9 Korzyści z wykorzystania pozytywnych afirmacji

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Korzyści z afirmacji są oczywiste i potwierdzają to Słowa mają moc formowania. Mówię to z osobistego doświadczenia. Jednak dostarczę naukowego dowodu, że afirmacje mogą stworzyć pozytywny sposób myślenia, a także poprawić nasze doświadczenia życiowe.

Kiedyś zmagałem się z nadmiernym nadmiernym myśleniem, katastrofalnym i negatywnym samokontrolem. Zwykle powiedziałem sobie, „Nic nigdy nie idzie dla mnie dobrze." Im więcej to powiedziałem, tym więcej niepowodzeń doświadczyłem.

Dziś żyję z większą pewnością siebie i optymizmu głównie z powodu pozytywnych afirmacji.

Twoje myśli i wizerunek kształtują cię, stąd powiedzenie, „Jesteś tym, co myślisz." Negatywne myśli zwykle przekładają się na negatywne działania i zachowania. Dlatego afirmacje dotyczące pozytywnego myślenia są kluczowe, nie tylko dla twojej samooceny, ale także dla twojego samopoczucia.

Badania ustanowiły już związek między negatywnymi wzorcami myślenia a zmniejszonym zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Rzućmy okiem na dziewięć sprawdzonych przypadków, w których działają pozytywne afirmacje i jak mogą promować szczęśliwsze, zdrowsze i bardziej udane życie. Po pierwsze, zaokrągnię twój apetyt, wyjaśniając, jakie są pozytywne afirmacje i jak je tworzyć za pomocą przykładów.

Pamiętaj, aby zanotować Ważne wskazówki dotyczące tworzenia listy afirmacji znalezione na końcu artykułu.

Spis treści

Jakie są pozytywne afirmacje?

Słowo afirmacja pochodzi od łacińskiego słowa afirmare, znaczenie solidny, wzmacniać, Lub ufortyfikować. Afirmacje mogą być dodatnie lub negatywne deklaracje i ogólnie prowadzić do odpowiedniego wyniku.

Naukowcy mózgu to rozumieją i podkreślili korzyści z afirmacji w różnych badaniach.

Pozytywne afirmacje to słowa, frazy lub stwierdzenia, które powtarzamy, aby pomóc w zakwestionowaniu negatywnych myśli i promowania przyjemnych zmian życia. Siła pozytywnego myślenia i afirmacji jest tak oczywista, że ​​specjaliści od uzależnień zalecają ich zastosowanie jako strategię zapobiegania nawrotom.

Niezależnie od celu, prawdopodobnie najważniejsze jest uwierzenie w słowa i działanie na nich tak, jakby były faktyczne. To pomaga manifestować zmianę lub wynika, że ​​wizualizujesz.

Pozytywne afirmacje kontra afirmacje kontra modlitwy

Afirmacje są podobne do pozytywnych afirmacji, ale zwykle koncentrują się przede wszystkim na zmianie samowystarczalnych myśli i przekonań, które wpływają na wzrost. Ogólne afirmacje są szersze, co pozwala skupić się na wprowadzaniu zmian we wszystkich obszarach swojego życia.

Modlitwa jest sposobem na podanie swoich zamiarów Bogu i wiary w Jego moc, aby zaspokoić twoje prośby. Pozytywne afirmacje promują ideę, że ludzie mają moc wpływania na zmianę.

Jak stworzyć pozytywne afirmacje?

Standardowym sposobem tworzenia afirmacji jest zapisanie ich na lepkich notatkach, w książce lub dzienniku. Niektóre osoby wolą tablice wizji i osobiste nagrania. Chodzi o użycie formularza, który pozwala wizualizować to, co zamierzasz zamanifestować lub osiągnąć. Może to twoja wymarzona praca lub rzucenie destrukcyjnego nawyku. Cokolwiek to jest, możesz podążać za nimi Trzy podstawowe kroki w celu utworzenia afirmacji:

1. Pomyśl o tym, co masz nadzieję zmienić lub poprawić o sobie lub swoje życie. To poprowadzi rodzaj wybranych afirmacji. Czy próbujesz zmienić wzorce myślenia lub osiągnąć cel? Istnieją różne rodzaje afirmacji, takie jak „uwalnianie” afirmacji, e.G., Wydanie strachu lub zmartwień. Inne typy koncentrują się na zdrowiu, bogactwie, miłości własnej, romantycznej miłości, poczuciu własnej wartości, przebaczeniu i szczęściu.
2. Zrób listę najważniejszych obszarów swojego życia, które chcesz poprawić. W porządku, jeśli chcesz tylko zmiany w jednym obszarze. Dla mnie największym problemem była miłość własna. Musiałem potwierdzić, że kochałem siebie i działam w sposób, który popierał moją wiarę. Wymagane były dwie ważne zmiany, aby stworzyć to nowe podstawowe przekonanie. Musiałem rzucić przyjemność ludzi i nauczyć się mówić: „Nie."
3. Napisz lub wymień kilka pozytywnych stwierdzeń dla każdego rodzaju wybranych afirmacji. Na przykład pod miłością do siebie możesz pisać oświadczenia, takie jak „Kocham siebie” i „Jestem wystarczy.„Używanie„ ja ”i„ mojego ”języka czyni go osobistym. Jeśli zmagasz się z negatywnym przekonaniem, napisz pozytywne potwierdzenie, które ją przeciwdziała.

Jak widać, proces to coś więcej niż tylko wybór wyrażenia i powtarzanie. To musi coś dla ciebie znaczyć. Jesteś wyjątkowy, więc wybór słów musi odzwierciedlać twoje podstawowe wartości osobiste. Możesz szybko i łatwo stworzyć listę afirmacji, czerpiąc inspirację z następujących źródeł:

• Karty afirmacji
• Książki samopomocy
• Inspirujące cytaty
• Artykuły do ​​samodzielnego upoważnienia
• Filmy na youtube

Przykłady pozytywnych afirmacji

• Podejmuję dobre decyzje. (pewność siebie)
• Pieniądze płyną do mnie swobodnie. (bogactwo)
• Moje ciało jest zdrowe. (zdrowie)
• Jestem utalentowany. (poczucie własnej wartości)
• Zasługuję na szczęśliwe. (szczęście)
• Jestem spokojny. (Akceptacja/odpuszczenie)
• Jestem bardzo wdzięczny za całe życie. (wdzięczność)

Ludzie w podróży duchowej lub samodoskonalenia często dodają medytacji lub jogi do swojej codziennej praktyki afirmacji. Medytacja jest techniką uważności stosowaną do uspokajania wyścigów lub negatywnych myśli.

Uczy cię zwrócenia uwagi na to, co jest obecne, pozwalając w ten sposób puścić strach, zmartwienie i niepokój. Oto kilka przykładów afirmacji w celu zwiększenia pozytywnej energii:

• Wszystko jest dobrze.
• Mam kontrolę nad moimi emocjami, myślami i działaniami.
• Pokój przepływa przez mój umysł i ciało.
• Uwalniam napięcie i niepokój.
• Jestem ze sobą w pokoju.
• Wdycham pokój i harmonię. Wydycham stres i zmartwienia.

Pamiętaj, że są to tylko przykłady ogólnych afirmacji. Możesz dostosować te, które rezonują, aby dopasować się do twoich osobistych intencji.

9 sprawdzone korzyści z pozytywnych afirmacji

Badania sugerują, że afirmacje działają, ponieważ stymulują działania neuronowe, które promują zmiany. Oprócz manifestowania twoich intencji, afirmacje wpływają na to, jak myślisz i czujesz. Negatywne myśli, emocje i uczucia mogą powodować niechciany stres, lęk i beznadziejność.

Kiedy zaczynasz lub kontynuuje wykorzystywanie afirmacji do przeprogramowania swojej podświadomości, spodziewaj się czerpania następujących korzyści zdrowotnych i dobrego samopoczucia:

1. Zmniejsz stres ze zdrowiem

W ich książce, Słowa mogą zmienić twój mózg, Neuronaunik, dr. Stwierdził Andrew Newberg i ekspert ds. Komunikacji, Mark Robert Waldman, "jedno słowo ma moc wpływania na ekspresję genów regulujących stres fizyczny i emocjonalny."

W przeciwieństwie do tego, w co wierzy wielu ludzi, nie cały stres jest zły. Stres może motywować i zachęcać do zmian. Jednak przewlekły szkodliwy stres lub cierpienie zwiększa ryzyko długoterminowych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Według badania istnieje nawet silniejszy związek między stresującymi wydarzeniami życiowymi a chorobami psychicznymi.

2. Kontroluj myślenie i mowę

Myśli samonośne często prowadzą do negatywnej lub samobójczej rozmowy, która może powodować oparcie zmian w życiu. Te myśli pochodzą z twojego wewnętrznego krytycznego głosu, który próbuje cię przekonać NIE SĄ I NIE MOGĘ.

Wierzenie w ten wewnętrzny dialog może sprawić, że poczujesz się smutny, przygnębiony, niegodny i nie zasługuje.

Myśl taka jak, „Nie możesz dostać tej pracy” może uniemożliwić ci realizację. Mówienie sobie: „Nie zasługuję na niego. Jest dla mnie zbyt dobry ” może udaremnić swoją szansę na szczęśliwy związek. Oba wyniki stanowią zagrożenie dla sukcesu kariery i romantycznego szczęścia.

Zgodnie z artykułem opublikowanym przez Psych Central, Self-Sabotage: Dlaczego powstrzymujesz się, terminowe afirmacje umożliwiają zmianę wewnętrznej narracji. Ponadto, angażując się w bardziej pozytywną samokontrolę, „… Możesz zacząć zaprzestać samowystarczalności i pracować nad życiem, na które zasługujesz."

3. Zmniejszyć lęk

Wielu z nas zmaga się z tendencją do przeważania lub martwi się o rzeczy, nad którymi nie mamy kontroli. Innym razem oczekujemy najgorszego możliwego wyniku, znanego również jako katastrofizacja.

Te nawyki mają sposób, abyśmy poczuli się niespokojni i paniczne. W rzeczywistości przewlekłe, nadmierne zmartwienie jest objawem zaburzeń lękowych.

Nawiasem mówiąc, zmniejszony niepokój jest jedną z korzyści potwierdzeń. Eksperci psychologii określają ich efekty łagodzące jako siłę pozytywnego myślenia.

W jednym badaniu zbadano, czy zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi i wyobrażaniem pozytywnych wyników może kontrolować uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Naukowcy doszli do wniosku, że zastąpienie niepokojącego myślenia „Różne formy pozytywnych idei” może być skutecznym sposobem na pokonanie zmartwień.

4. Poprawić nastrój

Niski nastrój na dłuższy okres jest oznaką depresji i może zakłócać twoją jakość życia. Rozważ afirmacje jako formę pozytywnego mówienia, która może zmienić twój punkt widzenia, zwiększyć nastrój i złagodzić objawy depresji.

Działają w taki sam sposób, jak negatywne rozmowy. Różnica polega jednak na wielu Korzyści z afirmacji na temat ogólnej jakości życia.

Powiedzenie, „Jestem niesamowitą osobą” Lub „Rosnę i poprawiam każdego dnia” są przykładami stwierdzeń zwiększających nastrój. Możesz je powtórzyć, aby przeciwdziałać samowystarczalnym rozmowom, przekonaniom i zachowaniom. Badanie potwierdza, że ​​takie pozytywne stwierdzenia mogą również pomóc w zarządzaniu negatywnym myśleniem związanym z depresją.

Naukowcy sugerują, że afirmacje pomagają, ponieważ zachęcają one do szerszej perspektywy siebie lub swojej obecnej sytuacji.

5. Promuj pozytywne radzenie sobie

Ludzie zwykle szukają łatwego wyjścia w obliczu stresujących wyzwań życiowych. Podejmowanie ścieżki najmniejszego oporu może obejmować niezdrowe zachowania radzenia sobie, takie jak picie alkoholu lub używanie nielegalnych narkotyków.

Istnieją dobrze ustalone dowody na to, że przewlekłe używanie substancji może powodować lub pogorszyć choroby psychiczne.

Skutecznym sposobem zmiany niezdrowych zachowań i poprawy zdrowia jest przemówienie do działania w samowystarczalne sposoby. Wybierz kontrolowanie narracji za pomocą dialogów, takich jak, „Jestem w stanie przetrwać trudne czasy."

Jedną z moich ulubionych rzeczy do powiedzenia w kryzysach jest, „Robię wszystko, co w mojej mocy, z tym, co mam."

Słowa, takie jak te, mają sposób na uspokojenie umysłu i zapewnienie tego wszystko będzie dobrze. Zwróć uwagę na to, jak Twoja perspektywa wpływa na zdrowe zachowania radzenia sobie. Może zdecydujesz się zrelaksować się i przeczytać książkę lub porozmawiać z zaufanym przyjacielem.

6. Zwiększ samoocenę

Poczucie własnej wartości odnosi się do twojego wizerunku i poczucia własnej wartości. Ci, którzy zmagają się z niską samooceną, wydają się mniej motywaować do sukcesu. Mogą być bardziej skłonni do zaangażowania się w niezdrowe zachowania radzenia sobie.

Zgodnie z National Alliance on Mental Choroby (NAMI), z nią powiązana jest niska samoocena Problemy ze zdrowiem psychicznym i zła jakość życia.

Powtarzające się afirmacje tworzą wokół ciebie ścianę obrony, umożliwiając w ten sposób oparcie się myśli i uczuć, które niszczą własną wartość.

Naukowcy w badaniu z 2016 r. Porównali osoby, które używali afirmacji, a tymi, którzy tego nie zrobili. Odkryli, że osoby, które praktykowały pozytywne afirmacje, wykazywały wyższy poziom aktywności w regionach mózgu, które pozwalają ludziom rozpoznać własną wartość.

7. Poprawić rozwiązywanie problemów pod stresem

Ile razy mówiłeś, „Nie sądzę, żebym przez to przetrwał?" Szansa na podejmowanie złych decyzji wzrasta pod stresem, które towarzyszą przekonania, które zagrażają Twoim umiejętnościom.

Uważam, że to idealny czas, aby skorzystać z siły afirmacji. Przetwarzanie swoich myśli i odczuć na temat sytuacji pozwala bardziej obiektywnie radzić sobie z problemami.

Badanie potwierdza, że ​​ludzie mogą zwiększyć swoje umiejętności rozwiązywania problemów pod presją poprzez samodzielne potwierdzenie. Podczas badania przewlekle zestresowani uczestnicy wykonywali równie dobrze pod presją, jak uczestnicy, którzy mieli niższy poziom stresu.

8. Może pomóc Ci znaleźć miłość

Uczucie kochanego i należnego do romantycznego związku automatycznie zapewnia poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Czujemy się lepiej, doświadczamy większej liczby pozytywnych nastrojów i angażujemy się w zdrowsze zachowania. Jednak miłość wydaje się nieuchwytna dla wielu z nas.

Możesz dosłownie przyciągnąć miłość do swojego życia, wierząc, że miłość istnieje i zasługujesz na to. Pomysł opiera się na filozofii znanej jako prawo przyciągania.

Prawo sugeruje, że pozytywne myśli tworzą pozytywną energię i mogą przyciągnąć do życia, takie jak miłość, szczęście i bogactwo.

Jednakże, Musisz wierzyć, że zasługujesz na to, co zamierzasz się zamanifestować. Pamiętaj, że posiadanie miłości własnej jest ogromną częścią wykorzystania mocy miłości. „Jestem godny miłości”, „Radiate Love”, „Jestem kochany” i „Jestem otwarty na otrzymywanie obfitej miłości” to wypowiedzi przyciągania miłości do twojego życia.

9. Może zmienić wyniki

Rozmowa z optymizmem w obliczu informacji, które wydają się groźne dla twojego samopoczucia, może prowadzić do pozytywnych wyników. dr. Andrew Newberg i Mark Robert Waldman zasugerowali ten sam pomysł w swojej książce. Oni napisali, „… Ćwiczenie pozytywnych myśli może dosłownie zmienić rzeczywistość."

Potwierdzenie, że wynik będzie inny niż wcześniej oczekiwany, zapewnia motywację do działania w sposób, który prowadzi do przyjemnych wyników. Według Amy Morin, licencjonowanego klinicznego pracownika socjalnego i redaktora naczelnego Verywellmind, „Kiedy ta ramka [punkt widzenia] jest przesunięta, zmiany znaczenia i myślenie i zachowanie często zmieniają się wraz z nią."

Ci, którzy praktykują techniki uważności, są w stanie złapać się i natychmiast przerobić lub zmienić myślenie. Przeformułowanie negatywnej myśli o twoich umiejętnościach lub sytuacji, aby zobaczyć ją w pozytywnym świetle, to proces poznawczy, który umożliwia odpowiednio działanie.

Wskazówki dotyczące tworzenia afirmacji

• Spraw, aby były krótkie i łatwe do zapamiętania. (3-6 słów jest idealnych).
• Rozpocznij swoje afirmacje od „ja” lub „my."
• Napisz je w czasie teraźniejszym.
• Użyj stwierdzeń, które już Cię deklarują Czy Lub Posiadać Cokolwiek chcesz.
• Upewnij się, że twoje afirmacje są rozsądne i realistyczne.
• Stwórz bezpieczną przestrzeń, w której możesz usiąść, medytować i recytować swoje afirmacje.
• Recytuj swoje pozytywne afirmacje codziennie (codzienna mantra), dopóki nie staną się nowymi podstawowymi przekonaniami.

Ostateczne przemyślenia na temat korzyści afirmacji

Korzystanie z codziennych pozytywnych afirmacji jest Wszystko o ponownym przerabianiu mózgu. Ta forma podświadomego przeprogramowania wymaga, abyś powiedzieć rzeczy, aby potwierdzić własną wartość, swoje umiejętności i twoje cały istnienie.

Manifestowanie pozytywnych myśli to potwierdza jesteś w dużej mierze kontrolując wynik rzeczy, których pragniesz. Pamiętaj, aby dodać dowolne z tych 45 pozytywnych afirmacji do ulgi w lęku i redukcji stresu do listy, aby jeszcze bardziej zwiększyć wysiłki na rzecz stania się najpotężniejszym i pewnym siebie.

A jeśli chcesz bardziej zachęcające afirmacje, koniecznie sprawdź te posty na blogu:

• 73 Pozytywne afirmacje dotyczące łagodzenia lęku i zmniejszenia stresu
• 75 afirmacje miłości własnej, aby znaleźć większą akceptację w życiu
• 71 Pozytywne afirmacje ciała, aby poczuć się jak najlepiej

Wreszcie, jeśli chcesz, aby proste narzędzie do nagrywania i recytowania tych afirmacji, Następnie sprawdź te 13 aplikacji afirmacji, które pomagają stworzyć pozytywny sposób myślenia.