Definicja winy, przyczyn, objawy i jak sobie z tym poradzić

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Lubimy myśleć, że podczas uderzeń tragedii ci, którzy przeżyli, powinni liczyć swoje szczęśliwe gwiazdy za to, że nie byli wśród tych, którzy mieli mniej szczęścia.

Nie zawsze tak jest.

Zajmując się tragedią, nie można powiedzieć, jak możesz zareagować.

Może jesteś wdzięczny, że przeżyłeś, żałujesz tych, którzy tego nie zrobili, i próbujesz iść dalej z twoim życiem.

Ale gdy burza emocjonalna ustabilizuje się, możesz zastanawiać się, w jaki sposób można było uniknąć tragedii lub jak mogłeś zrobić więcej dla tych, którzy tego nie zrobili.

Być może był ktoś, kto stracił życie, ratując twoje lub kogoś, kto nie otrzymał pomocy, ponieważ pierwszy zespół reagowania był zajęty pomaganiem ci.

Z perspektywy czasu zawsze łatwo jest zidentyfikować milion sposobów tragedii.

Niestety, im bardziej idziesz tą drogą, tym łatwiej jest znaleźć powody, by poczuć się winnym.

Wina ocalałego jest cichym, często niewypowiedzianym aspektem traumy.

Spis treści

Co to jest wina ocalałego?

Pierwsze udokumentowane przypadki winy ocalałych były po Holokaustu, kiedy specjaliści ds. Zdrowia psychicznego zauważyli, że niektórzy przeżyli doświadczyli głębokiego poczucia winy.

Kolejnym wydarzeniem historycznym, które wywołało winę ocalałego wśród tych, którzy przez to przeżyli, była epidemia AIDS. [1]

Zasadniczo ta szczególna forma winy występuje u osób, które przeszły przez traumatyczne wydarzenie lub świadczyły o tragedii i jakoś udało się przetrwać lub uciec stosunkowo nietknięte.

Na przykład, jeśli byłeś zaangażowany w wypadek samochodowy, w którym inni pasażerowie stracili życie lub zostali poważnie ranni, możesz obwiniać siebie za to, że ich nie uratował lub poczuć się winny za ucieczkę bez szwanku.

Im bardziej przeżupasz, w jaki sposób można było uniknąć tej tragedii, tym bardziej wpadasz w uczucie smutku i wyrzutów sumienia.

Im więcej tracisz się w żale i ”Co jeśli," Im bardziej się nienawidzisz

Wina ocalałych nie jest stanem zdrowia psychicznego jako taki ale przejaw zespołu stresu pourazowego.

Jeśli nie jest leczona, poczucie winy Survivor może spowodować poważne stres emocjonalny, myśli samobójcze [2] i złej jakości życia.

Poczucie winy i perspektywy przetrwania

Wydaje się, że jednym z kluczowych elementów z gildią ocalałego jest uprzedzenie z perspektywy czasu.

Innymi słowy, tragedie takie jak wojna, klęski żywiołowe, pandemie i wypadki powodują poważne uraz indywidualny i zbiorowy.

Ponieważ ludzie są naturalnie skłonni do szukania wyjaśnień, możesz znaleźć „przewijanie taśmy”, mając nadzieję na zrozumienie całej tej straty, bólu i cierpienia.

To sprawia, że ​​czujesz, że powinieneś jakoś przewidzieć wydarzenie, więc przeceniasz swoją zdolność przewidywania, jak powstała katastrofa.

Poczucie ulgi, jaką mogłeś doświadczyć po tym, jak tragedia zanika, podczas gdy wstyd i poczucie winy cię chwytają, gdy starasz się znaleźć powód, dla którego przeżyłeś, a inni nie.

Krótko mówiąc, uprzedzenie z perspektywy czasu może rzucić cię w spiralę nienawiści do siebie i uniemożliwić przetwarzanie traumatycznych doświadczeń.

Co powoduje poczucie winy ocalałych?

Aby lepiej zrozumieć złożone przyczyny winy Survivor, musimy spojrzeć na dwa różne zestawy czynników.

Po pierwsze, masz potencjalnie traumatyczne doświadczenie, w które jesteś bezpośrednio lub pośrednio.

Niektóre przykłady katastrof, które mogą przygotować grunt pod winę ocalałego, to:

• Klęski żywiołowe (pożary, powodzie, trzęsienia ziemi, tsunamis)
• Epidemie i pandemie
• Wypadki samochodowe
• Strzelaniny szkolne
• Wojna i niepokoje obywatelskie
• Przewlekła choroba

Jak wspomniałem, poczucie winy Survivor w ciągu kilku tygodni po tragicznym wydarzeniu, z którego jakoś uciekłeś.

Bycie wśród nielicznych, którzy przeżyli ciężką formę raka [3] lub jedyną, która ucieknie z płonącego budynku, to dwa przykłady sytuacji, w których możesz doświadczyć winy i wstydu.

Należy również zauważyć, że pierwsi respondenci, tacy jak policjanci, strażacy lub lekarze ER [4], są narażeni na winy, które przeżyły.

Ale nie wszyscy zaangażowani w tragiczne wydarzenie rozwiną winy Survivor.

To prowadzi nas do naszego drugiego zestawu czynników - przeszłych doświadczeń i aktualnego stanu zdrowia psychicznego.

Czynniki, które przyczyniają się do wystąpienia winy Survivor

Zakres, w jakim możesz rozwinąć winy, które przeżyły, zależy od wcześniejszych doświadczeń.

1. Poprzednie traumatyczne doświadczenia

Wiemy, że traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa mogą pozostawić blizny emocjonalne do końca życia.

Badanie z udziałem ofiar przemocy domowej ujawniło, że osoby z historią traumy częściej doświadczają poczucia winy, gdy są narażone na potencjalnie traumatyczne doświadczenia. [5]

Mówiąc najprościej, radzenie sobie z traumą oznacza, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że napotkasz trudności w obliczu nowego traumatycznego doświadczenia.

2. Depresja i niska samoocena

W przypadku tragedii każda podstawowa kwestia zdrowia psychicznego stanowi potencjalną wrażliwość, która utrudnia twoją zdolność do radzenia sobie.

Na przykład, jeśli masz do czynienia z depresją, możesz nie mieć wewnętrznych zasobów niezbędnych do zdrowego przetwarzania tragedii.

Kolejnym dobrym przykładem jest niska samoocena. Innymi słowy, brak zaufania do tego, kim jesteś i co możesz zrobić, utrudnia przetrwanie krytycznej sytuacji bez przypisywania sobie zbyt dużej odpowiedzialności.

Im bardziej wątpisz, że łatwiej jest znaleźć powody, aby obwiniać siebie.

3. Niezdrowe umiejętności radzenia sobie i brak wsparcia społecznego

Chociaż niektóre mogą być silniejsze (psychicznie i emocjonalnie) niż inne, nikt nie jest niezniszczalny.

W obliczu tragedii, niezależnie od tego, czy jesteś ofiarą, czy świadkiem, potrzebujesz czasu i wsparcia, aby odzyskać i przetworzyć wydarzenie.

Niestety wielu, którzy nie przetwarzają takich wydarzeń, ucieka się do alkoholu i narkotyków, aby poradzić sobie z bolesnymi emocjami związanymi z traumą.

Co więcej, izolacja społeczna jest również problemem wśród osób z winy PTSD i Survivor.

Krótko mówiąc, niezależnie od tego, jak jesteś odporny, solidna grupa wsparcia może przejść długą drogę podczas przetwarzania traumatycznego doświadczenia.

Jakie są główne objawy winy, które przeżyły?

Ponieważ poczucie winy Survivor jest ściśle powiązane z PTSD, większość objawów towarzyszących tymi stanami jest stosunkowo podobna.

W większości przypadków objawy są zarówno fizyczne, jak i psychologiczne i mogą obejmować:

• Hiperwigilacja i niepokój
• Poczucie wstydu i poczucia winy związane z wydarzeniem wyzwalającym
• Retrospekcje
• Myśli samobójcze
• Izolacja społeczna
• Uczucie bezradności
• Gniew i drażliwość
• Obsesyjne i rozuszczające myśli
• Zmiany apetytu
• Brak snu
• Nudności i migreny

W zależności od nasilenia objawów i tego, jak bardzo utrudniają one codzienne funkcjonowanie, opcje leczenia mogą obejmować leki po psychoterapię i grupy wsparcia.

7 kroków, aby poradzić sobie z winą Survivor

1. To normalne, aby czuć się w ten sposób

Najbardziej wpadającym duszą aspektem winy ocalałych jest ciągłe przeżuwanie, które rzuca cię w spiralę głębokiego wstydu.

Obejmujesz się za wszystkich, którzy mogli zostać poważnie ranni lub stracili życie, a ponieważ przeżyliście, uważasz, że zasługujesz na noszenie tego ciężaru.

Największym problemem związanym z wstydem jest to, że sprawia, że ​​rozmawiasz z innymi ludźmi i uzyskuje inną perspektywę.

I tak nadal znajdujesz powody, aby obwiniać siebie za to, że nie zrobisz więcej, aby uratować innych.

Do pewnego stopnia absolutnie normalne jest zastanowienie się, czy mógłbyś zrobić więcej, aby uratować innych. Każda osoba, która jest wystarczająco współczująca, aby poczuć się poza swoimi zainteresowaniami.

Ale kiedy trzymasz się (i nikogo lub nic innego) odpowiedzialnego za tragedię, nic dobrego nie wyjdzie z tego sposobu myślenia.

To, że doświadczasz winy, nie oznacza, że ​​jesteś winny.

2. Pozwól sobie na smucenie

Zasadniczo żal to proces, który pozwala wyrażać ból emocjonalny związany z tragedią i stratą.

Myślę, że ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz znać kogoś osobiście, aby opłakiwać ich odejście.

A to dlatego, że żałob nie jest czymś, co robimy całkowicie dla tego, który cierpiał lub zmarł.

To także coś, co robimy dla siebie; Proces, przez który przechodzimy, aby zintegrować bolesne doświadczenie i osiągnąć poczucie zamknięcia.

Krótko mówiąc, nawet jeśli ludzie, z którymi brałeś udział w tragicznym wydarzeniu, byli obcy, to zupełnie normalne, że opłakuje ich cierpienie lub przemijanie.

3. Kultywuj współczucie i akceptację

Jeśli chodzi o winę Survivor, ciągłe uczucie wstydu, wyrzutów sumienia i nienawiści do siebie jest napędzane narracją, którą ciągle powtarzasz.

Innymi słowy, ponosisz odpowiedzialność; A ponieważ inni nie udali się (lub cierpieli poważnie), nie czujesz, że „słuszne” jest iść dalej z życiem.

Powtarzasz sobie:

„Powinienem był zrobić więcej”

"Powinienem był wiedzieć lepiej"

„Dlaczego nie pomyślałem…”

„To moja wina, że…”

„To powinienem być ja zamiast…”

Ale tylko dlatego, że inni zmarli lub mieli go gorsze, niż nie oznacza to, że powinieneś ukarać się, trzymając się udziału w bólu i cierpieniu.

Być może jest już za późno, aby zrobić coś z tym, co już się wydarzyło, ale jest wiele, które nadal możesz zrobić dla siebie i tych, którzy przeżyli.

Ale zacznij od odrobiny współczucia.

4. Ćwicz ćwiczenia uziemiające

Ten jest praktyczną wskazówką, która pomoże ci pozostać zakotwiczonym w teraźniejszości, ilekroć twój umysł dryfuje w kierunku przeżuwania i „Co jeśli".

Krótko mówiąc, uziemienie odnosi się do działań, które ułatwiają zmianę, umożliwiając złamanie niekończącego się cyklu przeżuwania.

Umieszczasz się w chwili obecnej, zmieniając swoją uwagę na coś, co widzisz, dotykaj, słyszysz, pachnie lub smakuje.

Niektóre przykłady działań uziemiających obejmują chodzenie po trawie boso, składanie papierowego samolotu (lub robienie origami) lub jedzenie smacznego ciasteczka.

Będziesz zaskoczony, jak coś tak prostego, jak wąchanie kwiatu może pomóc ci mniej przeżuwać i żyć więcej.

5. Wskazać czynniki zewnętrzne, które spowodowały tragedię

Kluczową częścią przezwyciężenia winy ocalałego jest dostosowanie twojej perspektywy tragedii, której byłeś świadkiem lub przeszedłeś.

Oznacza to odłożenie rzeczy, które można było zrobić, aby temu zapobiec i wskazać czynniki, które go spowodowały.

Jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest wykonanie wykresu kołowego i dodanie jak największej liczby czynników zewnętrznych.

Powiedzmy, że byłeś zaangażowany w wypadek samochodowy i chociaż siedziałeś na przednim siedzeniu pasażera, obwiniasz się za to, że nie zrobisz czegoś, aby zapobiec tej tragedii.

Oto przykład, w jaki sposób możesz zmienić sytuację, biorąc pod uwagę różne czynniki, które przyczyniły się do wypadku samochodowego:

Aby rozładować ciężar nadmiernej odpowiedzialności, musisz cofnąć się o krok i spojrzeć na sytuację.

Odkryjesz, że wiele czynników, które spowodowały tragedię, było poza twoją kontrolą.

6. Dołącz do grupy wsparcia i podziel się swoją historią

Czasami najlepszym sposobem na uzyskanie innej perspektywy jest rozmowa z innymi ludźmi.

Nie tylko nikogo, ale ludzie, którzy przeszli w podobne sytuacje i mogą dzielić swoją podróż w kierunku powrotu do zdrowia.

Moim zdaniem grupy wsparcia (na żywo lub online) są cennym zasobem, szczególnie dla tych, którzy mogą nie pozwolić sobie na indywidualną terapię.

Oprócz uzyskania nowej perspektywy rzeczy, grupy wsparcia są również doskonałym miejscem do rozładunku winy i wstydu, które obciążają twój umysł.

7. Można potrzebować specjalistycznej pomocy

Podobnie jak PTSD, wina Survivor jest poważnym problemem zdrowia psychicznego, który może mieć niszczycielskie skutki, jeśli pozostanie niezaznaczone.

Od depresji i lęku po przewlekłe nienawiść do siebie i samobójcze, powikłania, które mogą się rozwijać w czasie, mogą poważnie zaszkodzić Twojemu życiu osobistemu, relacji i karierze.

Jeśli czujesz, że nie możesz poradzić sobie z winy Survivor, najlepszym sposobem działania jest konsultacja z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.

Za pomocą sesji terapeutycznych, grup wsparcia i leków możesz poradzić sobie z objawami związanymi z tym stanem i stopniowo działać w kierunku pokoju i samopoczucia.

Ostateczne przemyślenia na temat winy Survivor

Krótko mówiąc, wina Survivor jest wywoływana przez tragiczne wydarzenie, w którym byłeś zaangażowany jako ofiara lub ratownik.

Ponieważ wina, wstyd i obsesyjne myśli o tym wydarzeniu są podstawą tego stanu, wielu ekspertów uważa, że ​​nie jest tak daleko od stresu pourazowego.

Pamiętaj tylko:

• W pewnym stopniu normalne jest doświadczanie wyrzutów sumienia.
• W porządku jest smucić, nawet jeśli nie znasz ofiar.
• Nie jest „złe”, aby pokazać jakąś współczucie.
• Przydatne jest ćwiczenie ćwiczeń uziemienia.
• Ważne jest, aby przepisać narrację.
• Odważnie jest znaleźć komfort i wsparcie w innych.

Czasami ból i tragedia są nieuniknione, ale zawsze możemy przekonać odporność przeciwności i jak najlepiej wykorzystać, co życie rzuca naszą ścieżkę.

Bibliografia

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.