Samo-gatunki 9 znaków i jak powstrzymać się od gazowania

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Gaslighting to termin, który istnieje już od jakiegoś czasu, ale dopiero niedawno stawał się częściej używany. Jak wiele terminów psychologicznych, to jest często przyjmowany znacznie bardziej lekko niż sugeruje rzeczywiste słowo.

Dziś przyjrzymy się, czym jest oświetlenie gazowe i jak Często samodzielnie. Omówimy również, w jaki sposób możesz ustalić, czy jesteś samodzielny i jak możesz Zatrzymaj to destrukcyjne zachowanie. Zacznijmy!

Spis treści

Co jest oświetleniem gazowym?

Gaslighting to forma nadużyć emocjonalnych, która jest wykorzystywana, aby osoba wątpiła w swoją rzeczywistość i znaczenie. Jest manipulacyjny i unieważniający. Technika ta jest najczęściej stosowana przez osoby z narcystyczną osobowościami, ale nie jest wyłączna dla tego zaburzenia.

Sprawca będzie pytał, czy rzeczywiście dobrze pamiętasz. Będą się zastanawiać, czy rzeczy nie były tak złe, jak myślisz. Osoba, która zapala się, będziesz kłamać o wydarzeniach, które się wydarzyły. Będą wymówili i obwiniają ofiarę za zbyt wrażliwą.

Co gorsza, Gaslighers poruszają przedmioty i sprawiają, że myślisz, że nie umieściłeś ich tam, gdzie powiedziałeś. Ostatecznie ofiara uważa, że ​​mogą tracić rozum. Ich samoocena jest całkowicie pozbawiona i kończą się tak bardzo zgadając, że unieruchamiają się w obliczu decyzji.

Dlaczego ktoś miałby światło?

Jeśli oświetlenie gazowe jest takie złe, dlaczego ktoś chciałby zrobić to sobie? Prawda jest taka, że Większość ludzi, którzy samodzielnie nie zdaje sobie sprawy, że to robią. Najczęstszym powodem, dla którego osoba samodzielna jest to, że była ofiarą oświetlenia gazowego, zwykle jako dziecko, ale czasem w obraźliwym związku.

Inne powody obejmują niską samoocenę i nadmierną zależność w mediach społecznościowych, gdzie jesteśmy bombardowani ludźmi chwalącymi się całym swoim cudownym życiem. To sprawia, że ​​zastanawiamy się, co robimy źle lub że nie zasługujemy na rzeczy, których szukamy.

Innym powodem samodzielnego zapisywania jest to, że żyjemy w społeczeństwie, które nie uczy nas, jak potwierdzić doświadczenia innych. To powoduje, że nie rozumiemy emocji, a my minimalizujemy lub odrzucamy nasze własne doświadczenia.

Zatem, Pierwszym krokiem w próbie pozbycia się tego samowystarczalnego sposobu myślenia jest rozpoznanie znaków.

9 znaków, które sama zapisujesz

Czy ty samodzielne zapisywanie? Możesz najpierw zadać sobie pytania, a następnie szczerze sprawdzić, czy rozpoznajesz następujące zachowania w sobie. Istnieje 9 popularnych znaków, że jesteś ofiarą samodzielnego zapalenia.

1. Usprawiedliwiasz się dla złego zachowania innych.

Czy ktoś, kogo kochałeś, kiedykolwiek złożył ci wredną lub paskudną uwagę, a ty powiedziałeś sobie: „On/ona ma po prostu zły dzień”? Ile razy użyłeś tej wymówki?

Zawsze znalezienie „logicznego” powodów nadużycia dla ciebie jest oznaką samodzielnego zapalenia. Im częściej usprawiedliwiasz ich złe zachowanie, tym bardziej prawdopodobne jest, że oszukujesz siebie.

2. Unieważniasz swoje uczucia.

Masz spór z kimś i jak się o tym pomyślisz. Powiedziano niektóre rzeczy, które naprawdę cię zraniły i od tamtej pory płaczesz. Jednak mówisz sobie, że jesteś zbyt wrażliwy.

Nie powinieneś być tak zraniony przez proste stwierdzenie. Jednak to boli i musisz wierzyć, że nie zasłużyłeś na ostre uwagi i masz pełne prawo czuć.

3. Utknąłeś w przeszłości.

Jak często przechodzisz rzeczy, które się wydarzyły i mówisz sobie, że „powinieneś” to zrobić? Ile razy zastanawiasz się, czy „zrobiłbyś” zareagował inaczej lub zrobił coś inaczej, sytuacja nie zdmuchnęłaby?

Kiedy stale zastanawiasz się, że „będziesz miał, powinieneś mieć lub możesz”. To znak.

4. Myślisz, że jesteś zbyt wrażliwy.

Coś się dzieje i się denerwujesz, ale wydaje się, że wszyscy wokół ciebie zdmuchnęli wydarzenie. Mówisz sobie, że przesadzasz. To nie było tak naprawdę coś, na co powinieneś się zdenerwować. Unieważniasz swoją własną reakcję.

5. Zawsze się zgadujesz.

Self-Gaslighting sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś nie mógł ufać własnym decyzjom. Czy zastanawiasz się, jak podejść do kogoś, a potem zatrzymasz się i zastanawiasz się, czy może powinieneś zignorować problem, czy może wypróbować inne podejście?

Kwestionujesz każdą interakcję, szczególnie z niektórymi osobami, które przypominają ci kogoś w przeszłości, z którym miałeś chwiejny związek.

6. Wątpisz w swoje wspomnienia.

Często dotyczy to niepokojącego wydarzenia. Kiedy pamiętasz, jak jesteś wykorzystywany lub zraniony w jakiś sposób i wszyscy inni albo unikają tematu, albo mówią ci, że tak się nie stało, zaczynasz się zastanawiać, czy to wyobrażałeś.

Ostatecznie pojawia się pamięć o innych wydarzeniach. Zaczynasz wierzyć, że wszystko wymyśliłeś i przestajesz mówić o rzeczach. Kwestionujesz swój uścisk w rzeczywistości.

7. Przekonujesz siebie, nie jest takie złe.

Ten wiąże się z wątpliwością pamięci. Powiedz, że dorastałeś w obraźliwej rodzinie, ale wszyscy rodzice i rodzeństwo zaprzeczają, że pewne rzeczy się wydarzyły. Zaczynasz myśleć, że być może zasady, z którymi się spotkałeś.

Może wszyscy inni mieli do czynienia z tą samą sytuacją. Może pobicie pasem to sposób, w jaki rodzice dyscyplinują swoje dzieci. Może rodzice nie spędzają czasu na pocieszaniu swoich dzieci, gdy są chorzy. Zaczynasz wierzyć, że byłeś zbyt wrażliwy, a sytuacja wydawała się przerażająca lub bolesna.

8. Masz silnego wewnętrznego krytyka.

Mówią, że jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami i jest to szczególnie prawdziwe wśród tych, którzy samodzielnie zapalają. Widzisz każdy czyn, który jest mniej niż idealny jako znak, że jesteś niezdolny. Nie zdasz testu i ustalasz, że jesteś głupi. Masz jeden zły związek i wierzysz, że jesteś niekochany. Oczekujesz tylko doskonałości we wszystkim, co robisz i mówisz lub postrzegasz to jako porażkę.

9. Zawsze znajdziesz sposób, aby obwiniać siebie.

Gdybyś nie był tak potrzebny, może twoi rodzice by cię bardziej kochali. Gdybyś był lepszą gospodynią domową lub kucharzem, być może twój partner nie byłby tak często pijąc.

Gdybyś nie wypowiedział się tak szybko, aby się bronić, może nie zostałbyś pobity. Myślisz, że myślisz, że to była jakoś cała wina, gdy inni źle cię traktowali.

Jak zaprzestać samodzielnego zapisu

Teraz, gdy wiemy, jak wygląda na gaza własna, zbadajmy sposoby, w jakie możesz zacząć stawiać to zachowanie za sobą.

Krok 1. Rozpoznaj, co się dzieje.

Pierwszym krokiem w rozwiązaniu dowolnego problemu jest uznanie, że istnieje problem. Poświęć trochę czasu, aby przejrzeć listę pytań i zbadać swoje przemyślenia na temat sytuacji. Zadaj sobie pytanie, czy te myśli są dokładne.

Zacznij odkrywać, kiedy zacząłeś wierzyć w te rzeczy. Czyja głos słyszysz, kiedy słyszysz te negatywne myśli? Cofnij się tak daleko, jak to możliwe, aby dowiedzieć się, skąd pochodzą te myśli i uczucia.

Krok 2. Obserwuj bez osądu, aby zrozumieć pochodzenie.

Tutaj może pomóc praktykowanie medytacji. Musisz nauczyć się obserwować swoje myśli bez osądu. Uznać ich istnienie bez osądzania. Sprawdź, czy możesz prześledzić ich pochodzenie, a następnie pozwól im płynąć dalej. Nie spędzaj czasu na pobiciu lub próbowaniu nazywania swoich myśli jako błędnych.

Krok 3. Ćwicz afirmacje, aby przekierować.

Kiedy rozpoznajesz myśl jako samowystarczalną, zapisz ją. Następnie przekształć myśl w formę pozytywną, aby stworzyć afirmację. Powtórz to potwierdzenie za każdym razem, gdy myśl przepływa twój umysł.

W końcu będziesz mógł przepisać skrypt negatywny za pomocą bardziej pozytywnego. Na przykład, za każdym razem, gdy czujesz, że myślisz „jestem porażką”, powiedz sobie „Udało mi się ____” lub „Jestem dobry w ____."

Krok 4. Skoncentruj się na samoświadomości.

Dziennikowanie jest jednym z największych sposobów, w jaki możesz się głęboko poznać. Spróbuj znaleźć podpowiedzi pytań lub po prostu wolne pisanie.

Dzięki swobodnemu pisaniu pozwalasz sobie pisać, co przychodzi mi na myśl. Nie kierujesz przepływu i nie martwisz się, czy myśli wydają się połączone, czy mają sens. Tylko napisz. Wróć później i spróbuj zobaczyć, co zyskałeś z tego doświadczenia. Z czasem znajdziesz to łatwiejsze.

Nie chodzi o to, aby kwestionować swoje myśli; Po prostu pozwól im płynąć, aby Twoja podświadomość mogła się swobodnie ujawnić. Innym narzędziem, które pomaga ci stać się samoświadomym, jest uważność. Pozwól sobie być w tej chwili. Obserwuj i czuj, ale nie oceniaj.

Krok 5. Uziemiaj się.

Uziemianie siebie jest jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc Ci uświadomić sobie, jaka jest twoja rzeczywistość. Może pozwolić ci rozpoznać, że to, co wydarzyło się w przeszłości, jest w przeszłości, a ty masz moc zmiany tego, co się teraz dzieje. Rozejrzyj się wokół siebie i zobacz rzeczy, które przynoszą ci wygodę i radość.

Poszukaj rzeczy, które potwierdzają twoje znaczenie. Uświadom sobie, że nie możesz zmienić tego, co się stało, ale możesz zmienić sposób, w jaki pozwolicie na kształtowanie swojej przyszłości. Masz w sobie moc.

Skutki samokontroli

Samooczepnictwo może powodować oba Problemy emocjonalne i fizyczne. Uczucie lęku i depresji prawie zawsze towarzyszą temu. Dla wielu istnieją poczucie zamieszania i wstydu, gdy mówisz sobie, że nie powinieneś odczuwać tych uczuć.

Uczucia fizyczne, takie jak bóle głowy, bezsenność i problemy z żołądkiem, spowodują z czasem. Możesz być bardziej odizolowany od otaczających cię osób, gdy zaczynasz nie ufać swojej osądu i własnej wartości.

Ostateczne przemyślenia na temat samodzielnego gatunku i jak się zatrzymać

Gaslighting siebie może być tak samo szkodliwe, jak prześwietlenie gazu przez kogoś innego. Sprawia, że ​​czujesz się pobity, zdezorientowany i unieruchomiony. Blizny biegają głęboko. Jednak po rozpoznaniu tego, co się dzieje,, Możliwe jest przepisanie wewnętrznych skryptów które były częścią twojego życia od tak dawna.

Stanie się samoświadomym to najlepszy sposób na przerwę i przejście do przyszłości, w której widzisz własną własną wartość. W ten sposób możesz i wyciszisz negatywne głosy w twojej głowie i nauczyć się być najlepszym przyjacielem, na jaki zasługujesz.