7 Znaki ostrzegawcze, że potrzebujesz przerwy zdrowia psychicznego

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

W dzisiejszym ruchliwym świecie łatwo jest zmusić się do dalszego działania… Nawet gdy jesteś przytłoczony i prawdopodobnie powinien przestać zresetować, naładować i ponownie oceniać. Robienie przerwy w zdrowiu psychicznym jest bardzo ważne, nie tylko do twojego samopoczucia emocjonalnego, ale także zdrowie fizyczne, ponieważ oboje często mogą iść w parze.

W tym artykule porozmawiamy o niektórych z Ostrzeżenie oznak potrzebowania złamania zdrowia psychicznego. Omówimy, dlaczego robienie tego ma znaczenie i oferujemy sposoby opieki nad zdrowiem psychicznym.

Spis treści

Co to jest przerwa zdrowia psychicznego?

W naszym społeczeństwie życie i praca mogą być gorączkowe. Wielu z nas żongluje wieloma obowiązkami każdego dnia. Między rodzinami, obowiązkami zawodowymi i rutynowymi codziennymi zadaniami… nasze Listy rzeczy do zrobienia są coraz dłuższe, I Zakładanie przedmiotów akcji.

Nadążanie za tym wszystkim może wydawać się trudne. Twoje życie może sprawić, że czujesz się przepracowany i rozpowszechniany. Kiedy tak się stanie, być może po prostu będziesz musiał cofnąć się ze względu na zdrowie psychiczne. Jest to niezbędne, ponieważ zaniedbanie zdrowia psychicznego może zaostrzyć lęk i przyczynić się depresja.

Opieka nad sobą wykracza poza odżywianie zdrowej diety i wystarczającą ilością ćwiczeń. Musisz Dbaj o swój umysł, zbyt. Dbanie o umysł może wymagać Brea zdrowia psychicznegok. To wtedy ty Weź czas wolny, aby odpocząć, zrelaksować się i odzyskać.

Może wyglądać inaczej w zależności od twojej sytuacji. To może oznaczać Pozostanie w domu ze szkoły lub pracy przez cały dzień. Lub może pociągnąć za sobą przyjmowanie Cotygodniowe wakacje bez laptopa.

Może to być nawet bardziej subtelne - przerwy na zdrowie psychiczne mogą być nawet krótkie czas Odchodząc na dziesięć minut. Te krótkie chwile pozwalają ci na to Cofnij się i naładuj Twoje baterie psychiczne. Bez względu na to, kim jesteś i jak wygląda dla ciebie przerwa zdrowia psychicznego, To integralna część utrzymywania szczęścia i dobrego samopoczucia.

Światowy dzień zdrowia psychicznego

Nie zawsze wiedzieliśmy, jak rozmawiać o zdrowiu psychicznym w naszym społeczeństwie. Ale W XX wieku znaczenie problemów związanych z zdrowiem psychicznym zaczęło się dalej przechodzić w światło. W 1908 roku amerykański mężczyzna o imieniu Clifford Beers opublikował książkę, która pomogła napędzać ruch „higieny psychicznej”. Krajowa Komisja Higieny Mentalnej powstał w 1909 roku.

Zwolennicy ruchu byli zaniepokojeni tym, w jaki sposób leczono osoby z chorobą psychiczną. Sam Clifford Beers doświadczył przyjęć do szpitali psychiatrycznych, aw tym czasie w historii, Osoby z chorobą psychiczną były często leczone nieludzkiey. Ruch higieny psychicznej chciał to wszystko zmienić.

Szybko do przodu do współczesnych czasów, gdzie Zdrowie psychiczne jest znacznie lepiej zrozumiane. Teraz, Światowy dzień zdrowia psychicznego występuje co roku 10 października. Światowy dzień zdrowia psychicznego rozpoczął się w 1992 roku przez World Federation for Mental Health.

Jego celem jest pomoc Zmniejsz piętno wokół obaw związanych ze zdrowiem psychicznym i zachęcanie ludzi na całym świecie do uczynienia zdrowia psychicznego priorytetem. Każdego roku ma motyw. Hasło dla 2022 roku brzmi: „Spraw, by zdrowie psychiczne i dobre samopo."

Światowy dzień zdrowia psychicznego to okazja do szerzenia świadomości na temat zdrowia psychicznego i wspierać wysiłki na rzecz poprawy go na całym świecie. Mimo, że przeszliśmy długą drogę od początku XX wieku, nadal należy zrobić pracę, aby zwiększyć dostęp do opieki psychiatrycznej.

W październiku, w październiku, World Day Health Day nigdy nie było lepszego czasu na rozmowę o zdrowiu psychicznym i Dlaczego tak ważne jest robienie przerwy na zdrowie psychiczne. I nie musisz żyć z pewną postacią choroby psychicznej, aby potrzebować lub skorzystać z przerw w zdrowiu psychicznym - są korzystne dla każdego.

Dlaczego powinieneś robić przerwy na zdrowie psychiczne

Może być kuszące do zasilania zadań, nawet gdy czujesz się wyczerpany. Jednakże, Nie można odmówić korzyści z spowolnienia i przerwę.

Przerwy na zdrowie psychiczne Pomóż przynieść jasność zagraconego umysłu. Pozwalają ci na to Cofnij się i przegrupuj więc możesz wrócić ze świeżą perspektywą. Robienie przerwy pomaga Zmniejsz stres i pomaga przetworzyć i pracować przez trudne uczucia.

Dzień zdrowia psychicznego może być również okazją Zrób coś, co przynosi radość, takie jak malowanie, pływanie lub odtwarzanie muzyki. Przerwy zdrowia psychicznego zapewniają korzyści fizyczne również. Mogą skutkować lepsza jakość snu Ogólnie.

Przerwy psychiczne pomagają obniżyć stres, co z kolei może obniżyć ryzyko kilku chorób przewlekłych. I Kiedy jesteś bardziej zrelaksowany i odświeżony, możesz być bardziej produktywny, gdy wrócisz do pracy.

Więc skąd wiesz Kiedy musisz zrobić sobie przerwę? Poniżej znajdują się znane znaki.

7 Znaki ostrzegawcze, możesz potrzebować przerwy na zdrowie psychiczne

Możesz być przyzwyczajony do szybkiego życia, między osobistymi obowiązkami i/lub pracą. Ale to nie znaczy, że powinieneś zignorować znaki ostrzegawcze, że potrzebujesz przerwy. Jest kilka objawy teltale że możesz zmierzać w kierunku niezdrowego stanu.

Jeśli zauważasz którykolwiek z tych znaków ostrzegawczych w swoim życiu, prawdopodobnie nadszedł czas, aby wziąć przerwa zdrowia psychicznego.

Znak ostrzegawczy nr 1 - Czujesz się niespokojny

Kiedy zbliżasz się do wypalenia, możesz poczuć niespokojne i niespokojne. Twój umysł może przechodzić milion mil na godzinę, nawet gdy próbujesz przestać się poruszać i zrelaksować. W konsekwencji możesz też mają problemy z skupieniem się na zadaniach Ponieważ po prostu nie możesz zwolnić, by się nimi dopracować.

Znak ostrzegawczy nr 2 - Czujesz się drażliwy i negatywny

Bycie pod Ciągłe stres może spowodować, że będziesz nisko zacieklać. Możesz się stać łatwo dający się zirytować przez małe rzeczy, które robią inni ludzie. Trudniej jest zachować chłód i nie złość się, nawet jeśli nie możesz wskazać źródła swojej frustracji. Możesz po prostu Poczuj się ogólnie pobudzony i tracą panowanie nad otaczającymi tobie.

Poza tym możesz zacząć mieć Beznadziejne lub negatywne perspektywy. Jeśli jesteś wypalony z przytłaczania, o wiele trudniej jest pozostać pozytywnym w obliczu przeciwności.

Znak ostrzegawczy nr 3 - Czujesz się mało energii i motywacji

Brak energii to kolejny widoczny znak, że potrzebujesz Brea zdrowia psychicznegok. Może być trudno być zmotywowanym do zrobienia rzeczy, nawet rzeczy, które zwykle lubisz.

Możesz po prostu wykonywać pracę lub inne zadania, ponieważ musisz, a nie dlatego, że chcesz. Ponadto ty może nie mieć energii do wykonywania samoopieki tak jak zwykle.

Znak ostrzegawczy nr 4 - Twoje relacje są napięte

Niestety, Twoje relacje mogą cierpieć Jeśli jesteś blisko punktu złamania umysłowego. Możesz czuć się odłączony od najbliższych, gdy palisz świecę na obu końcach.

Pracowanie do tego stopnia, że ​​wyczerpanie może sprawić, że poczujesz się drażliwy, samotny i wydrążony. Nie wspominając o tym, że jeśli twoje poczucie przytłoczenia są napędzane długimi godzinami pracy, twoje relacje mogą zostać zaniedbane.

Znak ostrzegawczy nr 5 - Twoje zdrowie fizyczne się zużywa

Umysł i ciało są bardzo połączone. Więc możesz Zwróć uwagę na cierpienie zdrowia fizycznego Jeśli zbyt długo jesteś intensywnym obciążeniem psychicznym. Na przykład możesz być Często zachorowanie.

Może to być spowodowane Wysoki poziom stresu, które mogą negatywnie wpłynąć na funkcję układu odpornościowego. Może również Zwiększ ryzyko chorób, takich jak choroby sercowo -naczyniowe.

Znak ostrzegawczy nr 6 - Twoje nawyki żywieniowe się zmieniły

Jeśli potrzebujesz przerwy na zdrowie psychiczne, możesz Znajdź się mniej więcej niż zwykle. Niektórzy ludzie mogą mieć ochotę Przekąski cały czas, nawet gdy są pełne.

Inni ludzie mogą zapomnij zjeść całkowicie, pomijanie posiłków i bieganie na nadbieg. W każdym razie zmiany w jedzeniu mogą być oznaką potrzebowania złamania zdrowia psychicznego.

Znak ostrzegawczy #7 - Brak zainteresowania rzeczami

Wreszcie twój Poziomy stresu mogą spowodować, że stracisz zainteresowanie tym, co zwykle lubisz. Możesz nie mieć energii na towarzysko lub angażowanie się w ulubione hobby. Możesz stać się odrętwiały i bezinteresowny w tych działaniach.

Sposoby, abyś mógł zrobić przerwę na zdrowie psychiczne

Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest ich wiele Dostępne sposoby na przerwanie zdrowia psychicznego.

To nie musi być czasochłonne ani skomplikowane. Przerwa zdrowia psychicznego może oznaczać wyjście na zewnątrz przez dziesięć minut w pracy, aby ćwiczyć głębokie oddychanie. Lub może to być tak proste jak Wypróbuj trochę Kolorowanki dla dorosłych W porze lunchu lub przed snem, aby uspokoić umysł.

Możesz także zrobić dłuższą przerwę na zdrowie psychiczne. Możesz wziąć Chory dzień wolny od pracy lub szkoły zmniejszyć stres. Dzień zdrowia psychicznego daje przestrzeń potrzebną do przetworzenia emocji i spojrzenia na duży obraz swojego życia.

Biorąc pod uwagę dzień zdrowia psychicznego pozwala wrócić z świeżą perspektywą. Jeśli możesz spędzić tygodniowe wakacje, może to zrobić cuda dla zdrowia psychicznego.

Medytacja to kolejny świetny sposób na odpoczynek umysłu. Podczas medytacji masz swobodę Usiądź i nic nie rób oprócz oddychania i ciesz się chwilą. Z czasem praktyka medytacyjna może ci pomóc Zachowaj spokój podczas przeciwności i unikaj przemyślenia.

Medytacja jest potężnym narzędziem do stymulowania kreatywności i może pomóc w byciu bardziej produktywnym. Ma również wiele zaskakujących korzyści fizycznych, takich jak zmniejszenie stresu i lęku, a nawet prowadzenie do lepsza jakość snu.

Medytacja regularnie daje ci Większa odporność i jasność umysłowa, czyniąc to cudownym sposobem na zrobienie przerwy w zdrowiu psychicznym. Nawet pięć lub dziesięć minut medytacji jest korzystne.

Praktykujący joga to kolejny świetny sposób, aby zająć się zarówno swoim ciałem, jak i umysłem. Joga może wyglądać Delikatnie rozciągając ciało i budując siłę przez pozy. Ale twoja mata może również stać się bezpieczna, cicha przestrzeń, aby wrócić do siebie i w pełni zamieszkać w chwili obecnej.

Jeśli jesteś w stanie zrobić tylko krótką przerwę na zdrowie psychiczne w pracy, Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc ci się skupić i uzasadnić. Inne pomocne techniki uziemienia mogą obejmować Chodząc boso po ziemi, słuchanie muzyki lub spędzanie czasu z cennym zwierzakiem. Uzasadnienie siebie pomaga złagodzić niespokojny umysł i uspokoić lęk.

Potencjalne ryzyko, że nie poświęcono czasu na zdrowie psychiczne

Niewątpliwie, Opieka nad zdrowiem psychicznym jest niezbędna. Jeśli doświadczasz oznak ostrzegawczych, że możesz potrzebować przerwy w zdrowiu psychicznym, nie ignoruj ​​ich. Nie zwracając uwagę na te znaki ostrzegawcze może prowadzić do problemów z wypaleniem i problemów zdrowotnych.

Nie tylko to, ale Przewlekły stres może powodować rozwój lub pogarszanie depresji. Dodatkowo, Stres przyczynia się do wielu przewlekłych dolegliwości fizycznych. Jeśli nie robiesz przerwy na zdrowie psychiczne, gdy ich potrzebujesz, Twoje relacje mogą również cierpieć. Możesz się wycofać i brak energii, aby być w pełni obecnym dla siebie lub swoich bliskich.

Ponadto, Zapalenie i stres mogą negatywnie wpłynąć na twoją karierę i samopoczucie finansowe Jeśli nie jest to leczone. Dbanie o umysł jest tak samo ważne, jak dbanie o swoje ciało. Jeśli czujesz się przytłoczony, teraz jest najlepszy czas, aby zapewnić swojemu zdrowiu psychicznemu miłość i uwaga, jakiej potrzebuje.

Ostateczne przemyślenia na temat robienia przerwy w zdrowiu psychicznym

Jeśli czujesz się przytłoczony, zestresowany, niespokojny lub wypalony - nie jesteś sam. To normalne, aby przechodzić przez czasy w życiu, które są bardziej stresujące niż inne. Ale Jeśli zaczynasz czuć się zmiażdżony przez ciężar tego wszystkiego, Być może nadszedł czas, aby zrobić przerwę na zdrowie psychiczne.

Jeśli nadal walczysz po zajęciu przerwy w zdrowiu psychicznym, może to być oznaka głębszego problemu, takiego jak depresja. Więc, Jeśli masz trudności, nie wahaj się porozmawiać z terapeutą lub kimś, kogo ufasz, jeśli potrzebujesz więcej wsparcia. Im szybciej szukasz pomocy, tym lepiej będziesz, gdy przechodzisz drogą do wyzdrowienia.