Top 10 dni wdzięczności Wyzwanie przewodnik dla 10 topów 10

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Myślę, że zgodzisz się ze mną, kiedy ci powiem…

Życie może czasami być trudne.

Ok wiele razy!

Od mediów społecznościowych po wiadomości jesteśmy bombardowani negatywnymi wiadomościami przez cały dzień.

A to może prowadzić do negatywnych myśli i negatywnych przekonań o nas samych i naszego życia.

Nic dziwnego, że spacerujemy z negatywnym sposobem myślenia, narzekając na każdą małą rzecz.

Wiemy również, że choroba psychiczna, jak lęk i depresja, rośnie. Najnowsze odkrycia ujawniły, że 19.1% u.S. Dorośli doświadczyli choroby psychicznej w 2018 r. (47.6 milionów ludzi). To reprezentuje 1 na 5 dorosłych.

Więc co możesz zrobić, aby żyć bardziej pozytywnym i szczęśliwszym życiem?

Jedno słowo…

Wdzięczność.

Korzyści z wdzięczności zostały dobrze udokumentowane.

Od uszczęśliwiania nas po uczynieniu nas bardziej optymistami, wdzięczność może poprawić nasze ogólne zdrowie, pogłębiać nasze relacje i zwiększyć naszą wydajność.

Tam pojawia się 30 dni wdzięczności!

Wyobraź sobie, jak bardzo twoje życie może się poprawić, jeśli praktykowałeś wdzięczność przez 30 kolejnych dni.

Więc jesteś gotowy na 30 -dniowe wyzwanie wdzięczności?

Jeśli tak, to przeczytaj.

Spis treści

Dlaczego 30 dni działa tak dobrze?

Być może zastanawiasz się, czy jest coś magicznego około 30 dni.

Aby zacząć, polecam Ci Przeczytaj ten przegląd 30 -dniowego wyzwania nawyków co pomoże ci zrozumieć, dlaczego 30 dni działa tak dobrze.

Ale oto miarka…

Wiemy, że tworzenie nowego nawyku może być trudne.

Niezależnie od tego, czy staramy się zmienić negatywne zachowanie, takie jak wyeliminowanie narzekania z naszego życia lub próba dodania pozytywnego zachowania, takiego jak prowadzenie dziennika wdzięczności lub rozpoczęcie nowego programu ćwiczeń, nie jest to łatwe. Od lat żyjemy w jeden sposób. Jak możemy się spodziewać, że zmienimy nasze sposoby?
Pierwszym sposobem, aby ułatwić sobie skupienie się na jednym nowym nawyku na raz. W tym przypadku wdzięczność.

Ale nie wystarczy skupić się tylko na jednym temacie, jak wdzięczność. Istnieje wiele sposobów praktykowania wdzięczności, jak się nauczysz. To, co chcesz zrobić, to wybrać jeden sposób na wyrażenie wdzięczności i robić to codziennie przez następne 30 dni.

Pochodzę z tła fitness i jednym z powodów, dla których ludzie nie osiągają swoich celów odchudzania, jest dokonanie zbyt wielu zmian jednocześnie.

Wyeliminuj cukier, pij wodę, podnóż ciężary, idź na spacer, zminimalizuj przetworzoną żywność, jedzmy uważnie. Lista jest długa. I większość ludzi rezygnuje, kiedy dajesz im zbyt wiele rzeczy, aby się zmienić.

Więc wybierzesz jeden konkretny krok wdzięczności, aby się skupić.

Innym powodem, dla którego wiele osób zawodzi w nowym nawyku, jest to, że myślą, że muszą zachować nowy nawyk na zawsze.

Powiedz mi, że nie mogę już mieć czekolady przez resztę życia, a ja kopnę i krzyczę.

Ale powiedz mi, żebym go wyeliminował przez 30 dni i staje się to znacznie bardziej wykonalne.

To nie jest wiecznie. Jest punkt końcowy. A kiedy jest określony koniec, możemy z tym pracować.

Dlatego 30 -dniowe wyzwanie działa tak dobrze - jest wystarczająco długie, aby doświadczyć pozytywnych zmian w twoim życiu, ale wystarczająco krótkie do tego, gdzie nie jesteś przez to przytłoczony.

Przegląd rozwoju nawyku przez 30 dni

Łatwo jest zacząć od swojego 30 dni wyzwania wdzięczności. Sekretem sukcesu jest skupienie się na jednym nowym nawyku do zrobienia przez następne 30 dni. Nie próbuj tworzyć wielu nowych nawyków jednocześnie.

Pomaga także śledzić ten nowy nawyk każdego dnia i dokonywać korekt podczas wybuchu.

Oto przegląd niektórych rzeczy do śledzenia podczas 30-dniowego wyzwania wdzięczności.

#1 - Powód, dla którego dlaczego

Podać konkretne powód dlaczego Praktykowanie wdzięczności jest dla Ciebie ważne. Konieczne jest wiedzieć, dlaczego chcesz dokonać tej zmiany. Odnoś to do czegoś ważnego i emocjonalnego dla Ciebie. Rozmawialiśmy o wszystkich korzyściach z praktykowania wdzięczności. Wyobraź sobie, jak będzie wyglądać twoje życie, gdy będziesz przestrzegać tego nowego nawyku.

#2 - Opis

Zapisz przegląd swojego nowego nawyku wdzięczności, z dokonanymi krokami krok po kroku. O której porze dnia zrobisz nawyk? Jak pamiętasz, aby zrobić nawyk? Pamiętaj, aby dołączyć wszelkie narzędzia lub wskazówki środowiskowe, które pomogą/utrudnić ukończenie tej nowej rutyny.

#3 - przeszkody

Każdy nawyk ma spust. To jest myśl, wskazówka lub działanie, które powodują opór wobec tej zmiany. Twoim zadaniem jest zidentyfikowanie dowolnego wyzwalacza, który pojawia się.

Użyj swojego dziennika, aby śledzić przeszkody. Zapisz je za każdym razem, gdy pojawią się. Dołącz ważne informacje, takie jak: Gdzie jesteś? Kto jest z Tobą? Co robisz? Jakie myśli są w twojej głowie?

Te dane są bardzo ważne dla odkrycia, dlaczego robisz to, co robisz.

#4 - Wyniki

Śledź swój sukces za pomocą codziennej metryki. Może to być proste jako tak lub nie (czy zrobiłeś to dzisiaj, czy nie)? Możesz także śledzić, jak długo spędzałeś na nawyku każdego dnia.

Codzienna metryka jest kluczem do tworzenia trwałego nawyku. Będą dni, w których spadniesz wóz. Ważne jest, aby śledzić te upadki i kontynuować.

#5 - Werdykt

Musisz podjąć decyzję pod koniec miesiąca: Powinien zostać, czy powinien odejść?

Przeanalizuj ten nawyk. Czy to pomogło Twojemu życiu? Czy możesz poprawić ten proces? Czy miałeś czas, aby to ukończyć? Powinieneś to zatrzymać? Czy powinieneś to wyeliminować? Jeśli spróbujesz przez kolejne 30 dni i zobaczysz, co się stanie?

Ważne jest, aby podjąć decyzję po 30 dniach, co zrobisz dalej.

Jak przygotować się na sukces w 30 -dniowym wyzwaniu wdzięczności

Jak wspomnialiśmy wcześniej, wybierzesz tylko jeden nawyk do pracy - i sprawić, że nawyk był mały, dzięki czemu możesz przygotować się na sukces.

Jest to niezwykle ważne, ponieważ, jak rozmawialiśmy w moim przykładzie fitness, większość ludzi popełnia błąd, wykonując wiele nawyków lub próbując zrobić zbyt wiele z nawykiem, które tworzą, lub jedno i drugie.

Ale jakie są inne sposoby odniesienia sukcesu w 30 -dniowym wyzwaniu wdzięczności?

1. Wymyśl plan.

Poświęć kilka dni, aby wybrać swój konkretny nawyk wdzięczności (damy ci kilka pomysłów w następnej sekcji), przeanalizujemy swoje zachowania, a następnie zidentyfikuj wyzwalacze.

Następnie zaplanuj, jak pokonasz swoje przeszkody, wybierz porę dnia.

Wreszcie, musisz stworzyć dziennik dla nawyku, wybrać nagrody i zdecydować, jakie są twoje motywacje. Zapisz je!

2. Ćwicz stosy nawyków.

Tworząc ten nowy nawyk, będziesz mieć większą szansę na trzymanie się go, jeśli układasz go na istniejącym nawyku (e.G Nicier po szczotkowaniu zębów). Będziesz chciał zbudować przypomnienia. Spróbuj nigdy tego nie pominąć. Im bardziej konsekwentny, tym silniejszy będzie nawyk.

3. Zbuduj pozytywne informacje zwrotne.

Skoncentruj się na przyjemności, uczyń ją grę, stwórz konkurencję, rób to z partnerem lub grupą, jeśli to możliwe, i nagradzaj się za cotygodniowe kamienie milowe.

4. Ciesz się nawykiem.

Jeśli na przykład tworzysz codzienny nawyk pisania karty z podziękowaniami, skup się na pełnej przyjemności z pisania karty podczas nowego nawyku. Być może przypominasz sobie pozytywną pamięć, którą podzieliłeś ty i odbiorca karty.

Może wyobrażasz sobie uśmiech na ich twarzy, gdy otwierają twoją kartę. Ciesz się każdym aspektem tego nowego nawyku. Jest to wbudowana pozytywna informacja zwrotna i nie możesz się doczekać nowego nawyku, jeśli skupisz się na przyjemności.

5. Ogłaszaj swój sukces po nawyku.

Po idzie poćwicz nawyk wdzięczności za ten dzień, na przykład pisanie karty z podziękowaniami, opublikuj o tym na Facebooku, Twitterze i na swoim blogu. Ludzie pogratulują ci i poczujesz się świetnie.

6. Zrób coś przyjemnego zaraz po nawyku.

Jeśli lubisz przeglądać Facebooka, zobowiązaj się do tego, aby nie robić, dopóki nie ukończysz swojego wdzięczności na ten dzień.

7. Zgłaszaj codziennie grupie społecznej.

Kiedy masz ochotę nie robić nawyku, mieć jedną lub więcej osób, które możesz zadzwonić po pomoc. Grupa społeczna to wbudowana pozytywna informacja zwrotna, a także motywacja poprzez odpowiedzialność.

Spójrzmy na konkretny przykład wdzięczności - pisanie kart z podziękowaniami - i jak odnieść sukces w pisaniu ich przez następne 30 dni.

Przykład wyzwania wdzięczności: Pisanie kart z podziękowaniami

Załóżmy, że jest to zupełnie nowy nawyk i minęły miesiące, a nawet lata, odkąd napisałeś notatkę z podziękowaniem. Oto kilka sposobów, w jakie możesz odnieść sukces w pisaniu kart z podziękowaniami podczas 30 -dniowego wyzwania wdzięczności:

Zacznij od małego. Codziennie może to zabrzmieć pisanie 5 kart z podziękowaniami, ale jest to realistyczne? Rozpocznij mały i rozważ pisanie 1 karty dziennie. Pamiętaj, że małe nawyki są łatwiejsze do trzymania się, a po 30 dniach możesz zdecydować, czy chcesz rozszerzyć nawyk na coś większego.

Określ, do kogo napiszesz kartę. Sugerowałbym to wieczorem, tuż przed pójściem spać.

Dowiedz się, kogo chcesz napisać swoją kartę do następnego dnia. Klient, który kupił jeden z twoich produktów? Być może współpracownik, który pomógł ci w projekcie. Lub przyjaciel, z którym od jakiegoś czasu nie rozmawiałeś.

Zastanów się to poprzedniej nocy, abyś nie musiał spędzać na tym dużo czasu następnego dnia.

Przygotuj swoje materiały. Pisanie karty z podziękowaniami obejmuje kartę, kopertę, znaczek, długopis i adres pocztowy. Miej to wszystko poprzedniego wieczoru, więc będziesz gotowy na następny dzień!

Trudno było zastanawiać się, co napisać? Oto kilka cytatów z podziękowaniami za inspirację.

Dowiedz się, o której godzinie napiszesz kartę. Uwielbiam pisać karty w ramach mojej porannej rutyny. Ładnie wiąże się z pisaniem w dzienniku wdzięczności. Pisanie karty pierwszej rzeczy rano poprawia moje szanse na napisanie karty. W miarę upływu dnia i innych „rzeczy” przeszkadzają, pisanie kart z podziękowaniami staje się trudniejsze.

Ćwicz stosy nawyków. Tworząc ten nowy nawyk, będziesz miał większą szansę na trzymanie się go, jeśli ułożycie go na istniejącym nawyku.

Być może robisz kawę z samego rana każdego ranka. Robienie kawy może być Twoim przypomnieniem, aby napisać swoją notatkę z podziękowaniami. Kiedy siedzisz, ciesząc się tą świeżo parzoną filiżanką kawy, umieść pióro na papierze i napisz notatkę z podziękowaniami.

Różne sposoby ćwiczenia codziennej wdzięczności

Ok, daliśmy ci dobry przegląd 30 -dniowego wyzwania wdzięczności i sposobów odniesienia sukcesu. Teraz nadszedł czas, abyś wybrał, jak chcesz wyrazić wdzięczność za następne 30 dni.

Rozmawialiśmy już o prowadzeniu dziennika wdzięczności, w którym możesz zapisać 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Lub jeśli chcesz to jeszcze bardziej rozbić, możesz zapisać jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny.

Rozmawialiśmy również o pisaniu kart z podziękowaniami.

Ale co jeśli prowadzenie dziennika wdzięczności lub pisanie kart z podziękowaniami, nie jest twoją rzeczą? Jakie są inne sposoby wyrażania wdzięczności?

Na szczęście istnieje wiele innych sposobów okazywania wdzięczności. Polecam sprawdzić 47 prostych sposobów na wdzięczność za część dnia. To da ci wiele pomysłów.

Chociaż niektóre z nich nie są praktyczne dla tego 30 -dniowego wyzwania wdzięczności, oto 5 moich ulubionych. Pamiętaj, wybierz tylko jeden.

Utwórz wideo wdzięczności

Zrób film dla kogoś, kto wpłynął na twoje życie i wyślij je do niego. Naprawdę spraw, aby było to szczere i powiedz drugiej osobie nie tylko, że wpłynęła na ciebie, ale jak. Pokochają to.

Wybrać się na spacer

Czy to jest tuż przy okolicy, czy wędrówek w lesie. Zanurz się w dobrych myślach, patrząc na drzewa, kwiaty, śnieg - całe piękno i obfitość natury.

Zostaw telefon w domu i naprawdę zauważ i pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, które działo się w twoim życiu.

Zachowaj słoik wdzięczności

Trzymaj słoik wypełniony notatkami na temat błogosławieństw życiowych (małych i dużych) w swoim domu. Na 30 -dniowe wyzwanie wdzięczności wytnij 30 poślizgnięć papieru. Każdego dnia zapisuj jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny i umieść ją do słoika.

Pod koniec 30 dni zbierz swoją rodzinę, opróżnij słoik i przeczytaj wszystkie 30 notatek. Pomoże ci to być bardziej świadomi wszystkich dobra, jakie masz w swoim życiu.

Przytulić kogoś

Przytul kogoś, kto pokazał, jak jesteś wdzięczny, że ma go w swoim życiu. Prostym uściskiem może być to, czego osoba musi czuć się kochana i doceniona. Zobowiązać się do uścisku na dzień!

Daj prawdziwy komplement

Uzupełnij talent, umiejętności lub siłę, którą podziwiasz w kimś. Lub pochwalić kogoś na swój charakter. Powiedz komuś, co lubisz w nich. Za 30 dni wdzięczności daj jeden komplement dziennie.

Ostateczne przemyślenia na temat 30 dni wyzwania wdzięczności

Jeśli chcesz żyć bardziej pozytywnym, szczęśliwszym życiem, spróbuj tego 30 -dniowego wyzwania. Kluczowymi punktami do zapamiętania jest wybranie tylko jednego konkretnego wdzięczności, na której można się skupić na 30 dni i śledzić swoje postępy.

Pod koniec 30 dni zadzwonisz, niezależnie od tego, czy chcesz się z tym trzymać, czy nie. Powodzenia!

A jeśli jesteś zainteresowany innymi działaniami wdzięczności, sprawdź te posty na blogu:

• 151 Journal wdzięczności podpowiada o codzienną wdzięczność
• Trzy dobre rzeczy: ta aktywność wdzięczności sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy
• 101 rzeczy, za które należy być wdzięcznym w twoim życiu

Wreszcie, jednym z udowodnionych sposobów na poprawę szczęścia i satysfakcji z życia jest skupienie się na celach, które naprawdę mają znaczenie. Aby rozpocząć, sprawdź ten bezpłatny arkusz do druku i proces krok po kroku, który pomoże Ci ustalić efektywne inteligentne cele.

Scott Colby jest miłośnikiem przygód, który zawsze tworzył firmy wokół swoich pasji. Chociaż spędził ponad dekadę w branży fitness, pomagając ludziom w tworzeniu transformacji, była to podróż do Gwatemali, która zainspirowała go do stworzenia swojej najnowszej marki - Powiedz to z wdzięcznością.