10 najlepszych bezpiecznych kroków, aby wyjść z toksycznego związku

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Każdego dnia ktoś gdzieś staje w obliczu pytania Jak wyjść z toksycznego związku. Byłem tam, zrobiłem to, a potem znalazłem się w innym niezdrowym związku. Dopiero dopiero uzbroiłem się w wskazówki, jak przełamać cykl, byłem w stanie budować zdrowsze relacje we wszystkich obszarach życia.

Dzisiaj jestem tutaj, aby podzielić się 15 z tych wskazówek w nadziei, że użyjesz ich do zrobienia tego samego. Głównym naciskiem nie tylko na wyjście, ale na robieniu tego BEZPIECZNIE. Twoje bezpieczeństwo ma ogromne znaczenie, jeśli jesteś w obraźliwym związku, zwłaszcza takim, który może wiązać się z przemocą fizyczną.

Zachowaj bezpieczeństwo na pierwszym planie umysłu, jeśli twój partner zmaga się z innymi destrukcyjnymi/nowotworowymi cechami osobowości, takimi jak osoby widziane u osób z zaburzeniami Narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD), zaburzenie osobowości graniczne (BPD) i psychopatay.

Przed zagłębieniem wyjaśnię, jak wygląda toksyczny związek, dlaczego niektórzy ludzie ciągle przyciągają toksycznych partnerów i skutki zdrowotne toksycznych relacji.

Spis treści

Co to jest toksyczny związek?

Wasz związek może być toksyczny, jeśli to powoduje, że czujesz się nieszczęśliwy, nieobsługiwany, poniżany, źle zrozumiany lub bezwartościowy większość czasu. Te uczucia stanowią zagrożenie dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. W takich związkach zwykle brakuje zdrowej komunikacji, uczciwości, zaufania i otwartości. Czynniki te łatwo powodują powstanie konfliktu.

dr. Lilian Glass, autor książki z 1995 roku, powiedział, że związek jest również taki, w którym „… Jeden [partner] stara się podważyć drugi, gdzie jest konkurencja, w której występuje brak szacunku i brak spójności."

Związek staje się jeszcze bardziej toksyczny i niebezpieczny, gdy istnieją zachowania fizyczne, takie jak agresja fizyczna i walki. Podobnie, obraźliwe zachowania, takie jak manipulacja psychologiczna i zagrożenia dla szkody, zmieniają zdrowy związek w taki, który jest szkodliwy.

Po co powoduje, że ktoś wciąż wchodzi w toksyczne relacje?

Niektóre osoby przyciągają toksycznych partnerów, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli znalazłeś się w kilku toksycznych lub dysfunkcyjnych związkach w historii twoich romantycznych relacji, jest to wyjaśnienie.

Według przestrzeni dyskusyjnej osoba może być bardziej podatna na tego rodzaju romantyczną dynamikę z powodu nierozwiązanej traumy emocjonalnej. Inne czynniki ryzyka obejmują uzależnienie (narkotyk, alkohol itp.) Lub pochodzący z dysfunkcyjnego domu.

*Terapeuta może być najlepszą osobą, która pomoże ci zrozumieć, co napędza niezdrowe zachowanie.

Te podstawowe powody utrudniają osobie oderwanie związku. Oto inne wspólny Powody, dla których ludzie pozostają w toksycznych lub obraźliwych związkach:

• Nie wiedząc, jak wygląda zdrowy związek
• Strach przed odwetem przez ich partnera
• Kłopoty z autoryzacja, co powoduje, że ubiegają się o walidację od partnera
• Uwięzienie psychiczne w obraźliwym cyklu, takim jak cykl nadużycia narcytu
• Wstyd, wina lub poczucie obowiązku wobec ich partnera
• Obawy przed porzuceniem lub negatywnym osądem
• Ze względu na dzieci
• Współzależność
• Zależność finansowa
• Wierzenie, że ich partner się zmieni
• Niska samoocena lub niska samoocena
• Brak sieci wsparcia
• Kultura, normy, religia lub tradycje
• Przerywane wzmocnienie lub okresy miłości i uczuć

Wpływ bycia w toksycznym związku

Niewiele dobrego może pochodzić z dysfunkcyjnego związku. Ty i twój partner możecie często być wściekli, emocjonalnie zaniepokojeni, smutni, żaleni, winni, zawstydzeni lub wątpliwości.

Pozostanie w tym toksycznym środowisku może prowadzić do spadku zdrowia fizycznego i psychicznego. Problemy psychiczne, takie jak lęk, beznadziejność, bezradność i depresja, mogą również pojawić się. Długoterminowy stres zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych. Niektóre osoby zaczynają zaniedbać, pracę i obowiązki rodzinne.

Ponadto dzieci w gospodarstwie domowym mogą również ponieść emocjonalny wpływ życia w tym niezdrowym środowisku. Strach, lęk, agresja i niska samoocena u dzieci są oznakami. Jest to według Institute of Family Studies.

Narcystyczne nadużycie lub akty przemocy domowej często powodują traumę emocjonalną. Osoba może doświadczyć Zespół stresu po urazu (PTSD) W rezultacie w trakcie i po zakończeniu związku. Efekty te zwykle rosną w zależności od długości związku i tego, jak często i intensywne są konflikty.

Według dzisiejszej psychologii czas trwania i ciężkość toksycznego zachowania partnera może wpłynąć na twoją zdolność do tworzenia zdrowych relacji w przyszłości. Twoje zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie mogą pozostać dotknięte długo po zakończeniu związku.

15 bezpiecznych kroków, aby wyjść z toksycznego związku

Pozostawienie toksycznego lub gwałtownego związku może być czasem trudne, ponieważ istnieją szczęśliwe wspomnienia o miłości i uczuciach przeplatanych bólem emocjonalnym. Na podstawie tych mieszanych uczuć często wymaga strategicznego wysiłku, aby zakończyć rzeczy. To jest opinia Jayne Green, licencjonowanego doradcy profesjonalnego pary w wyborze terapii.

Może być konieczne podjęcie kroków w celu ochrony bezpieczeństwa i zapobiegania eskalacji szkodliwego postępowania przez partnera. Zbadałem sugestie ekspertów relacji, aby zapewnić informacje wspierające. Zachęcam jednak do rozważenia porady lub zaleceń od lekarza, terapeutów par lub ekspertów od przemocy domowej.

To powiedziawszy, opracowałem listę 15 kroków/porad bezpieczeństwa, które należy rozważyć podczas próby zerwania. Zauważ, że Kroki mogą mieć zastosowanie, czy ty i twój partner mieszkacie razem.

#1. Oceń związek

Prawdopodobnie już do tej pory stwierdziłeś, że w rzeczywistości jesteś w związku, który musi się skończyć. Analiza historii Twojego doświadczenia pomoże umocnić twoją decyzję i jeszcze bardziej umożliwi ci palenie.

Ogólna ocena powinna obejmować listę toksycznych zachowań widocznych u twojego partnera. Na przykład czerwone flagi relacji, takie jak wyrzucanie winy, oświetlenie gazowe, kłamstwa, oszukiwanie i wzywanie nazwy.

Dodaj nie słuchanie cię, nie docenianie opinii lub pokazanie braku szacunku na inne sposoby na listę. Możesz odwołać się do listy podczas rozmowy z rozpadem i zacytować ją jako jeden z powodów, dla których podjąłeś decyzję.

#2. Udokumentuj swoje leczenie

Pamiętanie konkretnych szczegółów zdarzeń jest czasem trudne, gdy jesteś poważnie zestresowany. Dokumentowanie przypadków złego traktowania lub znęcania się tworzy historię twojego doświadczenia szlaku papieru. Podjęcie tego kroku będzie służyć jako kopia zapasowa na wypadek, gdybyś nie pamiętał określonych szczegółów.

Zapisz wiadomości tekstowe, e -maile, zdjęcia dowodzące obrażeń i notatki z czasopisma o tym, co się wydarzyło. Datuj pozycje. Nagrywanie rozmowy to kolejny sposób na śledzenie wydarzeń. Utwórz informacje o urządzeniu elektronicznym lub w chmurze, jeśli jest to bezpieczne. Zapisy mogą służyć jako przydatne dowody.

#3. Oceń dla bezpieczeństwa

Relacje toksyczne są zwykle obraźliwe, w taki czy inny sposób. Partner, który postrzega się jako potężny, jest zwykle tym, który źle się zachowuje. Ważenie ryzyka rozpoczęcia rozpadu z partnerem, który nie ma, może stać się ryzykowne.

Ryzyko jest wyższe, jeśli masz do czynienia z kimś, kto ma określone zaburzenia osobowości. Obejmują one zaburzenie osobowości graniczne, narcystyczne zaburzenie osobowości i tendencje psychopatyczne.

Narcyzy z ciemnymi cechami, a także psychopatami brakuje empatii. Prawdopodobnie będą desperackie i eskalować swoje szkodliwe zachowania w zakresie utraty kontroli związku.

#4. Utwórz plan bezpieczeństwa do odejścia

Wierzcie lub nie, istnieje dobry i zły sposób na zrzucenie kogoś, kto cię źle traktował. Jak inicjujesz rozpad, może mieć wpływ na twoje bezpieczeństwo emocjonalne i fizyczne.

Ustal, czy dostarczasz wiadomości osobiście, czy przez telefon, czy przez telefon. Wybierz czas i/lub miejsce do wykonania planu. Przynieś wszelkie rzeczy, które możesz mieć dla swojego partnera i poproś o to, aby zrobili to samo. To usuwa potrzebę ponownego spotkania, aby wymienić przedmioty osobiste.

Mógłbyś Porozmawiaj z profesjonalistą z przemocy domowej w celu uzyskania wskazówek o tym, jak pozostawić toksyczny związek. Mogą również pomóc w stworzeniu planu bezpieczeństwa.

#5. Zorganizuj swoje zasoby

Ustawienie zasobów jest tak samo kluczowe, jak ustawianie się w systemie wsparcia, szczególnie jeśli opuszczasz wzajemne miejsce zamieszkania. Będziesz potrzebować zasobów, takich jak pieniądze, transport, jedzenie, odzież i telefon z nowym numerem telefonu.

Pakuj osobiste dokumenty i dowody, takie jak raporty policyjne.

Czy potrzebujesz bezpiecznego miejsca na pobyt? Chociaż pomocne może być schronienie w domu ukochanej osoby, bezpieczna przystani, taka jak schronienie, może najlepiej odpowiadać Twoim potrzebom. Wszystko zależy od twoich okoliczności i tego, czy twój partner jest podatny na agresję.

#6. Wyznaczyć cel, aby był niezależny finansowo

Istnieje związek między zależnością finansową od ich partnera a dlaczego ktoś może pozostać w toksycznym lub obraźliwym związku. To jest według Savehorizon. Badania pokazują, że jeden partner może wykorzystywać przemoc fizyczną, psychologiczną lub finansową, aby nadal kontrolować drugie.

Tworzenie zależności finansowej może utrudnić odejście lub spowodować powrót.

Aby utrzymać odległość i bezpieczeństwo, będziesz potrzebować pracy lub innego źródła dochodu. Obsługa własnych pieniędzy oznacza, że ​​możesz zaspokoić swoje potrzeby. Istnieje również mniejsze szanse, że wrócisz do partnera o pomoc.

#7. Zamelduj się ze sobą

Chaotyczne relacje wywołują mieszane uczucia. Czasami to miłość, którą czujesz, innym razem, to zamieszanie, uraza, wina, rozczarowanie, użalanie się, wstyd lub bezradność. Które z tych lub innych emocji najlepiej opisuje twój stan umysłu?

Zapisz je w swoim dzienniku i spróbuj przetworzyć je w swoim czasie. Wszystkie twoje emocje są ważne, ale pamiętaj, że są powiązane z Twoim doświadczeniem w związku. Mogą również stworzyć toksyczność w swoim życiu.

#8. Zidentyfikuj swój system wsparcia

Posiadanie grupy ludzi, którzy uważają na twój najlepszy interes, ma kluczowe znaczenie dla takiego czasu. Określ, kim są te osoby i zaktualizuj je o tym, co się dzieje. Poinformuj ich o swoich planach zakończenia toksycznego związku i tego, jak planujesz to zrobić.

Zaproś ich do zaoferowania pomocy i wsparcia w każdy możliwy sposób. Jeśli jesteś członkiem społeczności LBGTQIA+, zbierz przyjaciół i zaufane osoby, które są świadome twojej orientacji. Pomoże to zminimalizować niepokój z powodu osądu i wyśmiewania.

#9. Umów się na spotkanie w miejscu publicznym

Łamanie osobiście może być niezbędne i niebezpieczne, ale wszystko zależy od osobowości partnera. Chociaż niektóre relacje są toksyczne, nie wiążą się z fizycznymi zagrożeniami ani przemocą.

Mimo że prawdopodobieństwo gwałtownego odwetu może być niskie, nie zaszkodzi, aby Twój system wsparcia wiedział, co ma się spaść. Poproś jedną lub dwie osoby, jeśli osobiście się rozbijasz.

Nigdy nie zerwaj osobiście Jeśli twoje fizyczne bezpieczeństwo i dobre samopoczucie (i dobro!

#10. Powiedz, dlaczego się rozpadasz

Mimo że wyjaśnienie nie jest ostatecznie konieczne, podanie znacznej innej przyczyny rozpadu może pomóc w deeskalacji sytuacji. Mogą zrozumieć twoje rozumowanie i zaakceptować twoje decyzje, zwłaszcza jeśli są kimś, kto bierze odpowiedzialność za swoje działania.

Zainicjuj rozmowę, mówiąc im, że chcesz omówić coś ważnego. Zgadzam się na czas i miejsce. Można powiedzieć, że nie jesteś szczęśliwy, chcesz przejść dalej i mieć nadzieję, że poparją twoją decyzję.

Od razu odejdź, aby uniknąć długich dyskusji lub zostać wciągniętym w argumenT.

#11. Wprowadzać zmiany bezpieczeństwa

Być może będziesz musiał zmienić kilka rzeczy, aby zwiększyć swoje bezpieczeństwo i bezpieczeństwo w zależności od tego, jak szalone mogą być. Jeśli nie jesteś pewien, najlepiej jest popełnić ostrożność, wprowadzając pewne zmiany.

Zmień zamki drzwi i kombinacje bezpieczeństwa. Dostosuj procedury stylu życia i harmonogramy pracy, jeśli jest to praktyczne. Możesz poinformować swojego pracodawcę, dlaczego prosisz o zmianę zmiany. Te zmiany mogą pomóc w ochronie ciebie i Twojej rodziny przed Prześladowanie i atak fizyczny od twojego byłego.

#12. Przypomnij sobie, dlaczego odejście jest ważne

Nadal możesz pokochać swoją znaczącą drugą. W porządku. To nie znaczy, że musisz zostać z powodu miłości. Zostawiłem toksyczne małżeństwo, mimo że byłem zakochany. Musiałem postawić swoje dobre samopoczucie.

Podejście do zerwania z tym sposobem myślenia może pomóc w znacznie łatwiejszym. Pomyśl o wszystkich czasach, w których byłeś źle traktowany. Spójrz na złożone dowody. Zapytaj siebie, „Czy zasługuję na tego rodzaju leczenie, czy zasługuję na bycie kochanym i szanowanym?"

Oczywiście nikt nie jest doskonały. Jednak zasługujemy na to, aby być w szczęśliwym, zdrowym związku z kimś, kto troszczy się na tyle, by nas właściwie traktować. Wreszcie, Reinspire the Chęć odejścia, patrząc wstecz na listę toksycznych zachowań widzianych u twojego partnera.

#13. Zakończyć związek

Upewnij się, że przeglądałeś plany wyjściowe, przeszedłeś przez szczegóły, rozważ wszystkie scenariusze i poczuj się pewnie, że jesteś gotowy. Możesz sprawić, by członkowie swojej sieci byli z tobą, kiedy ogłoszisz rozpad lub opuścić rezydencję, którą udostępniasz z partnerem.

Pamiętaj, aby mieć plan wyjściowy, jeśli planujesz zerwać w miejscu publicznym, nawet jeśli zabierzesz kogoś innego. Bądź stanowczy i stań swoją podstawą, jeśli twój partner błaga cię, abyś pozostał lub obiecuje się zmienić. Do tej pory bardziej niż prawdopodobne przechodziłeś przez Przepraszania i zmiany na zmianę faza kilka razy wcześniej!

Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak bezpiecznie opuścić obraźliwy związek, zadzwońKrajowa infolinia przemocy krajowejNa 800-799-bezpieczny (7233).

#14. Całkowicie wyłączanie

Odcięcie kogoś, kto tak długo był ważną częścią twojego życia. Z stworzonymi toksycznymi więziami emocjonalnymi, takimi jak więź traumy i współzależność, odejście i trzymanie się z daleka stają się o wiele trudniejsze.

Eksperci ds. Związków popierają strategie takie jak 'brak kontaktu', aby pomóc Ci całkowicie odłączyć się od partnera. Otwarcie kanałów komunikacji oznacza, że ​​mogliby unosić się, gołębia i manipulować cię z powrotem do ich życia. Są to niektóre z taktyk narcystycznych osób używających do odzyskania kontroli nad tobą.

#15. Leżą nisko przez chwilę

Po zerwaniu niektóre osoby wpadają w kolejny związek, aby czuć się dobrze lub sprawić, by ich były zazdrosne.

Z powodzeniem zakończenie niebezpiecznego związku czasami wiąże się na upadek z siatki na chwilę. Unikaj miejsc, w których często często. Wstrzymaj się od publikowania zdjęć, które cieszę się życiem. Poczekaj chwilę, aby opublikować zdjęcia nowego zainteresowania miłością w mediach społecznościowych.

Te kroki mogą pomóc w rozwścieczeniu twojego byłego. Mogą myśleć, że zerwałeś związek, aby przejść do kogoś, z kim już byłeś romantycznie zaangażowany. Zamiast tego poświęć kilka następnych miesięcy, aby zaangażować się w samoopiekę, ponownie połączyć się z przyjaciółmi lub rozpocząć nowy projekt pasji.

Ostateczne przemyślenia na temat bezpiecznego wyjścia z toksycznego związku

Wszystkie relacje mają swoje wzloty i upadki, Ale kiedy twój związek staje się większy niż wzloty, może być czas na ponowną ocenę.

ASko sam te krytyczne pytania:

Czy daję więcej niż z tego związku? Czy mój związek rośnie? Czy czuję się nieswojo lub niespokojnie wokół mojego partnera, czy też sprawiam, że tak się czują? Czy mój partner i ja pomagamy sobie nawzajem stać się najlepszymi wersjami nas samych, czy też ten związek wydobywa w nas najgorsze?

Zobacz odpowiedzi jako przewodnik. Prawda jest taka, czy związek sprawia, że ​​jesteś chory, jako piosenkarka Różowy mówi, albo wydobywa najgorsze w was obu, a potem czas iść.

Jeśli związek zmienił cię w toksycznego partnera, terapeuta może pomóc w dostarczeniu narzędzi, które pomogą Ci zmienić niezdrowe zachowania.

Z tego powodu terapia jest ważna, aby pomóc ci się wyleczyć i zapewnić narzędzia potrzebne do budowania zdrowych relacji w przyszłości. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, sprawdź, dlaczego przyciągam toksycznych ludzi? 7 prawdziwych powodów, dla których dlaczego.