10 najlepszych arkuszy lęku do druku dla dzieci, nastolatków i dorosłych

Tutaj mamy kolejny arkusz dla dzieci. Jest podobny do poprzedniego, ale zapewnia opcje na dole dotycząt radzenia sobie z lękiem. Niektóre dzieci mogą nie wiedzieć, jak radzić sobie ze swoimi obawami, ale lista w tym arkuszu może pomóc im zacząć.

Lęk nie dyskryminuje według wieku. Może atakować w dowolnym miejscu i wszędzie, niezależnie od tego, kim jesteś. Sugerujemy jak najszybciej podniesienie tego tematu swoim dzieciom, aby pomóc im wcześnie dowiedzieć.

Przywitaj się z naszym nowym superbohaterem, lękiem. Zapytaj siebie: „Gdyby istniała osoba, która mogłaby odpowiedzieć idealnie, ilekroć czujesz się niespokojny, co by powiesz lub zrobiłby, aby pomóc ci się uspokoić?" Zmaruj swoje odpowiedzi w przestrzeni podanej na stronie.

To doskonały arkusz roboczy dla dzieci do ćwiczenia pozytywnych afirmacji. Oprócz łagodzenia ich obaw, powinieneś nauczyć ich doceniać siebie tak często, jak to możliwe. Zbuduj swoją samoocenę, aby mogli uniknąć radzenia sobie ze stresem i lękiem.

Poczucie niepokoju jest normalne. Jest nieuniknione martwienie się o niepewności. Ale te uczucia stają się problemem, gdy zaczynają kontrolować twoje życie.

Ten arkusz roboczy może pomóc ci odpowiedzieć na pytania dotyczące lęku. Jest wytwarzany specjalnie dla dzieci, ale uważamy, że pasuje również do nastolatków i dorosłych. Jeśli zastanawiasz się, czy twój niepokój staje się problemem, spróbuj odpowiedzieć na ten arkusz roboczy.

Czy wiesz, co wywołuje twoje obawy? Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na twoje emocje. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z nimi jest znajomość twoich wyzwalaczy.

Ten arkusz został wykonany specjalnie dla nastolatków, ale jest również odpowiedni dla dorosłych i dzieci. Łatwo jest odpowiedzieć, ponieważ jest to tylko lista kontrolna. Musisz podać każdemu wyzwalacz ocenę od 1 do 10, a stwierdzenia, które oceniasz od 6 do 10.

4 destrukcyjne sposoby, w jakie nastolatki radzą sobie z arkuszem roboczym bez lęku!
Źródło: zestaw narzędzi lęku, depresji i gniewu dla nastolatków, https: // t.co/azcwnzuo91 pic.świergot.com/xf7qliaxcm

- Jeffrey Bernstein (@drjeff4help) 17 listopada 2020

Ten arkusz jest podobny do papieru „odbicia”. Musisz zapisać okoliczności, które reagują z gniewu lub nacisku. Ważne jest, aby odpowiedzieć na ten arkusz, jeśli chcesz najlepszych możliwych wyników.

Ta strona jest również świetnym sposobem, aby dowiedzieć się, czy stajesz się „destrukcyjny”, twój niepokój przejmuje kontrolę. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że rzeczywiście radzisz sobie z lękiem destrukcyjnie, być może nadszedł czas, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.

Zgodnie z tym arkuszem, jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem jest kwestionowanie twoich niespokojnych myśli. Jest to możliwe, ale tylko jeśli jesteś zdeterminowany. Możesz pobrać ten bezpłatny arkusz roboczy jako początek.

Sprawdź link powyżej i przeczytaj więcej informacji o tym, jak rzucić wyzwanie swoim zmartwionym myśli. Znajdziesz przycisk pobierania na dole arkusza roboczego lub możesz go bezpiecznie pobrać tutaj.

Lęk pojawia się w różnej formie, a jednym z najczęstszych jest lęk społeczny. Może to znacząco wpłynąć na twoje życie, wpływając na twoje relacje z sobą i innymi ludźmi.

Pomoc terapeutyczna twierdzi, że ten arkusz „jest przeznaczony do wczesnych etapów leczenia lęku społecznego.„Udostępnili go za darmo, aby ludzie mogli zidentyfikować problemy, z którymi się zmieniają. Sugerujemy sprawdzenie go samodzielnie, a następnie szukanie pomocy, jeśli okaże się, że możesz mieć niepokój społeczny.

9. Buster lękowy

Podobnie jak wiele innych dzisiaj arkuszy, lęk buster patrzy zarówno na twoje wyzwalacze, jak i mechanizmy radzenia sobie. Ma jednak również dodatkowe sekcje, które pomogą Ci skupić się na twoich celach. Zachęca cię również do zapisywania tych celów zamiast utrzymywania ich w pamięci.

Na przykład arkusz prosi o priorytety trzech „zadań” dziennie zamiast robić je wszystkie naraz. Ma również sekcję dla twojej listy wdzięczności i życzeń/modlitw. Na dole arkusza roboczego zobaczysz listę, która pomoże ci zakwestionować swoje lęki i stać się mniej niespokojnym.

Oprócz lęku ten arkusz roboczy pomaga zająć się depresją. Nazywają to również „arkuszem świadomości samobójczej lęku”, ponieważ pomaga ustalić, czy dana osoba ma tendencje samobójcze. Ponieważ czasami trudno jest przekazać swoje uczucia za pomocą słów, ten arkusz może pomóc tobie i twojej rodzinie lub przyjaciołom lepiej się zrozumieć.

Jeśli jednak ty lub przyjaciel macie myśli samobójcze, sugerujemy natychmiastowe skonsultowanie się z psychologiem. Ten arkusz ma na celu jedynie wsparcie tych, którzy mają problemy z wyrażaniem swoich uczuć.

11. Wyzwalacza lęk

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z lękiem jest określenie, co go wyzwala. Aby zidentyfikować te wyzwalacze, musisz także znać wskazówki, które wskazują na twój niepokój. Te wskazówki mogą być fizyczne lub poznawcze lub połączenie tych dwóch.

Jak opisano na stronie, ten arkusz może być używany przez praktyków zdrowia psychicznego lub zwykłych ludzi, którzy chcą nauczyć się swoich wyzwalaczy. Może być stosowany w sesjach terapeutycznych lub praktykach domowych.

12. Jak dekatować

Ten arkusz nie dotyczy lęku, ale jest wyraźnie związany z regulacją twoich zmartwień. Dekatastrofizacja to metoda restrukturyzacji umysłu w celu usunięcia zniekształceń poznawczych. Eliminuje negatywne myśli, o których przeżupasz w twoim umyśle.

Sprawdź ten szablon z Kelly Mental Health i zacznij uczyć się, jak dekatować. Każda sekcja pomoże ci rozbić myśli na mniejsze kawałki, dopóki nie dowiesz się, co powoduje twoje zmartwienia.

Są chwile, kiedy martwimy się o rzeczy, które tak naprawdę się nie zdarzają. Przeważamy i czujemy, że wyniki są gorsze niż w rzeczywistości, mimo że rzeczy tak naprawdę nie okazują się tak złe, jak się spodziewaliśmy.

Ten arkusz ma pomóc Ci ponownie ocenić swoje myśli i doświadczenia. Ma pomóc ci zdecydować, czy rzeczy, o których się martwiłeś. Jeśli nie, to pomaga ci uświadomić sobie, że wcale rzeczy nie są takie złe.

Jeśli po prostu chcesz wiedzieć, czy doświadczasz silnego niepokoju, czy nie, ten arkusz jest świetną opcją. Jest to lista kontrolna 36 pozycji, których możesz doświadczyć w tej chwili (lub w czasie, gdy doszło do pewnego strachu).

Jeśli widzisz, że doświadczałeś tych samych rzeczy w kółko, gdy się martwisz, to prawdopodobnie czas na poszukiwanie profesjonalnej pomocy.

Ten szablon daje trzy kategorie lękowe: trochę niespokojny, niespokojny i bardzo niespokojny. Każda kategoria składa się z trzech pytań związanych ze sposobem reagowania, mechanizmami radzenia sobie i rzeczy, których potrzebujesz od innych ludzi.

Załóż odpowiedzi na te trzy etapy może pomóc w radzeniu sobie z zmartwieniami.

Jest to szczegółowy arkusz matki motyla, która ma 10 sekcji, które mogą pomóc ci rozpoznać swoje myśli i uczucia na temat wyzwalaczy lęku.

Pierwsze trzy pytania upewnij się, że czujesz się bezpiecznie i komfortowo w momencie odpowiadania na arkusz. Następne pięć, a następnie poproś o utworzenie listy, z ostatnią kolumną zapewniającą przestrzeń, w której możesz napisać kroki akcji, aby przezwyciężyć swój niepokój. Ostatnie dwa to miejsca, w których można napisać przydatne i motywacyjne informacje.

Oto kolejny arkusz, który uważamy za naprawdę pomocne. Nie dotyczy twoich obecnych zmartwień, ale przygotowuje Cię do przyszłych zmartwień. Jeśli czujesz, że lęk zaatakuje cię z powodu pewnego przyszłego wydarzenia, jest to idealny szablon, aby się przygotować.

Istnieje sześć sekcji, z których wszystkie są pytaniami, które pomagają zapewnić mechanizm radzenia sobie. Podobnie jak wszystkie inne arkusze, które wprowadziliśmy dzisiaj, arkusz ten pomaga rozbić twój proces myślowy, z tym wyjątkiem, że jest on specyficzny dla przyszłych wydarzeń.

Jeśli szukasz prostego szablonu, który możesz wydrukować lub uzyskać inspirację i dołączyć do dziennika, ten pasuje do rachunku. Zawiera proste pytania o to, co się stało i jak zareagowałeś, a także ocenę twoich uczuć z przestrzenią na wyjaśnienie.

Ten skoroszyt lękowy jest dobrą opcją, jeśli pojedynczy arkusz lęku po prostu go nie pokroi. 15-stronicowy skoroszyt składa się z kilku działań, które pomogą ci zidentyfikować wyzwalacze lęku, pokonać zmartwie.

Mamy nadzieję, że udało nam się pomóc Ci znaleźć arkusze lękowe, które działają dla ciebie i twoich bliskich. Pamiętaj jednak, że arkusze te nie mają na celu zapewnienia oficjalnej diagnozy. Mają tylko pomóc ci rozpoznać swoje lęki i to, co je wyzwala.

Jeśli kiedykolwiek czujesz, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, natychmiast skonsultuj się z ekspertem ds. Zdrowia psychicznego.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.