Jak naprawić niespokojny styl przywiązania w twoich związkach

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Nasze relacje z naszymi opiekunami są podstawą, na której budujemy wszystkie przyszłe relacje.

To, jak nasi rodzice i dziadkowie reagują na nasze potrzeby emocjonalne, decyduje o tym, jak odnosimy się do przywiązania, bezpieczeństwa emocjonalnego i odrzucenia.

Kiedy dorastasz w środowisku rodzinnym, charakteryzującym się porzuceniem, traumą lub niespójnym rodzicielstwem, rozwinąłeś głębokie poczucie niepokoju o jakąkolwiek formę bliskości emocjonalnej i bezpieczeństwa.

Z jednej strony pragniesz intymności i emocjonalnego połączenia.

Z drugiej strony myśl o utraty (lub nie konsekwentnym) jest wystarczająco przerażająca, abyś był napięty i nadmierny, gdy ktoś oferuje ci bliskość i komfort emocjonalny.

Eksperci nazywają to „niespokojnym stylem przywiązania”, jednym z czterech stylów przywiązania, które charakteryzują relacje międzyludzkie.

Spis treści

Szybkie zanurzenie w teorii przywiązania

Zasadniczo przywiązanie odnosi się do emocjonalnej więzi między dwojgiem ludzi, która obejmuje wymianę intymności, uczuć i opieki.

Sposoby interakcji i zachowania w relacjach są określane przez różne style przywiązania, kultywowane od dzieciństwa, w oparciu o związek rodzic-dziecko.

Teoria przywiązania została po raz pierwszy opracowana w latach 50. przez Johna Bowlby'ego, brytyjskiego psychoanalityka, który postanowił zrozumieć lęk i cierpiące dzieci, gdy są oddzielone od rodziców.

Jego zdaniem przywiązanie odgrywa kluczową rolę ewolucyjną, ponieważ przeżycie dziecka zależy całkowicie od opieki i ochrony osoby dorosłej.

Jak powiedział John Bowlby, Skłonność do tworzenia silnych wiązań emocjonalnych z poszczególnymi jednostkami jest podstawowym składnikiem ludzkiej natury.

Dzisiaj wiemy, że przywiązanie decyduje o tym, jak radzimy sobie z emocjami. Mówiąc dokładniej, ludzie z niespokojnym stylem przywiązania najprawdopodobniej będą trudne do zidentyfikowania ich uczuć i kontrolowanie ich impulsów emocjonalnych.

Więc co się stanie, gdy mamy trudności z poruszaniem się po naszych emocjach?

Co się stanie, gdy nie możemy zawrzeć solidnych więzi emocjonalnych z ludźmi bliskimi nam?

Jakie są konsekwencje, gdy miłość i wsparcie emocjonalne, które powinniśmy otrzymywać od naszych opiekunów, jest niespójne, uwarunkowane lub nieobecne?

Styl niepokoju: przegląd

Z reguły każde dziecko ma zestaw potrzeb (fizjologiczny i emocjonalny), które całkowicie zależą od swoich opiekunów.

Na przykład karmienie jest równoważne bycie kochanym w pierwszych miesiącach życia.

Ale w miarę wzrostu dziecka, potrzeby biologiczne związane z jedzeniem są obecne wraz z innymi podstawowymi potrzebami, takimi jak bycie kochanym, pielęgnowanym, pożądanym i akceptowanym za to, czym są.

Dlatego bezwarunkowa miłość i wsparcie w dzieciństwie są podstawą szczęśliwego i spełnionego życia.

Im bezpieczniejsze dziecko czuje się wokół rodzica, który zapewnia wsparcie, ochronę i zapewnienie, tym bardziej bezpieczne przywiązanie do tego rodzica.

Niespokojny styl przywiązania ma swoje korzenie we wczesnym dzieciństwie i wynika z Niepewna i wieczna dynamika rodzic-dziecko.

Dzieci, które rozwijają niespokojny styl przywiązania, doświadczają silnego pragnienia poczucia poszukiwań, nieustannie szukają poczucia bezpieczeństwa i często przylegają do rodziców.

Co się stanie, gdy obecność twoich opiekunów była niespójna?

W końcu wyrośniesz na dorosłego, który spędza dużo czasu na myśleniu o swoim związku; dorosły, który jest zazdrosny lub ubóstwia swojego partnera życiowego.

Twoja ciągła potrzeba uspokojenia stawia cię „na straży” i sprawia, że ​​przemyścisz każdą niewielką zmianę dynamiki związku.

Innymi słowy, kiedy masz do czynienia z niespokojnym stylem przywiązania, masz tendencję do wątpliwości, że sama myśl o porzuceniu wystarcza, aby wywołać intensywny niepokój.

Ilekroć czujesz się niepewnie co do uczuć partnera lub dobrego samopoczucia, stajesz się wymagający, niespokojny lub zaborczy.

Na przykład możesz sprawdzić telefon swojego partnera lub zażądać od niego podzielenia się jego lokalizacją i innymi szczegółami na temat osób, które spotkał.

Wszystkie te próby przejęcia kontroli nad relacją są napędzane strachem przed porzuceniem i „emocjonalnym głodem”, który masz nadzieję zaspokoić, trzymając się swojego partnera życiowego.

Te same emocje, których doświadczyłeś, gdy twoi rodzice odejdą (i nie wiedziałeś, kiedy wrócą) pojawia się za każdym razem.

Jakie są korzenie niespokojnego stylu przywiązania?

Chociaż styl przywiązania jest zakorzeniony przede wszystkim w związku matki-dziecko, poszczególne geny częściowo wyjaśniają niepewność przywiązania.

Innymi słowy, niektóre geny odpowiedzialne za emocje i zachowania społeczne mogą ustanowić biologiczne podstawy do niepewnego przywiązania, ale tylko wtedy, gdy czynniki środowiskowe (e.G., Niekonsekwentne style rodzicielskie lub trauma porzucenia) są w grze.

A ponieważ jesteśmy na temat biologii, powinieneś również wiedzieć, że osoby z niespokojnymi stylami przywiązania wykazują większą reaktywność kortyzolu.

Możemy czerpać z tego odkrycia, że ​​kiedy masz do czynienia z niespokojnym przywiązaniem, nieuchronnie masz do czynienia z dużym stresem, który naraża Cię na rozwój wszelkiego rodzaju problemów związanych z zdrowiem.

Czynniki, które przyczyniają się do niespokojnego stylu przywiązania:

• Oddzielenie od rodzica lub opiekuna. Zmiana niani lub personelu przedszkolnego.
• Zaniedbanie fizyczne: brak zabawnych czynności w dzieciństwie, niezrównoważona dieta, bez opieki medycznej.
• Zaniedbanie emocjonalne lub nadużycie: minimalny wysiłek na rzecz zrozumienia uczuć dziecka, zbyt mało uwagi poświęconej dziecku.
• Wykorzystywanie fizyczne, werbalne lub seksualne.
• Traumatyczne doświadczenia, takie jak wypadki lub choroby przewlekłe.
• Częste zmiany, takie jak w przypadku dzieci wychowanych w domach dziecka, a następnie przeniesionych do centrów zastępczych.
• Niedoświadczona matka, która jest zbyt młoda i nie ma odpowiednich wskazówek.
• Depresja matki, która wywołuje izolację i wycofanie się z macierzyństwa.
• Rodzice, którzy zmagają się z uzależnieniem od alkoholu lub substancji i są emocjonalnie niedostępni.

Jak widać, prawie niemożliwe jest zmniejszenie przyczyny niespokojnego stylu przywiązania do jednego konkretnego czynnika lub zdarzenia.

Patrząc na twoją przeszłość, prawdopodobnie odkryjesz, że problemy z przywiązaniem objawiły się w prawie każdym znaczącym związku.

Chociaż zaczęło się od twoich opiekunów, wzór najprawdopodobniej wpłynął na twoje romantyczne relacje w okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości.

Aby to ułatwić odkrycie samozadowolenia, pozwól mi podzielić się niektórymi znakomitymi oznakami niespokojnego stylu przywiązania.

5 oznak niespokojnego stylu przywiązania

1. Potrzebujesz ciągłego zapewnienia

Kiedy jesteś z niepokojem przywiązany, jesteś rozdarty między potrzebą doświadczania miłości, ochrony i bezpieczeństwa a strachem, że w jakiś sposób stracisz osobę, zaspokajając te potrzeby.

W rezultacie szukasz ciągłego zapewnienia od swojego znaczącego do tego stopnia, że ​​mogą czuć się sfrustrowani i wyczerpani.

2. Stajesz się przywiązany i wymagający

Każda chwila spędzona z dala od swojego życiowego partnera czuje się nieswojo, więc starasz się być wokół nich tak często i tak często, jak to możliwe.

Możesz chcieć się zamieszkać po zaledwie kilku tygodniach lub poczuć się niespokojny za każdym razem, gdy wychodzą na kilka dni.

Kiedy są nieobecne, ciągle brzękasz ich tekstami i wiadomościami głosowymi, aby czuć się stale połączone i unikać poczucia samotności lub porzucenia.

3. Boisz się emocjonalnej intymności

Pomimo tego, że chcesz spędzić jak najwięcej czasu, w jakiś sposób czujesz się odłączony

Pragniesz obecności znaczących innych osób, ale trzymasz je również na odległość (emocjonalnie).

Aby usprawiedliwić ten strach przed intymnością, możesz nazwać gesty uczuć jako „kiepski” lub „tandetny.'

Oprócz nie pozwalając sobie cieszyć się chwilą intymności, czujesz się nieswojo, gdy twój znaczący inny jest wrażliwy emocjonalnie.

4. Masz ochotę uciec za każdym razem, gdy ktoś jest do ciebie związany emocjonalnie

Czasami twój niespokojny styl przywiązania może być tak poważny, że uniemożliwia uruchomienie zaangażowanego związku.

Ponieważ nie masz problemu z fizyczną intymnością, przypadkowe randki i podłączenia stają się zastępcą intymności emocjonalnej.

Ale kiedy twój zwykły partner zaczyna łowić uczucia, możesz go trzymać na odległość, zakończyć związek lub duch go.

5. Powtarzasz sobie, że jesteś niezależny i nikogo nie potrzebujesz

Jest to jeden z najczęstszych usprawiedliwienia osób z niespokojnymi stylami przywiązania do uzasadnienia strachu przed porzuceniem.

Łatwiej jest powiedzieć sobie, że jesteś niezależny i samowystarczalny niż „spojrzeć za zasłonę” i sprawdzić, czy istnieją inne powody, dla których możesz trzymać innych na odległość.

Z drugiej strony, hiper niepodległość może być również oznaką nierozwiązaną traumę.

Pamiętaj o tych znakach, gdy myślisz o swoich przeszłych związkach i o tym, jak twój styl przywiązania wpłynął na twoje wybory.

Czy mój styl przywiązania może się zmienić?

Ogólnie rzecz biorąc, łatwiej jest wychować zdrowego dziecka niż naprawić dysfunkcyjną osobę dorosłą.

Środowisko rodzinne, w którym rozwija dziecko, musi zapewnić bezpieczeństwo, miłość, ciepło emocjonalne, ochronę i wsparcie na wszystkich etapach rozwoju.

Mówiąc dokładniej, związek opiekuna dzieci musi opierać się na tym ”Dostkanie emocjonalne', który pozostawia ślad na osobowości dziecka i dorosłym, którym się stanie.

Niestety nie wszyscy są pobłogosławieni miłym, stabilnym i pielęgnującym środowisko rodzinne.

Ilekroć rozmawiam z moimi klientami o niezdrowych stylach przywiązania, pytania, które najczęściej otrzymujęCzy jest już za późno, aby rozwiązać ten problem?" I "Co mogę zrobić, aby przezwyciężyć mój niezdrowy styl przywiązania?"

Chociaż twój styl przywiązania jest głęboko zakorzenionym aspektem twojej osobowości, Nadal jest dużo miejsca na zmiany i wzrost.

Ale aby kultywować zdrowy styl przywiązania, musisz głęboko zastanowić się nad tym, jak stare wzorce przywiązania wpływają na teraźniejszość i dążyć do zmiany sposobu myślenia i zachowania w związkach.

To długa i czasem bolesna podróż, ale jest warta całego wysiłku, ponieważ jest to jedyny sposób na przezwyciężenie lęku i zbudowanie trwałych relacji romantycznych.

Jak radzić sobie z niespokojnym stylem przywiązania

Jak wspomniałem wcześniej, twój styl załącznika może się zmieniać i dostosowywać z czasem.

Po odkryciu źródła swojego lęku i mechanizmów obronnych, których użyłeś w przeszłych związkach, możesz skupić się na nowych sposobach podejścia do relacji, aby rozwinąć bezpieczniejsze przywiązanie na czas.

Indywidualna terapia

Najskuteczniejszym sposobem pracy nad problemami związanymi z przywiązaniem jest pomoc licencjonowanego profesjonalisty.

Rozwiązując problemy z dzieciństwem w warunkach terapeutycznych, doradca lub terapeuta podejmie rolę opiekuna, zapewniając bezpieczną i bezpieczną interakcję.

Twój terapeuta stabilna i zdrowa obecność Podczas każdej sesji twoje wewnętrzne dziecko musi swobodnie wyrażać i czuć się wystarczająco bezpiecznie, aby zapytać o to, czego chcą (emocjonalnie).

Ponadto jedno jest kontemplować twoją przeszłość samodzielnie; To kolejna rzecz, aby odkryć twoje dzieciństwo pod kierunkiem profesjonalisty, który może pokazać, gdzie szukać i czego szukać.

Ponieważ nie możesz pozostać w terapii na zawsze, niezbędne jest również współpraca z „dorosłym.'

To znaczy Nauka dbania o potrzeby twojego wewnętrznego dziecka i rozwijaj zdrowe umiejętności radzenia sobie, aby pomóc Ci poradzić sobie z problemami związanymi z przywiązaniem.

Krótko mówiąc, proces terapeutyczny zapewnia bezpieczną przestrzeń, w której można rozwiązać wrażliwe tematy, stanowi przykład stabilnego relacji międzyludzkich i promuje zdrowe sposoby radzenia sobie z problemami związanymi z lękiem i porzuceniem.

Terapia par

Możesz nie zdawać sobie sprawy, że masz do czynienia z niespokojnym stylem przywiązania, dopóki nie będziesz w zaangażowanym związku.

Moment, w którym zaczynasz zakochać się w swoim partnerze i nieuchronnie zaczynasz inwestować (emocjonalnie) w związku, zwykle, gdy twój niespokojny styl przywiązania staje się problematyczny.

Ale to nie znaczy, że nie jesteś dla siebie dobrze dla siebie; to po prostu oznacza, że ​​musisz Pracuj trochę ciężej w dostosowaniu dynamiki związku.

Terapia par lub poradnictwo małżeńskie to doskonały sposób na rozwiązanie tego problemu.

Biorąc pod uwagę, że każda osoba ma swój styl przywiązania, każda relacja ma unikalną strukturę, dynamikę, intensywność interakcji i ewolucji w czasie.

Niewłaściwa kombinacja stylów przywiązania może powodować stres, niepokój i wątpliwości dla obu partnerów.

Z czasem przywiązanie, ciągła potrzeba zapewnienia i strach przed intymnością emocjonalną, jaką ludzie z niespokojnymi stylami przywiązania do stołu mogą prowadzić do separacji lub rozwodu.

Głównym celem terapii par jest pielęgnuj i wzmacniaj związek emocjonalny między partnerami poprzez identyfikację i podkreślenie krytycznych elementów trwałego związku.

Aby osiągnąć ten cel, licencjonowany profesjonalista zastosuje różne strategie - w zależności od swojego podejścia terapeutycznego - w celu odkrycia cennych informacji o stylu przywiązania każdego partnera i pomoże im kształtować ich relacje w celu zaspokojenia potrzeb obu partnerów.

Wreszcie, należy zauważyć, że emocje są centralnym elementem procesu terapeutycznego.

Emocje organizują więzi przywiązania, kształtują style komunikacji i motywują reakcję każdego partnera na temat postaw lub zachowań wykazywanych w związku.

Ujawnienie kluczowych emocji i wykorzystanie ich do generowania nowych odpowiedzi w bezpiecznym środowisku terapeutycznym pomaga parom dostosowywać i rosnąć.

Ryzykując się powtórzeniem, pamiętaj, że twój styl przywiązania nie jest sztywnym konstrukcją umysłową, ale czymś, co można kształtować, zmienić i dostosowywać, aby budować głębokie relacje i zabezpieczyć związki emocjonalne.

Ostateczne przemyślenia na temat niespokojnego stylu przywiązania

Przywiązanie reprezentuje solidne emocjonalne połączenie między dwojgiem ludzi.

Jego korzenie można znaleźć w związku matki-dziecko, od pierwszych chwil życia niemowlęcia.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy dostosować nasz styl przywiązania i pracować nad rozwijaniem zdrowszych i szczęśliwszych relacji.

Aby poprawić jakość swojego związku - jeśli masz niespokojny styl przywiązania - pierwszym krokiem jest omówienie z partnerem i dzielenie się potrzebami emocjonalnymi.

Komunikacja jest kluczowym elementem, jeśli chodzi o budowanie solidnych relacji romantycznych.

Jeśli jesteś singlem, zachęcam do myślenia o wszystkich sposobach, w jakie możesz sabotować potencjalne relacje i utrzymywać ludzi na odległość.

Wreszcie terapia (indywidualna lub para) może być idealnym miejscem na rozpoczęcie podróży samozwańczych, zrozumienia źródła lęku i przejścia do zdrowego stylu przywiązania.

Bibliografia

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.