4 rzeczy, które musisz wiedzieć o medytacji

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Medytacja jest trudna.

Trzymanie nieruchomego i utrzymywania skupienia się jest tak nienaturalne, że większość, która daje medytację.

Dlatego ważne jest, aby zrozumieć kilka rzeczy na temat medytacji:

• Czy to działa?
• Lepsze niż inne techniki?
• Jak szybko?
• Jest jednym typem lepszym od drugiego?

Jeśli medytujemy przez 50 godzin, ale zobaczymy tylko małe korzyści, cóż… lepiej byłoby spędzić czas na innych hackach szczęścia.

Aby odpowiedzieć na te pytania, obejrzałem trzy metaanalizy, które zintegrowały wyniki prawie 20 000 badań medytacyjnych.

To, co mnie zaskoczyło.

Spis treści

Badania metaanalizy dotyczące medytacji

Najbardziej przydatną metaanalizę, na którą spojrzałem, byli naukowcy z University of Chemnitz, którzy połączyli wyniki 595 badań dotyczących medytacji.

Ta analiza została przeprowadzona w 2013 roku. Możesz przeczytać streszczenie tutaj.

Drugim najbardziej przydatnym wykonali naukowcy z Johns Hopkins University oparty na dowodach Centrum praktyki, w którym dokonano przeglądu 18 753 badań medytacyjnych. Chociaż ci badacze obejmowały więcej badań, mieli również wyższe standardy. Oznaczało to, że zignorowali wiele badań tego, co uważali za niższą jakość. Ta analiza została przeprowadzona w 2014 roku. Możesz przeczytać pełne badanie tutaj.

Trzecie najbardziej przydatne zostało naukowcy z University of Alberta Dowody Center, który obejrzał 813 studia. Ta analiza została przeprowadzona w 2007 roku. Patrzyli na wpływ medytacji na zdrowie. Możesz przeczytać pełne badanie tutaj.

[Chcesz dowiedzieć się więcej o „Jak medytować”? Sprawdź ten przewodnik dla początkujących po medytacji.]

Dlaczego tak późno?

Medytacja to najczęściej badany hack szczęścia. Dlaczego więc o tym nie pisałem?

Mam stan zwany hipersomnią. Chyba że robię coś interesującego, muszę ugryźć się, aby nie zasnąć.

Właśnie dlatego moja ręka ma ślady ugryzienia, nie dlatego, że mam perwersyjną dziewczynę.

Więc medytacja? Niemożliwe. Cokolwiek więcej niż kilka minut i nie mam.

Pięć tygodni temu to w końcu się zmieniło. Poprzez połączenie ćwiczeń, zmodyfikowanej diety, regulacji stylu życia i leków, moja hipersomnia może być tymczasowo kontrolowana.

Oznaczało to, że mogłem dać medytację kolejną próbę.

Ale zanim się zanurkowałem, chciałem się upewnić.

Wiedziałem, że korzyści wynikające z medytacji zostały przesadzone. Pytanie brzmiało, ile przesadzone?

Jak można przecenić korzyści?

Wiadomości zawyżają korzyści z medytacji, mówiąc o tych badaniach, które zgłaszają największe zyski, jednocześnie ignorując te, które sugerują bardziej łagodne korzyści. Mówienie o dużych zyskach jest interesujące; Mówienie o łagodnych korzyściach nie jest. Ciekawe równa się więcej widoków stron, co równa się większym przychodom reklamowym.

Transcendental Meditation®, wielomiliardowa przedsiębiorstwo, podnosi korzyści, ponieważ, no cóż, jest to wielomiliardowa przedsiębiorstwo w nieuregulowanej branży. Jestem gotów postawić całe moje oszczędności życia, że ​​korzyści płynące z medytacji transcendentalnej są przesadzone. Co mnie tak pewnie?

Oku. To teoria, która zaprzecza współczesnej fizyce i neuronauki. Każdego dnia tygodnia przyjmę eksperymentalne dowody z powodu niesprawdzonej magii.

2 - Istnieją kontrole statystyczne, które stosujesz, aby ustalić, czy grupa badań jest stronnicza, czy nie. Transcendentalne badania medytacji zawodzą te kontrole.

Transcendentalni ludzie medytacji nie umyślnie wprowadzają ludzi. To białe kłamstwo - kiedy rozmawiasz z ludźmi, ma tendencję do dzielenia się swoimi najbardziej pozytywnymi historiami, a nie negatywnymi. Podobnie, w przypadku transcendentalnej medytacji - mają tendencję do rozmowy i skupiają się na wybitnych sukcesach, jednocześnie ignorując i pchając pod dywanem.

Oczywiście, tylko dlatego, że technika jest owinięta mistycyzmem i jest przesadna, nie oznacza, że ​​to nie działa.

Medytacja jest przesadzona 150%. Medytacja nie działa.

Żartuję.

Gdyby medytacja nie zadziałała, już byśmy wiedzieli.

A może my? Lekarze używali ograniczeń krwi przez pokolenia, zanim zorientowali się, że zwykle wyrządza więcej szkody niż pożytku.

Wydaje się, że medytacja ma duże skutki. Według jednego badania medytacja może zmniejszyć ból jelita drażliwego (IBS) o 30%.

Mam IBS! Medytacja może zmniejszyć mój ból? Zapisz mnie!

Ale bliższe spojrzenie sprawiło, że zdjęcia są mniej jasne:

• W jednym badaniu tylnej części medytacja nie była bardziej skuteczna w zmniejszaniu bólu niż umieszczenie w grupie wsparcia.
• W jednym badaniu fibromialgii medytacja zmniejszyła ból o 17%. Tak! 🙂
• W innym badaniu fibromialgii medytacja zmniejszyła ból o zaledwie 6% - taki sam jak grupa kontrolna. NIE! 🙁

(Emotikony są tam, ponieważ mam fibromialgię - wyniki badań są osobiste.)

Dlaczego różne wyniki?

Ponieważ niektórzy ludzie są idiotami i nie wiedzą, jak prawidłowo medytować.

Nie.

Ludzie są inni. Dla niektórych medytacja zmienia życie. Dla innych nic nie robi.

Dowody, że medytacja uważności zmniejsza przewlekły ból przeciętnego człowieka, jest silny.

Ale czy w szczególności zmniejszy dla mnie przewlekły ból? Nie ma danych, które mogą odpowiedzieć na to pytanie. Wszystko, na co możemy spojrzeć, to średnie.

Działa medytacja?

Mówiąc dokładniej, jakie skutki mają medytacja uważności i medytacja mantry na przeciętnych Amerykanach?

Korzyści powszechnie przypisywanych medytacji, medytacja jest najbardziej efektywny w poprawie jakości twoich relacji i najmniej efektywny W przypadku zwiększenia pamięci i inteligencji.

Cóż, medytacja jest w rzeczywistości najmniej skuteczna w pomaganiu w lewicie, ale dla każdego czytelnika tego bloga jest oczywiste.

Innymi słowy, Tak Inteligencja emocjonalna I Nr 486 x 713 Inteligencja.

To cholernie niesamowite!

Zgodnie z widokiem wewnętrznym jestem dobrym człowiekiem i dopasowaniem mojej wyobrażonej żony, więc mało prawdopodobne jest, aby rozwieść się. Według widoku zewnętrznego 40% małżeństw kończy się rozwodem.

Wszystko, co mogę zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na sukces.

Kolejną niespodzianką było to Medytacja zmniejszyła negatywne emocje trzy razy więcej niż zwiększyła pozytywne emocje. Niepokój rozpoczyna się!

To nie powinno mnie zaskoczyć. Medytacja początkowo zwróciła uwagę na jego zdolność do zmniejszenia stresu i lęku. Formy medytacji, które koncentrują się na pozytywnych emocjach, takich jak medytacja o miłości, dopiero niedawno zaczynają zainteresować.

Czy medytacja działa cuda? NIE. Ale zauważalne ulepszenia? Absolutnie.

[Mantr są często dużą częścią medytacji. Mogą działać jako afirmacje, a także pomóc ci skupić się i prowadzić medytację. Sprawdź ten pełny przewodnik po mantrach.]

Są efektem medytacji większymi niż to, co można uzyskać z podobnych ćwiczeń?

W 2007 roku odpowiedź ukazała się jednoznacznie. Według metaanalizy 813 badań przeprowadzonych przez Centrum praktyki opartego na dowodach Uniwersytetu Alberta, medytacja nie była bardziej skuteczna niż joga lub qigong w zmniejszaniu lęku, stresu i ciśnienia krwi.

W 2014 r. Metaanaliza 18 753 badań medytacyjnych przeprowadzonych przez Centrum praktyki opartego na dowodach Johns Hopkins University do tego samego zakończenia.

W naszych analizach skuteczności porównawczej nie znaleźliśmy dowodów na to, że programy medytacji były bardziej skuteczne niż ćwiczenia, postępujące rozluźnienie mięśni, terapia grupowa poznawczo-behawioralna i inne terapie porównawcze.

A jednak jest to sprzeczne z wynikami metaanalizy 595 badań przeprowadzonych w 2013 r. Przez University of Chemnitz. Obliczyli, że medytacja była bardziej skuteczna niż trening relaksacyjny i ćwiczenia.

Cóż, przepraszam za Niemców, którzy to czytają, ale wezmę Johnsa Hopkinsa nad Chemnitz każdego dnia tygodnia.

Również:

• Chociaż Niemcy obliczyli, że medytacja była bardziej skuteczna niż trening relaksacyjny i podobne ćwiczenia, ilość, w której medytacja była bardziej skuteczna, była niewielka.
• Po ich wnioskach badacze Johns Hopkins wykorzystali tylko badania najwyższej jakości.

Według badaczy Chemnitz tylko 15% badań medytacyjnych ma wystarczająco wysoką jakość, aby uzyskać przydatne dane. Według badaczy Johna Hopkinsa, liczba jest jeszcze niższa, wynosi 4%.

Pozwól, że podam ci przykład typowego badania medytacji i jego problemów.

Naukowcy mogą zapytać wolontariuszy, którzy są zainteresowani medytacją i przyczynianiem się do nauki. Spośród tych wolontariuszy połowa zostanie poddana programowi medytacji, a druga połowa w grupie kontrolnej.

Celem posiadania grupy kontrolnej jest upewnienie się, że skutki leczenia nie są spowodowane efektem placebo.

Problem polega na tym, że nie ma oślepiania, a grupa kontrolna jest do bani. Zaślepienie jest ważne, ponieważ jeśli ktoś wie, że robi coś, co ma być szczęśliwszym, efekt placebo zacznie się, aby zapewnić zmianę. Właśnie dlatego pacjenci nie powiedziano, czy dostają pigułkę cukrową lub prawdziwą medycynę w badaniach klinicznych.

Ale w tych badaniach nie ma oślepiającego. Grupa kontrolna zwykle obejmuje coś, co oczywiście nie jest medytacją, na przykład bycie częścią grupy wsparcia lub otrzymanie edukacji zdrowotnej. Więc jeśli otrzymujesz instrukcje medytacji, wiesz, że jesteś w grupie, która ma zobaczyć korzyści.

Z drugiej strony może nie mieć znaczenia, że ​​efekty mogą wynikać z efektu placebo. Szczęśliwsze jest szczęśliwsze, niezależnie od powodu.

50% lekarza rzekomo przepisuje tabletki cukrowe.

Jak medytacja może być bardziej skuteczna niż ćwiczenia lub joga?

W końcu naukowcy zeskanowali mózgi mistrzów medytu.

Po pierwsze, te skany mózgu nie są Johna Doe, są ludziami jak Tenzin Gyatso, którzy medytowali przez dziesiątki tysięcy godzin. Dla innego:

1. Ci mistrzowie są buddyjskimi. Uważają, że medytacja doprowadzi do oświecenia. Przynajmniej niektóre korzyści medytacji są efektem placebo. Im silniejsza twoja wiara, tym silniejszy efekt placebo.
2. Ci mistrzowie częściowo uniknęli problemu malejących zwrotów. Zrozumiesz, o czym mówię, czytając następną sekcję.
3. Ćwiczenia, postępowy rozluźnienie mięśni i joga są niesamowite i niedoceniane.

Prawidłowy!

Kogo to obchodzi, jeśli medytacja jest tak samo skuteczna jak joga? Joga jest cholernie skuteczna.

Kogo to obchodzi, jeśli medyta jest tak samo skuteczny, jak widzenie profesjonalnego terapeuty? Wolałbyś siedzieć cicho i medytować kilka razy w tygodniu, czy też nadmiernie analizować dzieciństwo, w kółko?

Ale ta medytacja działa niewiele, jeśli zobaczenie jakichkolwiek korzyści zajmuje lata. Bądźmy szczerzy. Jesteśmy ludźmi - z definicji oznacza to, że jesteśmy krótkowzroczni.

Jak długo trwa medytacja?

Dzięki praktyce można się spodziewać, że z medytacji otrzymasz coraz więcej korzyści. Być może coś w rodzaju wykresu poniżej.

Na lepsze i gorsze, tak nie jest. Tak, powiedziałem na lepsze I gorzej.

Medytatorzy doświadczają szybkiego początku korzyści, po czym dodatkowa medytacja ma coraz mniejsze skutki.

Oznacza to, że medytacja przez dziesięć lat nie przekształci cię w mędrca przypominającego Zen. Ale to oznacza również, że chociaż twój guru może ci powiedzieć, że cierpliwość jest konieczna, to nieprawda.

Ci, którzy medytowali przez jeden miesiąc, mieli podobną poprawę do swoich zmiennych psychologicznych, jak ci, którzy medytują przez pół roku.

Lub aby odwrócić tę cytat - jeśli nie widzisz wielu zmian po kilku tygodniach, prawdopodobnie nigdy nie będziesz.

Oto faktyczne korzyści, których możesz się spodziewać:

To właśnie te dane popchnęły mnie przez moją niezdecydowanie. Osoby medytujące przez jeden miesiąc widzą średnio 60% korzyści z medytujących przez 10 lat.

Istnieje kilka bardziej subtelnych zmian, które nie zostały uchwycone przez badania, ale to oznacza, że ​​osoby medytujące przez jeden miesiąc widzą około 60% redukcji stresu, satysfakcji z relacji, empatii i pozytywnych korzyści emocjonalnych jako tych, którzy medytują dla dziesięciu lata.

Absolutnie fantastyczne wieści! Nie musisz czekać miesięcy ani lat, aby poczuć się lepiej.

Szalony, prawda?? Tak szalone, że prawdopodobnie myślisz, że lepiej zignoruj ​​te wyniki.

Nie. To wcale nie jest takie szalone.

Dzieją się dwie rzeczy.

Medytacja jest trudna.

W przewidywaniu skutków medytacji ilość czasu spędzanych przez uczestników medytacji każdego dnia, a nie całkowitą liczbę godzin praktyki medytacyjnej w ciągu ich życia, miała większy efekt.

Oznacza to, że jeśli medytujesz przez następne dwie godziny, prawdopodobnie zobaczysz więcej korzyści niż twój sąsiad, który medytował przez dziesięć lat, ale od ostatniego miesiąca był poza.

Tak, medytacja powoduje długoterminowe zmiany w twoim mózgu. Ale to bardziej krótkoterminowe efekty znacznie większy.

Oznacza to, że jednym z powodów, dla których doświadczeni medytujący otrzymują więcej korzyści niż ludzie, którzy są nowi, jest po prostu, że mogą medytować dłużej.

W laboratorium, w którym większość badań jest przeprowadzanych, uczestnicy są umieszczani w pokoju, a następnie kazani medytować przez 30 minut. Możesz być pewien, że faktycznie tak robią (lub przynajmniej starają się).

W prawdziwym życiu możesz postawić sobie cel medytacji na 30 minut. Ale 5 minut, straciłeś koncentrację, nudziłeś się i postanowiłem rzucić palenie.

Więc jeśli chcesz uzyskać 60% korzyści z tych, którzy medytowali od 10 lat, musisz medytować tak samo jak w przeciętnym badaniu medytacyjnym - 2–3 godziny tygodniowo.

Jeśli uważasz, że możesz to zrobić, świetnie.

Ale lekcja jest to, że jeśli możesz znaleźć dobrą klasę medytacyjną, lepiej będzie ci.

Nie miałem szczęścia - wszystkie zajęcia, do których poszedłem do tej pory, obejmowały instruktor marnowania 30 minut mojego życia, głosząc o zło przywiązania. Ale jestem pewien, że po prostu nie wyglądałem wystarczająco mocno.

Medytacja nie jest odporna na prawa wszechświata.

Proszę, nie mów mi, że medytacja jest ścieżką do szczęścia. Dla nas ludzi z pracą, życiem, hobby i marzeń jest to fałszywe twierdzenie.

W ciągu godziny w tygodniu korelacja między godzinami praktyki medytacyjnej a korzyściami jest niewielka.

To jest prawdziwe odkrycie wszystkich badań medytacyjnych, na które patrzyłem.

Rozbijmy to stwierdzenie.

W typowym badaniu medytacyjnym uczestnicy mogą być prowadzone przez dwie lub trzy zajęcia tygodniowo, a następnie poprosić również o medytację samodzielnie. W miarę postępu badania uczestnicy są mierzani.

Czy zgłaszają wyższą satysfakcję z życia? Czy ich ciśnienie krwi jest niższe? Czy ich małżonek jest szczęśliwszy z powodu ich zachowania?

Następnie wyniki te są porównywane z tym, ile godzin medytowali. Czy ci, którzy zgłaszali medytację przez 4 godziny tygodniowo, zgłaszają znacznie lepsze zdrowie i satysfakcję małżeńską niż ci, którzy zgłosili medytowanie zaledwie 1 godzinę w tygodniu?

Odpowiedź jest zwykle nie.

Ci, którzy zgłaszali medytację przez 1 godzinę tygodniowo, zgłaszają znacznie szczęśliwszy małżonek niż ci, którzy zgłosili 0 godzin. Ale ci, którzy zgłosili 4 godziny, nie widzą wyników tak różnych od tych, którzy zgłosili zaledwie 1 godzinę.

Nie chodzi o to, że chcę dać ci wymówkę, aby być leniwym. W ten sposób wydaje się, że medytacja działa.

Za pierwszym razem, gdy widziałem to w danych, byłem zdezorientowany. Czy to był przypadek? Za drugim razem byłem jeszcze bardziej zdezorientowany. Kolejny fuks? Po raz, kiedy to widziałem, zdałem sobie sprawę, o czym powinienem pomyśleć od samego początku - medytacja nie jest odporna na prawa wszechświata.

Medytacja ewangeliści lubią sprzedawać medytację jako lekarstwo na wszystkie nasze doliny. Medytacja jest tajemnicza, a ludzie lubią jedno słowo odpowiedzi na ich problemy.

NIE. Medytacja Jest skuteczny. Ale skuteczne w taki sam sposób, w jaki ćwiczenie, wdzięczność i pieniądze są skuteczne.

• Pierwsze 20 minut ćwiczeń w tygodniu stanowią prawie wszystkie korzyści śmiertelności w ćwiczeniach.
• Pierwsze 3 minuty wdzięczności w tygodniu oferują tyle korzyści dla szczęścia, ile następnych 20 minut.
• Pierwsze 60 000 USD dochodu oferuje 90% korzyści z satysfakcji z życia, które ktoś zarabia 120 000 USD. Dlatego powinieneś dokonywać wielu małych zakupów.

To nie znaczy, że nie powinieneś ćwiczyć dłużej niż 20 minut w tygodniu, że nie powinieneś wykorzystywać hacka wdzięczności lub że nie powinieneś próbować zwiększać dochodów powyżej 60 000 $.

Po prostu pamiętaj - malejące zwroty.

Medytacja jest taka sama.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​przy piętnastu minutach medytacji dziennie możesz uzyskać większość korzyści.

Zła wiadomość jest taka, że ​​jeśli chcesz jeszcze więcej korzyści, będziesz musiał zdywersyfikować.

20 minut ćwiczeń plus 20 minut medytacji jest kilkakrotnie bardziej skuteczne niż 40 minut samotnie.

Możesz włączyć dodatkowe rodzaje medytacji - być może medytacji miłosierności oprócz medytacji uważności. Lub możesz włączyć dodatkowe hacki szczęścia.

Urozmaicać. Złote porady dotyczące inwestowania nie tylko pieniędzy, ale także czasu na hakowanie szczęścia.

Pozostało jeszcze jedno pytanie.

Jaki rodzaj medytacji?

Istnieją setki rodzajów medytacji. Ale ponieważ medytacja transcendentalna i medytacja uważności są najbardziej popularne tutaj na Zachodzie, są również najbardziej zbadanymi. Nie ma jeszcze wystarczającej ilości danych na temat tych innych rodzajów, aby wyciągnąć wnioski.

Kiedy mieszkałem w Nowym Jorku, dołączyłem do jednej klasy medytacji, w której co tydzień przeprowadzaliśmy inny rodzaj medytacji. Podsumowując, było 24 różne medytacje (zrezygnowałem, zanim dotarliśmy do powtórzeń).

Dwa najczęstsze to medytacja transcendentalna i medytacja uważności.

W medytacji transcendentalnej osoba powtarza się w głowie, w kółko, mantra. Mantra jest zazwyczaj nonsensowna, e.G. „Eng lub Shirim.„Celem jest skupienie się na powtórzeniu mantry:„ Eng, inż, inż, inż, inż, inż, eng, aggh! To jest nudne, eng, inż, inż."

W medytacji uważności osoba zazwyczaj koncentruje się na oddychaniu. Celem jest użycie oddychania jako kotwicy. Pojawią się myśli. Celem jest uzyskanie oderwanej świadomości tych myśli, a następnie ponowne przekazanie uwagi z powrotem do oddechu.

Oba moje wyjaśnienia to oczywiście uproszczenia. Oto dwa dodatkowe rodzaje medytacji:

W medytacji miłosiernej próby wygenerowania uczucia miłości i współczucia. Zazwyczaj kazano się skupić na generowaniu dla siebie miłości i życzliwości, a następnie próbując zrobić to samo dla kogoś bliskiego, zwykle ich nauczyciela, a następnie próbując zrobić to samo dla kogoś mniej blisko, jak przyjaciel, a następnie próbując zrobić to samo dla kogoś neutralnego, a wreszcie dla kogoś, kogo nie lubi. Celem jest coraz lepsze w generowaniu miłości i współczucia na poleceniu.

W medytacji śmierci rozważa się kruchość życia. Celem religijnym jest uwolnienie naszego oderwania od życia, ale z świeckiego punktu widzenia medytacja ta zwiększa uznanie. Rzeczywiście, jest bardzo podobny do negatywnej wizualizacji, techniki jestem wielkim fanem.

Jest ich o wiele więcej. Ponadto w tych medytacjach nie ma nic boskiego. Skoncentrowana sesja dziennikarstwa wdzięczności jest podobna do medytacji. Kluczową cechą obu jest to, że obejmują skupienie uwagi umysłu w sposób, który hakuje szczęście.

Na razie trzymajmy się transcendentalnej i uważności.

Według metaanalizy z 2013 r. Medytacja uważności ma ten sam rozmiar efektów jak medytacja transcendentalna.

Sugerowałoby to, że decyzja o tym, który typ medytacji wybierze, nie ma znaczenia. Nie, tak!

Chociaż wielkość korzyści była taka sama, same korzyści były różne.

Ale według metaanalizy z 2014 r. Medytacja uważności jest bardziej skuteczna niż medytacja transcendentalna.

Podobnie jest z medytacją uważności, czy nie? W jakiej analizy uwierzyć?

Wierzę, że medytacja uważności jest bardziej skuteczna. Wiele badań transcendentalnych (TM) jest sponsorowanych przez TM®, wielomiliardowe przedsiębiorstwo. Tak jak jestem ostrożny, gdy firma farmaceutyczna mówi: „Słuchaj, nasze badania pokazują, że nasz lek jest bezpieczny i skuteczny!”, Jestem ostrożny, gdy TM® mówi:„ Słuchaj, nasze badania pokazują, że TM jest najlepszy!"

Nawet Niemcy przyznali, że badania TM wykazywały oznaki stronniczości.

Nie oskarżam ani badaczy farmaceutycznych lub TM o celowe oszustwo. Po prostu gorliwość i zmotywowane poznanie.

Ale jeśli jesteś ciekawy, kliknij tutaj, aby zobaczyć graficzne podsumowanie metaanalizy 2013.

Według metaanalizy z 2013 r. Medytacja transcendentalna jest półtora razy bardziej skuteczna niż medytacja uważności w zmniejszaniu częstotliwości i intensywności negatywnych emocji.

Wpływ transcendentalnej medytacji

Z drugiej strony medytacja uważności jest półtora razy skuteczna w zmniejszaniu stresu i zwiększaniu uważności.

Skutki medytacji uważności

Oznacza to, że rodzaj medytacji, która jest dla ciebie najlepsza, zależy od twoich celów (przynajmniej według Niemców).

Ze wszystkimi badaniami, w końcu czułem się komfortowo, podejmując decyzję.

Każdego dnia zdecydowałem się na 15 minut medytacji uważności.

Wyniki były piękne.

Nie wierzyłem mojego wuja, kiedy powiedział mi, że zaledwie kilka tygodni medytacji znacznie zmniejszyło jego stres. Teraz ja robię.

Pięć tygodni po regularnej praktyce mogę zakończyć wiele moich negatywnych wzorców myślowych. Czuję się też mniej zestresowany, co jest świetne. Prowadzenie własnej firmy nie jest tak relaksujące.

Ale nie zatrzymuję się tutaj. Po kilku miesiącach zamierzam dodać w 15 minutach innego rodzaju medytacji - być może kochającą, ale jeszcze nie jestem pewien.

Pamiętaj - przeciętna osoba medytująca przez jeden miesiąc widzi 60% korzyści ze stresu i łagodzenia bólu jako przeciętna osoba medytacyjna przez 10 lat.

Jeśli chcesz zhakować swoje szczęście, zacznij medytować teraz!