10 najlepszych znaków i objawów, które masz zespół oszusta

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Jak często, gdy ktoś prosi o twoją opinię, spanikowałeś, myśląc?

Lub kiedy przeprowadziłeś prezentację w pracy i pomyślałeś, że inni zdają sobie sprawę, że nie jesteś wystarczająco kompetentny do stanowiska.

Przydarzyło mi się to wiele razy, a podczas mojej podróży dowiedziałem się, że wielu innych zajmuje się tym samym problemem.

Ma nawet nazwę - zespół oszusta.

Krótko mówiąc, tendencja do wierzenia, że ​​nie jesteśmy tak inteligentni, kompetentni ani interesujący, jak inni nas postrzegają.

Po latach radzenia sobie z tymi wątpliwościami zdałem sobie sprawę, że tendencja do niedoceniania i wątpliwości wynika z perfekcjonizmu, niskiej samooceny i (zaskoczenia, zaskoczenia) nieprzyjemnych doświadczeń z dzieciństwa.

Ale wystarczy o mnie.

Przyjrzyjmy się bliżej głównymi oznakami i objawami zespołu oszusta.

Spis treści

Czym jest zespół oszusta?

W kategoriach psychologicznych zespół Impostera jest zniekształceniem poznawczym, które uniemożliwia internalizację poczucia sukcesu lub pewności siebie, osiągając coś poprzez osobisty wysiłek.

Zespół Impostera jest związany z nieprzyjemnymi uczuciami, takimi jak niepewność, strach i wątpliwości, które mogą negatywnie wpłynąć na twoje wyniki zawodowe i akademickie.

Te uczucia wynikają z takich przekonań, jak Jestem oszustem, który wkrótce zostanie odsłonięty Lub Nie jestem tak dobry/inteligentny/zdolny, jak inni mnie widzą.

Im silniejszy trzymasz się takich samobójczych przekonań, tym gorzej czujesz.

Im bardziej wierzysz w tę historię, tym bardziej sabotujesz każdą okazję, aby udowodnić, że się mylisz, osiągając coś poprzez osobisty wysiłek.

Innymi słowy, w kontakcie z zespołem Impostera często czujesz, że awans zawodowy i sukces zawodowy nie są wynikiem ciężkiej pracy, ale raczej czyste szczęście.

Chociaż zespół Impostera objawia się inaczej w stosunku do osoby, dobrą wiadomością jest to, że ci, którzy doświadczają tego problemu, mogą nauczyć się identyfikowania znaków i zarządzać sytuacją, aby nie zrujnować ich życia zawodowego.

10 oznak i objawów zespołu oszusta:

1. Strach przed „odkryciem”

Strach przed „odkryciem” jest jednym z głównych oznak zespołu oszusta.

Kiedy czujesz się jak oszust, prawdopodobnie masz głęboki obawę przed odkryciem jako nieodpowiedni, niekompetentny lub „niezdolny” do pewnej roli.

W zależności od niepewności, które doprowadzają cię do poczucia się jak oszusta, strach może sabotować twój romantyczny związek, wpłynąć.

Czasami ten strach może być tak intensywny, że utrzymuje się w twoim umyśle, chociaż konsekwentnie udowodniłeś swoje wyniki, kompetencje i wartość w różnych rolach.

Innym razem strach ten może być tak intensywny, że wpływa na twoją zdolność do angażowania się w nowe działania lub przyjmowanie nowych wyzwań z obawy przed odkryciem jako oszust.

2. Uporczywe poczucie nieadekwatności

Radzenie sobie z zespołem Impostera oznacza, że ​​czujesz się nieuzasadniony w codziennych rolach i obowiązkach.

Bez względu na to, ile osiągniesz, pod koniec dnia czujesz się, jakbyś w jakiś sposób oszukał wszystkich, aby wierzyć, że jesteś cenny i zdolny.

Te uczucia mogą być głębokie i wytrwałe, co prowadzi do ciągłego strachu przed odkryciem jako oszust i wysoki poziom niepokoju wydajności.

Ponadto możesz mieć trudności z przyjęciem swoich osiągnięć. Zamiast ich świętować, masz tendencję do minimalizowania wpływu swojego sukcesu lub przypisywania go innym czynnikom.

Jednym z przykładów jest to, że ktoś gratuluje Ci promocji pracy, a ty odpowiadasz: „Miałem szczęście, że otworzyła się pozycja."

3. Unikanie czynności, które testują twoją wiedzę i umiejętności

Osoby z zespołem oszusta często unikają stawiania się w sytuacjach, które testują ich umiejętności, ponieważ boją się odkrycia jako „fałszywe” lub nie mogą spełnić oczekiwań innych ludzi.

To uczucie może się znacznie pogorszyć, gdy porównujesz się z innymi i ostatecznie wierzysz, że nie jesteś tak dobry ani zdolny jak oni.

Niestety, ilekroć unikniesz sytuacji, która testuje twoje umiejętności, przegapisz możliwość przezwyciężenia zespołu oszusta, udowadniając, że jesteś zdolny.

Jeśli nadal uciekniesz się o unikaniu, prędzej czy później to postawa zaszkodzi Twojemu rozwójowi osobistemu i zawodowej, powstrzymując Cię od testowania ograniczeń i zdobywaniem nowych umiejętności.

4. Intensywne uczucie stresu i niepokoju

Jak zapewne możesz sobie wyobrazić, radzenie sobie z zespołem oszusta zajmuje dużo przestrzeni mentalnej, nieuchronnie przekładając się na stres.

Poczucie niepewności co do swoich umiejętności i osiągnięć może negatywnie wpłynąć na twoje relacje, motywację i zdolność do realizacji celów.

Zaangażowanie się w ludzi, zajęcia i odważne projekty jest trudne, gdy nie doceniasz się na każdym kroku i wierzysz, że twój sukces wynika z czystego szczęścia lub czynników zewnętrznych.

5. Strach przed porażką

Zasadniczo strach przed porażką jest poczucie niepewności, której doświadczasz, gdy masz do czynienia z możliwością popełnienia błędu lub, z różnych powodów, nie jest w stanie osiągnąć celu.

Błędy są normalną częścią ludzkiej kondycji, a większość rzeczy, które staramy się osiągnąć.

Innymi słowy, porażka jest zawsze obecnym cieniem dla tych, którzy chcą iść naprzód w życiu, a im bardziej się tego boisz, tym bardziej wpływa na twoją pewność siebie.

Zasadniczo strach przed porażką może wynikać z sztywnych oczekiwań, presji społeczeństwa na robienie rzeczy w określony sposób, ciągłe porównanie z innymi i zespołem oszusta.

Dla osób zajmujących się tym zespołem strach przed porażką jest uczuciem, które noszą ze sobą przez cały dzień, wpływając na ich wydajność i negatywnie wpływa na ich dobre samopoczucie.

6. Zbyt mocno lub…

Kiedy uważasz się za „oszustwo” i ciągle martwisz się, że inni się dowiedzą, możesz spróbować ukryć to, utrzymując się tak zajęty, jak to możliwe.

Innymi słowy, starasz się stać się „zajętą ​​pszczołą” w pracy, ta, na której wszyscy polegają, aby wykonać zadanie.

Niezależnie od tego, z czym możesz mieć do czynienia w swoim życiu osobistym, zawsze jesteś pierwszym w pracy, jeśli chodzi o pracę.

Podejmujesz zadanie po zadaniu i zgłaszasz się na ochotnika, aby pomóc innym w przekonaniu ich (i siebie), że jesteś zdolny, cenny i kompetentny.

Niestety, cała ciężka praca, którą wkładasz w utrzymanie określonego obrazu, pochodzi kosztem twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Właśnie dlatego ludzie z zespołem oszustów mogą zmagać się z wypaleniem i depresją.

7.… Robienie absolutnego minimum

W przeciwnym spektrum są tacy, którzy z powodu odczuwania oszustw, zdecydują się uciec od obowiązków.

Zamiast podejmować zadania i projekty, które mogą wykazać swoje umiejętności i budować pewność siebie, decydują się zrobić absolutne minimum.

Zanim spieszycie się, aby nazwać je „leniwymi” lub „niedojrzali”, wiedz, że ci ludzie zmagają się z intensywnym uczuciem nieadekwatności.

To uczucie może być tak intensywne, że nawet unikają uczestnictwa w zajęciach wolontariackich, ponieważ boją się nie narażać wysiłków innych.

Jeśli czujesz, że możesz być jednym z nich, wiedz, że budowanie pewności siebie zajmuje trochę czasu, a jednym ze sposobów jest to, że odwagę wykonywać niewielki krok z strefy komfortu każdego dnia.

8. Czujesz się przytłoczony negatywną samookrotnością

U podstaw zespołu Impostera opiera się na zestawie przekonań, które trzymasz o sobie.

Te przekonania kształtują twoją perspektywę w tym sensie, że uważasz się za niegodnego swoich osiągnięć, wątpisz w swoje umiejętności i odrzucasz uznanie, jakie otrzymujesz za dobrze wykonaną pracę.

Niektóre przykłady przekonań, że zespół oszusta paliwa to:

• „Nie zasługuję na to, aby tu być."
• „Prawdopodobnie popełnili błąd, kiedy mnie zatrudnili."
• „Nie jestem w niczym dobrym."
• „Nie jestem wystarczająco dobry/inteligentny/kompetentny."
• „Inni są lepsi/mądrzejsze/bardziej kompetentni niż ja."
• „Inni zdadzą sobie sprawę, że tu nie należę."
• „Co daje mi prawo do bycia tutaj."
• „Nie jestem uprawniony do proszenia…”
• „Nie zasługuję na podwyżkę."

Chociaż masz wszystkie dowody, które musisz poczuć się pewnie i zdolne, w kontakcie z zespołem oszusta, trudno jest sobie wyobrazić, że „nie jesteś wystarczająco dobry.'

Ten zespół jest często kojarzony z perfekcjonizmem lub tendencją do ustawiania wyjątkowo wysokich lub nierealnych standardów, mając nadzieję, że po ich osiągnięciu w końcu poczujesz się dobrze/kompetentny/inteligentny.

9. Przypisywanie sukcesu czynnikom zewnętrznym

Pomyśl o ostatnim czasie, gdy miałeś osiągnięcie.

Może ukończyłeś projekt pracy przed terminem, a twój szef pogratulował ci ciężkiej pracy.

A może zrobiłeś miły gest dla przyjaciela, który był głęboko wdzięczny za pomoc.

Pomyśl o tym, jak odpowiedziałeś.

Czy czułeś się pewny siebie i dumny ze swoich działań, czy powiedziałeś coś w stylu „To było łatwe zadanie ” Lub "Każdy zrobiłby to samo."

Zwykle przypisujesz sukces czynnikom zewnętrznym, ponieważ w głębi duszy czujesz, że nie jesteś wystarczająco kompetentny, aby zasłużyć na uznanie innych.

Paradoksalnie takie podejście może sprawić, że będziesz się wyróżniać w swojej dziedzinie. Innymi słowy, to sprawia, że ​​starasz się, pracujesz mądrzej i dajesz z siebie wszystko.

Z drugiej strony, nieprzyjemne jest żyć z ciężarem nieadekwatności i nigdy nie pozwól sobie doświadczyć poczucia dumy i pewności siebie, gdy osiągniesz coś poprzez swoje umiejętności i wysiłki.

10. Niezdolność do przyjęcia konstruktywnej informacji zwrotnej

Wybierzmy coś prosto - nikt nie może zrobić wszystkiego od pierwszej próby.

Pomyśl o czasie, w którym byłeś mały.

Nie wiedziałeś, jak robić wiele rzeczy, takich jak pisanie lub liczenie.

Nie obudziłeś się magicznie, wiedząc, jak to zrobić pewnego dnia.

Nauczyłeś się ich z pomocą dorosłych, którzy pokazali ci, jak je robić i poprawili cię, dopóki w końcu nie opanowałeś umiejętności.

Mówię to, że czasami potrzebujemy ludzi, którzy powiedzieli nam, co robimy źle, abyśmy mogli nauczyć.

W związku z zespołem Impostera każda rada, informacja zwrotna lub rekomendacja wydają się nie do zniesienia, nawet jeśli druga osoba może być dobrze intencja.

To dlatego, że pomimo dobrych intencji opinii, twoje głębokie poczucie nieadekwatności sprawia, że ​​postrzegasz to jako absolutny dowód, że ludzie zaczynają zauważać, że jesteś oszustwem.'

Ostateczne przemyślenia na temat zespołu Impostera

Jak widać, zespół Impostera może być skomplikowanym problemem emocjonalnym.

Trudno jest rozpoznać negatywne mówienie i zobaczyć swoje podejście do samego znaczenia, gdy utkniesz w nich.

Ale co gorsza, jest to, że ludzie, którzy go doświadczają.'

Jednym z pierwszych kroków w radzeniu sobie z tym problemem jest znalezienie odwagi, by przerwać ciszę.

Pamiętaj, że nie jesteś jedynym, który zmaga się z tym problemem, a kiedy o nim mówisz, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, ilu z nas ma do czynienia z wszelkiego rodzaju niepewności.

Teraz, gdy znasz znaki i objawy zespołu Impostera, poświęć chwilę, aby pomyśleć o swoich osobistych doświadczeniach i odfiltrować je przez wszystko, co podzieliłem się wcześniej.

Wreszcie, jeśli chcesz zidentyfikować swój typ osobowości, Następnie weź jeden z 11 testów osobowości, aby lepiej zrozumieć, co sprawia, że ​​tykasz.

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.