeczy, których nie potrzebujesz, i zachowaj tylko rzeczy, które dają ci radość. Wiele rzeczy, które trzymamy się z przeszłości. Pozbycie się tego bałaganu z naszego życia po prostu ułatwia życie.

Jedną rzeczą, o którą możesz sobie zadać, gdy przejdziesz przez wszystko, jest: „Czy ten przedmiot służył jej celowi?„Jeśli tak, możesz poczuć się pewnie, że postępujesz właściwie, pozbywając się.

4. Zachowaj dziennik wdzięczności

Szukam więcej radości w życiu? Odkryj pozytywne skutki, jakie może mieć wdzięczność na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, relacje i ogólne samopoczucie.

Jest tak wiele zaskakujących korzyści z codziennej wdzięczności, że kiedy zaczniesz to robić, możesz zastanawiać się, dlaczego wszyscy inni nie zajmują trochę czasu na wyrażenie wdzięczności w ich codziennym życiu.

Uproście, a każdego dnia pisz 1-3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny rano i wieczorem.

Ta metoda życia w chwili obecnej pozwoli ci zobaczyć więcej radości i piękna w swoich dniach.

Zbyt wiele osób koncentruje się na tym, czego nie mają. Narzekają na swój „brak” i nigdy nie widzą wszystkich sposobów, w jakie zostali pobłogosławieni w życiu.

Kiedy skupiasz się na pozytywach, bez względu na to, jak małe, przyciągasz więcej pozytywnych.

[Chcesz więcej wdzięczności w swoim życiu? Te aplikacje wdzięczności pomogą ci być bardziej wdzięczni na co dzień]]

5. Medytować

Medytacja może zapobiec przemyśleniu. Może również pomóc w spowolnieniu ruchliwego umysłu. Jeśli twój mózg pójdzie „milę na minutę” z myślami, zwłaszcza gdy leżysz w łóżku, wypróbuj medytację. Przyniesie ci poczucie spokoju, pomagając kontrolować swoje myśli i emocje.

Świetnym miejscem na rozpoczęcie jest wykonanie uważnego skanu ciała. Skanowanie ciała obejmuje zwrócenie uwagi na części ciała i wszelkie odczucia, które odczuwasz. Zacznij od palców u stóp i skup swoją uwagę na jednej części ciała na raz.

Zwróć uwagę na to, jak czuje się ten obszar i zauważ wszelkie wrażenia, których doświadczasz. Po kilku chwilach skoncentrowanej uwagi przejdź do następnej części ciała (ja.mi., Po palcach skup się na nogach, potem kostkach, a potem cieląt itp.).

Skanując się mentalnie, wnoszisz świadomość każdej części ciała, zauważając wszelkie bóle, napięcie lub ogólny dyskomfort. I to świetny sposób na skupienie się na teraźniejszości.

6. Wyjąć wtyczkę

Wielu z nas ma fomo (strach przed przegapieniem).

Wszyscy widzieliśmy parę w restauracji i zamiast zwracać na siebie uwagę, mają smartfony przewijające Facebooka lub wysyłają wiadomość. To nieskazitelne wobec osoby po drugiej stronie stołu od ciebie. Ja też jestem winny.

Zobowiązaj się do pozostawienia telefonów w czasie posiłku i obecności z ludźmi, z którymi jesz.

Możesz zrobić grę, jeśli jesz w restauracji z grupą przyjaciół. Wszyscy możesz umieścić swoje telefony na środku stołu (oczywiście w trybie samolotu - nie chcesz kilku powiadomień dingingowych). Pierwsza osoba, która sięga po telefon, płaci cały rachunek.

7. Jedz uważnie

Uważne jedzenie zwraca uwagę na to, co jesz. Wielu z nas je w pośpiechu lub w podróży. Ile razy jadłeś lunch przy biurku podczas pracy lub jedząc samochodem, jeżdżąc z jednego spotkania do drugiego?

Życie nie jest rasą. Zwolnij i ciesz się jedzeniem. Z tego samego powodu często jemy obiad przed telewizorem lub podczas przewijania naszych smartfonów. Wkładamy jedzenie do ust, prawie nieświadomie i tak naprawdę nie cieszymy się z tego, co jemy.

Kiedy jedzisz uważnie, zauważasz swoje myśli, uczucia i odczucia. Niektóre sposoby na bardziej uważne jedzenie to odkładanie przyborów po każdym kęsie, stara się przeżuć gryzienie określonej liczby razy, odłącz podczas jedzenia posiłku - bez smartfonów ani telewizji. Naprawdę bądź świadomy wyglądu, smaku i zapachu jedzenia.

8. Zabierz przyjaciela na lunch

rozumiem. Jesteś zajęty. jestem zajęty. Wszyscy jesteśmy zajęci!

Ale kiedy dojdziesz do końca swojego życia, wiesz, co pamiętasz najbardziej? Ludzie w twoim życiu i doświadczenia, które dzieliłeś.

Nie dlatego, że pracowałeś 80 godzin tygodniowo.

Jako istoty ludzkie potrzebujemy połączenia. Więc żyj w tej chwili i poświęć czas na połączenie się z przyjacielem i zabrać go na lunch. (Kiedy jesteś przy tym, śledź żyć w momencie Moment Tip #6 i odłącz od telefonu. Być całkowicie z nimi obecnym.)

9. Często zadzwoń do znajomych

Tak, jesteśmy w erze, w której łatwiej jest wysłać szybki SMS, e -mail lub wiadomość na Facebooku, jednak połączenie telefoniczne jest bardziej znaczące i możesz przeprowadzić głębszą rozmowę (i połączenie).

10. Przebaczyć

Jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia w chwili obecnej jest wybaczenie.

Trudno jest wybaczyć tym, którzy nas skrzywdzili. Jeszcze trudniej jest wybaczyć sobie własne błędy przeszłe.

Ale jeśli chcesz żyć w teraźniejszości, musisz przestać skupić się na przeszłości. Tylko cię powstrzymuje.

Zamiast skupiać się na negatywach z przeszłości, staraj się szukać dobra, które wyszło z sytuacji. Nawet jeśli jest to tylko nauczona lekcja. To może pomóc nam wybaczyć i leczyć.

11. Przestań się martwić

Postaraj się pamiętać, że dziś martwienie się nie zmieni tego, co stanie się jutro. Każda sekunda martwisz się o przyszłość to druga z obecnych zmarnowanych.

Jeśli stoisz w obliczu niepewnej lub niepokojącej przyszłości, skup się na sposobach rozwiązania istniejącego problemu teraz lub w inny sposób poprawić obecny moment.

[Jeśli twoje zmartwienie jest stałe i nieubłagane, możesz mieć więcej niż proste zmartwienia. Możesz mieć zaburzenie lękowe. Odkryj tutaj 6 typowych rodzajów zaburzeń lękowych.]

12. Wykonuj losowe akty życzliwości

Wykonaj bezinteresowny czyn dla kogoś innego, nie oczekując niczego w zamian. Dzięki swojej hojności możesz pozytywnie wpłynąć na życie innej osoby i przynieść sobie radość z tego, że to zrobił.

Może to dać bezdomne pakiet, rozdawanie róż losowym nieznajomym lub kupowanie kogoś w linii filiżanki kawy.

Wykonanie przypadkowego aktu życzliwości nie tylko pomaga ci żyć w tej chwili, ale poprawia tę chwilę dla ciebie i kogoś innego.

[Zainspiruj się 60 niezwykle prostymi aktami życzliwości, aby uczynić dziś kogoś szczęśliwszym]]

13. Ćwicz jogę

Joga pozwala nauczyć się doceniać siebie poprzez ruch fizyczny i eksplorację ciała. Nauczysz się delektować się zdrowiem, inteligencją, łaską i pięknem swojego ciała. Joga jest zjednoczeniem umysłu, ciała i duszy i możesz być wdzięczny każdego dnia, że ​​możesz uczestniczyć w takiej praktyce.

14. Wybierz się na spacer natury

Może nie być lepszego sposobu na życie w tej chwili niż wyjście na zewnątrz i spacer przyrody. I zrób to całkowicie odłączone, aby nie rozproszyć wiadomości e -mail, SMS -y i media społecznościowe.

Korzyści są dość oczywiste, prawda? To dobre ćwiczenie i może złagodzić stres. Ale możesz również opracować związek z naturą, zwłaszcza gdy używasz wszystkich 5 zmysłów podczas spaceru. Wąchaj kwiat. Zanurz palce u stóp w stawie. Posłuchaj szelestu liści lub ryczącej rzeki.

To twoja szansa na eksperymentowanie „Bycie w naturze w dowolny sposób.”A jeśli twój umysł zacznie błąkać się z obcymi myślami, delikatnie skupiaj się na obecnym momencie bycia w naturze.

15. Wizualizuj cele

Wizualizacja twoich celów jest doskonałą strategią nie tylko zwiększania prawdopodobieństwa, że ​​będziesz przestrzegać swoich celów, ale także może być bardziej uważny.

Zwolnij umysł i wizualizuj się podejmując i uzupełniając każdy cel. Uzyskaj jak najwięcej szczegółów w swojej wizualizacji, aby wydawać się prawdziwe i w zasięgu. Dowiedz się więcej o technikach wizualizacji.

16. Powiedz afirmacje

Mówienie afirmacji i pozytywnego myślenia cytaty pomagają nam zastąpić negatywne myśli pozytywnymi myślami.

Mamy przekonania o sobie, że gdybyśmy się zmienili, podejmowalibyśmy więcej ryzyka, pokonaliśmy nasze narzucone ograniczenia i bardziej cieszyli się życiem. Ćwicz codzienne mówienia i bądź całkowicie obecny, gdy to robią.

17. Świętuj codzienne zwycięstwa

Bądź wdzięczny za swoje sukcesy.

Żyć w teraźniejszości każdego wieczoru, zanim pójdziesz spać, Zapisz wszystko, co osiągnąłeś tego dnia. Mogą być duże lub małe.

• Poszedłeś na siłownię.
• Zjadłeś zdrowe śniadanie.
• Spotkałeś się z przyjacielem

Kiedy napiszesz wszystkie swoje zwycięstwa, zaczniesz zdawać sobie sprawę, ile jest, a wtedy możesz rozkoszować się tymi sukcesami, zamiast myśleć o tym, czego nie osiągnąłeś.

18. Doceń proste rzeczy w życiu

Próba ustalenia, za co jesteś wdzięczny, może wydawać się przytłaczające, jeśli skupiasz się tylko na wielkich rzeczach. To zwykle prowadzi tylko do martwienia się o rzeczy, których nie masz.

A co z prostymi rzeczami w życiu? Ta filiżanka kawy dziś rano. Łóżko, w którym się obudziłeś. Ten piękny motyl, który widziałeś na spacerze. A co z twoją zdolnością do chodzenia? Nie każdy ma taką zdolność.

Zwykle pomijamy proste przyjemności życia i bierzemy inne rzeczy za coś oczywistego. Nie! Żyj w chwili obecnej i ciesz się tymi prostymi rzeczami/

19. Uśmiech

Wiele osób nie uśmiecha się w dzisiejszych czasach i często musisz być tym, który go inicjuje. Ale nie tylko uśmiechanie się sprawia, że ​​czujesz się dobrze, uśmiechając się do kogoś.

Uśmiechnij się więcej i obserwuj, jak Twój dzień może natychmiast się odwrócić. Kiedy jesteś przy tym, podaj też komplementy. Bądź szczery - znajdź coś o osobie, którą doceniasz i daj jej znać.

20. Powiedz cześć

Brzmi łatwo, prawda?? Cóż, pozwól, że opowiem ci historię. W lipcu 2014 roku pojechałem do Gwatemali, aby pomóc w budowaniu szkół. Jedną rzeczą, która naprawdę mnie wyróżniała, było to, jak przyjaźni wszyscy byli dla mnie. Byłem kompletnym nieznajomym w innym kraju. I na naszych spacerach za każdym razem, gdy koduję kogoś, przywitaliby się.

Kiedy wróciłem do Stanów, naprawdę uświadomiłem sobie, że wielu z nas nie poświęcam czasu na przywitanie się z innymi ludźmi, czy to na chodniku, na korytarzu, czy nawet w windzie.

Większość ludzi wydaje się chodzić z głowami, patrząc na telefony, pisali wiadomości lub przewijanie. Spójrz i doceń swoje otoczenie. I przywitaj się z innymi ludźmi.

21. Zagraj w grę alfabetu wdzięczności

Rozmawialiśmy o wdzięczności wcześniej na wskazówki #4. Ale chcę przedstawić wam grę alfabetową wdzięczności. To świetny sposób, aby żyć w tej chwili i być teraz szczęśliwym, zwłaszcza jeśli masz wędrujący umysł i martwisz się o przyszłość.

Dla wielu z nas mamy umysł, który nie zostanie wyłączony, gdy nasza głowa uderzy w poduszkę w nocy. To byłby idealny czas na granie w grę wdzięczności Alphabet.

Oto jak to działa: Przejdź przez alfabet i pomyśl o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny, zaczyna się od każdej litery alfabetu, zaczynając od litera A, pracując nad B, C, D itp. I kontynuując przez Z przez Z. Skoncentrujesz się na wszystkich obecnie wdzięcznych, zamiast martwić się o inne rzeczy w swoim życiu.

Ostateczne przemyślenia na temat życia w tej chwili

Mam nadzieję, że znalazłeś coś na tej liście sposobów życia w chwili obecnej, aby złożyć wniosek w swoim życiu, abyś mógł żyć w tej chwili i być szczęśliwy teraz. Nie musisz tego wszystkich robić. Kluczem jest pamiętanie o tym, co się teraz dzieje.

Wybierz jeden lub 2 z nich na liście i ćwicz je codziennie. Im więcej to robisz, tym lepiej będziecie uważać i żyć w teraźniejszości.

A jeśli chcesz, aby więcej zasobów pomogły Ci żyć w teraźniejszości, sprawdź te posty na blogu:

• 11 kroków, aby przestać żyć w przeszłości i położyć go za sobą
• 11 kroków, aby być bardziej samoświadomym przez całe życie
• 104 Uważność afirmacje do życia w chwili obecnej

Wreszcie, jednym z udowodnionych sposobów na poprawę szczęścia i satysfakcji z życia jest skupienie się na celach, które naprawdę mają znaczenie. Aby rozpocząć, sprawdź ten bezpłatny arkusz do druku i proces krok po kroku, który pomoże Ci ustalić efektywne inteligentne cele.

Scott Colby jest miłośnikiem przygód, który zawsze tworzył firmy wokół swoich pasji. Chociaż spędził ponad dekadę w branży fitness, pomagając ludziom w tworzeniu transformacji, była to podróż do Gwatemali, która zainspirowała go do stworzenia swojej najnowszej marki - Powiedz to z wdzięcznością.